masės auginimas

Cia ryskint bandysi ar mase augint?

nei tas nei tas su tokiu racionu jam nepavyks :D baikit juokus zmones prirasyta internete daugiau negu reikia apie visus ryskinimus ir mase tik reik uzsiimt tuo o ne rasineti savo "wow" planu

Pats auginu mase ant tokios:

1. 100g avizines koses ir 5 kiausiniai

2. 100g riesutu sviesto ant 3 trapuciu ir bananas

3. Skardine tuno ir 100g makaronu

4. 200g vistos file, 100g ryziu ir darzoves

5. Skardine tuno ir 100g makaronu (arba bulviu)

6. 200g vistos file, 100g ryziu (arba makaronu)ir darzoves

7. Pakelis varskes.

Iskart po trefkes baltyminis kokteilis ir bananas.

Taipogi geriu ir geineri (baigineju trecia maisa septyniu kilogramu, dar viena nusipirksiu ir kogero tai bus paskutinis, bent jau iki rudens, o gal ir visam laikui, nes nelabai megstu as juos.

Jeigu pastrigciau ir jau neebeugs svoris galvoju dar idet 100g avizu ir 5 kiausinius, tik del cholesterolio ner gerai (nors cia kaipkam)

Nelabai skani programa, bet iki kovo pakentet tereik.

Pats auginu mase ant tokios:

1. 100g avizines koses ir 5 kiausiniai

2. 100g riesutu sviesto ant 3 trapuciu ir bananas

3. Skardine tuno ir 100g makaronu

4. 200g vistos file, 100g ryziu ir darzoves

5. Skardine tuno ir 100g makaronu (arba bulviu)

6. 200g vistos file, 100g ryziu (arba makaronu)ir darzoves

7. Pakelis varskes.

 

 

Iskart po trefkes baltyminis kokteilis ir bananas.

 

 

Taipogi geriu ir geineri (baigineju trecia maisa septyniu kilogramu, dar viena nusipirksiu ir kogero tai bus paskutinis, bent jau iki rudens, o gal ir visam laikui, nes nelabai megstu as juos.

 

Jeigu pastrigciau ir jau neebeugs svoris galvoju dar idet 100g avizu ir 5 kiausinius, tik del cholesterolio ner gerai (nors cia kaipkam)

 

Nelabai skani programa, bet iki kovo pakentet tereik.

Per daug angliavandenių atrodo. Kokios kokybės masė auga? Dėl cholesterolio nereikia bijoti, kadangi lecitino, kuris neutralizuoja cholesterolį, trynyje yra 5 kartus daugiau nei paties cholesterolio. Mitus į miltus.

Post Scriptum. Galiu nemokamai sudaryti mitybos programą, užsiimu pusiau mėgėjišku, pusiau profesionaliu kūno dizainu.

Su tiek angliu tikrai neryskinciau =]

nei tas nei tas su tokiu racionu jam nepavyks :D baikit juokus zmones prirasyta internete daugiau negu reikia apie visus ryskinimus ir mase tik reik uzsiimt tuo o ne rasineti savo "wow" planu

Tik del idomumo: kodel nepavyks?

Per daug angliavandenių atrodo. Kokios kokybės masė auga? Dėl cholesterolio nereikia bijoti, kadangi lecitino, kuris neutralizuoja cholesterolį, trynyje yra 5 kartus daugiau nei paties cholesterolio. Mitus į miltus.

 

Post Scriptum. Galiu nemokamai sudaryti mitybos programą, užsiimu pusiau mėgėjišku, pusiau profesionaliu kūno dizainu.

Kad ner daug tu angliavandeniu. Na preso konturai dar matos, matysiu kad labai auga riebalai, isimsiu.

Su tiek angliu tikrai neryskinciau =]

 

Tik del idomumo: kodel nepavyks?

Kur normalus baltymai? augaliniai netinka, taip pat angliavandeniu mazokai (vaisiai nesiskaiciuoja), vietoj lesiu ideciau ryzius(grikiai)+ krutinele ar zuvis. Taip pat valgyk daug zalio maisto (darzoves) kad isisavintu maistas jei nori maximumo. Pradzioje dariau klaidu nevalgiau pakankamai darzoviu tai isberdavo nesveikai, tik todel sakau :) sėkmės anyway sportuosi pats pamatysi kas geriau tau tinka

Pats auginu mase ant tokios:

1. 100g avizines koses ir 5 kiausiniai

2. 100g riesutu sviesto ant 3 trapuciu ir bananas

3. Skardine tuno ir 100g makaronu

4. 200g vistos file, 100g ryziu ir darzoves

5. Skardine tuno ir 100g makaronu (arba bulviu)

6. 200g vistos file, 100g ryziu (arba makaronu)ir darzoves

7. Pakelis varskes.

 

 

Iskart po trefkes baltyminis kokteilis ir bananas.

 

 

Taipogi geriu ir geineri (baigineju trecia maisa septyniu kilogramu, dar viena nusipirksiu ir kogero tai bus paskutinis, bent jau iki rudens, o gal ir visam laikui, nes nelabai megstu as juos.

 

Jeigu pastrigciau ir jau neebeugs svoris galvoju dar idet 100g avizu ir 5 kiausinius, tik del cholesterolio ner gerai (nors cia kaipkam)

 

Nelabai skani programa, bet iki kovo pakentet tereik.

kokie rezultatai su sia programa? :) Turiu omeny mases pasikeitimai kokie?

Kur normalus baltymai? augaliniai netinka, taip pat angliavandeniu mazokai (vaisiai nesiskaiciuoja), vietoj lesiu ideciau ryzius(grikiai)+ krutinele ar zuvis. Taip pat valgyk daug zalio maisto (darzoves) kad isisavintu maistas jei nori maximumo. Pradzioje dariau klaidu nevalgiau pakankamai darzoviu tai isberdavo nesveikai, tik todel sakau :) sėkmės anyway sportuosi pats pamatysi kas geriau tau tinka

Augaliniai - ne normalūs baltymai? Retorinis klausimas.

Ps. vaisiai skaičiuojasi

ps2. dėl daržovių naudos neabejoju. :)

Tiesiog nenoriu tęsti temos, o čia tokia kaip nevisai radikalią alternatyvą pateikiau. Realiai tikėjausi drastiškesnės kritikos, bet ji su laiku nyksta.

kokie rezultatai su sia programa? :) Turiu omeny mases pasikeitimai kokie?

As tik apie sav laikaus jos, dar nesisveriau, lyg pilvas dar neuzaugo :D

Tunas nera gerai valgyt kiekviena diena :) max 2 kart i savaite.

Albacore tunas - galbut, alternatyva galetu buti dryzuotasis. Pastarasis net ir pigesnis.

Tunas nera gerai valgyt kiekviena diena :) max 2 kart i savaite.

Nereikia išskirti tuno, kuomet ši taisyklė galioja visiems baltymų šaltiniams. Ilgainiui to paties produkto vartojimas skatina alerginę reakciją, pasireiškiančią nebūtinai bėrimu, tiesiog prastesniu medžiagų įsisavinimu. Rekomenduojama kuo dažniau keisti baltymų šaltinius.

Nereikia išskirti tuno, kuomet ši taisyklė galioja visiems baltymų šaltiniams. Ilgainiui to paties produkto vartojimas skatina alerginę reakciją, pasireiškiančią nebūtinai bėrimu, tiesiog prastesniu medžiagų įsisavinimu. Rekomenduojama kuo dažniau keisti baltymų šaltinius.

Jis turbut turejo omenyje del gyvsidabrio. Nemanau, kad kas atsitiks per 2 men kiekviena diena suvalgius po 2 skardines.

Valgau tuna kiekviena diena jau tikriausiai 2 metus, kolkas dar gyvas :)

Na jus nelyginkit pavieniu atveju, saunu, kad sveikas-gyvas.

Pats tunas is saves geras baltymu saltinis, bet nereiktu apskritai sustoti ties vienu saltiniu maisto.

Tai nieks ir nesako, kad reik tik tuna kapot...

Sportavau pries tai 9 menesius. Dabar turejau triju menesiu pertrauka nes buvo plyse raisciai. Per tuos tris menesius padariau didele klaida ir daug rukiau bei geriau alu kiekviena diena... (zinau kad blogai..)

Esu tik pradedantysis, ir nuo metu pradzios susidejau mityba, ir noreciau kad labiau ismanantys pataisytu jeigu kazkas blogai.

Daug dirbu tai keltis tenka 4:30 ryto o valgyt tada nesinori bet prisiverciau bent truputi.

5:00 - 2-3 virti kiausiniai, proteino kokteilis, arbata (vietoj energetinio gerimo, anksciau po 2 skarbonkes isgerdavau) vaziuojant i darba.

8:00 - 3 kiausiniu omletas su sonine ir darzovemis. Arba avizine kose su bananu.

11:00 - tuno salotos su makaronais / arba kokie nors riesutai plius pora vaisiu uzkandziui

14:00 - Pietus: Vistos krutinele su ryziais arba grikiais.

Treniruote arba 17:00 arba 18:30 priklausa kelinta pabaigiu darba. Pries treniruote preworkoutas plius kreatinas.

Po treniruotes proteino kokteilis.

Namuose 20:00 Tunas arba kokie vistos sparneliai. (nedaug, tiesiog numalsinti alki.)

23:00 miegot.

Viena diena per savaite leidziu sau valgyt ka noriu, bet tai nereiskia kad tai fast food ar dar kazkas. Pvz kiaulienos kepsniai ar kokie cepelinai.

Pries tai sportavau nesusideliojes mitybos, tai rezultatai nebuvo kazkokie fantastiski, tai dabar ziuresiu kaip seksis.

Jeigu galit patarkit ka reikia pakoreogoti? Gal kazka prideti arba kazka atimti :)

Na tai susideliok viska i kalotrijos.lt ir matysi, kiek ko gaunasi.

Sportavau pries tai 9 menesius. Dabar turejau triju menesiu pertrauka nes buvo plyse raisciai. Per tuos tris menesius padariau didele klaida ir daug rukiau bei geriau alu kiekviena diena... (zinau kad blogai..)

 

Esu tik pradedantysis, ir nuo metu pradzios susidejau mityba, ir noreciau kad labiau ismanantys pataisytu jeigu kazkas blogai.

 

Daug dirbu tai keltis tenka 4:30 ryto o valgyt tada nesinori bet prisiverciau bent truputi.

 

5:00 - 2-3 virti kiausiniai, proteino kokteilis, arbata (vietoj energetinio gerimo, anksciau po 2 skarbonkes isgerdavau) vaziuojant i darba.

8:00 - 3 kiausiniu omletas su sonine ir darzovemis. Arba avizine kose su bananu.

11:00 - tuno salotos su makaronais / arba kokie nors riesutai plius pora vaisiu uzkandziui

14:00 - Pietus: Vistos krutinele su ryziais arba grikiais.

Treniruote arba 17:00 arba 18:30 priklausa kelinta pabaigiu darba. Pries treniruote preworkoutas plius kreatinas.

Po treniruotes proteino kokteilis.

Namuose 20:00 Tunas arba kokie vistos sparneliai. (nedaug, tiesiog numalsinti alki.)

23:00 miegot.

 

Viena diena per savaite leidziu sau valgyt ka noriu, bet tai nereiskia kad tai fast food ar dar kazkas. Pvz kiaulienos kepsniai ar kokie cepelinai.

Pries tai sportavau nesusideliojes mitybos, tai rezultatai nebuvo kazkokie fantastiski, tai dabar ziuresiu kaip seksis.

 

 

Jeigu galit patarkit ka reikia pakoreogoti? Gal kazka prideti arba kazka atimti :)

Man atrodo pas tave per mažai angliavandenių gaunasi. Paskaičiavai kokie kiekiai gaunasi?

Koks tavo ūgis/svoris?

Man atrodo pas tave per mažai angliavandenių gaunasi. Paskaičiavai kokie kiekiai gaunasi?

Koks tavo ūgis/svoris?

Sveikas,

187cm/ 78kg

Isbandysiu veliau kalorijos.lt ir paskaiciuosiu viska. Aciu.

Tai tau reikia apie 3000 kalorijų suvalgyti, jeigu matysi, kad svoris neauga, didini dar kalorijas. Bet daug iškart nereikia.

Sportavau pries tai 9 menesius. Dabar turejau triju menesiu pertrauka nes buvo plyse raisciai. Per tuos tris menesius padariau didele klaida ir daug rukiau bei geriau alu kiekviena diena... (zinau kad blogai..)

 

Esu tik pradedantysis, ir nuo metu pradzios susidejau mityba, ir noreciau kad labiau ismanantys pataisytu jeigu kazkas blogai.

 

Daug dirbu tai keltis tenka 4:30 ryto o valgyt tada nesinori bet prisiverciau bent truputi.

 

5:00 - 2-3 virti kiausiniai, proteino kokteilis, arbata (vietoj energetinio gerimo, anksciau po 2 skarbonkes isgerdavau) vaziuojant i darba.

8:00 - 3 kiausiniu omletas su sonine ir darzovemis. Arba avizine kose su bananu.

11:00 - tuno salotos su makaronais / arba kokie nors riesutai plius pora vaisiu uzkandziui

14:00 - Pietus: Vistos krutinele su ryziais arba grikiais.

Treniruote arba 17:00 arba 18:30 priklausa kelinta pabaigiu darba. Pries treniruote preworkoutas plius kreatinas.

Po treniruotes proteino kokteilis.

Namuose 20:00 Tunas arba kokie vistos sparneliai. (nedaug, tiesiog numalsinti alki.)

23:00 miegot.

 

Viena diena per savaite leidziu sau valgyt ka noriu, bet tai nereiskia kad tai fast food ar dar kazkas. Pvz kiaulienos kepsniai ar kokie cepelinai.

Pries tai sportavau nesusideliojes mitybos, tai rezultatai nebuvo kazkokie fantastiski, tai dabar ziuresiu kaip seksis.

 

 

Jeigu galit patarkit ka reikia pakoreogoti? Gal kazka prideti arba kazka atimti :)

Vakare gali pridėti varškės. Nes po treniruotės mažokai valgai manau.

Sportavau pries tai 9 menesius. Dabar turejau triju menesiu pertrauka nes buvo plyse raisciai. Per tuos tris menesius padariau didele klaida ir daug rukiau bei geriau alu kiekviena diena... (zinau kad blogai..)

 

Esu tik pradedantysis, ir nuo metu pradzios susidejau mityba, ir noreciau kad labiau ismanantys pataisytu jeigu kazkas blogai.

 

Daug dirbu tai keltis tenka 4:30 ryto o valgyt tada nesinori bet prisiverciau bent truputi.

 

5:00 - 2-3 virti kiausiniai, proteino kokteilis, arbata (vietoj energetinio gerimo, anksciau po 2 skarbonkes isgerdavau) vaziuojant i darba.

8:00 - 3 kiausiniu omletas su sonine ir darzovemis. Arba avizine kose su bananu.

11:00 - tuno salotos su makaronais / arba kokie nors riesutai plius pora vaisiu uzkandziui

14:00 - Pietus: Vistos krutinele su ryziais arba grikiais.

Treniruote arba 17:00 arba 18:30 priklausa kelinta pabaigiu darba. Pries treniruote preworkoutas plius kreatinas.

Po treniruotes proteino kokteilis.

Namuose 20:00 Tunas arba kokie vistos sparneliai. (nedaug, tiesiog numalsinti alki.)

23:00 miegot.

 

Viena diena per savaite leidziu sau valgyt ka noriu, bet tai nereiskia kad tai fast food ar dar kazkas. Pvz kiaulienos kepsniai ar kokie cepelinai.

Pries tai sportavau nesusideliojes mitybos, tai rezultatai nebuvo kazkokie fantastiski, tai dabar ziuresiu kaip seksis.

 

 

Jeigu galit patarkit ka reikia pakoreogoti? Gal kazka prideti arba kazka atimti :)

Po treniruotės reikia valgyti ne dėl alkio numalšinimo. Sakoma, kad pirmoje dienos pusėje valgoma dėl energijos, antroje - dėl raumenų. Taigi, valgyk daugiau. Kaip ir minėjo, gali varškę prieš miegą suvalgyti, o jei jos nemėgsti, gali kazeino nusipirkti (brangokas malonumas). Jis yra lėto pasisavinimo, tad puikiai tinka nakčiai. Nebijok vakare suvalgyti ir riebesnių produktų, pavyzdžiui, lašišą, nes riebalai tikrai svarbus tarpininkas. Gali valgyti ir daržovių, nesvarbu, jei joje yra angliavandenių, nes tai ląsteliena.

Sveikas,

 

187cm/ 78kg

 

Isbandysiu veliau kalorijos.lt ir paskaiciuosiu viska. Aciu.

3000 kilokalorijų tikrai nereikia, nebent tavo skrandis dirba kaip traktorius. Užtektų ir 2500 ar net dar mažiau, tačiau praktika skirtinga, tad mėgink ir žiūrėk kiek tau pakanka.

Sportavau pries tai 9 menesius. Dabar turejau triju menesiu pertrauka nes buvo plyse raisciai. Per tuos tris menesius padariau didele klaida ir daug rukiau bei geriau alu kiekviena diena... (zinau kad blogai..)

 

Esu tik pradedantysis, ir nuo metu pradzios susidejau mityba, ir noreciau kad labiau ismanantys pataisytu jeigu kazkas blogai.

 

Daug dirbu tai keltis tenka 4:30 ryto o valgyt tada nesinori bet prisiverciau bent truputi.

 

5:00 - 2-3 virti kiausiniai, proteino kokteilis, arbata (vietoj energetinio gerimo, anksciau po 2 skarbonkes isgerdavau) vaziuojant i darba.

8:00 - 3 kiausiniu omletas su sonine ir darzovemis. Arba avizine kose su bananu.

11:00 - tuno salotos su makaronais / arba kokie nors riesutai plius pora vaisiu uzkandziui

14:00 - Pietus: Vistos krutinele su ryziais arba grikiais.

Treniruote arba 17:00 arba 18:30 priklausa kelinta pabaigiu darba. Pries treniruote preworkoutas plius kreatinas.

Po treniruotes proteino kokteilis.

Namuose 20:00 Tunas arba kokie vistos sparneliai. (nedaug, tiesiog numalsinti alki.)

23:00 miegot.

 

Viena diena per savaite leidziu sau valgyt ka noriu, bet tai nereiskia kad tai fast food ar dar kazkas. Pvz kiaulienos kepsniai ar kokie cepelinai.

Pries tai sportavau nesusideliojes mitybos, tai rezultatai nebuvo kazkokie fantastiski, tai dabar ziuresiu kaip seksis.

 

 

Jeigu galit patarkit ka reikia pakoreogoti? Gal kazka prideti arba kazka atimti :)

Kam 5h 3 kiausiniai ir proteino kokteilis? Pakeisk i avizu kose + proteinas + riesutu sauja.

Pakooregavau pagal jusu patarimus. Aciu. Kolkas sekasi gan neblogai, tris savaites praejo kaip viena diena. Pirma savaite numeciau 3kg, o per kitas dvi savaites +2kg. Atsisakiau visiskai energetiku, rukymo ir alkoholio. Bandysiu mazais zingsneliais eiti i prieki:) aciu uz patarimus.