Begiojimas

Tai vat noriu ir as pasidalint patirtim.Begioju dabar kekviena diena ~6h isbegu ir nubegu 3-4km savo tempu. :) Geriu proteino kokteilius pries begima ir po begimo.Kolkas viskas gerai,avalyne naudoju adidas sales futbolo batelius(plonu padu) komfortas jauciamas ir malonu begti.Begu misko takeliais.Greit jau bus menesis kaip begioju,savijauta pagerejo ryskiai ir lengviau vakare uzmigti ir siaip nuotaika visada gera buna ir pasitikejimas savim didesnis.

Geriau skirk pinigų šiam dalykui, nes su paprastais nieko doro nebus

Galiu sau leist 150lt :)

Bėgiok, kad ir su lakierkom :) Pabandyk pabėgioti su tais už 50 lt ir už 200lt, jausi skirtumą, ir komfortas, ir kojai geriau, nors aišku, skirtumas piniginėj atsiras, bet dėl to verta pakratyt kišenes

Žinok, nejaučiu jokio skirtumo:).

Žinok, nejaučiu jokio skirtumo:).

Nu, tai ką man dabar daryti? Nejauti, tai nejauti, o aš jaučiu. O jei dabar pradės kiekvienas rašyt, ką jis jaučia, tai bus...... ;)

Nu, tai ką man dabar daryti? Nejauti, tai nejauti, o aš jaučiu. O jei dabar pradės kiekvienas rašyt, ką jis jaučia, tai bus...... ;)

Nu tai ką man dabar daryti? jauti, tai jauti, o aš nejaučiu. O jei dabar pradės kiekvienas kratyt kišenes vien dėl to, kad tu jauti, tai bus...... ;)

Nu tai ką man dabar daryti? jauti, tai jauti, o aš nejaučiu. O jei dabar pradės kiekvienas kratyt kišenes vien dėl to, kad tu jauti, tai bus...... ;)

Nu tai ok, kur tu jausi sėdėdamas prie kompo kiaurą parą, man asmeniškai nusišikt, nenori - nereikia :( Randa prie ko prisikabinti, kad tik pasiginčytų, ech tie kompiterastai

Nu tai ok, kur tu jausi sėdėdamas prie kompo kiaurą parą, man asmeniškai nusišikt, nenori - nereikia :( Randa prie ko prisikabinti, kad tik pasiginčytų, ech tie kompiterastai

Ginčai ginčais, bet bėgioju su paprastais sportbačiais už 79 Lt iš Deichmann'o. Porą kartų pabandžiau pabėgiot su tais brangiais batais, skirtais grynai bėgiojimui, tai nepajaučiau absoliučiai jokio skirtumo:).

Bėgiok, kad ir su lakierkom :) Pabandyk pabėgioti su tais už 50 lt ir už 200lt, jausi skirtumą, ir komfortas, ir kojai geriau, nors aišku, skirtumas piniginėj atsiras, bet dėl to verta pakratyt kišenes

Visų pirma manyčiau reikia įsitikinti, ar pas tave yra pakankamai didelis noras bėgiot, nes jei poto bus taip, kad nusipirksi batus, pabėgiosi savaitę ir numesi, irgi nekažką :-D

Ginčai ginčais, bet bėgioju su paprastais sportbačiais už 79 Lt iš Deichmann'o. Porą kartų pabandžiau pabėgiot su tais brangiais batais, skirtais grynai bėgiojimui, tai nepajaučiau absoliučiai jokio skirtumo:).

Tai gal is pirmo karto nepajusi taip. Bet as pvz pabegiojau su kedais tokiais irgi uz 70-80lt, bet po kokiu 3savaiciu jautesi skirtumas, kojas skaudedavo. Nes nera sveika begiot su belenkokia avalyne ant cemento, kenkia sanariams.

Pradėjau bėgioti nuo vakar:

Vakar 7,2km

Šiandien 8,6km

Bėgu negreitai, savo tempu, kažkur 6:15min / km. Bėgioju, kad atsikratyti riebaliuko nuo pilvo preso. Prabėgu 10min, mankšta ir toliau bėgu link savo tikslo. Po bėgimo, 4x25 atsilenkimai. Tą patį ką ankščiau valgiau susiskrisčiau mažesnėm porcijom 5-6 kartus per dieną bandau, bet kiek skaitau tai dar normaliai ir nesupratau kaip reikia valgyti ir ko. Ir nejaugi jie kas dieną valgo tą patį... :)

Pradėjau bėgioti nuo vakar:

 

Vakar 7,2km

Šiandien 8,6km

 

Bėgu negreitai, savo tempu, kažkur 6:15min / km. Bėgioju, kad atsikratyti riebaliuko nuo pilvo preso. Prabėgu 10min, mankšta ir toliau bėgu link savo tikslo. Po bėgimo, 4x25 atsilenkimai. Tą patį ką ankščiau valgiau susiskrisčiau mažesnėm porcijom 5-6 kartus per dieną bandau, bet kiek skaitau tai dar normaliai ir nesupratau kaip reikia valgyti ir ko. Ir nejaugi jie kas dieną valgo tą patį... :)

Valgai sveiką maistą ir viskas, pagal viską ryte valgai anglis (košės) ir gali užsimest baltymų (kiaušiniai), per pietus pagrindinis valgymas (vištos krutinėlė/kita mėsa/žuvis, ryžių/grikių/makaronų (kažką iš anglių) ir daug daržovių, vakarienė baltymai ir jokių anglių (geriausia varškė), gali riešutų užkąst kai valgyt norisi, dar tinka tunas (pvz tuno salotos), bananai ir visokie vaisiai.Realiai jei nori mest svorį mažini anglis ir stengiesi kuo daugiau judėt, kad susidarytu kalorijų deficitas ir nevalgai junk food.

Valgai sveiką maistą ir viskas, pagal viską ryte valgai anglis (košės) ir gali užsimest baltymų (kiaušiniai), per pietus pagrindinis valgymas (vištos krutinėlė/kita mėsa/žuvis, ryžių/grikių/makaronų (kažką iš anglių) ir daug daržovių, vakarienė baltymai ir jokių anglių (geriausia varškė), gali riešutų užkąst kai valgyt norisi, dar tinka tunas (pvz tuno salotos), bananai ir visokie vaisiai.Realiai jei nori mest svorį mažini anglis ir stengiesi kuo daugiau judėt, kad susidarytu kalorijų deficitas ir nevalgai junk food.

O tuno salotos čia kada patartina valgyti? :)

Na aš nesu storas, tiesiog riebaliukas ant pilvo yra ir nesimato preso, kuris galbūt netgi ten slepiasi, jei nebūtų to riebaliuko.

182cm 75kg

O tuno salotos čia kada patartina valgyti? :)

Na aš nesu storas, tiesiog riebaliukas ant pilvo yra ir nesimato preso, kuris galbūt netgi ten slepiasi, jei nebūtų to riebaliuko.

182cm 75kg

Tuną gali valgyt link vakaro pvz prieš varškę, čia būtų papildomas valgis.O riebalas dega tolygiai nuo viso kūno, šiaip pats žadu neužilgo išbandyt programą "Insanity Deluxe", nemažai gerų atsiliepimų tik visi sako, kad žiauriai sunki, bet rezultatai labai geri, bet čia jau off-topic.

Tuną gali valgyt link vakaro pvz prieš varškę, čia būtų papildomas valgis.O riebalas dega tolygiai nuo viso kūno, šiaip pats žadu neužilgo išbandyt programą "Insanity Deluxe", nemažai gerų atsiliepimų tik visi sako, kad žiauriai sunki, bet rezultatai labai geri, bet čia jau off-topic.

Aš irgi mąsčiau ar P90x ar tą Insanity, bet dabar, kai sesija bus, tai aš abejoju ar laiko bus normaliai užsiimti, bet jei ne dabar, tai kada? Bet aš toks jausmas normaliai vietos neturiu, kur daryti + dar reik susipirkti įvairius dalykus, ko ten reikia. Pvz. kaip be šturniko išsiversti ir pnš...

Tuno salotos man labai patinka, bet be majonezo :o psichologiškai nusiteikti reikia, kad gardu :)

Aš irgi mąsčiau ar P90x ar tą Insanity, bet dabar, kai sesija bus, tai aš abejoju ar laiko bus normaliai užsiimti, bet jei ne dabar, tai kada? Bet aš toks jausmas normaliai vietos neturiu, kur daryti + dar reik susipirkti įvairius dalykus, ko ten reikia. Pvz. kaip be šturniko išsiversti ir pnš...

 

Tuno salotos man labai patinka, bet be majonezo :o psichologiškai nusiteikti reikia, kad gardu :)

Tai laiko ten per dieną reikia tik apie 40min - 1 val, nes visa treniruotė kiek supratau trunka apie 40 min, o insanity programai nereikia nei turnikų nei svorių, viskas daroma su savo kūno svoriu, bent jau kiek skaičiau apie ją nebuvo paminėta apie papildomus svorius ar pan.Pabrėžta, kad naudojamas būtent savo kūno svoris, o p90x tai taip, reikia ir turniko ir hantelių :)

O šiaip nebijok naudot majonezo, kečupo ir pan, tik neperdaug, kas per daug, tas nesveika, aišku geriau būtų be jų, bet manau ilgai neištversi jei taip kankinsi save :)

Valgai sveiką maistą ir viskas, pagal viską ryte valgai anglis (košės) ir gali užsimest baltymų (kiaušiniai), per pietus pagrindinis valgymas (vištos krutinėlė/kita mėsa/žuvis, ryžių/grikių/makaronų (kažką iš anglių) ir daug daržovių, vakarienė baltymai ir jokių anglių (geriausia varškė), gali riešutų užkąst kai valgyt norisi, dar tinka tunas (pvz tuno salotos), bananai ir visokie vaisiai.Realiai jei nori mest svorį mažini anglis ir stengiesi kuo daugiau judėt, kad susidarytu kalorijų deficitas ir nevalgai junk food.

Gal gali patarti, ka butu galima valgyti vakare metant riebalini sluoksni nuo pilvo?:) T.y. is Jusu anksiau minetu: varske, zuvis - nevalgau. Dekui uz atsakymus. :)

Beje, galbut galima valgyti, kaip kose - grikius ryte?

Zodziu, dekoju. :)

Gal gali patarti, ka butu galima valgyti vakare metant riebalini sluoksni nuo pilvo?:) T.y. is Jusu anksiau minetu: varske, zuvis - nevalgau. Dekui uz atsakymus. :)

 

Beje, galbut galima valgyti, kaip kose - grikius ryte?

 

Zodziu, dekoju. :)

Nusipirk kazeino ir gerk kaip kokteiliuką, bus baltymai, skanu ir nesinorės valgyti, rytais gali valgyti absoliučiai visas košes, svarbu būtų reikiamas angliavandenių kiekis

Gal gali patarti, ka butu galima valgyti vakare metant riebalini sluoksni nuo pilvo?:) T.y. is Jusu anksiau minetu: varske, zuvis - nevalgau. Dekui uz atsakymus. :)

 

Beje, galbut galima valgyti, kaip kose - grikius ryte?

 

Zodziu, dekoju. :)

ATjr kaip ir atsakė į tavo klausimą, aš pats irgi nelabai mėgstu žuvį, bet norint pasiekt rezultatą reikia aukotis, dėl košių tai tinka visos, bet aš pats valgau avižinę :)

Nusipirk kazeino ir gerk kaip kokteiliuką, bus baltymai, skanu ir nesinorės valgyti, rytais gali valgyti absoliučiai visas košes, svarbu būtų reikiamas angliavandenių kiekis

ATjr kaip ir atsakė į tavo klausimą, aš pats irgi nelabai mėgstu žuvį, bet norint pasiekt rezultatą reikia aukotis, dėl košių tai tinka visos, bet aš pats valgau avižinę :)

O jeigu neperkant papildu?

Aciu uz atsakymus.

O jeigu neperkant papildu?

 

Aciu uz atsakymus.

Jeigu neperkant, tai velnias žino, teks vakarais valgyt vištieną tada, bet net nežinau ar į gerą bus, o tai kuo netinka tau nei žuvis ar varškė, nei papildai? Kazeinas nėra brangus, gali nusipirkti tada gryno, ten gautųsi 1kg - 40lt.

Aš irgi mąsčiau ar P90x ar tą Insanity, bet dabar, kai sesija bus, tai aš abejoju ar laiko bus normaliai užsiimti, bet jei ne dabar, tai kada? Bet aš toks jausmas normaliai vietos neturiu, kur daryti + dar reik susipirkti įvairius dalykus, ko ten reikia. Pvz. kaip be šturniko išsiversti ir pnš...

 

Tuno salotos man labai patinka, bet be majonezo :o psichologiškai nusiteikti reikia, kad gardu :)

Tai laiko ten per dieną reikia tik apie 40min - 1 val, nes visa treniruotė kiek supratau trunka apie 40 min, o insanity programai nereikia nei turnikų nei svorių, viskas daroma su savo kūno svoriu, bent jau kiek skaičiau apie ją nebuvo paminėta apie papildomus svorius ar pan.Pabrėžta, kad naudojamas būtent savo kūno svoris, o p90x tai taip, reikia ir turniko ir hantelių :)

 

O šiaip nebijok naudot majonezo, kečupo ir pan, tik neperdaug, kas per daug, tas nesveika, aišku geriau būtų be jų, bet manau ilgai neištversi jei taip kankinsi save :)

Gal žinot kiek Insanity Deluxe turi serijų? Nes radau torrentą, bet ten tik 14 serijų, įtariu dauiau turėtų būt.

Gal gali patarti, ka butu galima valgyti vakare metant riebalini sluoksni nuo pilvo?:) T.y. is Jusu anksiau minetu: varske, zuvis - nevalgau. Dekui uz atsakymus. :)

 

Beje, galbut galima valgyti, kaip kose - grikius ryte?

 

Zodziu, dekoju. :)

Nu zuvis tai ten baisiai medine buna jei ne ant aliejaus kepant. :D Seip pilna tu variantu. Kazkada buvau uztempes su riebaliukais ir teko greit mest tai tiksliai dienu nepamenu, bet pagrindas ~2 litrai kefyro per pietus vis pakeiti jautiena, vistiena zinoma ant vandens be prieskoniu gaminta. Pamenu buvo ir zuvis, bet negalejau jos valgyt be nieko tai pakeiciau i obuolius. Zinoma nepamirsk ir treniruotes.

P.S. Jei greit nereik tai gali drasiai valgyt bet ka nesvarbu ar kose ryte ar grikiai esme priziuret ka valgai ir treniruotis.

Užsibrėžiau bent jau minimaliai mėnesį po 1h per dieną pabėgioti. Kol kas neblogai sekasi, bėgu 7 dienas. Kadangi turiu namuose bėgimo takelį, išbandžiau du variantus:

1) 10min greito ėjimo (6-7km/h)

20min bėgimo ( 9km/h)

10min lengvo ėjimo (4-5 km/h)

10min bėgimo (9km/h)

10min greito ėjimo (6-7 km/h)

2) 40-50min greito ėjimo(6-7km/h)

10min bėgimo(9-10km/h)

Pagal treniruoklį, abejomis programomis sudeginama 110-130kcal, pirmu atveju daugiau prakaituojama, antru mažiau. Darau išvadą, kad greitas ėjimas netgi geriau yra negu bėgimas, o prakaitavimas realios naudos neduoda(išgarina vandenį). Gal kas daugiau nuomonių turit?

Užsibrėžiau bent jau minimaliai mėnesį po 1h per dieną pabėgioti. Kol kas neblogai sekasi, bėgu 7 dienas. Kadangi turiu namuose bėgimo takelį, išbandžiau du variantus:

 

1) 10min greito ėjimo (6-7km/h)

20min bėgimo ( 9km/h)

10min lengvo ėjimo (4-5 km/h)

10min bėgimo (9km/h)

10min greito ėjimo (6-7 km/h)

 

2) 40-50min greito ėjimo(6-7km/h)

10min bėgimo(9-10km/h)

 

Pagal treniruoklį, abejomis programomis sudeginama 110-130kcal, pirmu atveju daugiau prakaituojama, antru mažiau. Darau išvadą, kad greitas ėjimas netgi geriau yra negu bėgimas, o prakaitavimas realios naudos neduoda(išgarina vandenį). Gal kas daugiau nuomonių turit?

Taip, tu teisus dėl vandens, bet siūlau nekurti tų programų, o tiesiog bėgti nuo 40 min iki 60 min tokiu greičiu, kad pulsas būtų 80% max.

Taip, tu teisus dėl vandens, bet siūlau nekurti tų programų, o tiesiog bėgti nuo 40 min iki 60 min tokiu greičiu, kad pulsas būtų 80% max.

 80% max, tai čia kiek būtų? :lol: Iš kur tą maximumą paimti?