Begiojimas

Na šiandien prisiverčiau ir pradėjau, nors jau gal metus nebėgiojas išvis. Prabėgau gal 20-25min. grįžau namo tai galvojau mirsiu, viskas pradėjo suktis ir pan. galvoju gal dėl to, kad anksti ryte ir vos vos užkandus.. Savijauta visai dienai buvo nepalyginamai geresnė nei įprastai.

Na šiandien prisiverčiau ir pradėjau, nors jau gal metus nebėgiojas išvis. Prabėgau gal 20-25min. grįžau namo tai galvojau mirsiu, viskas pradėjo suktis ir pan. galvoju gal dėl to, kad anksti ryte ir vos vos užkandus.. Savijauta visai dienai buvo nepalyginamai geresnė nei įprastai.

Galimai per didelis tempas buvo :) Arba seip biski persistengei, kaip pirmam kartui

Tik vakare. Ryte bėgioti nelabai gerai. Reikia normaliai pavalgyti, palaukti 1,3-2h, tada ir energijos daugiau būna, žymiai lengviau bėgasi, esu ne kartą pastebėjęs tai :) Nuo bėgiojimų ryte esu gulėjes ligoninėje. Nepavalgydavau, nei pusvalandžio nepalaukdavau atsibudęs, o per tiek laiko ir širdis "nepabunda".

Šiuo metu nebėgioju išvis, bet turbūt reikės vėl pradėti. Visada po drabužiais užsidedu didelį šiukšlių maišą, daugiau prakaituoju, daugiau riebalų sudeginu. Nežinau ar tai sveika, bet aplinkiniai rezultatus pastebi :D Beje nuo sporto žmogus ne tik fiziškai susitvarko, bet ir psichologiškai. Atsiranda daugiau pasitikėjimo savimi, kažkaip atsakingiau žiūrisi į mokslus :D

Nubėgu nedaug, kadangi minėjau, kad užsidedu maišą, tai greičiau ir pavargstu. Jaučiu pats kada užtenka, kada jėgų nebeturiu.

Šiuo metu ieškau laikrodžio ant rankos su prieinama kaina, kur rodo kiek nubėgai, kalorijas, širdies ritmą ir panašiai :)

Nekalbek zmogau nesamoniu,jeigu nezinai :) maisa uzsidedi ? Kur ?

Jei nusiteikęs būsi bėgioti 20-30min, tai gali ir net nepradėti. Tavo krosas mažiausiai tūretų trukti apie 40-45min. Beje patarimas jei yra galimybės bėgioti tik per smėlį/žolę. :)

absoiulti nesamone. Jei kiekviena diena begioji, ir nesi profesionalas kazkokiam sporte, reikia lygiai 30 min begti. Nei daugiau nei maziau. Netgi treneriai ta pati rekomenduoja. Sportuoju kovini sporta jau virs 5 metu, jei sakau - zinau :)

absoiulti nesamone. Jei kiekviena diena begioji, ir nesi profesionalas kazkokiam sporte, reikia lygiai 30 min begti. Nei daugiau nei maziau. Netgi treneriai ta pati rekomenduoja. Sportuoju kovini sporta jau virs 5 metu, jei sakau - zinau :)

O jei 31 min. bėgsiu? :| juokauju žinoma.. :) pats mėgstu pabėgioti, bet bėgioju ne dėl kažkokių varžybų ar panašiai, tiesiog savo malonumui, labai atpalaiduoja, išvaro visas blogas mintis.

Šiaip paskaitinėjus apie tą bėgimo laiką tai darosi įdomu kas čia teisus? jei sakykim aš bėgu lėtai ir bėgu 2x 3x greičiau, tai man tiek pat laiko reikės bėgti? arba sakykim bėgu per dieną 3x po 20 min. tai čia jau irgi kažkas blogo? arba jei vieną dieną bėgu 1h kitą dieną darau poilsį, arba būna blogas oras ar panašiai.. tai kaip čia yra? ar yra tokių kurie gali išsamiai, profesionaliai atsakyti ir išsklaidyti tuos visus klausimus ir abejones?

O jei 31 min. bėgsiu? :| juokauju žinoma.. :) pats mėgstu pabėgioti, bet bėgioju ne dėl kažkokių varžybų ar panašiai, tiesiog savo malonumui, labai atpalaiduoja, išvaro visas blogas mintis.

 

Šiaip paskaitinėjus apie tą bėgimo laiką tai darosi įdomu kas čia teisus? jei sakykim aš bėgu lėtai ir bėgu 2x 3x greičiau, tai man tiek pat laiko reikės bėgti? arba sakykim bėgu per dieną 3x po 20 min. tai čia jau irgi kažkas blogo? arba jei vieną dieną bėgu 1h kitą dieną darau poilsį, arba būna blogas oras ar panašiai.. tai kaip čia yra? ar yra tokių kurie gali išsamiai, profesionaliai atsakyti ir išsklaidyti tuos visus klausimus ir abejones?

svarbiausiai neishsekti. 30 min begimas yra optimalus ir geriausias istvermei. Nereikia saves versti per prievarta begti ir kenteti. Turi pavargti, bet nepervargti. Jei sunku su begimu, tai tas 30min stenkis kuo leciau begti, kad per daug nepavargtum. Kita diena galesi begt greiciau.

Labai svarbu gera avalyne, ir/arba begiojimas minkstu pagrindu(t.y zole, miskas). Kelis kartus begant asfaltu nieko nenutiks su prasta avalyne, bet prabegus daugiau kartu, tikrai pajusit sanarius:) Man jau yra teke kentet.. Tai va, gero sporto visiems :) Nepamirskit, jauskit saika :)

Nekalbek zmogau nesamoniu,jeigu nezinai :) maisa uzsidedi ? Kur ?

Ant kūno, ant kur daugiau. Tą patį galiu ir apie tave pasakyti, kad nesąmones šneki. Įrodyk, jog aš nesąmones šneku.

Ruosiuos dabar del stojimo fizinio normatyvu,tai reikia begiot :D Bet jau taip nesinori :) 3km per 15min isbegti reikia,tai stengiuos kozna diena dbr po tiek ir begiot kazkur :)

Ant kūno, ant kur daugiau. Tą patį galiu ir apie tave pasakyti, kad nesąmones šneki. Įrodyk, jog aš nesąmones šneku.

taip, zmones kurie nori numest greiciau svorio, dedasi selafana ant kuno sportuojant. taciau labai labai sirdziai nesveika.

O jei 31 min. bėgsiu? :| juokauju žinoma.. :) pats mėgstu pabėgioti, bet bėgioju ne dėl kažkokių varžybų ar panašiai, tiesiog savo malonumui, labai atpalaiduoja, išvaro visas blogas mintis.

 

Šiaip paskaitinėjus apie tą bėgimo laiką tai darosi įdomu kas čia teisus? jei sakykim aš bėgu lėtai ir bėgu 2x 3x greičiau, tai man tiek pat laiko reikės bėgti? arba sakykim bėgu per dieną 3x po 20 min. tai čia jau irgi kažkas blogo? arba jei vieną dieną bėgu 1h kitą dieną darau poilsį, arba būna blogas oras ar panašiai.. tai kaip čia yra? ar yra tokių kurie gali išsamiai, profesionaliai atsakyti ir išsklaidyti tuos visus klausimus ir abejones?

Paprasčiausiai neįmanoma nustatyti vieno bendro laiko/atstumo, kiek reiktų bėgti. Tai priklauso tiek nuo tavo dabartinio pasiruošimo, tiek nuo tikslų, tiek nuo pačios treniruotės tipo:). Bėgimas savaime, kaip ir bet kuri kita treniruotė, nėra ir negali būti blogai. Blogai yra neklausyti savo kūno ir persitempti. Jeigu vieną dieną nubėgi valandą, kitą dieną darai poilsį ir jautiesi normaliai (sveikai skauda raumenis, bet nesisuka galva, nejauti silpnumo, nepykina, neskauda širdies ir t.t.), tai tame tikrai nėra nieko blogo. Ta 30 minučių taisyklė yra visiška nesąmonė. Žinau žmonių, kurie po 30 minučių į komą atsigultų, ir žinau tokių, kuriems 30 minučių bėgimas yra tik apšilimas. Svarbiausia yra klausyti kūno ir siekti tikslų, o ne klausyti neaiškių patarimų iš NET 5 metus kovos menais užsiiminėjančių žmonių. Nori tiesiog palaikyti bendrą kūno kondiciją - bėgioji retkarčiais. Nori numesti svorį - bėgioji daugiau. Nori numesti greitai - bėgioji dar daugiau. O kaip ir kiek, priklauso jau nuo individualaus organizmo ir tikslų.

Juo labiau, sudarant treniruotę neužtenka atsižvelgti vien į laiką, būtina atsižvelgti ir į greitį (greitas vs. lėtas), bėgimo taką (stadionas vs. bėgimas kalvuotom vietovėm vs. bėgimas smėliu ir t.t.), bėgimo būdą (stabilus bėgimas vs. HIIT) ir t.t. Aš asmeniškai dažnai kaitalioju - dažniausiai tiesiog bėgu 3 km stadionu, bet retkarčiais darau HIIT (High Intensity Interval Training, užtrunku 5 minutes, bet organizmą labai stipriai nuvargina), kartais bėgioju miško takeliais ir kalvom. Susumuojant, mažiau kreipk dėmesio į tai, ką kiti rašo ir klausyk savo kūno:). Jeigu tau gerai, tai viso pasaulio treneriai taip pat neturi teisės skųstis:).

Paprasčiausiai neįmanoma nustatyti vieno bendro laiko/atstumo, kiek reiktų bėgti. Tai priklauso tiek nuo tavo dabartinio pasiruošimo, tiek nuo tikslų, tiek nuo pačios treniruotės tipo:). Bėgimas savaime, kaip ir bet kuri kita treniruotė, nėra ir negali būti blogai. Blogai yra neklausyti savo kūno ir persitempti. Jeigu vieną dieną nubėgi valandą, kitą dieną darai poilsį ir jautiesi normaliai (sveikai skauda raumenis, bet nesisuka galva, nejauti silpnumo, nepykina, neskauda širdies ir t.t.), tai tame tikrai nėra nieko blogo. Ta 30 minučių taisyklė yra visiška nesąmonė. Žinau žmonių, kurie po 30 minučių į komą atsigultų, ir žinau tokių, kuriems 30 minučių bėgimas yra tik apšilimas. Svarbiausia yra klausyti kūno ir siekti tikslų, o ne klausyti neaiškių patarimų iš NET 5 metus kovos menais užsiiminėjančių žmonių. Nori tiesiog palaikyti bendrą kūno kondiciją - bėgioji retkarčiais. Nori numesti svorį - bėgioji daugiau. Nori numesti greitai - bėgioji dar daugiau. O kaip ir kiek, priklauso jau nuo individualaus organizmo ir tikslų.

Juo labiau, sudarant treniruotę neužtenka atsižvelgti vien į laiką, būtina atsižvelgti ir į greitį (greitas vs. lėtas), bėgimo taką (stadionas vs. bėgimas kalvuotom vietovėm vs. bėgimas smėliu ir t.t.), bėgimo būdą (stabilus bėgimas vs. HIIT) ir t.t. Aš asmeniškai dažnai kaitalioju - dažniausiai tiesiog bėgu 3 km stadionu, bet retkarčiais darau HIIT (High Intensity Interval Training, užtrunku 5 minutes, bet organizmą labai stipriai nuvargina), kartais bėgioju miško takeliais ir kalvom. Susumuojant, mažiau kreipk dėmesio į tai, ką kiti rašo ir klausyk savo kūno:). Jeigu tau gerai, tai viso pasaulio treneriai taip pat neturi teisės skųstis:).

Na aš laikausi panašios nuomonės, kaip kad tu išsakei, ta prasme, jei man gerai tai kodėl turėčiau kreipti dėmesį į kitų žmonių patarimus, žinoma patarimai labai gerai ir nesakau, kad atsižvelgti į juos nereikia. Turbūt kaip ir tu sakei, viskas priklauso nuo žmogaus, jei sakykim aš bėgioju savo malonumui tai tų patarimų iš kitų žmonių kaip ir nereikia, nes aš nesiekiu jokio rekordo ar panašiai, kitais atvejais galbūt tie patarimai ir praverstų kaip greičiau pasiekti norimą rezultatą.

Na aš laikausi panašios nuomonės, kaip kad tu išsakei, ta prasme, jei man gerai tai kodėl turėčiau kreipti dėmesį į kitų žmonių patarimus, žinoma patarimai labai gerai ir nesakau, kad atsižvelgti į juos nereikia. Turbūt kaip ir tu sakei, viskas priklauso nuo žmogaus, jei sakykim aš bėgioju savo malonumui tai tų patarimų iš kitų žmonių kaip ir nereikia, nes aš nesiekiu jokio rekordo ar panašiai, kitais atvejais galbūt tie patarimai ir praverstų kaip greičiau pasiekti norimą rezultatą.

Kaip sakoma, "Listen to opinions, but make your own choice" :).

O begiojimas jusu nuomuone, stiprina sirdi? Kokie pratimai butu sirdies stiprinimui?

O begiojimas jusu nuomuone, stiprina sirdi? Kokie pratimai butu sirdies stiprinimui?

Bet koks fizinis aktyvumas, kardio treniruotės (bėgimas, plaukimas, dviratis, slidės etc.), komandinis sportas:).

Smagiausiai bėgioti yra ryte ,bet dažnai nėra tam galimybių ar laiko. Asmeniškai aš bėgu vidutiniu tempu, didelius atstumas ,nes nuo 2KM kūnas nebūna gavęs krūvio. Siūlyčiau bėgioti tiek kiek nori, nebent nori numesti svorio tada reikėtų iki 50min bėgti vidutiniu tempu. Gero bėgiojimo :)

Bet koks fizinis aktyvumas, kardio treniruotės (bėgimas, plaukimas, dviratis, slidės etc.), komandinis sportas:).

Su kardio treniruotėmis nesutinku ,nes darant kardio treniruotę širdis gauną didelius krūvius nei įprastai.

Smagiausiai bėgioti yra ryte ,bet dažnai nėra tam galimybių ar laiko. Asmeniškai aš bėgu vidutiniu tempu, didelius atstumas ,nes nuo 2KM kūnas nebūna gavęs krūvio. Siūlyčiau bėgioti tiek kiek nori, nebent nori numesti svorio tada reikėtų iki 50min bėgti vidutiniu tempu. Gero bėgiojimo :)

 

 

Su kardio treniruotėmis nesutinku ,nes darant kardio treniruotę širdis gauną didelius krūvius nei įprastai.

O tai tie krūviai, nori pasakyti, jos nestiprina? :):)

O tai tie krūviai, nori pasakyti, jos nestiprina? :):)

O nori pasakyti ,kad jei jis bus labai didelis širdžiai gerai? Išvis jei žmogus ilgai nesportavęs ir darys labai sunkias, intensyvias kardio treniruotes širdžiai tai bus peilis.

O nori pasakyti ,kad jei jis bus labai didelis širdžiai gerai? Išvis jei žmogus ilgai nesportavęs ir darys labai sunkias, intensyvias kardio treniruotes širdžiai tai bus peilis.

O aš tau ką nors apie didumą sakiau, aš kalbėjau apie tai, kad ar blogai bus jei išvis nieko nedarys susijusio su kardio? Man atrodo, tu daugiau šneki, nei supranti...

O nori pasakyti ,kad jei jis bus labai didelis širdžiai gerai? Išvis jei žmogus ilgai nesportavęs ir darys labai sunkias, intensyvias kardio treniruotes širdžiai tai bus peilis.

Vandenį gerti nesveika, nes jeigu išgersi ant karto 10 litrų vandens, sugadinsi inkstus ir greičiausiai mirsi. Reziumė - negerk vandens.

Vandenį gerti nesveika, nes jeigu išgersi ant karto 10 litrų vandens, sugadinsi inkstus ir greičiausiai mirsi. Reziumė - negerk vandens.

Prie ko čia kardio treniruotė ir vanduo?

Prie ko čia kardio treniruotė ir vanduo?

Niekas nesako, nuo super mega ultra power hiper pradėt intensyvumo treniruočių, o pradėti nuo lygio 1, tada eiti į 2 ir kilti palaipsniui, o ne kaip tu, nesąmonę parašei.

Prie ko čia kardio treniruotė ir vanduo?

O prie ko bėgiojimas ir NAVY SEAL's Hell Week?

Aš pats bėgioju ištvermei + riebalams deginti. Bėgu pastoviu tempu, ir ne atstumui, bet laikui. Paprastai bėgu apie 40 min, dažniausiai ne stadione. Po maždaug 40 min nuo bėgimo pradžios grįžtu į stadioną, ir pradedu daryti įvairius pratimus - prisitraukimai, atsispaudimai, ant lygiagrečių, pritūpimai, presas. Visų pratimų darau po 3-4 priėjimus, tik preso dažniau. Ir po kiekvieno priėjimo apibėgu ratą stadione (paeinu 30-50 metrų, tuomet pusę rato bėgu, ir vėl paeinu paskutinius 30-50 m, ir tada sekantis priėjimas). Taip keičiant pratimus su bėgimu, užtrunka dar apie 40-60 min. Po visko apeinu paskutinį ratą stadione, tuomet ramiai padarau tempimo pratimus, ir treniruotė būna baigta.

Visa treniruotė trunka 1.5 - 2 val.

Po tokios treniruotės energijos kažkokiai rimtesnei veiklai nebelieka, tai dažniausiai mano treniruotės vyksta po darbo, 16-19 val. Pastovaus grafiko neturiu, treniruotę darau kas 2-3 dienos, dvejų dienų iš eilės beveik niekada nedarau, nes organizmas kažkaip tam nepritaria. Kartais darau tik bėgimą, jei laikas sportuoti, o nėra noro.

Iš patirties sakau, kad toks sporto būdas labai gerai stiprina kūną ir didina ištvermę, o svoris taip pat krenta greitai (derinant su protinga mityba).

Dar toks klausimas, o bėgiojimas su svoriais ant kojų, duoda ką nors? Naudinga ar ne?

Dar toks klausimas, o bėgiojimas su svoriais ant kojų, duoda ką nors? Naudinga ar ne?

Duot tai duoda, bet vėliau gali būt problemų su čiurnom.