Begiojimas

Dar toks klausimas, o bėgiojimas su svoriais ant kojų, duoda ką nors? Naudinga ar ne?

Kartais užsidedu po porą kg ant kojų, tai bėgiojant efektas nesijaučia toks didelis, koks tikėčiaus. Bet kadangi po bėgiojimo dar padarau spurtus laiptais, padirbu ant šuolio, tai kojas po to vos pavelku:). Svarbiausia yra tvirai pritvirtinti ir neleisti "maskatuotis" laisvai - jeigu svoriai nejudės bėgant (arba bent jau judės minimaliai), tai ir čiurnom bei keliam nebus tokio didelio krūvio:).

ryte ir vakare mazdaug 8 ryto ir 8arba 9 vakaro stengiuosi visa begimo laika greiti islaikyti vienoda.begu 1-2 km

Įdomu buvo paskaityt visų nuomones ir komentarus, tačiau noriu pasakyt savo nuomonę:

1. Bėgiojimas ryte tikrai nėra blogai (ypač metant svorį), tačiau turi praeit bent 30 min nuo atsikėlimo, kadangi širdis tik tada pabunda.

2. Sakot, kad organizmas ryte būna be energijos, tuomet siūlai suvalgyt kokių vaisių ar išgert šviežiai spaustų sulčių, taip pat rekomenduojama atsigert vandens, tačiau ne per daug, nes tada bėgant pradės skaudėt šonus (patirtis :))

3. Reguliariai bėgiojant organizmas pripranta prie krūvio ir sudegina mažiau kalorijų, dėl to metant svorį nereiktų pamiršti ir dviračio ar baseino ( abu užsiėmimai mažiau kenkia keliams).

4. Vandenį patarčiau gert kiekvienam, o dar daugiau vandens- kiekvienam bėgiojančiam. Reiktų išgert 2,5-3l vandens per dieną. Tik negerkit per vieną kartą daug vandens, nes tai peilis inkstam.

P.S. aš pats bėgioju apie 6-6,5km tris kartus per savaitę ryte, taip pat 3 kartus per savaitę lankau kovinį sportą, poilsiui lieka viena diena. Taip pat norėčiau visiem metantiems svorį pasakyti, jog svarbiausia yra SUDERINTA MITYBA. Be jos nebus jokių rezultatų.

Jei ką nors domina, tai galiu šiek tiek pakonsultuot mitybos klausimais. Rašykit šioje temoje arba AŽ.

Sėkmės sportuojant ir siekant savo tikslo :)

Turiu bėda:

Buvau pradėjęs bėgioti, nes maniau, kad atsiras daugiau energijos. Bet kas rytą pabėgiojus grįžęs praktiškai lužtu. Ne nuo nuovargio, bet grynai miego traukia. Pist į dušą, tai po to dar blogiau pasidaro - akys kaip susiklijuoja.

Jei kas tame nusimano, ar čia vitamino kokio trūkumas ar aš kažką ne taip darau? Ar galbūt organizmas toks kad tada geriau vakarais bėgiot?

Turiu bėda:

 

Buvau pradėjęs bėgioti, nes maniau, kad atsiras daugiau energijos. Bet kas rytą pabėgiojus grįžęs praktiškai lužtu. Ne nuo nuovargio, bet grynai miego traukia. Pist į dušą, tai po to dar blogiau pasidaro - akys kaip susiklijuoja.

 

Jei kas tame nusimano, ar čia vitamino kokio trūkumas ar aš kažką ne taip darau? Ar galbūt organizmas toks kad tada geriau vakarais bėgiot?

Nebijok ekspermentuoti, o vitaminus būtina vartoti, tiek sportuojančiam, tiek nesportuojančiam

Nebijok ekspermentuoti, o vitaminus būtina vartoti, tiek sportuojančiam, tiek nesportuojančiam

nelabai suprantu ką turi galvoje sakydamas "eksperimentuok".

Yahoo answers kažkada mačiau, kad pabėgiojus gali būti nuovargis dėl nukritusio cukraus kiekio ar pan, bet aš absoliučiai nesusigaudau tokiuose dalykuose tai net nežinau kaip ten kas iš tikrųjų.

Vitaminai - vitaminais. Kokie būtent naudingi bėgikams?

nelabai suprantu ką turi galvoje sakydamas "eksperimentuok".

 

Yahoo answers kažkada mačiau, kad pabėgiojus gali būti nuovargis dėl nukritusio cukraus kiekio ar pan, bet aš absoliučiai nesusigaudau tokiuose dalykuose tai net nežinau kaip ten kas iš tikrųjų.

 

Vitaminai - vitaminais. Kokie būtent naudingi bėgikams?

Ekspermentuok - bėk vakare, bėk pavalgęs, bėk nepavalgęs, tada ryte, pavalgęs, nepavalgęs. Ir bandyk, kol sau rezultatą atrasi.

Vitaminai, nemanau, kad jie ten kažkaip skirstosi, na gal nebent: sportuojančio žmogaus gyvenimui ir kasdieninio žmogaus gyvenimui. Omeny turėjau multivitaminus, kompleksą visą, siūlau bandyti optimum opti men, orange triad, gaspari anavite.

Na ir kaip visada, tą pačią dainelę sudainuosiu: MITYBA yra NR1.

Galbūt kam nors praves šis tikrai gana naudingas video naujokams, norintiems įvaldyti kuo taisyklingesnį bėgimą. :)

jo,pasakot jūs,begiok pavalgęs..... Tai gal iš anksto tegul skrandi savo noru susigadina ir nebesportuoja.

Tiesiog pabegiojęs į dušą,kavos puodelį ir pusryčius kaip reikiant pavalgyk,šusnį greitųjų angliavandenių ir manau jėgas atgausi :)

jo,pasakot jūs,begiok pavalgęs..... Tai gal iš anksto tegul skrandi savo noru susigadina ir nebesportuoja.

Tiesiog pabegiojęs į dušą,kavos puodelį ir pusryčius kaip reikiant pavalgyk,šusnį greitųjų angliavandenių ir manau jėgas atgausi :)

tai gal prie kavos tegul dar ir brendžiuko? aa? ;)

jo,pasakot jūs,begiok pavalgęs..... Tai gal iš anksto tegul skrandi savo noru susigadina ir nebesportuoja.

Tiesiog pabegiojęs į dušą,kavos puodelį ir pusryčius kaip reikiant pavalgyk,šusnį greitųjų angliavandenių ir manau jėgas atgausi :)

Supranti, bandžiau aš šitą jau, neišeina. Po dušo (kavutės, pusryčių) aš iš vis nepakeliu akių, tiesiog traukte traukia miegot, jėgų 0.

mano klausimas ir yra: Gal kas žino kdėl taip atsitinka? ar taip visiems būna pradedant? kodėl pabėgiojimas man snūdą , o kitiems pakyla darbingumas?

Supranti, bandžiau aš šitą jau, neišeina. Po dušo (kavutės, pusryčių) aš iš vis nepakeliu akių, tiesiog traukte traukia miegot, jėgų 0.

 

mano klausimas ir yra: Gal kas žino kdėl taip atsitinka? ar taip visiems būna pradedant? kodėl pabėgiojimas man snūdą , o kitiems pakyla darbingumas?

Matyt energiją visą išnaudoji, mažai miegi naktį.

Ir paskutinį kartą sakau: NEBIJOK EKSPERMENTUOTI, kol neatrasi sau tinkamų sąlygų sportui, tol rezas bus lygus 0. Vienam geriau bėgti tuščiu skrandžiu, kitam pilnu. Vienam vakare, kitam dieną. Vienas vietoj bėgimo renkasi dviratį, kitas ėjimą, plaukimą ar dar velniai žino ką :) O kai visą tai išbandysi, ir vis tiek trauks ant miego, tada čia rašyk ir klausk normaliai, kavą iš maisto išmesk, geriau nusipirk kofeino tablečių

Matyt energiją visą išnaudoji, mažai miegi naktį.

 

Ir paskutinį kartą sakau: NEBIJOK EKSPERMENTUOTI, kol neatrasi sau tinkamų sąlygų sportui, tol rezas bus lygus 0. Vienam geriau bėgti tuščiu skrandžiu, kitam pilnu. Vienam vakare, kitam dieną. Vienas vietoj bėgimo renkasi dviratį, kitas ėjimą, plaukimą ar dar velniai žino ką :) O kai visą tai išbandysi, ir vis tiek trauks ant miego, tada čia rašyk ir klausk normaliai, kavą iš maisto išmesk, geriau nusipirk kofeino tablečių

Gerai, įtikinai. :) Eksperimentuosiu ir būtinai parašysiu apie rezultatus :)

Ačiū visiem:)

Po tu begiojimu bent jau manksta padarykit mazu maziausiai, po to atsispaudimu padarykit, stangike kokia pakelnokit, prisitraukimu, nu bent jau pritupimu, nes tada dirba daugiausiai raumenu per trumpiausia laika, o vien begimas tai visiskai jokios naudos neskaitant geros ir energingos dienos pradzios, bet tai tetrunka tik viena diena :lol:

Bėgioju miške, kokiai valandėlei išbėgu kai geras oras, laiko yra. Be ausinių negalėčiau, nuobodu, o su muzika kitas reikalas :D

Bėgu tai maždaug, kokią 12h tai čia tipo ryte, arba vakare, kad geriau miegotūsi :)

tai gal prie kavos tegul dar ir brendžiuko? aa? ;)

Mažas kiekis alkoholio nekenkia organizmui,praplečia venas,geresnė kraujo apytaka. Netgi daktarai rekomenduoja raudoną vyną širdininkams

Turiu bėda:

 

Buvau pradėjęs bėgioti, nes maniau, kad atsiras daugiau energijos. Bet kas rytą pabėgiojus grįžęs praktiškai lužtu. Ne nuo nuovargio, bet grynai miego traukia. Pist į dušą, tai po to dar blogiau pasidaro - akys kaip susiklijuoja.

 

Jei kas tame nusimano, ar čia vitamino kokio trūkumas ar aš kažką ne taip darau? Ar galbūt organizmas toks kad tada geriau vakarais bėgiot?

Viskas atsiremia į tai, kiek tu bėgioji ir kiek energijos išnaudoji. Stebuklų nevyksta, pabėgiojus neatsiranda mitiniai energijos rezervai. Aš po kiekvienos treniruotės artimiausias tris valandas jaučiuosi pavargęs ir apsnūdęs - tiesiog, "varau" iki išsekimo. Dėl tos pačios priežasties visi profesionalūs sportininkai eina pietų miego.

Bėgiojimas savaime tikrai nėra tas dalykas, kuris priduoda energijos, ypač, jei tavo fizinė kondicija nėra gera:). Mano siūlymas paprastas - arba daugiau nei 50% sumažink bėgiojimo laiką/atstumą, arba rytais vietoj to daryk elementarią mankštą/anaerobinius pratimus. Pavyzdžiui, gali daryti "five tibetan rites":

http://www.mkprojects.com/pf_TibetanRites.htm

Galiu garantuoti, kad bus daugiau energijos likusią dieną:).

Viskas atsiremia į tai, kiek tu bėgioji ir kiek energijos išnaudoji. Stebuklų nevyksta, pabėgiojus neatsiranda mitiniai energijos rezervai. Aš po kiekvienos treniruotės artimiausias tris valandas jaučiuosi pavargęs ir apsnūdęs - tiesiog, "varau" iki išsekimo. Dėl tos pačios priežasties visi profesionalūs sportininkai eina pietų miego.

Bėgiojimas savaime tikrai nėra tas dalykas, kuris priduoda energijos, ypač, jei tavo fizinė kondicija nėra gera:). Mano siūlymas paprastas - arba daugiau nei 50% sumažink bėgiojimo laiką/atstumą, arba rytais vietoj to daryk elementarią mankštą/anaerobinius pratimus. Pavyzdžiui, gali daryti "five tibetan rites":

http://www.mkprojects.com/pf_TibetanRites.htm

 

Galiu garantuoti, kad bus daugiau energijos likusią dieną:).

Na, atrodo nevarau aš iki išsekimo.. pabėgioju 20 minučių per kartą. Na, bandysiu eksperimentuot, žiūrėsim.

O tie pratimai tikrai įdomūs, reikės išbandyt.

Jei yra galimybė,bėk vakare manau,po to,kai organizmas pripras prie krūvio gaunamo,bandyk rytais.

Dabar kai karšta tai nelengva bėgiot. Nuolat namo grįžtu visas šlapias :D

Jei bėgu, tai bėgu 5KM, tik ne kasdien. Tinginys mat esu ;-)

Sveiki gal zinot ,kur nebrangiai nusipirkt begiojimui skirta avalyne, nereikia man jokiu nike adidas puma ir t.t. Tiesiog, kad butu padas geras ir patogus, nes jau man nuo vakar ant kojos pado atsirado pusle nebloga.

Sveiki gal zinot ,kur nebrangiai nusipirkt begiojimui skirta avalyne, nereikia man jokiu nike adidas puma ir t.t. Tiesiog, kad butu padas geras ir patogus, nes jau man nuo vakar ant kojos pado atsirado pusle nebloga.

Geriau skirk pinigų šiam dalykui, nes su paprastais nieko doro nebus

Aš bėgioju su paprastais batais už 50 lt ir man viskas gerai.

Aš bėgioju su paprastais batais už 50 lt ir man viskas gerai.

Bėgiok, kad ir su lakierkom :) Pabandyk pabėgioti su tais už 50 lt ir už 200lt, jausi skirtumą, ir komfortas, ir kojai geriau, nors aišku, skirtumas piniginėj atsiras, bet dėl to verta pakratyt kišenes