Kaip sutiprinti rankų riešus

Sveiki, kiek teko matyt, šiame forume yra sportinnikų ir kitų sporto entuziastų. Tad gal galite duot keletą patarimų, kaip sustiprint riešus? Ar jie tiesiog reikia tausot, nes jų neįmanoma sustiprint?

P.S. Ta prasme jog riešai galėtų atlaikyt didesnes apkrovas ir pan, :huh:

http://www.kulturizmas.net/ranku-raumenys/631/

apacioje parodyta ir parasyta :)

Tai manau ir šeip tiesiog dirbk su tais pačiais hanteliais, kilnok juos sulenkdamas riešus pvz..darydamas įv. pratimus ir t.t. kad ir tuos pačius kokius prisitraukimus manau sustiprinsi tuos riešus.. :)

Am, as prie to pacio paklausiu.

Bugo toks atvejis man kai luzo riesas per futbolas, tiesiog virtau ir dariau kulverstuka ir riesas kaip buvo startinej kritimo padetyje taip ir isliko tai gavos kad susiliete rieso virsus su pacia ranka (nemoku paaiskinti) kaulas kreivas ten paliko, 3 operacijos nes lietuvos daktarai geriausi is vienos nemoka padaryti, twi visa vyko pries metus laiko ir pasekmes jauciu iki siol kai gauna didesni kruvi, kaip tai panaikinti? Buvau sanatorijoj, atlikinejau ivairias proceduras.

Sveiki, kiek teko matyt, šiame forume yra sportinnikų ir kitų sporto entuziastų. Tad gal galite duot keletą patarimų, kaip sustiprint riešus? Ar jie tiesiog reikia tausot, nes jų neįmanoma sustiprint?

P.S. Ta prasme jog riešai galėtų atlaikyt didesnes apkrovas ir pan, :huh:

Pirmas patarimas

http://www.youtube.com/watch?v=jMY8LISvY7A

Antras patarimas vitaminai sanariams

Sveiki, kiek teko matyt, šiame forume yra sportinnikų ir kitų sporto entuziastų. Tad gal galite duot keletą patarimų, kaip sustiprint riešus? Ar jie tiesiog reikia tausot, nes jų neįmanoma sustiprint?

P.S. Ta prasme jog riešai galėtų atlaikyt didesnes apkrovas ir pan, :huh:

Priklauso ir nuo to, kokiam tikslui ruošiesi stiprinti riešus. Bet kuriuo atveju, trys universalūs pratimai:

Towel Pull Ups -

Fingertip Push Ups -

Plate Pinch -

http://www.youtube.com/watch?v=SySn0M-mC0Q

Jeigu negali padaryt prisitraukimų su rankšluosčiu, kabėk ant skersinio, kol sugebėsi iškabėt minutę. Jei negali padaryt atsispaudimų ant pirštų, daryk nuo kelių. Jei neturi svorio - tiesiog susirask sunkesnį objektą. Pavyzdžiui, virdulį (aišku, laikant ne už rankenos:) ). Jeigu lankai sporto klubą, tai visi trys pratimai turėtų būti lengvai įvykdomi.

O kai pasidarys per lengva, galėsi pabandyti šituos:) :

Weighted Rope Climb -

Fingertip HSPU -

Rafter Pull Ups -

Paskutinis yra žudikas:).

EINA NAMO tas paskutinis :D

Ačiū už informaciją :) reikės pradėt praktikuotis

Darbas su bokso maisu.

Atsispaudimai ant krumpliu ant minksto pavirsiaus - pvz spyruokliuojantis ciuzinys, pripuciamas ciuzinys.

Riesu kilnojimas aukstyn/i sonus su hanteliais.

Pasiziurek si video, yra gan geru pratimu :)

http://youtu.be/Z07n2dGlRtk

Pirmas patarimas

http://www.youtube.com/watch?v=jMY8LISvY7A

Antras patarimas vitaminai sanariams

Bet ar pradedančiajam tai negali sukelt iškart traumų?

Teks bandyt atsispaudimus ant krumplių, jeigu tai tikrai padeda riešams

Am, as prie to pacio paklausiu.

Bugo toks atvejis man kai luzo riesas per futbolas, tiesiog virtau ir dariau kulverstuka ir riesas kaip buvo startinej kritimo padetyje taip ir isliko tai gavos kad susiliete rieso virsus su pacia ranka (nemoku paaiskinti) kaulas kreivas ten paliko, 3 operacijos nes lietuvos daktarai geriausi is vienos nemoka padaryti, twi visa vyko pries metus laiko ir pasekmes jauciu iki siol kai gauna didesni kruvi, kaip tai panaikinti? Buvau sanatorijoj, atlikinejau ivairias proceduras.

O tai ka daktarai sneka? Seip tokie dalykai visam gyvenimui islieka... Tos sanatorijos gal ir pataisys siek tiek, bet tikrai nebus, kaip anksciau.

O tai ka daktarai sneka? Seip tokie dalykai visam gyvenimui islieka... Tos sanatorijos gal ir pataisys siek tiek, bet tikrai nebus, kaip anksciau.

Sako daryti ivairius pratimus, bet tie pratimai ten..

Prie to pačio, kad nekurti naujos temos paklausiu: kaip namų sąlygomis sustiprinti čiurną? (Buvo lūžusi čiurna, tad po 5 savaičių gipso kairės kojos raumenys labai silpni). Sporto klubo ir reabilitacijos neminėkit. Dėkingas.