Kaip uzsiauginti mases?

Sveiki, kas galetu gal patarti sportuojantis, kaip uzsiauginti mases?

Sportuoju gatves sporta, t.y lygiagretes, prisitraukimai, atsispaudimai.

Pries ir po treniruotes geriu proteina+bcaa, taip pat vitaminus.

Ryte valgau avizine kose su pienu, i diena suvalgau apie 5-6 bananaus, kokius 5-6 surelius, pries miega varskes.

Taip pat i diena stengiuos suvalgyti apie 500g-1kg vistienos, vistiena valgau su ryziais.

Patarkite ka valgyti ir panasiai, buciau labai dekingas.

Nes mase nelabai auga, turiu greita medziagu apykaita ir esu aukstas 1.92. Sportuoju i savaite 5 kartus, esu aktyvus.

Maziau sportuot ir nebuk toks aktyvus ;]

O maistas skaiciuojamas ne vienetais, bet kalorijomis :)

Maziau sportuot ir nebuk toks aktyvus ;]

O maistas skaiciuojamas ne vienetais, bet kalorijomis :)

Pirmadieni, treciadieni, penktadieni - virsus

Antradieni, ketvirtadieni - kojos

Tai manau, kunas pailsi ir raumenis turi galimybe augti.

Na bet suvalgau tai tikrai daug, manau neblogai cia kaloriju gaunasi.

Sveiki, kas galetu gal patarti sportuojantis, kaip uzsiauginti mases?

Sportuoju gatves sporta, t.y lygiagretes, prisitraukimai, atsispaudimai.

Pries ir po treniruotes geriu proteina+bcaa, taip pat vitaminus.

Ryte valgau avizine kose su pienu, i diena suvalgau apie 5-6 bananaus, kokius 5-6 surelius, pries miega varskes.

Taip pat i diena stengiuos suvalgyti apie 500g-1kg vistienos, vistiena valgau su ryziais.

Patarkite ka valgyti ir panasiai, buciau labai dekingas.

Nes mase nelabai auga, turiu greita medziagu apykaita ir esu aukstas 1.92. Sportuoju i savaite 5 kartus, esu aktyvus.

Valgyt pradėk, ANGLIAVANDENIUS didink. Ir šiaip toks menkas patarimas, proteino negerk kartu su bcaa arba geri proetiną arba bcaą.

Valgyt pradėk, ANGLIAVANDENIUS didink. Ir šiaip toks menkas patarimas, proteino negerk kartu su bcaa arba geri proetiną arba bcaą.

Valgyti visada valgau, nereikia pradeti:D

Gerai, tai ryziu daugiau valgyti? Nes makaronai,grikiai nepatinka.

Kodel negerti proteino kartu su bcaa?

Tai ką čia ir daugiau ir patarsi, valgyk dar daugiau, jeigu nori priaugti masės bet kokia kaina. Bet realiai patarčiau tiesiog suvalgyti savo dienos kalorijas ir pasistengti suvalgyti riebalų, angliavandenių ir baltymų tiek kiek tau priklauso. Tokiu atveju taip vadinami lašiniai neaugs, o jeigu baltymų pakaks, tai raumenų masė po truputį didės :) Realiai vyras, kuris taisiklingai maitinasi ir sunkiai sportuoja, per mėnėsį vidutiniškai iki 0,5kg raumenų masės tegali priaugti, tai nesitikėk labai greitų rezultatų :)

http://www.1percentedge.com/ifcalc/ čia pasiskaičiuok kiek tau reikia suvalgyti kalorijų.

Pirmadieni, treciadieni, penktadieni - virsus

Antradieni, ketvirtadieni - kojos

Tai manau, kunas pailsi ir raumenis turi galimybe augti.

Na bet suvalgau tai tikrai daug, manau neblogai cia kaloriju gaunasi.

Penkias dienas eidamas į salę didesnio progreso neturėsi negu 4. Tad praktiškai tą penktą dieną tu tik degini kalorijąs, o to pasekoje tau svoris nedidės. Kokia programa, kiek pakartojimų priėjimų?

Valgyti visada valgau, nereikia pradeti:D

Gerai, tai ryziu daugiau valgyti? Nes makaronai,grikiai nepatinka.

Kodel negerti proteino kartu su bcaa?

Abu dalykus geriant vienas kažkuris iš jų yra neveiksnus. Pats šitą neseniai sužinojau iš sporto medicinos daktaro, kuris prižiuri viena iš geriausių krepšininkų komandą. :)

Penkias dienas eidamas į salę didesnio progreso neturėsi negu 4. Tad praktiškai tą penktą dieną tu tik degini kalorijąs, o to pasekoje tau svoris nedidės. Kokia programa, kiek pakartojimų priėjimų?

Sportuoju gatves sporta, 1 3 5 - virsus, 2 4 - kojos. Savaitgaliais ilsiuosi.

Na tai lygiagretes, prisitraukimai, atsispaudimai, presas.

Kojoms 1 kojos pritupimai, paprasti pritupimai, itupstai, blauzdos.

Turiu liemene 10kg, darau kartais su ja.

Tai ka gerti pries ir po treniruotes, proteina ar bcaa? Ir kaip jie gali buti neveiksnus?

Sportuoju gatves sporta, 1 3 5 - virsus, 2 4 - kojos. Savaitgaliais ilsiuosi.

Na tai lygiagretes, prisitraukimai, atsispaudimai, presas.

Kojoms 1 kojos pritupimai, paprasti pritupimai, itupstai, blauzdos.

Turiu liemene 10kg, darau kartais su ja.

 

 

Tai ka gerti pries ir po treniruotes, proteina ar bcaa? Ir kaip jie gali buti neveiksnus?

Taigi BCAA yra amino rūgštys. Proteinas - baltymai. Baltymus sudaro amino rūgštys. Tavo atveju, jeigu nori svorio, tai geriau gerk baltymus, o ne BCAA.

Valgyk kas 3h, grynu baltymu turi buti 30-45g, grynu angliu 100-150g ( per viena valgy) Valgyk 5-6 kartus. Pries miega tik baltymu. Jei po menesio vis tiek tau nepades - eik y sporto kluba. Vandens 2-3litrai per diena.

Kiek suvalgyti priklauso nuo žmogaus aktyvumo, svorio ir kitų kriterijų. 30-45g baltymų labai mažas skaičius baltymų. Dažniausiai skaičiuojama nuo 0,8 iki 1,8g baltymų į 1 kg masės, priklausomai nuo aktyvumo. Drąsiai galima ir daugiau suvalgyti, tiesiog nebus kažkokio papildomo efekto.

Valgyk kas 3h, grynu baltymu turi buti 30-45g, grynu angliu 100-150g ( per viena valgy) Valgyk 5-6 kartus. Pries miega tik baltymu. Jei po menesio vis tiek tau nepades - eik y sporto kluba. Vandens 2-3litrai per diena.

Dekui visiems, kiek supratau tai teks valgyti DAR DAUGIAU. :D

Sportuoju gatves sporta, 1 3 5 - virsus, 2 4 - kojos. Savaitgaliais ilsiuosi.

Na tai lygiagretes, prisitraukimai, atsispaudimai, presas.

Kojoms 1 kojos pritupimai, paprasti pritupimai, itupstai, blauzdos.

Turiu liemene 10kg, darau kartais su ja.

 

 

Tai ka gerti pries ir po treniruotes, proteina ar bcaa? Ir kaip jie gali buti neveiksnus?

Aš prieš negeriu, geriu tik po. O dėl bcaa tai čia įvairiausiu būdų yra gali prieš trenke ir po trenkės, gali ir ant tuščio skrandžio ryte gerti. Proteine yra ir taip BCAA medžiagų kaip leucinas, izoleucinas, valinas. Tai praktiškai geri tu ta pati.

O dėl priaugimo man užtenka per parą virš 300 angliavandenių suvartoti apie 120-140 baltymų ir 80g riebalų ir svoris auga. Bet čia kaip pavyzdį tiktais daviau, tavo atvėju gali tekti ir daugiau angliavandeniu suvartoti. Na esmė tame, kad turi pats čia testuoti ir matysi ar kyla svoris ar ne.

As negaliu, paskaitau ir nervas ima.

Aiskina, kad bcaa ir proteino kartu negert.

Proteine yra amino rugsciu, bet tai nieko nepasako.

Pasiskaitykit iki galo apie tas amino rugstis proteine.

Varskei irgi yra amino rugsciu ir ka?

As negaliu, paskaitau ir nervas ima.

 

Aiskina, kad bcaa ir proteino kartu negert.

Proteine yra amino rugsciu, bet tai nieko nepasako.

 

Pasiskaitykit iki galo apie tas amino rugstis proteine.

Varskei irgi yra amino rugsciu ir ka?

Nieks jam neaiškina, aš ir pats žinau, kad jisai gers vistiek juos kartu tik patariau. :) O čia, kiek žmonių tiek nuomonių, įprasta sulaukti kitokių komentarų. :) peace

Taigi BCAA yra amino rūgštys. Proteinas - baltymai. Baltymus sudaro amino rūgštys. Tavo atveju, jeigu nori svorio, tai geriau gerk baltymus, o ne BCAA.

 

 

Kiek suvalgyti priklauso nuo žmogaus aktyvumo, svorio ir kitų kriterijų. 30-45g baltymų labai mažas skaičius baltymų. Dažniausiai skaičiuojama nuo 0,8 iki 1,8g baltymų į 1 kg masės, priklausomai nuo aktyvumo. Drąsiai galima ir daugiau suvalgyti, tiesiog nebus kažkokio papildomo efekto.

Ten buvo nurodyta vienam valgiui... Tai per 5kartus valgant 30-45g gaunasi 150-225g baltymu. Tai cia mazas skaicius?

Ten buvo nurodyta vienam valgiui... Tai per 5kartus valgant 30-45g gaunasi 150-225g baltymu. Tai cia mazas skaicius?

Neteisingai tave supratau, viskas tvarkoje :)

i tulika daznai vaikstai :) ? pasitikrink ar zarnyno uzdegimo neturi ar seip kokiu probelemu su virskinimu.Neisivaizduoju kaip su tiek maisto gali neaugti

Tai tipo po trenkes negalima isgerti bcaa ir vistienos suvalgyt? :DDD nes juk proteinas tai negalima kartu su bcaa........

Laikinai pereik prie sumo kovotojų dietos: ryžių plovas su riebia mėsa, stikliukas sake, popiečio miegas (būtinai!). Pamatysi, kaip priaugsi. :D

Dekui visiems, kiek supratau tai teks valgyti DAR DAUGIAU. :D

sportuok bent keturias dienas, 1 virsu, 2 apacia, 3 laisva, 4 virsu, 5 apacia, 6 laisva, 7 laisva. tavo kūno sudėjimui ir sporto šakai tikrai nereikia varyti penkis kartus per savaitę, nes tu ne masę augini, o tik kalorijas degini, visa laimė jei dar kataboliniai procesai neprasidėjo. nors kiek skaičiau, tai tu nelabai linkęs klausyti patarimų ir vistiek darysi pagal save :)

Sveiki, kas galetu gal patarti sportuojantis, kaip uzsiauginti mases?

Sportuoju gatves sporta, t.y lygiagretes, prisitraukimai, atsispaudimai.

Pries ir po treniruotes geriu proteina+bcaa, taip pat vitaminus.

Ryte valgau avizine kose su pienu, i diena suvalgau apie 5-6 bananaus, kokius 5-6 surelius, pries miega varskes.

Taip pat i diena stengiuos suvalgyti apie 500g-1kg vistienos, vistiena valgau su ryziais.

Patarkite ka valgyti ir panasiai, buciau labai dekingas.

Nes mase nelabai auga, turiu greita medziagu apykaita ir esu aukstas 1.92. Sportuoju i savaite 5 kartus, esu aktyvus.

masė = mityba, apie mityba viskas nuo A iki Z http://www.kulturizmas.net/tiesa-apie-mases-auginima-christian-thibaudeau/394/