Pasportuokime

Kreipiuosi į sportininkus, kurie dėl sporto išsižadėjo sveiko proto (ne, ne dėl steroidų pumpavimo, o dėl paties sportavimo).

Gyvenu tarp Kauno ir Vilniaus, bet dažniausiai būnu kaime. Ten viskam laisvė - medžiai, kompas ir aš. Bet prie to kompo prisibūnu ir taip, todėl noriu pasportuoti. Ir viršuje toks motyvacijos arkliukas. Saldi figūrytė.

O kokia mano realybė? Tešlos gabalas. Maždaug toks... Net į gatvę baisu išeiti.

http://protokolai.com/wp-content/uploads/2013/05/AAA-Viskas-normalei.jpg

Taigi, sporto žmonės, žinau, kad pasaulyje stebuklai įmanomi, tereikia pabandyti. Koks turėtų būti veiksmų planas siekiant iš Užkalnio tapti į Džeimsą Franko? Ką reikėtų daryti pirmiausia? Kiek laiko truktų tokių rezultatų siekimas?

Mityba jau viskas aišku, jau kurį laiką gražiai valgau ir vien dėl to nukrito keletas kilogramų. Labiau įdomi bazinė treniruočių metodika. Ar tokie rezultatai labai įmanomi be steroidų?

Viskas įmanoma, tereikia gerai maitintis, laikytis rėžimo, sudeginti daugiau kalorijų, negu gauni ir viskas bus gerai

mokeciau idet paveiksleli is pc, ideciau pratimu foto, kurie yra paprasti ir stiprina raumenis. pilnai uztenka

Viskas įmanoma, tereikia gerai maitintis, laikytis rėžimo, sudeginti daugiau kalorijų, negu gauni ir viskas bus gerai

Tas suprantama, bet vien nuo gero maitinimosi ir šiek tiek sudegintų kalorijų ryškiamėsis nebūsi. :)

Visu pirma turi tureti raumeni, kad ji galetum isryskinti. Kitu atveju busi kaulu vyniotinis. Bet jei esi lasiniuotis, tai pradek sportuot. Visi nuo kazko pradeda :)

Ka daryti, pirmi zingsniai tvarkinga mityba ir sportas. Padaryk, kad butu kaloriju deficitas ir lasiniai degs.

Ne čia ieškai pagalbos. Rekomenduoju: http://www.kulturizmas.net/forumas/ - renkasi įvairiausi veikėjai, nuo pradinukų iki steroidinių gyvulių. Bendruomenė draugiška ir inforacijos yra kokiems metams ar dviems ištiso skaitymo.

Jei esi kaime reiškia turi puikaus ploto išnaudoti ir susiręsti vieną kitą agregatą.

Tas suprantama, bet vien nuo gero maitinimosi ir šiek tiek sudegintų kalorijų ryškiamėsis nebūsi. :)

Tai, kad būsi, tame ir esmė. :)

Gražiam kūnui yra 70% mityba, 30% sportas. Šiaip sportuoti yra lengviausia dalis, tačiau va laikytis griežtaus mitybos plano žymiai sunkesnė. Nenoriu atbaidyt - prisitaikyt prie tokio gyvenimo būdo bus greičiausiai sunku pradžioje, bet ateis laikas kai žiūrėsi į save veidrodyje ir motyvuosi pats save. Taip jau yra. :)

Tokiam kaip pirmam paveikslėlyje vien pratimų neužtenka, jis ne tik sportuoja salėje, laikosi griežtaus rėžimo, bet ir greičiausiai anabolikus vartoja. O paprastam žmogui pasakysiu taip - jeigu neturi galimybės nueit į salę, susiveik bazinės įrangos, jeigu neturi kaip susiveikt tada teks apsiribot pagrindiniais pratimais. (apie juos yra šioje skiltyje) Tiesa, maždaug pirmi 3 mėn. sporto yra produktyviausi, per juos nechaltūrinant gali nemažai pasiekt, vėliau - jeigu būsi atsidavęs, laikysies rėžimo progresuosi ir toliau. Jeigu būsi labai dedikuotas, rezultatai ateis greičiau, jeigu viską darysi palengva, leisi sau pacheatint karts nuo karto, nestebėsi progreso, tai gali užtrukt, tačiau sportas nauda vienareikšmiškai. ;)

Siūlau pradėti nuo bodyweight treniruočių. Paprasčiausi prisitraukimai, atsispaudimai, pritupimai, atsilenkimai. Sustiprinsi savo torsą, pradėsi formuoti raumenukus. Viską puikiai galėsi atlikti namų sąlygomis, arba lauke prie daug kur esančių skersinių. Kai jau jausiesi tvirtesnis - užsirašyk į sporto klubą. Su trenerio ar interneto pagalba susidaryk treniruočių programą ir pirmyn! Svarbiausi pratimai sporto salėje -

squat, deadlift, bench press ir military press. Prieš eidamas į salę, savo ego palik namuose. Visas dėmesys į pratimo techniką, o tik vėliau į svorius!

Rezultatai ateis su laiku. Kaip jau Arty minėjo, pradžioje - progresas greičiausias. Svarbu turėt valios ir nemest visko. Dienomis kai tyngisi pasistenk prisiverst, ir greitai sportas taps įpročiu. Domėkis, skaityk įvairius straipsnius apie mitybą, treniruočių metodiką, karts nuo karto pasižiūrėk kokį motyvacinį sporto video youtube, kad nepamirštum dėl ko visą tai pradėjai. Apie steroidus net negalvok ir jais nesidomėk, trumpai ir aiškiai - neverta.

Pora naudingų tinklapių, kurie atsakys į daugumą tavo klausimų:

Bodyweight fitness, FAQ

Fitness, FAQ

Kulturizmas.net "Pradedantiems"

Bodybuilding.com

Tai sakot toj nuotraukoj nešvariai dirbta? Natūraliai niekaip?

Tai sakot toj nuotraukoj nešvariai dirbta? Natūraliai niekaip?

Su pakankamai žinių ir nuoseklaus tikslo siekimo - viskas įmanoma :)

Svoris pradeda kristi ir tada, kai pradedi švariau ir mažiau valgyti. Mama atsisakė miltinių porduktų, per savaitę pora kg jau numetė. Svorio metimos pagrindas yra TINKAMA MITYBA. Tada prijungi cardio treniruotes (bėgiojimas, dviračio mynimas, plaukimas, šokinėjimas per virvutę, krepšinis, futbolas ir t.t) ir taip pat, jei nėra galimybių į salę nueiti, bodyweight pratimai (atsispaudimai, atsilenkimai, prisitraukimai) Jokio stebuklo ar stebuklingos formulės nėra. Numesti svorio tikrai NEREIKIA steroidų. Steroidai vartojami tada, kai pasieki biologines savo kūno lubas. Taip kad pirmyn skaityt temų apie mitybą ir sekmės :)

Su pakankamai žinių ir nuoseklaus tikslo siekimo - viskas įmanoma :)

Pasiekt tai pasiekt, o išlaikyt praktiskai neimanoma. Juk cia varzybine forma daugiau maziau. Tokioj busenoj sportininku organizmas buna labiau isalintas, nei kad prisirijus sauja steroidu. O pasiekt sportininkams budingus rezultatus be brangiu preparatu, tai irgi sveikatos kainuoja ne maziau, nei su preparatais. Dar ir per psichologija speju kerta ziauriai :] Kai zmogus nesuranda valios elementariausiam svorio numetimui, o cia isivaizduokit, prisiminkit ka reiskia vemimas ir isivaizduokit, kad i diena 5 kartus jums reikia kilogramais valgyti "sveika" maista kai jus tampo.

Pasiekt tai pasiekt, o išlaikyt praktiskai neimanoma. Juk cia varzybine forma daugiau maziau. Tokioj busenoj sportininku organizmas buna labiau isalintas, nei kad prisirijus sauja steroidu. O pasiekt sportininkams budingus rezultatus be brangiu preparatu, tai irgi sveikatos kainuoja ne maziau, nei su preparatais. Dar ir per psichologija speju kerta ziauriai :] Kai zmogus nesuranda valios elementariausiam svorio numetimui, o cia isivaizduokit, prisiminkit ka reiskia vemimas ir isivaizduokit, kad i diena 5 kartus jums reikia kilogramais valgyti "sveika" maista kai jus tampo.

Manau autoriui pasiekt tokią formą, kaip pirmame paveiksliuke, prireiktų labai daug sporto metų ir farmos. Čia iš kūdenos į tokį pavirsti reikia n+k maisto suvalgyt, o ką jau kalbėti apie papildus ir farma. Autoriui visu pirmą reikia nusimesti body fat kiek įmanoma daugiau ir sportuoti, sportuoti ir dar kartą sportuoti.

Apie tokį išsiryškinimą tai siųlyčiau nesvajoti, nes labai greitai tavo motyvacija sportuoti dings :) Visko siek po truputi ir nesistenk visko pasiekti per kelis mėnesius ar metus. Tai reikalauja daug daugiau laiko ir įvairių pastangų (teisinga mityba, sportas ir poilsis).

Tai sakot toj nuotraukoj nešvariai dirbta? Natūraliai niekaip?

Manau,kad nereikėtu puoselėti vilcių atrodyti kaip viršutinei nuotraukoje. Natūraliai gali atrodyti tikrai gerai bet ne taip.

Tai turi tapti ne tavo hobiu,o gyvenimo būdu. Patariu pradėti skaičiuoti kalorijas,tam yra puikiu puslapių.

http://www.delfi.lt/verslas/mano-eurai/a-uzkalnis-rado-geriausia-lietuvos-kebaba.d?id=67929192

Uzteks cia svaigti, antroi nuotraukoj bicas laimingesnis.

Per skelbimus susirask gyra arba dvi, hanteliukus keiciamo svorio. Kaime nuo traktoriaus padanga numauk. Is sporto parudotuves pasunkintas virves nusipirk. Smelio i maisa prisipilk. Jau kai kam uztektu. Tada pasieskok konors panasaus i

https://www.pinterest.com/search/pins/?rs=ac&len=2&q=crossfit+exercises&term_meta[]=crossfit|autocomplete|0&term_meta[]=exercises|autocomplete|0

Virvute sokinejimui. Kedus krosiukui.

Ir viskas :)

Visu pirma paklausk saves, kokie tavo tikslai: didziuliai raumenys, ispudzio darymas aplinkiniams ir panoms, ar tiesiog sveikas, naturalus ir tvirtas kunas. Idomiai skamba klausimas "ar imanoma be steroidu pasiekti tokia forma kaip pirmoje nuotraukoje?". O jei neimanoma, tai ka, pradesi vartoti steroidus, ar net nepradesi sportuoti ir toliau busi teslius?

Kokie dar steroidai? Kokias čia teorijas kuriat apie steroidus? Papildai - nėra steroidai. O jeigu galvojat , kad su steroidais tokius rezultatus pasiekęs, tai reikėtų pasigydyti. :blink:

Mano nuomone, siekiant rezultato sporte geriau būti optimistu, negu realistu :) jei naujokui į galvą įkalsi, kad jis be steroidų pagalbos niekad nebus panašus į tą gerai atrodantį bičą, didelė tikimybė, kad jis visai nepradės sportuoti. Švariai galima pasiekt žiauriai daug, tik reikia skirti ypatingai didelį dėmesį mitybai, treniruotėms, miegui ir pan. Per daug nesugriežtinant režimo tenka džiaugtis vidutiniu rezultatu, bet ir to užtenka, kad neblogai atrodytum.

Kai pradedama diskutuoti apie steroidus ir jų "būtinybę" sporte, man patinka vienas argumentas. Štai kaip atrodė pirmasis bodybuilderis Eugene Sandow:

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/a/a9/Eugene_Sandow.jpg

Nuotrauka daryta 1889 m., tuo metu tikrai nebuvo išrasta jokios farmos, ar net paprasčiausių papildų. Aišku, galima ginčytis, kad nebuvo ir burgerių, žmonės maitinosi sveikais ir chemiškai nemodifikuotais produktais. Bet faktas tas, kad šis žmogelis raumenis užsiaugino be steroidų, ir matyt gan primityviomis sąlygomis.

Juolab, daug ką lemia genetika. Žodžiu, siūlyčiau šiuo klausimu per daug galvos nesukti ir dėmesį sutelkti į kitus, svarbesnius faktorius, kaip kad pvz. mityba ir treniruotės.

Tau vienas nuoširdus patarimas. Nesvaik apie tokia forma kaip foto, ir gyvenimas bus mielesnis.

Kaip tik mačiau vieną foto Kulturizmas.net FB paskyroje

Viskas įmanoma. Bet atkreipk dėmesį į laikotarpį. :) Žinoma, nesu ekspertas ir neturiu patirties. Galbūt čia su pertraukom toks rezultatas. Bet kaip sakoma - ne per mėnesį priaugai, ne per mėnesį ir numesi.

Baik tu, nereikia cia desimties metu :)Du metai. Ir dar nevisiskai susivarzius. Jeigu jau esi sportuojantis ir nori pasiryskinti, meti iki 1kg per savaite. Jei esi stambesnis ir tik nori ryskintis, gali numest iki 2kg per savaite. Zinau, kad sveikatai tai neatsiliepia. Galiu keleta tokiu nenuosekliu patarimu duot. Jie tikrai pravers.

Turi skaiciuoti kalorijas. Turetum suvalgyt tiek, kiek suvalgytu zmogus, sveriantis 3-4-5kg maziau negu tu.

Valgyti turi dazniau. 5-6-7 kartai per diena pagerintu tavo medziagu apykaitos darba.

Valgyk kuo maziau apdorota maista. Geriausia butu pradet viska virt. Taip pat reiketu primazint riebiu padazu, druskos ir cukraus.

Pirmoj dienos pusej - angliavandeniai. Nebent treniruojiesi. Tokiu atveju po treniruotes gali suvartoti siek tiek paprastuju angliavandeniu, t.y. vaisiu. Siaip stenkis naudot kompleksinius angliavandenius (ryziai, avizos, grikiai, darzoves).

Baltymai vartojamis visa diena. Jie yra raumenu statybine medziaga. Puikiai tiktu tunas, lasisa, virta vistienos ar kalakutienos krutinele, kiausinio baltymas. Pries miega puikiai tiks kazeino baltymas, kurio gausu varskej. Kazeino baltymas yra letai pasisavinamas, tad organizmas bus aprupintas maistinem medziagom per nakti. T.y., organizmas nebadaus. Kuomet organizmas badauja, o po to gauna maisto, tai jis stengiasi pasisavint viska. Cia kaip ir superkompensacija. Realiai, nevalgant tik per nakti, raumens augimas suletes.

Riebalai taip pat gali buti geri. Nesotieji riebalai naturaliai padeda pakelti testosterono lygi. Tai, ka kiekvienas sunkumu kilnotojas labai vertina. Gerieji riebalai yra riebiosios rugstys ir yra tikrai naudingi tavo kunui. Jei valgai zuvi, tai su zuvimi gausi daug sveiko riebalo. Jei ka kepsi, naudok alyvu alieju. Jei vis tik pritruksti riebalu racione, gali suvalgyt sauja riesutu dienoj.

Cia bendri mitybos patarimai. Receptu pasiieskok internete. Valgyk sveikai ir skaniai - taip neprapulsi ir pamazu igyvendinsi savo tiksla. Jokiu budu nedaryk visko grieztai, nes pavargsi ir mesi. Esu patyres ta pats.

Maisto papildu, kuriu tau reikes - multivitaminai, zuvu taukai. L-karnitinas, sako, gerai metant svori. Pats niekada nevartojau ir galiu tik pamineti tai, jog pasiskaitytum daugiau.

Nuomone apie treniruotes isreiskiau ankstesniame pranesime.

Pridedu dar viena transformacija, kas mano akimis, yra normalus rezultatas, kokio ir turetum pasiekti per panasu laika.

http://www.bodybuilding.lt/kuno-transformacija-mindaugas-vilnius/

Baik tu, nereikia cia desimties metu :)Du metai. Ir dar nevisiskai susivarzius. Jeigu jau esi sportuojantis ir nori pasiryskinti, meti iki 1kg per savaite. Jei esi stambesnis ir tik nori ryskintis, gali numest iki 2kg per savaite. Zinau, kad sveikatai tai neatsiliepia. Galiu keleta tokiu nenuosekliu patarimu duot. Jie tikrai pravers.

 

Turi skaiciuoti kalorijas. Turetum suvalgyt tiek, kiek suvalgytu zmogus, sveriantis 3-4-5kg maziau negu tu.

 

Valgyti turi dazniau. 5-6-7 kartai per diena pagerintu tavo medziagu apykaitos darba.

 

Valgyk kuo maziau apdorota maista. Geriausia butu pradet viska virt. Taip pat reiketu primazint riebiu padazu, druskos ir cukraus.

 

Pirmoj dienos pusej - angliavandeniai. Nebent treniruojiesi. Tokiu atveju po treniruotes gali suvartoti siek tiek paprastuju angliavandeniu, t.y. vaisiu. Siaip stenkis naudot kompleksinius angliavandenius (ryziai, avizos, grikiai, darzoves).

 

Baltymai vartojamis visa diena. Jie yra raumenu statybine medziaga. Puikiai tiktu tunas, lasisa, virta vistienos ar kalakutienos krutinele, kiausinio baltymas. Pries miega puikiai tiks kazeino baltymas, kurio gausu varskej. Kazeino baltymas yra letai pasisavinamas, tad organizmas bus aprupintas maistinem medziagom per nakti. T.y., organizmas nebadaus. Kuomet organizmas badauja, o po to gauna maisto, tai jis stengiasi pasisavint viska. Cia kaip ir superkompensacija. Realiai, nevalgant tik per nakti, raumens augimas suletes.

 

Riebalai taip pat gali buti geri. Nesotieji riebalai naturaliai padeda pakelti testosterono lygi. Tai, ka kiekvienas sunkumu kilnotojas labai vertina. Gerieji riebalai yra riebiosios rugstys ir yra tikrai naudingi tavo kunui. Jei valgai zuvi, tai su zuvimi gausi daug sveiko riebalo. Jei ka kepsi, naudok alyvu alieju. Jei vis tik pritruksti riebalu racione, gali suvalgyt sauja riesutu dienoj.

 

Cia bendri mitybos patarimai. Receptu pasiieskok internete. Valgyk sveikai ir skaniai - taip neprapulsi ir pamazu igyvendinsi savo tiksla. Jokiu budu nedaryk visko grieztai, nes pavargsi ir mesi. Esu patyres ta pats.

 

Maisto papildu, kuriu tau reikes - multivitaminai, zuvu taukai. L-karnitinas, sako, gerai metant svori. Pats niekada nevartojau ir galiu tik pamineti tai, jog pasiskaitytum daugiau.

 

Nuomone apie treniruotes isreiskiau ankstesniame pranesime.

 

Pridedu dar viena transformacija, kas mano akimis, yra normalus rezultatas, kokio ir turetum pasiekti per panasu laika.

 

http://www.bodybuilding.lt/kuno-transformacija-mindaugas-vilnius/

O tai vertingas patarimas! Sporte tai patirties turiu, dabar sportuoju jau gal mėnesį ir padariau pusę darbo su svorio metimu, iš viso tikiuos kokius 8-10kg per visą laiką išnacinti. Mityba nėra ideali, nes nelabai sureikšminu tuos geriausiai pasisavinamus baltymus ar kažką ten, bet viską normaliai palaikau: iš ryto anglys, vėliau baltymai, dar gali būti kažkiek riebalų, o prieš miegą vėl kokį gabaliuką anglių paimu (vaisių), nes taip gerai "sueina" į organizmą, geriau miegasi ir alkio visiškai nesijaučia, nes metant svorį vis tiek kažkiek jo turi jaustis. Su valgymu dažnai jau pripratau, vienu metu nebelenda daug, tai per dieną 4-5 kartai mažiausiai būna.

O tai vertingas patarimas! Sporte tai patirties turiu, dabar sportuoju jau gal mėnesį ir padariau pusę darbo su svorio metimu, iš viso tikiuos kokius 8-10kg per visą laiką išnacinti. Mityba nėra ideali, nes nelabai sureikšminu tuos geriausiai pasisavinamus baltymus ar kažką ten, bet viską normaliai palaikau: iš ryto anglys, vėliau baltymai, dar gali būti kažkiek riebalų, o prieš miegą vėl kokį gabaliuką anglių paimu (vaisių), nes taip gerai "sueina" į organizmą, geriau miegasi ir alkio visiškai nesijaučia, nes metant svorį vis tiek kažkiek jo turi jaustis. Su valgymu dažnai jau pripratau, vienu metu nebelenda daug, tai per dieną 4-5 kartai mažiausiai būna.

Gerai, kad mityba nera ideali, taciau vistiek reiketu atkreipti demesi i tuos batymus. Atsisakyk raudonos mesos, nes jinai ilgai virskinama. Valgyk daugiau paukstienos ir zuvies. Taip pat kiausiniu baltymai ir varske. Cia pagrindiniai baltymu saltiniai. Pries miega angliavandeniai nera gerai, nes angliavandeniai yra energija, o nepanaudota energija nusesta i kuna riebalo pavidalu. Vaisius turetum pakeisti i varske. Na, jei sausa varske "nelenda", galima ir baltymini kokteili pasidaryt: varske, pienas ir uogos ar bananas del skonio. Nebus labai blogai. Alkio taip pat nejusi, o is ryto dar ir jegu bus pirmam krosui.

Del sporto taip pat galiu si ta patarti, tiesiog susidariau nuomone, kad kaime nera sales ir renkiesi aplink esancius agregatus. Zinoma, su kuno svoriu ir primityviausiais svoriais gali pasiekt neblogu rezultatu. Jei konkreciau del treniravimosi programu, gali klaust ir privacia zinute.