Svorio metimas?

Nu tu ir įsismarkavai.

Bent skaitai, kas yra rašoma? Toks jausmas, kad įsivaizduoji, jog tik tu vienintelis viską žinai, ir matai puikią progą pasidalinti tomis žiniomis, nesvarbu ar tavęs klausia kasnors, ar ne. Tau bent keliomis žinutėmis bandė paaiškinti, kad DIETA nėra vien tik tai, ką tu supranti 'grikių dieta', 'obuolių dieta' ir panašiai.

DIETA YRA GYVENIMO BŪDAS. Jei mano gyvenimas yra buvimas couch potato, tai mano dietoje gausu čipsų, jei mano gyvenimo būdas yra kilnoti svarmenis ir auginti raumenis, tai mano dietoje gausu baltymų. Tu supranti tik tiek, kad dieta gali būti kažkokio vieno ar dviejų produktų, arba kažkoks specifinis maitinimosi būdas, tačiau VISUS VALGYMO IR MAITINIMOSI ĮPROČIUS GALIMA APIBRĖŽTI ŽODŽIU "DIETA". Yra tekę kąnors girdėti apie 'subalansuotą dietą'? Ne, čia ne tokia, kur vien balansus valgyt reikia :)

O apie storus veganus tai išvis tyliu :lol: Lengviau, tikriausiai, vienaragį surasti, nei storą veganą.

As gal 10 kartu dar tebuvau siemet isbeges, bet is akies manau, kad kokiu 5 kg jau netekau. Dar tiek pat ir bus perfect.

Man asmeniskai nuo sporto su stangomis absoliuciai nekrenta svoris (valgau sveika maista, bet tiek kiek noriu, nemazai). Tik uzaugo per ziema 10 kg. Cia ne sios ziemos atradimas, sportuoju jau 100 metu..

Taciau rytinis krosas nevalgius daro stebuklus. Tik prabegus sunku paskui neapsiryt, nes apetitas zveriskas buna.

Isgeriu pries begdamas Tyrosine amino rugsciu, tai truputi apsaugo raumeni nuo bado ir energijos duoda. Rekomenduoju.

Mano brolis susireguliavo mitybą ir per 6 mėn. numetė 12kg. Valgė 4-5 kartus per dieną nepersivalgant ir tiksliu laiku +-20min. Neatsisakė jokių patiekalų. Sportuot išvis nesportavo. Pabandyk gal padės ir tau.

hm, dieta tikrai nera kazkas stebuklingo. Galbut, zinot numetus zmogui turinciam ansvorio, 2-3 kg, atsiranda motivacija eiti savo tikslu toliau , beto pasidaro ir lengviau judeti.

Buvau cia drastiskai,net nepasakyciau,jog tai dieta kazkokia buvo, ( man patinka tarkim valgyti marinuotus kokuruzus ) ir marinuotus zirnelius ) tai valgiau tai 7 dienas - per jas numeciau, 4kg ) valgiau ju tikrai daug pirmas dienas, veliau jau kiek atsibodo.

Bet faktas tame, jog mesiniai riebalai , ir augaliniai riebalai netgi labai skiriasi )

Mesiniai - suteikia energijos, ir storina

Augaliniai - steikia energijos, ir plonina bei privercia jaustis zvaliau bei geriau )

Ilga ziema buvo, bet nepriaugau daugiau nei sveriau pries ziema , dabar stabiliai 126-128 tame tarpe. Tikslas paprastas, sumazinti iki 120, ir bus man okei. Nes nesu is mazuju,todel proporcingai pasidalinus svoriui,siek tiek pakilnojus svarmenis viskas bus ok ;) Man pvz , nesiziuri kai ilgas zmogus - ir kudas, atrodo,kad vejas nupus :D

Beja, kas liecia sporta, negaliu begioti,todel turiu atsargiai rinktis kruvius.

Vartoju nemazai vaistu, tai tokie maratonai begimo man nebetinka :)

Negali bėgti - greitai eik (aš rimtai). Juolabiau turint antsvorį, net ir rekomenduojama yra geriau greitai eiti, nei bėgti. Tik reikėtų pastoviai pulsą stebėt :)

Negali bėgti - greitai eik (aš rimtai). Juolabiau turint antsvorį, net ir rekomenduojama yra geriau greitai eiti, nei bėgti. Tik reikėtų pastoviai pulsą stebėt :)

Jo, sita zinau, visada greitu zingsiu xujarinu :D kartais tik leciau, kai norisi tiesiog gryno oro pakviepuot :) Tai,kad blogai jog sedimas darbas, ir teoriskai namie.. tai nori nenori,nuo ryto iki vakaro turi but online.. nes paveluoji atsakyti,ziurek klientas jau kita susiranda :)

Skaiciuok kalorijas, kad butu ju deficitas. Kadangi vasara, pradek begiot lauke, veksmingiau. 80Kg sverintis zmogus per valanda 10-12km/val greiviu degina 700-800 kaloriju, su tavo svoriu energijos sanaudos bus dar didesnes. Nera cia nieko sunkaus.

Sveiki, taigi nusprendziau numesti svorio , ir galvoju kokia dieta butu veiksmingiausia,ir greiciausia? Gal kas esate kazka ismegine, ar dabar bandote numesti svorio?

 

Pats kiekviena diena stengiuosi pabegioti begimo takeliu,todel negaliu sakyti , kad visiskai nieko nedarau, tik sedziu, ir viskas.

 

Vartoju antidepresantus, kas su tuo susidure, tikriausiai supras - kad jie labai padidina svori, ir tam net nereikia daug maisto prikimsti i skrandi.

 

Visi drabuziai kuriuos nesiojau praeitas metais - tapo per mazi. Zinoma , kur cia - per 10 menesiu nuo vaistu vartojimo priaugau 25KG!

 

Kol kas mastau didinti fizini kruvi, kad ir begimo takeliu prabegti 2x daugiau nei prabegu dabar, ir pasirinkti badavimo ( jeigu taip galima pavadinti 5 dienu dieta,kad bent -5 kg numesti pradzioj , o veliau suvalgyti 2x maziau nei dabar suvalgau) Ar protinga?

 

Visada buvau stambokas,bet ne storas. Ir dabar kiti sako,jog nesu storas, tiesiog stambus,bet jau jauciu , kad reikia sunormalizuoti savo kuno mase -15% bent ( nesijauciu komfortabiliai ). Visada sverdavau virs 100 KG, tik kariuomeneje kai tarnavau buvo pavyke iki 95 sumazinti.

 

Taigi siuo metu pats sveriu 136KG / ugis 2.01

 

Pasidalinkit pastebejimais, patarimais.

 

I lankas negrybaunam tik ;)

Pas man buvo panasi situacija. Sveriau 130 kg. Per 9 men numeciau 30 kg. Dabar 100 kg plius minus 2 kg. Ugis 185cm. Daugiau numesti nebenoriu, nes pats sau toks patinku :)

Laikiausiu Atkinso dietos ir 3 kartus per savaite po 1,5 val. sporto sale. Jau metus laiko svoris laikosi stabilus, nors nebesilaikau jokiu dietu. Esme ta, kad pasikeite gyvenimo budas ir mitybos iprociai.

Nu tu ir įsismarkavai.

Bent skaitai, kas yra rašoma? Toks jausmas, kad įsivaizduoji, jog tik tu vienintelis viską žinai, ir matai puikią progą pasidalinti tomis žiniomis, nesvarbu ar tavęs klausia kasnors, ar ne. Tau bent keliomis žinutėmis bandė paaiškinti, kad DIETA nėra vien tik tai, ką tu supranti 'grikių dieta', 'obuolių dieta' ir panašiai.

DIETA YRA GYVENIMO BŪDAS. Jei mano gyvenimas yra buvimas couch potato, tai mano dietoje gausu čipsų, jei mano gyvenimo būdas yra kilnoti svarmenis ir auginti raumenis, tai mano dietoje gausu baltymų. Tu supranti tik tiek, kad dieta gali būti kažkokio vieno ar dviejų produktų, arba kažkoks specifinis maitinimosi būdas, tačiau VISUS VALGYMO IR MAITINIMOSI ĮPROČIUS GALIMA APIBRĖŽTI ŽODŽIU "DIETA". Yra tekę kąnors girdėti apie 'subalansuotą dietą'? Ne, čia ne tokia, kur vien balansus valgyt reikia :)

 

O apie storus veganus tai išvis tyliu :lol: Lengviau, tikriausiai, vienaragį surasti, nei storą veganą.

tu jau labai išplėti dietos apibrėžimą čia. Jei tau dieta tampa gyvenimo būdu - smagu, taip ir toliau, deja daugeliui dieta tėra tik trumpiausias kelias numest svorio laikinai, o po to viskas grįžta nustojus jos laikytis arba šiaip atsipalaidavus. Tu niekaip nenumesi svorio neskaičiuodamas kalorijų, tas yra beveik neįmanoma, nebent tu esi aiškiaregys ir iš oro matai, kad tiek ir tiek tavo dubenėlis su kažkokiu maistu turi kalorijų. Ką aš bandau padėt žmonėm čia tai suprasti, kaip veikia žmogaus organizmas, be jokių mistifikacijų ir nesąmoningų dietų paistalų.

Pasakymas "sveikai maitintis" yra tuščias, jis nieko nereiškia. Kas vienam sveikas maistas, kitam sukelt alergijas gali. Yra vieni produktai sveikesni už kitus, bet taip niekada nebus, kad tik tuos sveikus produktus valgydamas tu numesi svorio. Išimčių yra, bet jos tik patvirtina taisyklę, kad tokie žmonės numeta svorio ne todėl, kad sveikai maitinasi, o todėl, kad mažina porcijas, pavalgę kokių krupų jaučiasi sotesni, nei užvalgę čipsų ir užsigėrę juos alumi. Štai ir visa paslaptis. Aš nesu dietologas ir niekam jokių dietų niekada nekiščiau gyvenime. Ir pats jų nesilaikiau net, neš gan greit supratau, kad jos bevertės laikui bėgant.

Jei sportuoji, tai tau baltymų reikia tik šiek tiek daugiau nei įprastam žmogui. Sportas stebuklų nedaro savaime, baltymai irgi. Turi būti tada subalansuota, kad gautum tiek ir tiek baltymų, tiek angliavandenių ir svarbiausia - riebalų, nuo ko visi dažnai bėga nesuvokdami, kad riebalai reikalingesni žmogaus organizmui nei tie patys baltymai. Tik aišku, "dozės" turi būti mažesnės.

Tad neplėsk dietos apibrėžimo be reikalo, nes kai žmonės išgirsta žodį dietą jie negalvoja taip kaip tu, kad tai "gyvenimo būdas", jie galvoja apie specialius produktus kurie magišku būdu padės atsikratyti antsvorio ir jis niekada niekada nesugrįš. Kasdien pilnas delfis tokių straipsnių su magiškom dietom, dėkot reikia jiems.

Aš irgi galiu pasakyti, man kalorijų skaičiavimas yra dieta, bet kas iš to :D aš valgau viską, ką noriu.

As gal 10 kartu dar tebuvau siemet isbeges, bet is akies manau, kad kokiu 5 kg jau netekau. Dar tiek pat ir bus perfect.

 

Man asmeniskai nuo sporto su stangomis absoliuciai nekrenta svoris (valgau sveika maista, bet tiek kiek noriu, nemazai). Tik uzaugo per ziema 10 kg. Cia ne sios ziemos atradimas, sportuoju jau 100 metu..

 

Taciau rytinis krosas nevalgius daro stebuklus. Tik prabegus sunku paskui neapsiryt, nes apetitas zveriskas buna.

 

Isgeriu pries begdamas Tyrosine amino rugsciu, tai truputi apsaugo raumeni nuo bado ir energijos duoda. Rekomenduoju.

iš akies nieko nesimato, reikia svertis kas dieną ar bent kas antrą, kad pamatyt, ar yra progresas ar ne. Žmogaus psichika taip jau veikia, kad ją labai lengva apgauti ir dar lengviau apgauti pačiam save. Per savaitę 5 kg riebalo numest neįmanoma, čia kaip kažkas tiki. Visa tai yra vanduo 90 proc. Jeigu tą 5 kg minusą išlaikai bent mėnesį, geriau du, tuomet gali manyti, kad jų atsikratei.

Aš per pusę metų numečiau apie 10 kg. Atrodo nedaug, bet tą svorį išlaikiau stabiliai, o vėliau iš lėto pradėjau auginti, nes pamačiau, kad per daug kaulėtas tapau, nors iš veido nepasakytum. Bet kiekvieno organizmas individualus, čia dar į tai reikia atsižvelgti.

Sportas su štangom svorio nemeta, pasikartosiu, svorį meta valgymas mažiau, iš kur tu tokių nesąmonių prisirinkęs, mažiau delfi skaityk. Tu kilnojai štangas, grįždavai išalkęs ir persivalgydavai, todėl priaugai. Būtum balansavęs mitybą, būtum nepriaugęs, bet irgi, galbūt dalis to, ką priaugai buvo raumenys, bet per 3 mėnesius galima nesitikėto jų priaugt, ypač naujokams. Raumenys labai labai labai lėtai auga, nebent tau dar nėra 20, o tokiems aš pavydžiu. Jiem natūraliai kūnas dar auga dar kurį laiką. Tiem, kam per 25 ir daugiau, jau reikia prakaituot ne 1 ir ne 2 metus.

iš akies nieko nesimato, reikia svertis kas dieną ar bent kas antrą, kad pamatyt, ar yra progresas ar ne. Žmogaus psichika taip jau veikia, kad ją labai lengva apgauti ir dar lengviau apgauti pačiam save. Per savaitę 5 kg riebalo numest neįmanoma, čia kaip kažkas tiki. Visa tai yra vanduo 90 proc. Jeigu tą 5 kg minusą išlaikai bent mėnesį, geriau du, tuomet gali manyti, kad jų atsikratei.

 

Aš per pusę metų numečiau apie 10 kg. Atrodo nedaug, bet tą svorį išlaikiau stabiliai, o vėliau iš lėto pradėjau auginti, nes pamačiau, kad per daug kaulėtas tapau, nors iš veido nepasakytum. Bet kiekvieno organizmas individualus, čia dar į tai reikia atsižvelgti.

 

Sportas su štangom svorio nemeta, pasikartosiu, svorį meta valgymas mažiau, iš kur tu tokių nesąmonių prisirinkęs, mažiau delfi skaityk. Tu kilnojai štangas, grįždavai išalkęs ir persivalgydavai, todėl priaugai. Būtum balansavęs mitybą, būtum nepriaugęs, bet irgi, galbūt dalis to, ką priaugai buvo raumenys, bet per 3 mėnesius galima nesitikėto jų priaugt, ypač naujokams. Raumenys labai labai labai lėtai auga, nebent tau dar nėra 20, o tokiems aš pavydžiu. Jiem natūraliai kūnas dar auga dar kurį laiką. Tiem, kam per 25 ir daugiau, jau reikia prakaituot ne 1 ir ne 2 metus.

As neistraukiau nieko is niekur, viska sakau is savo patirties.

Ir ne per savaite, o per menesi man rezultatas matosi, kadangi ne kasdien begu. Bet kai begu, tai 10+ km.

Viskas ka noriu pasakyt yra tai, kad su tokia pat mityba skirtingai sportuojant svoris irgi skirtingai krenta/auga.

Ir ne tik isdeginamas kalorijas galima "sausai" skaiciuot.

Begimas (arba kitas analogiskas sportas) yra visiskai kitokio tipo fizine veikla negu svoriu kilnojimas. Tu matau apsakiaciuoji isdeginamu kaloriju kieki is lenteles ir laikai tai sventa tiesa. Taciau pamirsti, kad pabegiojus suaktyveja ivairus procesai organizme, del kuriu ir toliau kalorijos yra deginamos daug smarkiau nei iprastai. Svoris krinta ne tik begimo metu bet ir pora dienu paskui.

P.S. man 27.

Eik horoskopų dar pasiskaityt, jei tokiom nesąmonėm tiki :)

Ne nu rimtai, tu teisus tik dėl vieno, nuolatinis ir regularus cardio (aka bėgiojimas) suintensyvina medžiagų apykaitą. Bet nuo jo tau svoris nekris jei tu valgysi tiek pat ar išalkęs po cardio, dar daugiau. Jei tu nesusiskaičiuoji, kiek tu suvalgai per dieną tu gali burt neburęs, nežinosi ar teisingai darai kažką ar ne, o vienas mėnuo per trumpas laiko tarpas pamatyt rezultatus. Tu gali numest svorio per 1 mėn, taip, bet tavo cardio per mėnesį bus ne rodiklis, ar jis tau turi įtakos ar ne. Net tie kuris kilnoja svarmenis per 1 mėnesį nematys absoliučiai jokių rezultatų. Išskyrus nebent tai, kad įgis daugiau jėgos nei tada, kai visiškai nesportavo ir tik su sąlyga, kad laikysis normalios treniruotės, o ne bimbinės sporto salėje kilnodamas moteriškus svorius nuolatos.

Ir prie ko čia lentelės, kalorijos surašytos ant etikečių ir nereikia baigt 10 klasių kad mokėt jas apskaičiuot, jei turi svarstykles skirtas maistui. Aš išvis vengiu net pirkt maisto kur nėr kalorijų parašyta. O internetinės lentelės yra pievos. Jas naudoju tik jei tenka valgyt bulves. Visa kita nuo etikečių.

10km per savaitę ar per dieną? Bet ne esmė. Svoris nekrinta porą dienų po bėgimo. Jis krenta kai tu mažiau suvalgai porą dienų po sporto :D Čia elementari fizika ir biologija. O tu man šneki mistikas.

Na, aš tik norėčiau paminėti, kad ir pats ne ką mažiau pievų prirašai savo postuose, tiesiog tingiu kabinėtis. Jei neklystu, tai čia tu berods tas buvai, kur viršuje sakei 'calories in, calories out' ir toliau viskas poxyu, nes SVARBU KALORIJAS SUSKAIČIUOT IR NESUVARTOT DAUGIAU. Tai siūlau tau tokį variantą - davai tu mėnesį gyvenk, pavyzdžiui, suvalgydamas 2000kcal ekvivalčiai snickersų ir papasakok rezultatus savo? :) Nes gi 'calories in, calories out' :) Jei maintenance calories bent 2500, tai nemažai svorio numesti turėtum po 2000kcal iš snickersų kasdien rinkdamas? (na, arba +500kcal snickersų, jei augint nori) Po šio eksperimento turėtum suprasti, kad, visgi, ne kalorijų skaičių reikėtų skaičiuoti, o IŠ KO susideda tos tavo suvartojamos kalorijos.

'Svoris nekrinta porą dienų po bėgimo. Jis krenta kai tu mažiau suvalgai porą dienų po sporto :D Čia elementari fizika ir biologija.'

Toks jausmas, kad tu pats biologijos / chemijos nelankei :) Siūlau eiti dar pasiskaityti šiektiek bent apie tokius keywordus kaip 'gliukozė, glikogenas, insulinas', nes tavo teiginys, kad svoris kris porą dienų po sporto, kai mažiau pavalgysi, tai atleisk, bet.. ne pats protingiausias. O kitas dalykas išvis, kas čia per 'svorio metimas'? Koją nusipjaut pasiūlyk, daug SVORIO nukris. O jei turėjai omenyje 'riebalas dega porą dienų po bėgimo', tai.. :lol: ar pačiam nekvailai skamba? :lol: Kažkoks čia naujas lieknėjimo receptas, pabėgioji, padarai kardio, tada praėjus porai dienų mažiau pavalgai biški, ir riebalai tiesiog degte dega.. net nesinori komentuoti.

Dėl to, kad rezultatų po mėnesio pamatyti neįmanoma, tai irgi aukščiau absurdo ribos. Nors, visgi, jei tu gyveni su ta mintim, kad 'valgau px ką, svarbu sekti kalorijų skaičių', tai tuomet visai įmanoma, kad tavo rezultatai kelis mėnesius 'vėluoja' :)

Anyway, kaip jau ir minėjau prieš tai, atleisk vadeles kartais. Kartais, kad ir kaip skaudu bebūtų tai pripažinti, pasaulyje yra ir kita tiesa, galbūt net tikresnė, nei ta, kurią žinai tu.

Eik horoskopų dar pasiskaityt, jei tokiom nesąmonėm tiki :)

 

Ne nu rimtai, tu teisus tik dėl vieno, nuolatinis ir regularus cardio (aka bėgiojimas) suintensyvina medžiagų apykaitą. Bet nuo jo tau svoris nekris jei tu valgysi tiek pat ar išalkęs po cardio, dar daugiau. Jei tu nesusiskaičiuoji, kiek tu suvalgai per dieną tu gali burt neburęs, nežinosi ar teisingai darai kažką ar ne, o vienas mėnuo per trumpas laiko tarpas pamatyt rezultatus. Tu gali numest svorio per 1 mėn, taip, bet tavo cardio per mėnesį bus ne rodiklis, ar jis tau turi įtakos ar ne. Net tie kuris kilnoja svarmenis per 1 mėnesį nematys absoliučiai jokių rezultatų. Išskyrus nebent tai, kad įgis daugiau jėgos nei tada, kai visiškai nesportavo ir tik su sąlyga, kad laikysis normalios treniruotės, o ne bimbinės sporto salėje kilnodamas moteriškus svorius nuolatos.

 

Ir prie ko čia lentelės, kalorijos surašytos ant etikečių ir nereikia baigt 10 klasių kad mokėt jas apskaičiuot, jei turi svarstykles skirtas maistui. Aš išvis vengiu net pirkt maisto kur nėr kalorijų parašyta. O internetinės lentelės yra pievos. Jas naudoju tik jei tenka valgyt bulves. Visa kita nuo etikečių.

 

10km per savaitę ar per dieną? Bet ne esmė. Svoris nekrinta porą dienų po bėgimo. Jis krenta kai tu mažiau suvalgai porą dienų po sporto :D Čia elementari fizika ir biologija. O tu man šneki mistikas.

Kalbu apie tas lenteles, kurios parodo kiek kaloriju sudegina tam tikra veikla. Begimas, plaukimas, stangine ir tt. Ir jeigu pagal jas sudegini vienodai kaloriju, vis tiek riebalas greiciau kris begiojant nei stanga kilnojant.

Per menesi galima padaryt didziuli progresa, jeigu tu nieko nepadarai neaiskinka man, kad as negaliu padaryt ;)

Cia ufc kovotojas kasdieniniam gyvenime (jegos treniruotes, imtynes, kazkiek smugiavimo):

http://www.globe-mma.com/wp-content/uploads/2014/07/IMG_1114.jpg

Cia tas pats asmuo pries kova, po daugybes cardio, per menesi arba maziau:

http://img.bnqt.com/CMS/mmajunkie/assets/ufc-158-st-pierre-diaz/johny-hendricks.jpg

Galiu panasiu pavyzdziu begale parodyt, bet jei idomu susirask pats. Dauguma kovotoju meta 10-20 kg pries kova, kad sutilptu i kategorija.

As pats boksavaus daug metu ir svyruodavau tarp 81 ir 91 kg kategoriju, nors naturaliai apie 95 sverdavau. Ir padarydavau atitinkama svori per menesi arba du kai reikdavo. Todel vargu ar tu man gali kanors papasakot apie svorio metima ir auginima ;)

Na, aš tik norėčiau paminėti, kad ir pats ne ką mažiau pievų prirašai savo postuose, tiesiog tingiu kabinėtis. Jei neklystu, tai čia tu berods tas buvai, kur viršuje sakei 'calories in, calories out' ir toliau viskas poxyu, nes SVARBU KALORIJAS SUSKAIČIUOT IR NESUVARTOT DAUGIAU. Tai siūlau tau tokį variantą - davai tu mėnesį gyvenk, pavyzdžiui, suvalgydamas 2000kcal ekvivalčiai snickersų ir papasakok rezultatus savo? :) Nes gi 'calories in, calories out' :) Jei maintenance calories bent 2500, tai nemažai svorio numesti turėtum po 2000kcal iš snickersų kasdien rinkdamas? (na, arba +500kcal snickersų, jei augint nori) Po šio eksperimento turėtum suprasti, kad, visgi, ne kalorijų skaičių reikėtų skaičiuoti, o IŠ KO susideda tos tavo suvartojamos kalorijos.

 

'Svoris nekrinta porą dienų po bėgimo. Jis krenta kai tu mažiau suvalgai porą dienų po sporto :D Čia elementari fizika ir biologija.'

 

Toks jausmas, kad tu pats biologijos / chemijos nelankei :) Siūlau eiti dar pasiskaityti šiektiek bent apie tokius keywordus kaip 'gliukozė, glikogenas, insulinas', nes tavo teiginys, kad svoris kris porą dienų po sporto, kai mažiau pavalgysi, tai atleisk, bet.. ne pats protingiausias. O kitas dalykas išvis, kas čia per 'svorio metimas'? Koją nusipjaut pasiūlyk, daug SVORIO nukris. O jei turėjai omenyje 'riebalas dega porą dienų po bėgimo', tai.. :lol: ar pačiam nekvailai skamba? :lol: Kažkoks čia naujas lieknėjimo receptas, pabėgioji, padarai kardio, tada praėjus porai dienų mažiau pavalgai biški, ir riebalai tiesiog degte dega.. net nesinori komentuoti.

 

Dėl to, kad rezultatų po mėnesio pamatyti neįmanoma, tai irgi aukščiau absurdo ribos. Nors, visgi, jei tu gyveni su ta mintim, kad 'valgau px ką, svarbu sekti kalorijų skaičių', tai tuomet visai įmanoma, kad tavo rezultatai kelis mėnesius 'vėluoja' :)

 

Anyway, kaip jau ir minėjau prieš tai, atleisk vadeles kartais. Kartais, kad ir kaip skaudu bebūtų tai pripažinti, pasaulyje yra ir kita tiesa, galbūt net tikresnė, nei ta, kurią žinai tu.

Nors dėl daugumos dalykų, ką jis rašo aš irgi manau, kad nesąmonės, tačiau dėl 'calories in, calories out' jis yra visiškai teisus. Ir valgydamas snickerius pilnai gali numesti svorio, kol gaunamas kalorijų kiekis bus mažesnis nei sunaudojamas. Pats geriausias pavyzdys, nuskambėjęs per visą pasaulį, tai vieno mokytojo eksperimentas, kurio metu jis valgė vien McDonald'o maistą ir numetė svorio (plačiau), nes skaičiavo kalorijas ir stengėsi palaikyti jų deficitą. Kiek tai gerai jo sveikatai, čia jau kitas klausimas, bet esmė, kad svoris nuo to krenta.

Nori daugiau valgyti ir numesti svorio, turi daugiau sportuoti. Nenori sportuoti, bet nori numesti svorio, turi mažiau valgyti. Viskas labai paprasta.

Nori daugiau valgyti ir numesti svorio, turi daugiau sportuoti. Nenori sportuoti, bet nori numesti svorio, turi mažiau valgyti. Viskas labai paprasta.

Bendru principu teisinga, bet būna atveju, kai nelabai veikia ši taisyklė.

Pačiam taip buvo, kol nesportavau. Valgiau mažai ir buvau skinny fat. Norėjosi numesti tą riebalą ir be šansų, nes jau metabolizmas buvo ir taip sugadintas, kadangi nuolat gaudavau gerokai mažiau kalorijų, nei reikėtų tokiam svoriui. Nebent būčiau išvis nustojęs valgyti, tai gal tada anoreksiku ir būčiau patapęs :))

Tai buvo tik viena išeitis - pradėti sportuoti ir valgyti daugiau :) O kai užsiauginau daugiau masės ir susitvarkė medžiagų apykaita, tai dabar numesti papildomus kilogramus vieni juokai.

Nors dėl daugumos dalykų, ką jis rašo aš irgi manau, kad nesąmonės, tačiau dėl 'calories in, calories out' jis yra visiškai teisus. Ir valgydamas snickerius pilnai gali numesti svorio, kol gaunamas kalorijų kiekis bus mažesnis nei sunaudojamas. Pats geriausias pavyzdys, nuskambėjęs per visą pasaulį, tai vieno mokytojo eksperimentas, kurio metu jis valgė vien McDonald'o maistą ir numetė svorio (plačiau), nes skaičiavo kalorijas ir stengėsi palaikyti jų deficitą. Kiek tai gerai jo sveikatai, čia jau kitas klausimas, bet esmė, kad svoris nuo to krenta.

Nori daugiau valgyti ir numesti svorio, turi daugiau sportuoti. Nenori sportuoti, bet nori numesti svorio, turi mažiau valgyti. Viskas labai paprasta.

Taip, aš irgi sutinku, kad 'calories in, calories out', BET nereikia aklai žiūrėti tik į kalorijas. Tiek auginant raumenis, tiek metant riebalus (pabrėžiu - raumenis / riebalus, O NE SVORĮ), svarbiau yra ne kalorijų kiekis, o jų kompozicija t.y. anglių / baltymų ir riebalų kiekiai, santykis.

Valgydamas snickersus, tu svorio numesti gal ir gali, jei laikysi kalorijų deficitą didelį, tačiau didžioji dalis to svorio bus raumenų masė. O svorio metimas ir raumenų masės mažėjimas.. nelabai geras dalykas, tiesa sakant. Kadangi krentant raumenų masei, krenta ir maintenance kalorijos, bei sulėtėja medžiagų apykaita in general.

Jei apibendrinant, tai 'calories in, calories out' - veikia, sutinku. Tačiau veikia tik tuo atveju, jei augini / mažini svorį, neatsižvelgdamas į raumenų / riebalo santykį kūne. Nes taip - užsimetei 1000kcal monosacharidų viršaus per dieną ir vualia - po mėnesio sversi keliais kilogramais daugiau, tačiau tie keli kilogramai bus.. tešla :)

Taip, aš irgi sutinku, kad 'calories in, calories out', BET nereikia aklai žiūrėti tik į kalorijas. Tiek auginant raumenis, tiek metant riebalus (pabrėžiu - raumenis / riebalus, O NE SVORĮ), svarbiau yra ne kalorijų kiekis, o jų kompozicija t.y. anglių / baltymų ir riebalų kiekiai, santykis.

 

Valgydamas snickersus, tu svorio numesti gal ir gali, jei laikysi kalorijų deficitą didelį, tačiau didžioji dalis to svorio bus raumenų masė. O svorio metimas ir raumenų masės mažėjimas.. nelabai geras dalykas, tiesa sakant. Kadangi krentant raumenų masei, krenta ir maintenance kalorijos, bei sulėtėja medžiagų apykaita in general.

 

Jei apibendrinant, tai 'calories in, calories out' - veikia, sutinku. Tačiau veikia tik tuo atveju, jei augini / mažini svorį, neatsižvelgdamas į raumenų / riebalo santykį kūne. Nes taip - užsimetei 1000kcal monosacharidų viršaus per dieną ir vualia - po mėnesio sversi keliais kilogramais daugiau, tačiau tie keli kilogramai bus.. tešla :)

Visų pirma, esant kalorijų deficitui, organizmas energiją ima būtent iš riebalų, o ne iš raumenų. Todėl tokiu atveju kaip tik riebalai ir dega, o ne raumenys. Jei tavo tikslas yra tik numesti tam tikrą kiekį svorio (t.y. sudeginti riebalų), tai būtent kalorijų deficitas ir yra tas kelias ir tikrai jokie raumenys nemažėja, nes jų realiai tiek ir tėra kiek reikia. Ir jokių tešlų nebūna.

Jei tu augini raumenų masę, tai tuomet viskas yra visai kitaip ir tada jau galioja kitokios taisyklės. Bet mes kalbam tik apie riebalų deginimą paprastam, šiek tiek pajudančiam žmogui.

Jei buvai užėjęs į nuorodą, tai turėjai matyti nuotraukas, kaip puikiai tam žmogui mažėjo pilvas. Ir ten tikrai ne raumenys buvo :D

Visų pirma, esant kalorijų deficitui, organizmas energiją ima būtent iš riebalų, o ne iš raumenų. Todėl tokiu atveju kaip tik riebalai ir dega, o ne raumenys. Jei tavo tikslas yra tik numesti tam tikrą kiekį svorio (t.y. sudeginti riebalų), tai būtent kalorijų deficitas ir yra tas kelias ir tikrai jokie raumenys nemažėja, nes jų realiai tiek ir tėra kiek reikia. Ir jokių tešlų nebūna.

Jei tu augini raumenų masę, tai tuomet viskas yra visai kitaip ir tada jau galioja kitokios taisyklės. Bet mes kalbam tik apie riebalų deginimą paprastam, šiek tiek pajudančiam žmogui.

 

Jei buvai užėjęs į nuorodą, tai turėjai matyti nuotraukas, kaip puikiai tam žmogui mažėjo pilvas. Ir ten tikrai ne raumenys buvo :D

Neskiesk pasakų.

BET KOKS dietologas dėliodamas mitybos planą pirmiausia suderins reikiamą baltymų kiekį per dieną, kuris neleis organizmui deginti raumenų. Ir tik antroje vietoje sustyguos angliavandenius, kurių sąskaitą ir sukurs kalorijų deficitą.

Maitinantis nesveiku maistu, kad ir labai ribotu jo kiekiu, organizmas degins tiek riebalus, tiek raumenis.

Net ir su subalansuota mityba labai sunku išlaikyti raumenų masę metant riebalą. Nesakau, kad visada, bet dauguma atveju tikrai ir raumenų šiek tiek numetama.

Visų pirma, esant kalorijų deficitui, organizmas energiją ima būtent iš riebalų, o ne iš raumenų. Todėl tokiu atveju kaip tik riebalai ir dega, o ne raumenys.

Visiškai neteisingai. Esant pastoviam kalorijų deficitui organizmas pradeda 'valgyt' savo raumenis, nes raumenys yra būtent tai KAS REIKALAUJA ENERGIJOS. Kadangi duodi kalorijų deficitą, organizmas pradeda kiek kitaip 'mąstyti' - 'aha, gaunu per mažai kalorijų, reiškias gaunu mažiau energijos, neturiu iš ko maitint raumenų, reiškias mažino raumenų apimtis ir gerai gyvensiu su tiek kalorijų, kiek gaunu'.

Tas pat, iš dalies, nutinka ir 'sveikai' bandant mesti svorį - BETKOKIU atveju nukrenta dalis raumenų. Tačiau, jei mityba yra subalansuota ir joje gausu baltymų - įmanoma apsaugoti raumenis ir sustabdyti (ar pristabdyti) jų 'naikinimą'.

Na, aš tik norėčiau paminėti, kad ir pats ne ką mažiau pievų prirašai savo postuose, tiesiog tingiu kabinėtis. Jei neklystu, tai čia tu berods tas buvai, kur viršuje sakei 'calories in, calories out' ir toliau viskas poxyu

 

Taip nesakiau. Teigdamas, kad calories in calories out yra svarbu metant svorį, t.y. eiliniam nesportuojančiam žmogui, kuris tiesiog nori nusimest riebalus. Tie, kas rimtai užsiima sportu, patys susižino, kad maistas ir jo kokybė ne mažiau svarbi nei jo kiekis. Ypač skeletams, kurie nori priaugti masės, jei jie valgys 3000 kalorijų ir jas gaus vien tik iš čipsų, naudos bus nedaug. Tad neskleisk erezijų, kad aš laikau "calories in, calories out" vienintele taisykle.

 

 

 

Toks jausmas, kad tu pats biologijos / chemijos nelankei :) Siūlau eiti dar pasiskaityti šiektiek bent apie tokius keywordus kaip 'gliukozė, glikogenas, insulinas', nes tavo teiginys, kad svoris kris porą dienų po sporto, kai mažiau pavalgysi, tai atleisk, bet

 

mano teiginys buvo skirtas paprieštarauti žmogaus nesąmonei, kuri teigė, kad svoris kris magišku būdu po sporto.

O aš pasakiau, kad jeigu tu po sporto suvalgysi daugiau, nei taov kūnas realiai sudegina - SVORIS NEKRIS, ir tu gali čia fantazuot kiek nori, nes matosi, jog nieko neišmanai, tik visiem nori prieštaraut be tikslo ir realių argumentų pagrįstu mokslu.

Tas asmuo įsivaizdavo, kad pabėgiojus nebus skirtumo, jis suvalgys daugiau maisto ar ne. Tačiau pabėgiojimas tik pagreitina apykaitą, jis savaime neišgarina tavo maisto, jei tu suvalgai tarkim 500 kcal daugiau, nei tau reikia, kad palaikytum forma. Skaityt išmok ir pasidomėk fitnesu normaliai, nes aš nesakiau riebalas dega porą dienų po bėgimo, atvirkščiai, sakiau, kad jis magišku būdu tau neišgaruos jei ėsi kaip kiaulė neskaičiuodamas kalorijų.

 

 

Dėl to, kad rezultatų po mėnesio pamatyti neįmanoma, tai irgi aukščiau absurdo ribos. Nors, visgi, jei tu gyveni su ta mintim, kad 'valgau px ką, svarbu sekti kalorijų skaičių', tai tuomet visai įmanoma, kad tavo rezultatai kelis mėnesius 'vėluoja' :)

 

Anyway, kaip jau ir minėjau prieš tai, atleisk vadeles kartais. Kartais, kad ir kaip skaudu bebūtų tai pripažinti, pasaulyje yra ir kita tiesa, galbūt net tikresnė, nei ta, kurią žinai tu.

skaityt moki išvis, ką parašau? Tu viską specialiai perfrazuoji. Aš sakiau, kad rezultatų pamatyt galima tik metant svorį geriausiu atveju, o ne auginant raumenis ar sprendžiant iš to, kad jei darai mėnesį kardio jis tau padės ar ne. Mėnuo per trumpas laiko tarpas adaptuotis toj pačios sporto salėj net. Tad jei tamstai nepatinka, kad su tavo skiedalais nesutinkama ir aš argumentuotai paaiškinu, kas ir kaip, tai jau tavo bėda. Ir išvis, jei neišmanai - nesikišk į diskusijas savo trigrašio. Aš nelendu į forexo temas, nes nieko apie investavimą neišmanau.

 

 

As pats boksavaus daug metu ir svyruodavau tarp 81 ir 91 kg kategoriju, nors naturaliai apie 95 sverdavau. Ir padarydavau atitinkama svori per menesi arba du kai reikdavo. Todel vargu ar tu man gali kanors papasakot apie svorio metima ir auginima ;)

ech vargas čia aiškinti skiedalų prisiskaičiusiems žmonėms. Spėju tu dar tiki 100proc ką treneriai sako :D

Vien jau tas tavo teiginys, kad tu per mėnesį gali spręst apie savo progresą yra aukso vertės bajeris. Jei tau pavyksta tai, ką darai, sėkmės. Nėra "natūralaus" svorio, yra svoris, kokį turi kai valgai atitinkamą kiekį maisto ir viskas. Gatvėje prisižiūriu tokių 18ikinių skeletų... nori pasakyt jų svoris "natūralus"? Genetika? :D čia tas pats, kas teigti, kad vienintelė priežastis, dėl ko žmonės stori yra genetika ir nieko pakeist neįmanoma nes svoris magšku būdu grįžta.

Tad vien tai, kad tu boksuodavaisi dar nereiškia, kad išmanai kaip organizmas veikia.

Net ir su subalansuota mityba labai sunku išlaikyti raumenų masę metant riebalą. Nesakau, kad visada, bet dauguma atveju tikrai ir raumenų šiek tiek numetama.

Čia kas be ko, su tuo nesutikt tik koks wicked gali, kuris viską čia išmano ir bet kas, kas jam paprieštarauja yra idijotas.

Visuomet taip bus, jei tu turi kažkiek raumenų masės užsiauginęs per porą metų intensyvaus sporto tačiau nori ją išryškinti, tu mesdamas riebalus, kurių dar turi ir kurių turi bet kuris žmogus, neteksi šiek tiek raumenų. O tuo pačiu ir jėgos. Pats buvau tokioje situacijoje ir patyriau visas sėkmes nesėkmes savo kailiu.

Norint išsaugoti viską, treniruotės turi būti daug intensyvesnės (t.y. dažnesnės) ir nereikia atsisakyti per daug kalorijų, 400 max čia būtų. Bet aišku, ir laiko tarpas padidėja tuomet, bet gi mes visi norim rezultatų per mėnesį kaip kos Arijas, tai ir gaunasi daug kam skinny fat pabaigoje. Kuo mažiau riebalų turi tuo juos sunkiau numesti, ypač be steroidų pagalbos. O be steroidų telieka sportas ir maistas. Maistas ir sportas. Aišku, dar miegas svarbu. Bet trečioje vietoje ;)

Ka jus cia gincyjates?

Ar nors vienas esat numete 20-30 kg.

O tie +-5 kg del kuriu cia svaigstat, tai gerai karteli nusisikti :D

Ka jus cia gincyjates?

Ar nors vienas esat numete 20-30 kg.

O tie +-5 kg del kuriu cia svaigstat, tai gerai karteli nusisikti :D

Aš esu numetęs 35kg.

p.s. Rembo, tave tiesiog ignoruosiu, sorry. Nes neturiu daugiau nei laiko, nei noro tavo nesąmones skaityt.

Tas pat, iš dalies, nutinka ir 'sveikai' bandant mesti svorį - BETKOKIU atveju nukrenta dalis raumenų. Tačiau, jei mityba yra subalansuota ir joje gausu baltymų - įmanoma apsaugoti raumenis ir sustabdyti (ar pristabdyti) jų 'naikinimą'.

Diskutuotina. Kai aš mečiau svorį, su pirmais 7-10 kg netekau kažkiek kilogramų raumenų, bet vėliau padidinus suvartojamų baltymų kiekį ne tik, kad šitas procesas sustojo, bet ir apsivertė - per 3-5 men priaugau 2-5 kg raumenų, tuo pačiu numesdamas dar apie 7-12 kg riebalų.

Tai kyla klausimas - jei iš karto būčiau vartojęs daugiau baltymų ar būčiau pradžioje netekęs tų kg raumeninės masės.

Diskutuotina. Kai aš mečiau svorį, su pirmais 7-10 kg netekau kažkiek kilogramų raumenų, bet vėliau padidinus suvartojamų baltymų kiekį ne tik, kad šitas procesas sustojo, bet ir apsivertė - per 3-5 men priaugau 2-5 kg raumenų, tuo pačiu numesdamas dar apie 7-12 kg riebalų.

 

Tai kyla klausimas - jei iš karto būčiau vartojęs daugiau baltymų ar būčiau pradžioje netekęs tų kg raumeninės masės.

Galiu paklausti, kaip paskaičiavai priaugtų raumenų ir numestų riebalų svorį?

Nu tiesiog labai įdomu. Gal pagaliau ir aš galėsiu pasiskaičiuoti, kiek pas mane raumens, kiek riebalo :D