Noriu priaugti svorio!

Kaip supratote noriu priaugti svorio gal sportininkai galetu patarti nuo ko pradet.

Ugis - 1.82

Svoris - 68-69kg

Amžius - 23m

Sportuoti siuo metu turiu galimybes tik namu salygomis. Dirbu fizini darba.

Tokiu atsakymu kad reikia pradet nuo maisto ir t.t nereikia pats tai suprantu, tik neisivaizduoju kaip mitybos planas turetu atrodyt.

paprastai sportuoji, sportuoji ir su metais ateina viskas:)

Kaip supratote noriu priaugti svorio gal sportininkai galetu patarti nuo ko pradet.

 

Ugis - 1.82

Svoris - 68-69kg

Amžius - 23m

 

Sportuoti siuo metu turiu galimybes tik namu salygomis. Dirbu fizini darba.

 

Tokiu atsakymu kad reikia pradet nuo maisto ir t.t nereikia pats tai suprantu, tik neisivaizduoju kaip mitybos planas turetu atrodyt.

valgyk vien ledus ir čipsus, gerk colą ir visą dieną pragulėk ant lovos. Galėsi po kokius 3kg priaugt per savaitę :D

Kažką simboliškai sutart galim, brūkštelk žinutę jei domina.

Norit ieit i profili, kad parasyt Až meta

uzdarbis.lt puslapis neveikia

uzdarbis.lt šiuo metu negalima apdoroti šios užklausos.

HTTP ERROR 500

ĮKELTI IŠ NAUJO

Cashwhore brukstelk man Až kas kaip :)

Valgyk, kuo riebalingesni maistą bei vartok daug angliavandeniu t.y.. valgyk košes tokios kokias tau patinka, užkandžiauk kad ir kokiais snikersais nes fizini darbą dirbi, jei tau atrodo kad tu daug valgai, VADINAS reikia dar daugiau valgyti.

Tiek tos, turiu laiko, parašysiu čia, gal kažkas dar suskaitys.

Surašysiu punktais basic dalykus vaikinukui kuris nori priaugt svorio ir sporto industrijoj orientuojasi nedaug.

1) Niekad nepirk jokių papildų. Aš nežinau kiek pas man žmonių klausia "Steri, ar man sustambės rankos jei pradėsiu gert proteiną?" "Sterai, ar nusipirkt man kreatiną kad prikaupčiau vandens ir išsineščiau?". DĖL DIEVO MEILES NE, vienintelis dalykas kur verta švaistyt pinigus yra farmakologijos sritis, bet čia po daug laiko ir praktikos ir naujokams apie tai net nereik žinot.

2) Nėra magiškų treniruočių sistemų, nėra super kažkokių mitybos planų už kuriuos galima būtų prašyt pinigų ar pnš. Yra tik teisingai sudaryti, bet viskas priklauso nuo tavęs. No magic here. Viskas labai elementaru. Jei kažkas po šito posto rašys tau asmenine žinute, kad už 10 eurų sudarys planelį priaugt SERIOUS MASS siusk na...

3) Jei turi išmanujį rekomenduoju nemokamą appsą "MyFitnessPal". Pradžioje jis kiek kėblus, bet velniškai praverčia. Gali skanuot maisto barkodus, suvedinėt savo produktus.

Dabar yra taip: yra dienos kalorijų norma kuria valgydamas gali palaikyt savo esamą svorį. Tavo dienos kalorijų norma pagal ūgį, amžių ir svorį yra - 2655.

Norint priaugt svorio privalai pakelt dienos normą iki 2900 tarkim. Po to stebi kas vyksta su kūnu, rytais prieš darbą pasisveri, kelias savaites pavalgai taip. Jei nieko nevyksta keli iki 3200 tarkim ir vėl stebi kelias savaites kol po truputį pradės skaičiai kilti.

O jei nori konkrėtaus planelio su tiksliais micro nutrientsais rekomenduoju užsiregitruot kulturizmas.net forume, aš ir kiti manau tau ten pagelbės.:-)

Valgyt snikerius ir riebalus? ###### jūs nesveiki. :D Elementari sveika mityba, tik darai kalorijų perteklių, pilna formulių kaip pasiskaičiuoti kiek tau reikia kalorijų ir maistinių medžiagų per dieną. Produktai pagrindiniai vištiena, jautiena, kalakutiena, košės (pvz, avižinė, ryžiai, makaronai) kiaušiniai, varškė, daug vandens, daržovės, riešutai, normali žuvis (pvz menkių filė) +jei yra galimybė darai bazinius pratimus ~3kart savaitėje.

Čia kas patarė kuo daugiau riebalų, cukraus ir anglių ryti, tai tiktų temos autoriui nebent tada, jei jis nori priaugti lengviausiu būdų daug riebalų ir virsti iš liekno į tešlių ir poto vėl vargti numetant riebalus, nekalbu, kad greitai priegauti kylai dar ir per sanarius ir širdį gerokai pis.

Pirmiausia susireguliuok mitybą. Valgyk dažnai ir po mažai. 5-6 kartus per dieną. Pusryčiai turėtų būti sotūs ir turėtum gauti nemažai angliavandenių, nepamirštant ir baltymų, aš bent rekomenduočiau košė + 2 kiaušiniai/daržovės. Priešpiečiams kažką lengvo pvz trapučiai ar pnš. Pietums žuvies ar mėsos (aš renkuosi iš mėsos vištienos filė ar kalakutieną)/makaronai + ryžiai/grikiai. Ketvirtą valgymą pvz varškė/bananas(-ai) galėtų būt. Vakarienė žuvis, daržovės. Šeštasis valgymas jogurtas ar pan langva ir neriebu. Nepamiršk dienos eigoje gerti daug vandens - paprasto vandens, ne kavą, ne kolą o vandenį.

Rašau iš asmeninės patirties (ištvermės sportas), bet esmė yra bendra visiems. Žinoma reikia sportuoti kad pasiekti rezultatų, niekas savaime nevyks, tačiau mityba yra visa to pagrindas. Sportuojant žinoma gali bandyti maisto papildus, kaip Whey proteinas.

Čia per daug plati tema vienam žmogui viską nupasakot ir keliom žinutėm išmokinti, pasiskaitinėk kulturizmas.net mitybos forumą. Nori pasiekt tikslo įdėk ir pastangų:-)

Pirmiausia susireguliuok mitybą. Valgyk dažnai ir po mažai. 5-6 kartus per dieną. Pusryčiai turėtų būti sotūs ir turėtum gauti nemažai angliavandenių, nepamirštant ir baltymų, aš bent rekomenduočiau košė + 2 kiaušiniai/daržovės. Priešpiečiams kažką lengvo pvz trapučiai ar pnš. Pietums žuvies ar mėsos (aš renkuosi iš mėsos vištienos filė ar kalakutieną)/makaronai + ryžiai/grikiai. Ketvirtą valgymą pvz varškė/bananas(-ai) galėtų būt. Vakarienė žuvis, daržovės. Šeštasis valgymas jogurtas ar pan langva ir neriebu.

 

Rašau iš asmeninės patirties (ištvermės sportas), bet esmė yra bendra visiems. Žinoma reikia sportuoti kad pasiekti rezultatų, niekas savaime nevyks, tačiau mityba yra visa to pagrindas. Sportuojant žinoma gali bandyti maisto papildus, kaip Whey proteinas.

Whahhaha

Susiskaičiuok kiek tau reikia kalorijų. Tam puikiai tinka kalorijos.lt Daryk kalorijų perteklių ir svoris augs. Jeigu pasiskaičiavęs iš maisto nesurenki tiek kalorijų, kiek reikia, neturi laiko gaminti ar pan., pirk gainerį ir tarp valgių gerk. Čia kažkas sakė višiteną, kalakutieną valgyt, tai kaip tik geriau valgyk kiaulieną, nes riebesnė. Nieko čia daugiau nepribursi, reikia viršyti savo kalorijų normą ir viskas. Visada pats dejuodavau kaip priaugti to svorio, susiskaičiavau kalorijas ir priaugau 10kg. per porą mėn.

Susta deca ir metanas,

Pats geriausias tavo planas.

Jei pridesi insulina,

Gausi didesni pripazinima.

Tarp kacioku dideliu,

Busi savas tu.

Proteino uzsipirk,

Uzdarbieciu bizni palaikyk.

Susta deca ir metanas,

Pats geriausias tavo planas.

Jei pridesi insulina,

Gausi didesni pripazinima.

Tarp kacioku dideliu,

Busi savas tu.

Proteino uzsipirk,

Uzdarbieciu bizni palaikyk.

 

:DDD užskaitau

Susta deca ir metanas,

Pats geriausias tavo planas.

Jei pridesi insulina,

Gausi didesni pripazinima.

Tarp kacioku dideliu,

Busi savas tu.

Proteino uzsipirk,

Uzdarbieciu bizni palaikyk.

 

10 balu, ir jaunimui viskas perteikta ant ju supratimo lygmens :D

Visos temos neskaičiau, bet iš pirmų postų supratau, kad nieko gero. Trumpai ir aiškiai: suvartoji daugiau kolorijų nei sudegini. Kaip tau manau reiktu suvartot apie 2400kcal, kad svoris stovėtų vietoje. Tai prie to pridedi apie 500kcal ir viso suvalgai 2900kcal/day. Taip prasidės svorio prieaugis. Nu o iš kur surinkt kolorijas tai kita tema. Bet stenkis Taip pat surinkt apie 120g baltymų ir apie 300-400g anglių. Sportuok 3 kart savaitėje ir pradžioje bus okey. Vėliau jau pasikoreguosi pagal save kiek ko suvartot, kad lėčiau ar greičiau matytum progresą.

Labai ačiū už atsakymus! Esme dėl maisto supratau, tik beda darbas keliuosi 3h nakties, su pusryciais problema ispresiu, bet tada darbas kur turiu tik 3 pertraukas po 20min tad labai mandro kazko nespesi pora bulkuciu ir toliau dirbt. Gryztu apie 15h tada vel galiu normaliai pavalgyt, bei lieka vakariene apie 20h einu miegot. Kaip tas 2900 kaloriju sutalpint. Atsiprasau uz rasliava per tel. Rasau

Labai ačiū už atsakymus! Esme dėl maisto supratau, tik beda darbas keliuosi 3h nakties, su pusryciais problema ispresiu, bet tada darbas kur turiu tik 3 pertraukas po 20min tad labai mandro kazko nespesi pora bulkuciu ir toliau dirbt. Gryztu apie 15h tada vel galiu normaliai pavalgyt, bei lieka vakariene apie 20h einu miegot. Kaip tas 2900 kaloriju sutalpint. Atsiprasau uz rasliava per tel. Rasau

:D tai i darba neskis normalu maista, i dezutes susidek vistos, grikiu, ryziu, makaronu ir valgyk, o ne bulkutes savo :D

Kai daug greit privalgai sunku dirbt :D

Kai daug greit privalgai sunku dirbt :D

Nu tai tada valgyk bulkute ir tikekis priaugti svorio, sekmes :)

Esu lygiai tokio pat ugio kaip tu ir buvau lygiai tokio pat svorio pries ~metus,dabar priaugau iki 77kg.Svarbiausia buvo pradeti valgyti 4-5 kartus i diena, ir visa laika virsit dienos kaloriju norma.Va visai geras subreditas kur daug informacijos radau, www.reddit.com/r/gainit/ .

Nu tai tada valgyk bulkute ir tikekis priaugti svorio, sekmes :)

Va, va, aiškink čia jiems neaiškinęs, kiek noro tiek ir rezultato

Nu tai tada valgyk bulkute ir tikekis priaugti svorio, sekmes :)

Va, va, aiškink čia jiems neaiškinęs, kiek noro tiek ir rezultato

Noras yra tikrai, bandysiu savaitgali pasiskaiciuot kalorijas ir susiderint laika ka kada valgyt, darbe taipogi keisiu maista. Nevykes juokelis buvo, kad darbe daug privalgius sunku dirbt :)

Viskas labai paprasta. Priaugti tai ne numesti.

Vartoji max angliavandeniu. Bulves, makaraonai, balta duona, manu kose, saldumynai. Is vaisiu bananai, vynuoges ir kiti kuo saldesni.

Visokiais saldzias gerimais tipo cola, nepatarciau labai piknaudziauti. Nuo ju ne tik svorio priaugsi, bet ir sveikatos problemu atsiras. Zinoma geriausia butu pradeti sportuoti. Tada treneris padetu sureguliuoti mityba.