Noriu priaugti svorio!

Viskas labai paprasta. Priaugti tai ne numesti.

Vartoji max angliavandeniu. Bulves, makaraonai, balta duona, manu kose, saldumynai. Is vaisiu bananai, vynuoges ir kiti kuo saldesni.

Visokiais saldzias gerimais tipo cola, nepatarciau labai piknaudziauti. Nuo ju ne tik svorio priaugsi, bet ir sveikatos problemu atsiras. Zinoma geriausia butu pradeti sportuoti. Tada treneris padetu sureguliuoti mityba.

Dar vienas eGzpertas su savo tobulais patarimais :D

Dar vienas eGzpertas su savo tobulais patarimais :D

O kuom blogi patarimai. Zinau ka sakau. Ar tu cia vienas protingas?

O kuom blogi patarimai. Zinau ka sakau. Ar tu cia vienas protingas?

Tai jo tikrai, kad zinai, net neabejoju.

Klausimas dėl BCAA

Mėgstu daug valgyt, tikrai daugiau nei reikia, bet svoris nekyla.

Pradėjau po biški sportuot, ar verta pirkti BCAA naujokui ?

Visada stebejausi tokiais neracionaliais patarimais. Jus gal jo svorio nematet? Kaloriju skaiciuotuvai... Kiba jis ka, olimpiniu atletu taps? Su tokiais patarimais gal iki 2018 ir kazka spes privalgyt. Kazin kas kelintas to siekia. Vienintelis atsakymas i jo klausima - valgyti toki maista, kurio balansas tarp kaloriju, maistines vertes ir "lengvumo suvalgyti" yra optimaliausias. Tikriausiai sutiksit, kad seimynine pica paprasciau suvalgyt nei kilograma ryziu?

Ūgis 1.80 ir sveriu maziau dar nei kad tu. :) Man pačiam nepyragai :D

Tai jo tikrai, kad zinai, net neabejoju.

Nesistenk atrodyti protingesnis nei esi....

Kaip supratote noriu priaugti svorio gal sportininkai galetu patarti nuo ko pradet.

 

Ugis - 1.82

Svoris - 68-69kg

Amžius - 23m

 

Sportuoti siuo metu turiu galimybes tik namu salygomis. Dirbu fizini darba.

 

Tokiu atsakymu kad reikia pradet nuo maisto ir t.t nereikia pats tai suprantu, tik neisivaizduoju kaip mitybos planas turetu atrodyt.

Valgymas vakare, pusvalandis prieš einant miegot augina svorį puikiai.

Klausimas dėl BCAA

Mėgstu daug valgyt, tikrai daugiau nei reikia, bet svoris nekyla.

Pradėjau po biški sportuot, ar verta pirkti BCAA naujokui ?

PERSKAITYK MANO POSTĄ. ATSAKYK MAN. KO TU TIKIESI IŠ BCAA?

Valgymas vakare, pusvalandis prieš einant miegot augina svorį puikiai.

Buvo spaudoje straipsnis nesenai ir mokslininkai paneigė šį faktą, kad prieš miegą ar vakare valgant maistą auga ar greičiau auga svoris. Jei gerai pamenu, tai dar geriau susistvarko organizmas su juo bemiegant :)

Buvo spaudoje straipsnis nesenai ir mokslininkai paneigė šį faktą, kad prieš miegą ar vakare valgant maistą auga ar greičiau auga svoris. Jei gerai pamenu, tai dar geriau susistvarko organizmas su juo bemiegant :)

Tai jeigu augini svorį reikia prieš miegą nevalgyti? :/

Valgymas vakare, pusvalandis prieš einant miegot augina svorį puikiai.

Patariu vengti angliavandenių prieš miegą. Geriausia pienas, varškė, greek yougurt. Ilgiausiai įsissavinantis proteinas yra casein, jis pieno produktuose, tokių ir stenkis daug suvartot prieš miegą.

Aš darausi smoothie, varškė, greek yogurt, almond milk, bananas, špinatai. 1h prieš miegą tokį pasidaryk, gali net ir ryte prie dribsnių tokį išgert, pamatysi rezultatus. Valgyk kuo daugiau, bet gerą sveiką maistą, mėsa vaisiai daržovės.

Kaip Bradley Martin sakė jei nori priaugt svorio turi tiek valgyt kiek nesuvalgai. Sėkmės ;)

Tai jeigu augini svorį reikia prieš miegą nevalgyti? :/

Ne tai turėjau omenyje, aš nesu kažkoks sporto instruktorius ir pats nesportuoju, tik rašau ką nesenai skaičiau. Tikriausiai paneigė faktą, kad tikrai ne tiek daug auga tas svoris prisikimšus prieš naktį :)

Valgyk kada nori, svarbu reikiamą kiekį kalorijų surink. O tai, kad valgysi prieš miegą ar anksčiau, tai turės tokią minimalią įtaką, kad nė velnio nejausi, jeigu nežadi profesionaliai užsiimti sportu dėl varžybų.

Tai jeigu augini svorį reikia prieš miegą nevalgyti? :/

Reikai valgyti prieš miegą. Čia kalba apie baltymus jei turimi omenyje sportininkai. Angliavandeniai virsta į riebalus nedeginami. Ta prasme negali kaupti energijos prieš miegą, angliavandeniai yra energija. Turi būti liesas baltymingas maistas.

Vistiek svarbiausia palaikyti sveiko maisto diapazoną ir tikrai viskas tvarkosi.

Vėl gi, apie kokį svorio auginimą mes šnekam? Ar tikslas tiesiog priaugt svorio ar užsiauginti liesą raumenų masę su mažu body fat? Jei tikslas netapt skinny-fat tai nevalgai jokio šlamšto prieš miega, bent jau 2-3h iki, nebent kokia varške pusvalandis prieš lovą tinka labai. Taip pat vakarienei venk angliavandenių, nes jie irgi naktį kaupiasi į riebalą labiau nei diena. O šiaip jei jau taip sunku valgyt kol darbe, tai bandyk atsikelęs pvz 7h nevalgyt iki 12-13h, toks badavimas mažina metabolismą ir vėliau kirsk pietūs kaip reikalas, labiau į masę kaupsis maistas. Pagooglink Intermittent Fasting. Bet patariu tiesiog valgyt kaip normaliam žmogui ir negadint sveikatos.

Vartot proteino kokteilius irgi variantas, kol darbe. Bet nebandyk normalaus maisto pakeist vien jais.

Reikai valgyti prieš miegą. Čia kalba apie baltymus jei turimi omenyje sportininkai. Angliavandeniai virsta į riebalus nedeginami. Ta prasme negali kaupti energijos prieš miegą, angliavandeniai yra energija. Turi būti liesas baltymingas maistas.

 

Vistiek svarbiausia palaikyti sveiko maisto diapazoną ir tikrai viskas tvarkosi.

Turi buti kazeinas. Slow releasing baltymai, kad uztektu nakciai.:-)

Vėl gi, apie kokį svorio auginimą mes šnekam? Ar tikslas tiesiog priaugt svorio ar užsiauginti liesą raumenų masę su mažu body fat? Jei tikslas netapt skinny-fat tai nevalgai jokio šlamšto prieš miega, bent jau 2-3h iki, nebent kokia varške pusvalandis prieš lovą tinka labai. Taip pat vakarienei venk angliavandenių, nes jie irgi naktį kaupiasi į riebalą labiau nei diena. O šiaip jei jau taip sunku valgyt kol darbe, tai bandyk atsikelęs pvz 7h nevalgyt iki 12-13h, toks badavimas mažina metabolismą ir vėliau kirsk pietūs kaip reikalas, labiau į masę kaupsis maistas. Pagooglink Intermittent Fasting. Bet patariu tiesiog valgyt kaip normaliam žmogui ir negadint sveikatos.

 

Vartot proteino kokteilius irgi variantas, kol darbe. Bet nebandyk normalaus maisto pakeist vien jais.

O as galvojau, kad intermittent fasting skirtas mest svoriui? Hm, kas diena vis kazkas naujo.