Kaip priaugti masės?

Sveiki, jau keli metai niekaip nepriaugu svorio, augu tik į viršų, bet ne į plotį. Šiuo metu man 18 ir sveriu 72 kilogramus bei esu 187cm ūgio. Beveik kiekvieną dieną valgau gan rimtus pietus, vakare taip pat savęs neriboju ir valgau ką noriu, tačiau manau viena iš priežasčių yra ta, kad nevalgau rytais (tiesiog nei laiko, nei apetito nėra), tad pirmas mano valgymas dažniausiai būna 11-13 valandą, o po to tik vakare. Tiesiog neturiu per daugiausiai laiko valgymui. Planuoju vėl grįžti į sporto salę, tačiau prie dienotvarkės pridėjęs salę tikrai nespėsiu pridėti daugiau valgymų, ką siūlot? Mass gainerius? Ar gal turit pasiūlyt žmonių kurie sukasi šituose reikaluose ir galėtų sudaryti man sporto programą ar kažką panašaus? Dėkui už atsakymus.

Suvalgyk daugiau kaloriju nei kad isjudi. Siuo metu suvalgai per mazai todel ir sveri per mazai. Ir nereikia jokiu papildu, nes gerdamas papildus ir nesportuodamas reikiamu kruviu tik kepenis pjausi.

Suvalgyk daugiau kaloriju nei kad isjudi. Siuo metu suvalgai per mazai todel ir sveri per mazai

Tikrai nejudu daug, beveik visur važiuoju su automobiliu, nemažai laiko praleidžiu ant kedės ar tiesiog stovint, kažkokie pasivaikščiojimai į mano dienotvarkę įeina retai. O kas liečia kalorijas, tai, kaip ir minėjau savęs neriboju, valgau ką noriu, tą patį junk food'ą ir panašiai. :unsure:

gali bandyt gainerį, bet šiaip valgymas, valgymas ir dar kartą valgymas.

jei kinkos ne skystos, rekomenduočiau kursiuką 30d, priaugsi greit ir nemažai. jei adatų labai bijai imk metano 100 tab.

Tikrai nejudu daug, beveik visur važiuoju su automobiliu, nemažai laiko praleidžiu ant kedės ar tiesiog stovint, kažkokie pasivaikščiojimai į mano dienotvarkę įeina retai. O kas liečia kalorijas, tai, kaip ir minėjau savęs neriboju, valgau ką noriu, tą patį junk food'ą ir panašiai. :unsure:

Tai pradek pilnaverti maista valgyt. Ir daugiau kartu bet mazais kiekiais. Pats tokia pat problema turejau nuo 17 iki kazkur 24 metu. Kol nesusitvarkysi mitybos tol apie mase ir raumenis gali pamirst

gali bandyt gainerį, bet šiaip valgymas, valgymas ir dar kartą valgymas.

jei kinkos ne skystos, rekomenduočiau kursiuką 30d, priaugsi greit ir nemažai. jei adatų labai bijai imk metano 100 tab.

Tik kepenis ir inkstus kitus ant zapaso tegul pasiema. Nes neviena zinau kur po tokiu bajriuku krauju myzdavo. Jei kinkos skystos nepades ir metanas, nes paskui ir smegenys skystos pasidaro

Tik kepenis ir inkstus kitus ant zapaso tegul pasiema. Nes neviena zinau kur po tokiu bajriuku krauju myzdavo. Jei kinkos skystos nepades ir metanas, nes paskui ir smegenys skystos pasidaro

jei nesupranti, geriau nei nešnekėk, protingesnis atrodysi. nieks nesako imt rimtą kursą arba 400 tab. metano. nuo 30d kurso ar 100tab. metano labai minimali tikimybė, kad kažkas atsitiks, nebent sveiko proto 0, tada kita kalba.

Normalią mitybos programą reikia turėti ir žinoti, kiek ko kada valgyti, kad būtų kalorijų perteklius, bet normalių kalorijų. Ir sportuoti tada. Šiaip mačiau daug žmonių čia kreipiasi, nors tikrai nepigiai kainuoja pas jį programos: www.facebook.com/PriklausomasNuoSporto/

Yra panašių temų kulturizmas.net forume, gali pasiskaityti, nes čia tuoj prisiūlys metanus ir pan. ėsti :D

Va daug išsamios ir geros info. Skaityk ir sėkmės ;) http://www.asportas.lt/blog/mases-auginimas/

jei nesupranti, geriau nei nešnekėk, protingesnis atrodysi. nieks nesako imt rimtą kursą arba 400 tab. metano. nuo 30d kurso ar 100tab. metano labai minimali tikimybė, kad kažkas atsitiks, nebent sveiko proto 0, tada kita kalba.

Bet tikimybe islieka. Ir nezinau, dar negirdejau, kad protingas ir sveikas zmogus metana varytu vietoj mitybos susireguliavimo

Siūlyčiau paskaičiuoti kalorijas + / - visi, kurie sako, kad valgo daug ir nepriauga svorio, jiems tik taip atrodo, paskaičiavus dažnai būną, kad iš tikro tiek daug ir nesuvalgo kaip įsivaizduoja, o su tavo ūgių, manau reiktų bent 3000 jų surinkti, abejoju, kad per 2 valgymus tiek suvalgai, net ir su šlamštmaisčiu.. bet aišku siūlyčiau tai daryti pradėjus sportuoti

Gerą savaitėlę stebėk ką valgai ir skaičiuok savo kalorijas. O kai suskaičiuosi, tada bus galima kažką daugiau patart.

Kaip ir minėjau neturiu tiek laiko, kad per dieną galėčiau daryti 4-6 valgymus (neskaitau užkandžių). Gal įmanoma, kaip nors tuos kelis valgymus pakeisti kokiu baltyminiu kokteiliu ar kuo nors panašiu?

Tu pirma pasakyk kam tau to svorio reikia, nes jei žadi tik valgyti ir nejudėti, tai tau paprasčiausiai pradės augti lašinys, nes kaip supratau į salę dar tik tikiesi sugrįžti..

O dėl to pavalgymo, tai tarkim užkandis 100 gr. riešutų ar riešutų sviesto, jau turi ne mažiau 550 kcal, tai porą tokių užkandžių ir du geri valgymai ir be jokių ten tų kokteilių surinksi visas reikiamas kalorijas.

Nieko nera paprasciau, negu priaugt mases. Sportuoji jegai. Ir normaliai maitintis, uztenka 3-4 kartus per diena tinkamai pavalgyt. Bus jegos - bus ir mases. Ir kaip bunusas dar bus puiki savijauta bei didesnis pasitikejimas savimi. Kai pritupsi su 200 kg ir paspausi 140, nebeatrodysi kaip pagalys, pazadu.

Sveiki, jau keli metai niekaip nepriaugu svorio, augu tik į viršų, bet ne į plotį. Šiuo metu man 18 ir sveriu 72 kilogramus bei esu 187cm ūgio. Beveik kiekvieną dieną valgau gan rimtus pietus, vakare taip pat savęs neriboju ir valgau ką noriu, tačiau manau viena iš priežasčių yra ta, kad nevalgau rytais (tiesiog nei laiko, nei apetito nėra), tad pirmas mano valgymas dažniausiai būna 11-13 valandą, o po to tik vakare. Tiesiog neturiu per daugiausiai laiko valgymui. Planuoju vėl grįžti į sporto salę, tačiau prie dienotvarkės pridėjęs salę tikrai nespėsiu pridėti daugiau valgymų, ką siūlot? Mass gainerius? Ar gal turit pasiūlyt žmonių kurie sukasi šituose reikaluose ir galėtų sudaryti man sporto programą ar kažką panašaus? Dėkui už atsakymus.

Susirask normalų trenerį kuris tau patartu.

Forume čia patarimus dalina žmonės kurie patys po 60-70 kg sveria :D

Neturi laiko pavalgyt? pasidaryk kokteilį kaip pvz. Avižos 100-150g, riešutų sviesto šaukštas, proteinas, tai tokius kokteilius 2 šauk per dieną, ir 3 valgius normalius, + sportas su baziniais pratimais ir priaugsi to svorio.

Aš nesuprantu, kaip galima neturėti laiko pavalgyti? Ar tai kažkoks darbas, kuris trunka po 2-3 valandas? Vienas nedidelis valgis trunka 5-10 minučių. Tai galima daryti tiek dirbant prie kompiuterio, tiek vairuojant, tiek vaikštant. Juk nebūtina visus 5 kartus per dieną kapoti didžiulius kepsnius iš lėkštės. Nėra laiko kada pasigaminti? Juk viską galima pasiruošti iš vakaro visai dienai. O tam tikrų užkandžių tereikia tik nusipirkti :)

Ne paslaptis, kad yra zmoniu su greita medziagu apykaita ;) ;) Ypac daznai toks variantas buna jaunesnio amziaus zmogui. Kaip bebutu, nereikia pasiduoti. Jeigu turi tiksla ir nora - taisyklingai sportuok ir prisiversk valgyti. Nenorejimas valgyti ryte taip pat yra iprotis, organizmas tiesiog neiprates gauti maisto anksti ryte. Jeigu labai sunku, pradek nuo mazesniu porciju ir po truputi didink jas. As buvau susidures su identiska situacija. Pradejau sportuoti, susidariau tvarkingas sporto/mitybos programas. Zinoma, kad kazkiek pagelbeja ir papildai (proteinas, geineris), bet juos butina naudoti tik kaip PAPILDA MAISTUI ;)

Sveiki, jau keli metai niekaip nepriaugu svorio, augu tik į viršų, bet ne į plotį. Šiuo metu man 18 ir sveriu 72 kilogramus bei esu 187cm ūgio. Beveik kiekvieną dieną valgau gan rimtus pietus, vakare taip pat savęs neriboju ir valgau ką noriu, tačiau manau viena iš priežasčių yra ta, kad nevalgau rytais (tiesiog nei laiko, nei apetito nėra), tad pirmas mano valgymas dažniausiai būna 11-13 valandą, o po to tik vakare. Tiesiog neturiu per daugiausiai laiko valgymui. Planuoju vėl grįžti į sporto salę, tačiau prie dienotvarkės pridėjęs salę tikrai nespėsiu pridėti daugiau valgymų, ką siūlot? Mass gainerius? Ar gal turit pasiūlyt žmonių kurie sukasi šituose reikaluose ir galėtų sudaryti man sporto programą ar kažką panašaus? Dėkui už atsakymus.

Sveikas, Temos Autoriau,

Pats šiuo metu nusprendžiau paauginti masės. Ūgis 186cm o svoris 85kg.

Sportuoju, kaip vienas forumietis sakė jėgai ir stengiesi suvalgyti kuo daugiau kokybiško maisto.

Kiek skaičiau literatūros, pagrindiniai maisto langai yra po treniruotės ir per pusryčius.

Tu praleisdamas vieną svarbų valgymą, prarandi laiką, kada organizmas gali tavo maistą virškinti.

Mano patarimas būtų po truputį pradėk pusryčius valgyt avižines košes + kokį baltymą ( kiaušinis, proteinas, krutinėle)

Pačiam sunkiai sekdavosi tą dalyką, kartais ne su per didžiausiu noru suvalgau tą bliūdą avižų, tačiau tu iš 2 valgymų ( Pietų ir vakarienės nesurinksi kalorijų) taip, dieną nevartojus angliavandenių natūralu, kad vakare kyla alkis valgyti bet ką, nes organizma s to reikalauja. Tačiau persivalgymas vakarais nėra gerai, užaugins nebent balastą gelbėjimosi :)

PS nepirk tik jokių planų iš treneriukų, jei nori parašyk į PM įmesiu porą mitybos programų tie "treneriai" ir pamatysi kad tai nieko ypatingo. Tiesiog turi atrasti kas tau skanu ir efektyvu.

Tad linkiu pradėti valgyti pusryčius kad ir mažom porcijom per prievartą, bet tai bus pirmi žingsniai.

Neaugink tu tos masės, valgyk kiek nori ir po kiek, neribok savęs.

Permetu sudaryta programą kurios man nepavyko laikytis :D

Gavau forume ne vieną užklausą kaip viskas atrodo :D mano nuomone si programa yra varzybine, taciau pasikoreguoti pagal save tikrai manau galima

Permetu sudaryta programą kurios man nepavyko laikytis :D

 

Gavau forume ne vieną užklausą kaip viskas atrodo :D mano nuomone si programa yra varzybine, taciau pasikoreguoti pagal save tikrai manau galima

 

 

Baisu :) uztat ir nesilaikei.

Turiu dar vieno kolegos gautą programą iš Priklausomas nuo sporto.

Gal patys turite kas nors pasidalinti geromis sporto mitybos programomis?

Geriausia mitybos programa, sporto programa - kuri tau veikia.

Aisku, yra niuansu tam tikru - taciau kartais zmogaus saviitaiga del kazko buna stipresne nei fundamentalus dalykai.

man tai juokas ima iš tų programų ir asmeninių treneriu, aišku nieko prieš juos neturiu, kiekvieno čia pasirinkimas. Ateina klube, stovi šalia ir žiuri kaip darai :lol: nematau jokio tikslo. Pats ekspermentuoji ir stebi, savo kūno būseną, pagal mityba, fizinį krūvį ir po truputi susistatysi rutina kuri tau yra tinkamiausia tam ko tu sieki.

Permetu sudaryta programą kurios man nepavyko laikytis :D

 

Gavau forume ne vieną užklausą kaip viskas atrodo :D mano nuomone si programa yra varzybine, taciau pasikoreguoti pagal save tikrai manau galima

 

 

Negerai ant tuščio skrandžio žuvų taukus gert, nes tos naudingos riebiosios omega-3 rūgštys (DHA ir EPA) sunaudojamos energijai, o ne tam kam reikia. Geriau po pusryčių naudoti žuvų taukus.

O geriausia mitybos programa tai yra susiskaičiuoti kiek reikia kalorijų bei makromedžiagų masės auginimui, ir jas surinkti.