kaip kovuoti su meguistumu?

Sveiki. Turiu tokia problema, netiketai uzsinori miego, tiesiog kazkas uzeina ir kunas atsipalaiduoja, o atsisedus iskart atsijungiu. Po miego visvien norisi mieguoti. Su naktiniu miegu viskas gerai. Energetiniai, kava nepadeda, fizine veikla padeda, bet poto visvien atsijungiu, arba tiesiog galva nebeveikia kaip reikia. Patarkit kaip kovuoti su meguistumu?

Prieš 17 minučių, andriuzsz parašė:

Sveiki. Turiu tokia problema, netiketai uzsinori miego, tiesiog kazkas uzeina ir kunas atsipalaiduoja, o atsisedus iskart atsijungiu. Po miego visvien norisi mieguoti. Su naktiniu miegu viskas gerai. Energetiniai, kava nepadeda, fizine veikla padeda, bet poto visvien atsijungiu, arba tiesiog galva nebeveikia kaip reikia. Patarkit kaip kovuoti su meguistumu?

kaip su mityba? Gal papildų ir vitaminų trūksta?

Valgau gerai. Ir darzoves ir vaisius ir miesa. Vargu ar vitaminu truksta.

Tai kaip tik cia gerai. Kaip as noreciau taip gerai miegoti:)))

Pas gydytoja. Tegu pasiziuri gliukoze, hemoglobina. Buvo aplinkoj tokiu fruktu kur pastoviai mieguisti, tai vienas su prediabetu, o kitas su 98 hemoglobino.

Norėjau pasiūlyti kreiptis į gydytoją, bet pagalvojau, o ką dirbtinis intelektas patartų? 😄 Įvedžiau tavo postą į Chatgpt, ir gavau atsakymą:

"Ačiū, kad pasidalinote savo problema. Nors aš esu kalbos modelis ir negaliu pateikti tikrosios medicininės diagnozės, galiu pasiūlyti keletą galimų paaiškinimų, kurie gali sukelti jūsų aprašytus simptomus. Tačiau svarbu paminėti, kad tikrąją priežastį ir tinkamą gydymą turėtumėte pasitarti su gydytoju ar specialistu, kuris galės atlikti išsamesnį tyrimą ir padėti jums.

Nereguliarus miegas ar miego trukmė: Netvarkingas miego grafikas, miego trūkumas ar nereguliarus miegas gali sukelti nuovargį ir mieguistumą dienos metu. Rekomenduojama stengtis palaikyti reguliarų miego grafiką, kuris apima tą pačią laiką einant miegoti ir pabudimą.

Nemiga: Nepakankamas arba blogos kokybės miegas gali lemti nuovargį ir mieguistumą per dieną. Jei jūsų miego problemos tęsiasi ilgą laiką arba jums sunku užmigti, tai gali reikšti nemigą. Gydytojas gali padėti išsiaiškinti nemigos priežastis ir pasiūlyti tinkamą gydymą.

Miego sutrikimai: Egzistuoja įvairių miego sutrikimų, tokių kaip miego apnėja, narkolepsija ar miego bekvapė, kurie gali sukelti mieguistumą ir nekontroliuojamą mieguistumą per dieną. Jei įtariate, kad tai gali būti jūsų atvejis, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti reikiamus tyrimus.

Kitos sveikatos sąlygos: Mieguistumas ir energijos trūkumas gali būti susiję su kitomis sveikatos sąlygomis, tokiomis kaip depresija, anemija, skydliaukės sutrikimai arba kitos ligos. Jei simptomai tęsiasi ir netrukdo miego kokybei, galbūt būtų verta apsilankyti pas gydytoją ir atlikti išsamesnius tyrimus.

Dar kartą norėčiau pabrėžti, kad tai tik keli potencialūs paaiškinimai jūsų simptomams ir visada rekomenduojama kreiptis į gydytoją dėl išsamesnio vertinimo ir diagnozės nustatymo. Tik gydytojas gali suteikti tinkamą medicininę pagalbą ir patarimus pagal jūsų individualius simptomus ir aplinkybes."

Būtų įdomus eksperimentas, jeigu apsilankytum su savo bėda pas gydytojus ir palygintum gydytojų diagnozę ir dirbtinio intelekto išvadas. 😄

Pasidaryk išsamius kraujo tyrimus, jeigu geri pabandyk vitaminus + maistą gerinti. Panašiai jausdavosi kartais, bet pavartoju kokių immunace vitaminų, valgau sveikiau ir atrodo daug geriau situacija. O šiaip apsilankyk pas gydytoją, ne tiek daug privatūs kainuoja, priims kitą dieną maloniai, pasidarysi tyrimus, patars ką ir bent žinosi ar viskas gerai su sveikata. 

Kaip greitai užmigti ir ilgai miegoti? 😄 Jei bent kažkiek galvoju apie rūpesčius padėjęs galvą ant pagalvės – neužmigsiu. 😄 

Prieš 31 minutę, Blackbeard parašė:

Kaip greitai užmigti ir ilgai miegoti? 😄 Jei bent kažkiek galvoju apie rūpesčius padėjęs galvą ant pagalvės – neužmigsiu. 😄 

Melatoninas. Padekosi issimiegojes 🙂

prieš 9 valandas, Paulius. parašė:

Melatoninas. Padekosi issimiegojes

Oi kaip esu nudeges nuo sito. Kelios pastabos norintiems meginti:

1. Vaistinese parduodami melatonino papildai yra labai stiprus. Dedamas minimum 1mg, kai sveikam suaugusiam zmogui uztenka 0,2 - 0,3mg. Vartojant daugiau, melatonino poveikis jauciamas net idienojus (drowsy effect), arba bus atvirksciai - negalesite uzmigti.

2. Melatonino papildai labiau skirti tvarkyti "jetlag", t.y. pagreitinti uzmigimo procesa kai reikia prisitaikyti prie pakitusios laiko juostos, bet neislaikyti nuolatini miega. Reiskia, jei yra problema su miegu, jus vistiek atsibudinesit N kartu per nakti.

---

Norint kokybiskai miegoti ir greitai uzmigti pameginkit Magnis + Cinkas, dar kitaip vadinamas ZMA. Tarkim sitas:

https://shop.kulturizmas.net/olimp-zma-120-kaps

~20min pries miega ir gulesit kaip su kuju pratraukti.

Del melatonino visiskai nesutikciau, nors turiu tikrai daugiau nei 10 zmoniu artimu rate kas ji vartoja ar vartojo. Visiems isiuliau, visi liko patenkinti.

Nuo ivairiu vaistu miegui taip, kita diena buna apdujimas, nera jegu ir t.t. Nuo melatonino tikrai to nera. Galbut organizmas jo netoleruota ar doze isskirtingai perdidele. Nes dauguma vartoja po 2-3mg. Standartiskai visur jis yra po 1mg. As geriu 1mg ir jau vartoju ilgai, dozes didinti nereikia, jokiu salutiniu nera.

Is teorines puses taip jis padeda greiciau uzmigti, bet is praktines jis tikrai prisideda prie kietesnio miego.

Mano mestamiausias miegui https://www.smcsport.lt/zmbgmc

Melatoninas, kalis, magnis.

sportuoti, valgyti protingai. nebedauzyt zoles ir alaus. 

Klausyk cia.

Pirmiau siulyciau padaryti vitamino D tyrima.

2018 metais kai ofise dirbau, galejau beveik uzmigt sededamas. Po tyrimo paaiskejo, kad beveik maksimalus vitamino D trukumas. Po 3 men kurso situacija labai pagerejo.

Siais metais tas pats buvo, vel tyrimas ir vel beveik maksimalus trukumas. Gydytoja israse receptini vitamina D kur labai dideles duozes. Karta per savaite gerti 8 savaites. Tai netgi greiciau pradejo veikti.

Kava, energetiniai gerimai blogiausias budas, trumpalaikis poveikis yra, bet veliau dar labiau miegoti noresi.

Galiu tik paantrinti dėl kraujo tyrimų. Didelė tikimybė, kad tada ir paaiškės priežastis. Man asmeniškai priežastis buvo - suaktyvėjusi skydliaukės veikla. Visad norėdavau miego, ypač darbe, užsnūsdavau prie kompo😄 Bet tai tik vienas iš variantų ir niekas čia forume tiksliai tavo priežasties nenustatys.

B1 vitaminas ir kiti b grupės gali padėti

2023-07-12 09:34, nix parašė:

Oi kaip esu nudeges nuo sito. Kelios pastabos norintiems meginti:

1. Vaistinese parduodami melatonino papildai yra labai stiprus. Dedamas minimum 1mg, kai sveikam suaugusiam zmogui uztenka 0,2 - 0,3mg. Vartojant daugiau, melatonino poveikis jauciamas net idienojus (drowsy effect), arba bus atvirksciai - negalesite uzmigti.

2. Melatonino papildai labiau skirti tvarkyti "jetlag", t.y. pagreitinti uzmigimo procesa kai reikia prisitaikyti prie pakitusios laiko juostos, bet neislaikyti nuolatini miega. Reiskia, jei yra problema su miegu, jus vistiek atsibudinesit N kartu per nakti.

---

Norint kokybiskai miegoti ir greitai uzmigti pameginkit Magnis + Cinkas, dar kitaip vadinamas ZMA. Tarkim sitas:

https://shop.kulturizmas.net/olimp-zma-120-kaps

~20min pries miega ir gulesit kaip su kuju pratraukti.

cia jau kaip organizmas reaguos.

Buvo gydytoju israsyta ~5MG melatoninas, kartais prireikdavo dvieju tabletku, kad uzmigti. Vienintele problema - kad gali pabusti nakti pasibaigus melatonino poveikiui, bet ir tai arba vel uzmiegi pats arba isgeri dar ir uzmiegi. 

prieš 3 valandas, MattFreeman parašė:

cia jau kaip organizmas reaguos.

Buvo gydytoju israsyta ~5MG melatoninas, kartais prireikdavo dvieju tabletku, kad uzmigti. Vienintele problema - kad gali pabusti nakti pasibaigus melatonino poveikiui, bet ir tai arba vel uzmiegi pats arba isgeri dar ir uzmiegi. 

Melatoninas mažiau gali veikti geriau "melatonin less is more" Google it

Prieš 20 minučių, Sleeder parašė:

Melatoninas mažiau gali veikti geriau "melatonin less is more" Google it

Either way, sakydamas apie didesne doze pabrezti norejau tai, jog principe nera kazkokio X amount kiekvienam zmogui

Pagal simptomus, kuriuos aprašė opas, čia arba kraujo liga arba narkolepsija. Realiai be medicininių intervencijų neapseiti.

Melatoninu nepiktnaudžiaukite, jis skirtas trumpalaikėm problemoms, o ne kasdien ilgam laikui. Po mėnesio kito reikės vis didesnių dozių, prasidės priklausomybės ir t.t. Iš liūdnos patirties sakau.

Nueik pas hematologa issitirti. Gal tau B12 trukumas ir nustatys D50.8 ir/arba D51.8... ? 🙂

prieš 14 valandų, ZuikiZ parašė:

Pagal simptomus, kuriuos aprašė opas, čia arba kraujo liga arba narkolepsija. Realiai be medicininių intervencijų neapseiti.

Melatoninu nepiktnaudžiaukite, jis skirtas trumpalaikėm problemoms, o ne kasdien ilgam laikui. Po mėnesio kito reikės vis didesnių dozių, prasidės priklausomybės ir t.t. Iš liūdnos patirties sakau.

Prieš valandą, MattFreeman parašė:

Best of luck. Z drugs also generally safe for short term use. Parašyk kaip sekasi po 10 metų jei tavo galvoje dar bus kažkas likę.

Man padėjo vitaminas C. Gal sutapimas gal ne, bet jaučiuosi geriau.

2023-07-14 13:03, ZuikiZ parašė:

Best of luck. Z drugs also generally safe for short term use. Parašyk kaip sekasi po 10 metų jei tavo galvoje dar bus kažkas likę.

Generally safe, vadinasi generally safe, individualios patirtis manęs nejaudina kai šnekam apie didžiąją dauguma