Riebalai ant pilvo

kas del mitybos ir sporto... ant pilvo yra baranku, jau kuris laiko, tai sugalvojau nuo pavasario sportuot (kardio daugiausia). tai kazkur nuo geguzes menesio begioju po 20-25min, 2-5 kartus i savaite (priklausomai nuo turimo laiko). mitybos nesu suderines, bet siaip cipsu ir sokoladu nebevalgau (na kartais tenka su drauge prie filmo, bet tikrai ne kiek kiek anksciau). po 18h irgi, jei namie bunu nevalgau.

rezultatas galbut numesti 1-2kg, kuriu sakyciau nlb matosi.. na gal siek tiek. nuo 76 iki 74.

gal zinot kur suo pakastas? siaip buvau isitikines kad per vasara atsikratysiu tu "baranku", bet ziuriu kad nelabai gaunasi. ar cia normalu tiek daug sportuot ir tik tiek numest? :)

 

tai ka daryt, ar visiskai mityba suderint (kas is tiesu sunku man, nes gyvenimo budas nera toks kad galeciau sedet ir tinkamu laiku visada valgyt vistiena..) ar pradet begiot po 30min+ ?

Iš kur čia toks mitas kad po 18h negali valgyt??? jei eini miegot tarkim kokia 23-00h tai čia absurdas nebevalgyt po 18h... Jei nori tik šiek tiek sumažint riebalinį sluoksnį tai tikrai nereik ten kažkokių kardinalių pokyčių mityboje daryt.. Ir nemanau kad sveriant 74 kg ten didelis tas riebalinis sluoksnis [nebent ūgis labai mažas]. O šiaip tiesiog:

1. Valgai 5-6 kartus per diena;

2. Geri pakankamai daug skysčių;

3. Nedarai tokių nesamonių kad nevalgai po 18h, tiesiog reiktu stengtis valgyt prieš kokias 3-3,5h prieš miega.

4. Pradedi keisti mityba nuo tokių elementarių dalykų kaip pvz vietoje bulvių košės pasiemi ryžių; jeigu įmanoma nesidedi visokių padažų ir panašiai; stengiesi mažint miltinių patiekalų vartojimą [visokias bandelės ir panašiai]; pirmos dienos pusėje stenkis valgyt maistą kuriame yra daugiau angliavandenių, o į vakaro pusė kur baltymų [kiaušiniai, varškė...]; Valgai normalų maistą tokį kaip vištiena, jautiena, žuvis, kiaušiniai, varškė ir tt. Jeigu jau vis dėl to valgai kokį hesburgerį ar kokius saldumynus ar panašiai tai bent valgyk pirmoje dienos pusėje prieš kokį krosiuka ar panašiai...

5. Nu ir galiausiai šiek tiek fizinio aktyvumo... Jei pavyktu tai bent po 25-30 minučių cardio 3-4 kartai į savaitę [bėgimas, dviratis, plaukimas], kadangi vasara geri orai tai čia tikrai ne problema :) kas dėl atsilenkimu tai nepersistenk su jais, nes jei dažnai darysi tai ne tik nesumažinsi pilvo bet ir padidinsi :)

Sveiki darbieciai, noriu paklausti, gal kas turi geru patarimu, kaip numesti nereikalingu riebalu nuo pilvo, po ziemos daugokai prisikaupe. Laukiu pasiulymu temoje

Trumpai ir aiskiai, noresi issiversi:

http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced

-500 kcal kasdien, 0.8-1g protein/lbs, maziausiai 0.25g fat/lbs, visa kita angliavandeniai. Nepamirsk,kad tokio dalyko kaip 'spot reduction' nera. Kad ir ka darytum, svoris kris nuo visur, ir deja dazniausiai vyrams, paskutiniai riebalai krenta nuo preso ir nugaros apacios. Tad kantrybes. Sekmes.

Trumpai ir aiskiai, noresi issiversi:

 

http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced

 

-500 kcal kasdien, 0.8-1g protein/lbs, maziausiai 0.25g fat/lbs, visa kita angliavandeniai. Nepamirsk,kad tokio dalyko kaip 'spot reduction' nera. Kad ir ka darytum, svoris kris nuo visur, ir deja dazniausiai vyrams, paskutiniai riebalai krenta nuo preso ir nugaros apacios. Tad kantrybes. Sekmes.

O Intermittent fasting čia nepagelbėtų su 8 valandų langu?

Pasaulines sveikatos organizacijos rekomendacijos:

I diena suvartoji 1500 kaloriju ir maziau - garantuotas rezultatas puse kilogramo numesta nuo virsvorio per savaite.

I diena suvartoji 1000 kaloriju ir maziau - garantuotas rezultatas kilogramas numestas nuo virsvorio per savaite.

Viskas labai paprasta, tik reik sugebet nelyst prie saldytuvo :)

O Intermittent fasting čia nepagelbėtų su 8 valandų langu?

Papildomas zaidimas ir limitu sau dejimas. Martin Berkhan prastume save su sita ideja ir zmones uzkibo. Jeigu tau toks kaloriju rinkimo budas priimtas, gali daryti taip, nera skirtumo didelio, bet man asmeniskai pusryciai, pietus ir vakariene labiau priimtini nei kazkoks 8h langas susirinkt savo maistui. Ispustas burbulas.

p.s. tikiuos The Hodge twins patarimu neklausai.

"Pasaulines sveikatos organizacijos rekomendacijos:

I diena suvartoji 1500 kaloriju ir maziau - garantuotas rezultatas puse kilogramo numesta nuo virsvorio per savaite.

I diena suvartoji 1000 kaloriju ir maziau - garantuotas rezultatas kilogramas numestas nuo virsvorio per savaite."

Garantuotas budas prarasti raumenis, glikogena, vandeni, riebalus, tuo paciu padarant visam gyvenimui metabolic damage. Daugumai vyru reikia 2000-3000 kcal, kad islaikytu esama svori, tai juos priverstu atsidurti 1000-2000 kaloriju deficite, kas vidutiniam zmogui yra prazutis. Kuo mazesnis deficitas, tuo ilgiau ji eis islaikyt, tuo maziau drastiskesne dieta, tuo viskas paciam zmogui paprasciau. Taip, jei sveri 130-150kg, 1000-2000 kaloriju deficitai nebus kazkas isskirtino, nes jiems vien islaikyt esama svori reikia virs 5000kcal. Bet vienas saugiausiu budu, tai -15% nuo to kiek reikia islaikyt.

Pvz. as meciau svori ant 3000 kcal, kai man islaikyt reikejo virs 3600. Ir nesuvokiamo kvailumo yra tokie patarimai neatsizvelgiant i zmogaus svori, basal metabolic ir total daily energy expanditure.

Bei net snd, pakankamai neaktyvia diena virs 3400 kaloriju reikia vien islaikymui, tai vartot 1000 nezinant konteksto.. Tiesiog sekmes, nebereikalo moterys pasiklaususios tokiu dalyku anksciau ar veliau kreipias del hormonu pusiausvyros sutrikimo, storejimo ir kitu sveikatos problemu.

kas del mitybos ir sporto... ant pilvo yra baranku, jau kuris laiko, tai sugalvojau nuo pavasario sportuot (kardio daugiausia). tai kazkur nuo geguzes menesio begioju po 20-25min, 2-5 kartus i savaite (priklausomai nuo turimo laiko). mitybos nesu suderines, bet siaip cipsu ir sokoladu nebevalgau (na kartais tenka su drauge prie filmo, bet tikrai ne kiek kiek anksciau). po 18h irgi, jei namie bunu nevalgau.

rezultatas galbut numesti 1-2kg, kuriu sakyciau nlb matosi.. na gal siek tiek. nuo 76 iki 74.

gal zinot kur suo pakastas? siaip buvau isitikines kad per vasara atsikratysiu tu "baranku", bet ziuriu kad nelabai gaunasi. ar cia normalu tiek daug sportuot ir tik tiek numest? :)

 

tai ka daryt, ar visiskai mityba suderint (kas is tiesu sunku man, nes gyvenimo budas nera toks kad galeciau sedet ir tinkamu laiku visada valgyt vistiena..) ar pradet begiot po 30min+ ?

Pakartosiu ta pati ka sakiau auksciau. Daugumai vyru sunkiausi numesti lower abs ir lower back fat. Tai reiskia,kad lengviausia visa kita - nuo koju, siknos, ranku, t.t. Moterims atvirksciai, lengviausia nusimest nuo lower abs ir lower back, sunkiausia nuo uzpakalio, koju. Taip jau kunai musu sutverti. Stubborn fat vadinamas.

Kad atsikratyt zymios dalies riebalu, reikes bus constant deficit(pastoviam kaloriju deficite). -15% nuo to kiek reikia islaikyti butu gera pradzia. Cia gali suzinot kiek daugmaz reikia islaikyt ir nuo total daily exp. atimti 15% - http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced

Kitas dalykas, neduodant raumeniui jokio stimulo, bus prarandamas raumuo taip pat. Del to tie 2kg tokie nepastebimi. Nes is tu 2kg turbut 400-600g riebalu, visa like - vanduo, glikogenas, raumuo.

ir kaip rezultatai ? :)

Oba kokia tema. Tai va sportavau nuo rudenio, vasara buvau, kaip kotletas, pilvas kaip pas nėščia moterį.

Biški mano progreso, čia fotkės ne naujausios, bet vis šistas. ;D

Žodžiu rudens pradžioje turėjau maždaug tokį pilvą: (Paėmiau foto iš googles, nes neturiu savo foto daryta rudeni)

http://www.part.lt/img/c543f4985c6df51f8becc9ea11ada482691.jpg

http://www.part.lt/i...11ada482691.jpg

Čia mano šektiek progreso po poros mėnesių. Dar pilvas yra, bet čia vaizdas jau geras. ;D

http://www.part.lt/img/8fc25cb59088812e6355b8dc9d0ab426211.jpg

http://www.part.lt/i...9d0ab426211.jpg

Čia daryta praita mėn.

http://www.part.lt/img/4e757c3620193905e029e72fb1e57d64809.jpg

Kita foto pasidarysiu vasario 10d, tai įkelsiu čia progresą. ;D

Žodžiu ką dar norėjau pasakyti, kad jokiais mitybos planais nesinaudojau ir nesinaudoju, valgau picas, submarinus, visokius mc sumuštinius, žodžiu viskas kas skanu. ;D

Tai va jeigu norit numest svorio ar sudegint pilvą svarbiausiai sportuokit! Valgykit tai ką valgėt, tik gal aišku mažesniais kiekiais ir viskas bus cool. ;D

jei šūdą mali salėj, tai net mityba nepadės

Oba kokia tema. Tai va sportavau nuo rudenio, vasara buvau, kaip kotletas, pilvas kaip pas nėščia moterį.

 

Biški mano progreso, čia fotkės ne naujausios, bet vis šistas. ;D

 

Žodžiu rudens pradžioje turėjau maždaug tokį pilvą: (Paėmiau foto iš googles, nes neturiu savo foto daryta rudeni)

 

http://www.part.lt/img/c543f4985c6df51f8becc9ea11ada482691.jpg

 

http://www.part.lt/i...11ada482691.jpg

 

Čia mano šektiek progreso po poros mėnesių. Dar pilvas yra, bet čia vaizdas jau geras. ;D

 

http://www.part.lt/img/8fc25cb59088812e6355b8dc9d0ab426211.jpg

 

http://www.part.lt/i...9d0ab426211.jpg

 

Čia daryta praita mėn.

 

http://www.part.lt/img/4e757c3620193905e029e72fb1e57d64809.jpg

 

 

Kita foto pasidarysiu vasario 10d, tai įkelsiu čia progresą. ;D

 

Žodžiu ką dar norėjau pasakyti, kad jokiais mitybos planais nesinaudojau ir nesinaudoju, valgau picas, submarinus, visokius mc sumuštinius, žodžiu viskas kas skanu. ;D

 

Tai va jeigu norit numest svorio ar sudegint pilvą svarbiausiai sportuokit! Valgykit tai ką valgėt, tik gal aišku mažesniais kiekiais ir viskas bus cool. ;D

Na matosi kad neblogai sumazinai riebalu. Jeigu viska valgei kas po ranka pasitaike, tai po kiek laiko leisdavai sportavimui, ir koki sporta prapoguoji?

Na matosi kad neblogai sumazinai riebalu. Jeigu viska valgei kas po ranka pasitaike, tai po kiek laiko leisdavai sportavimui, ir koki sporta prapoguoji?

Laikas būdavo įvairus, po 1h, kartais šektiek daugiau. Propoguoju fitnesą.

Kad nieko neliko :)

reik raumenu.

kažkas čia ne to... Su hamburgeriais numetė lašinius per 2 mėn. :D

kažkas čia ne to... Su hamburgeriais numetė lašinius per 2 mėn. :D

Na ne per du. Nuo rudens pradžios.

Rugsėjis, spalis, lapkritis, gruodis, sausis. Skaičiuok pats kiek čia mėnesiu.

Laikas būdavo įvairus, po 1h, kartais šektiek daugiau. Propoguoju fitnesą.

Nifiga tu jo "nepropoguoji" :) tu net nesupranti kas tai yra...

Na ne per du. Nuo rudens pradžios.

 

Rugsėjis, spalis, lapkritis, gruodis, sausis. Skaičiuok pats kiek čia mėnesiu.

Kazkaip nelabai realu per 5 men kimsdamas visoki maista, po 1 val fitneso, numesti toki pilva, kazka tu ne taip parasei

Kokio dar fitneso, ką jūs čia nesąmones šnekat :) vienas pasakė, kitas kartoja iš karto

Kokio dar fitneso, ką jūs čia nesąmones šnekat :) vienas pasakė, kitas kartoja iš karto

Kodel tu toks isitikines, kad jis negali fitneso lankyti?

Nežinau ar pastebėjote, bet dar ir nuo žmogaus kūno priklauso, kaip jiems sekasi mesti ir priaugti svorį. Ir žmonių, kurie gali valgyti beleką, ir jiems svoris augs lėtai, o yra žmonių, kurie suvalgę kelis kebabus, jau mato tai ant savęs. Pas vienus greitesnė maisto apykaita, pas kitus lėtesne. Todėl gali būti, kad vienas mesdamas svorį, kimšo šūdą, ir vistiek numetė, o kitas turi griežtai balansuoti mitybą, kad numestų.

Suderink mityba, rinkis sveikesni maista. Maista vartok dažniau bet po pamažiau. Pradėk aktyviau gyvent, mažiau prie televizoriaus ar pc. Daugiau grynas oras, pasivaiksčiojimai, bėgiojimas.

Kodel tu toks isitikines, kad jis negali fitneso lankyti?

O tu bent žinai kas yra fitnesas? Aš nekalbu apie sporto klubo pavadinimą

Kuno groziui svarbiausia yra mityba, veliau eina sportas

100%teisinga informacija. Turi suvalgyti mažiau kalorijų, negu sunaudoji per dieną. Geriau valgyt mažiau, bet vertingesnius sudėtimi produktus, negu daugiau ir visko. Jeigu nori sulieknėt su kuo minimalesniu raumenų sumažėjimu, maiste turi būti daug baltymų. Angliavandenių ir riebalų taip pat negali visiškai atsisakyti. O sportas pagal galimybes ir norus, gali būti minimalus-nors 3 kart per savaitę atsilenkimai, keleta atsispaudimų, arba aktyvus-bėgimas, dviratis ir pan veikla susijusi su judėjimu. O dėl atsilenkimų, tai jie padės išryškinti pilvo presą(ABS) ir sudeginti daugiau kalorijų.

100%teisinga informacija. Turi suvalgyti mažiau kalorijų, negu sunaudoji per dieną. Geriau valgyt mažiau, bet vertingesnius sudėtimi produktus, negu daugiau ir visko. Jeigu nori sulieknėt su kuo minimalesniu raumenų sumažėjimu, maiste turi būti daug baltymų. Angliavandenių ir riebalų taip pat negali visiškai atsisakyti. O sportas pagal galimybes ir norus, gali būti minimalus-nors 3 kart per savaitę atsilenkimai, keleta atsispaudimų, arba aktyvus-bėgimas, dviratis ir pan veikla susijusi su judėjimu. O dėl atsilenkimų, tai jie padės išryškinti pilvo presą(ABS) ir sudeginti daugiau kalorijų.

Eik tu sau.. gerai, kad pasakei, nes neužteko 5 pranešimų tokių pat per vieną puslapį. O paskutinis sakinys lempa. Žiaurūs jūs esat, nerašykit geriau :)

Eik tu sau.. gerai, kad pasakei, nes neužteko 5 pranešimų tokių pat per vieną puslapį. O paskutinis sakinys lempa. Žiaurūs jūs esat, nerašykit geriau :)

Čia tiek daug reiškies turbūt gerų pasiekimu turi Man būtų įdomu pamatyti tavo pasiekimus, nes čia visi tokie d uxai nieko nesupranta, tik ponas pats sau fainas viska nusimano ir viska supranta.

http://smotri.com/video/view/?id=v237365788bb

Kogero kiekvienam butu naudinga paziuret ir pamegint kaip tai daro, norint numesti svorio ir pasigerint sveikata, tik Lietuvoj tas tiktu vasaros laikotarpiu.