Riebalai ant pilvo

Sveiki, gal kas galėtumėt pagelbėt dėl šito pačio klausimo kaip geriau susimažint pilvą (neesu per daug stambus, senokai besportavau (anksčiau sportinė akrobatika nuo 8 iki 15 metų), dabar 19 metų)? Neesu nei storas, nei aušktas: ~175cm ir ~66kg, bet pilvas auga, greitai svorio nepriaugu.

 

Rytais darau atsilenkimus tiek, kiek pajėgiu, stengiuosi bėgioti kiekvieną dieną (Kada geriau bėgioti? Vakarais ar rytais?).

 

Sakykit, ar būtina sportuoti pagal tam tikrą grafiką?

 

Kas dėl mitybos? Kaip ją susiderint? Maistui esu neišrankus, valgau beveik viską. Gal kas galėtu pakonsultuoti šiais klausimais? Būtu gerai jei atsirastu žmogus, kuris galėtu pakonsultuot ir per skype dažniau.

Redagavo Balandžio 12, 2012 Spalvotas

Sveiki, gal kas galėtumėt pagelbėt dėl šito pačio klausimo kaip geriau susimažint pilvą (neesu per daug stambus, senokai besportavau (anksčiau sportinė akrobatika nuo 8 iki 15 metų), dabar 19 metų)? Neesu nei storas, nei aušktas: ~175cm ir ~66kg, bet pilvas auga, greitai svorio nepriaugu.

 

Rytais darau atsilenkimus tiek, kiek pajėgiu, stengiuosi bėgioti kiekvieną dieną (Kada geriau bėgioti? Vakarais ar rytais?).

 

Sakykit, ar būtina sportuoti pagal tam tikrą grafiką?

 

Kas dėl mitybos? Kaip ją susiderint? Maistui esu neišrankus, valgau beveik viską. Gal kas galėtu pakonsultuoti šiais klausimais? Būtu gerai jei atsirastu žmogus, kuris galėtu pakonsultuot ir per skype dažniau.

 

Galiu atsakyti į keletą klausimų, tikiuosi padės.

 

Atsilenkimai pilvo nemažins, jų ne tokia paskirtis. Be to daryti tik atsilenkimus tiek kiek pajėgi nėra protingiausia mintis. Taip treniruojami tik viršutiniai pilvo preso raumenys. O problematiškiausia vieta dažniausiai būna apatiniai, bei šoniniai pilvo preso raumenys. Todėl mano patarimas būtų daryti kelių minučių non-stop pratimus, kaitaliojant treniruojamą raumens sritį. Ir koncentruojantis į trukmę, bei intensyvumą, o ne pakartojimų skaičių.

 

Dėl bėgiojimo, yra tokia taisyklė. Norint mesti svorį reikia bėgioti rytais, norint pasiekti rezultatų, tai yra greičiau atbėgi , treniruotis varžyboms reikia bėgioti antroje dienos pusėje. Tačiau nepriklausomai nuo paros meto bet koks bėgimas bus geriau nei jokio.

 

Kas dėl mitybos, tavo atveju reikėtų didinti baltymų kiekį, angliavandenių ir sočiųjų riebalų sąskaita.

Kalorijų kiekio net nereikėtų mažinti, įtariu jis nėra per didelis ir svoris nekyla, tiesiog mitybos racionas ne pats racionaliausias.

Na ka, jau antra savaitė pasibaige P90X kolkas gyvas be jokiu papildų sportuoju -1 cm nuo pilvo ir -3 KG. Jaučiu kad reikės kažkokių priedų nusipirkt :) nes perdaug išvargina.

Pilvo presą minimaliai treninruok, bent 8 min per dieną, į youtube rašyk: 8 minutes abs, rasi naudingos info, svarbiausia yra mityb, pasimaiting ant obuolių porą dienų, pasisteng nevartot cukraus, saldžių gėrymų, bandelių. Džiūvėsėliai labai tinka, jei kiek ten laiko sportuoji, ir sakai jog nesijaučia rezultatas, tai klysti, nebent jei tu pats to nenori, tai ir niekados to nebus, jei ir ant pilvuko yra, bus ir ant kitur, daryk atsispaudimus/prisitraukimus, pagrožink kūną savo, kitoOks vaizdelis bus. Sekmės!

Iš kur galima tą p90x parsisiųsti? Jaučiu moteriai nepritaikyta :D Ale noriu pabandyti, nors pirmas penkias minutes :)

Ačiū :)

yra programos 3 lygiu pagal sunkuma, bet kaip sako pats treneris "jūs ne man darote" reikia labai super ištvermės psichologinės. šiandien šiokį tokį nuovargį jutau, tai pats save pagavau kad jau simuliuoju ir tingiu. o paskui prisiminiau kad noriu būt gražaus ir tvirto sudėjimo, tai susikaupiau. o siūstis iš torentu tik

Linkomanijos? Einu ieškot, noriu ir aš graži būt :P

 

Radau ;)Ačiū. Jei darysiu - parašysiu kas ir kaip :)

:D "JEI DARYSI" patariu atsispaudinti programa ir pasikabinti, bet taip nesinori, kad ką aš žinau

Bet taip nesinori? nesupratau čia ką turėjot galvoje? Jei tai, kad nesu nusiteikusi rimtai - tai galiu pasiteisint ;) kol nepamačiau kas ten per treniruotės - juk negaliu pasakyt, kad 100 proc man tinka, gal ten visai kažkas vyrams raumenims pumpuoti :D Ar panašiai. Kai pamatysiu - bus aiškiau :)

Bet taip nesinori? nesupratau čia ką turėjot galvoje? Jei tai, kad nesu nusiteikusi rimtai - tai galiu pasiteisint ;) kol nepamačiau kas ten per treniruotės - juk negaliu pasakyt, kad 100 proc man tinka, gal ten visai kažkas vyrams raumenims pumpuoti :D Ar panašiai. Kai pamatysiu - bus aiškiau :)

 

Gal padės susidaryti įspūdį:

http://www.amandakjones.com/p90x-full-review-from-a-womans-perspective.php

Sveiki, gal kas galėtumėt pagelbėt dėl šito pačio klausimo kaip geriau susimažint pilvą (neesu per daug stambus, senokai besportavau (anksčiau sportinė akrobatika nuo 8 iki 15 metų), dabar 19 metų)? Neesu nei storas, nei aušktas: ~175cm ir ~66kg, bet pilvas auga, greitai svorio nepriaugu.

 

Rytais darau atsilenkimus tiek, kiek pajėgiu, stengiuosi bėgioti kiekvieną dieną ([Kada geriau bėgioti? Vakarais ar rytais?).

 

Sakykit, ar būtina sportuoti pagal tam tikrą grafiką?

 

Kas dėl mitybos? Kaip ją susiderint? Maistui esu neišrankus, valgau beveik viską. Gal kas galėtu pakonsultuoti šiais klausimais? Būtu gerai jei atsirastu žmogus, kuris galėtu pakonsultuot ir per skype dažniau.

Tu gal pradėk valgyt o ne galvot apie svorio metimą :DDDDDDDDDD tą pasakyma nesu per daug stambus ir pažiūrėjas š tavo svorį galiu pasakyt esi žiauriai kūdas o ne stambus :)

Redagavo Balandžio 14, 2012 Rulle121

Gal padės susidaryti įspūdį:

http://www.amandakjones.com/p90x-full-review-from-a-womans-perspective.php

Ačiū!!! Labai išsamiai ir aiškiai ;) Bandysiu tą Classic, kur rekomenduoja moterims :rolleyes: Manau, man tiks, nes noriu sustiprint raumenis, bet vis trūko kažkokio spyrio į užpakalį :lol: Dabar jau būtų gėda prieš Jus, jei nepradėčiau :ph34r:

gal pradėk nuo Lean pradžiai 4 sav., poto clasic 4 sav ir poto 2x :)

Na ką noriu pasidalinti ką gero radau tai P90X2 blecha man patinka P90X paprastas, bet tai pažiūrėjus klipuką antrosios dalies, net negera pasidaro :D manau vertas dėmesio variantus. manau netgi paremsiu juos ir nusipirksiu originalu P90X2. bet aišku po 3 mėnesiu manau :)

 

Čia ne reklama

čia asmeninė nuomonė

Man dar neparsiuntė, laukiu :) Linkomanijoj 22,5 GB P90x, tai ten ir bus klipukai kaip suprantu

Na ką noriu pasidalinti ką gero radau tai P90X2 blecha man patinka P90X paprastas, bet tai pažiūrėjus klipuką antrosios dalies, net negera pasidaro :D manau vertas dėmesio variantus. manau netgi paremsiu juos ir nusipirksiu originalu P90X2. bet aišku po 3 mėnesiu manau :)

 

Čia ne reklama

čia asmeninė nuomonė

 

Tai pasakok ką pasiekei, o ne teorijas

tai paskaityk ankstesnius mano postus ir pamatysi ka pasiekiau. nerašinėsiu kas antram.

Šiaip ydomumo dėlei radau čia tokiu kokteiliukų kurie sportuoja :) http://www.bodybuilding.com/fun/proteinshakes.htm

pfff, matos cia is jusu... Nereik cia stebuklu ieskoti, va

geriausi abs pratimai, tik reikia uzsispyrimo daryt kas diena.

Mano nuomone vienintelis vertas dėmesio variantas (ne kartą patikrintas) nuiminėti riebalus nuo pilvo srities (ir ne tik) - subalansuota mityba ir tvarkingos treniruotės. Daugiau nereikia nieko, jokių super duper formulių ir panašios miglos :)

Na kaip ir baigėsi mano P90X programa, rezultatais patenkintas, ir netgi labai. Taigi ypatumai: praleista apie 10% treniruočių, kaikurie pratimai daryti netokie, kaip reikėjo daryti, maistas belenkoks, į mitybą beveik nežiūrėta (aišku alkoholio nevartota neikiek ir neėsta čipsų šmiksų ir t.t.) iš papildų tik amino rūgštys vartotos. na o jei ydomu tai svoris dabar 80kg, ūgis 178cm, apimtis 93cm(per pilvuką :D kas labiausiai ir buvo aktualu) ir keletas fotkių prieš ir po programos.

http://i1061.photobucket.com/albums/t468/P3rkuParduodu/oho.jpg

http://i1061.photobucket.com/albums/t468/P3rkuParduodu/ohoho.jpg

atsivertes, kiek laiko uztruko programa?

atsivertes, kiek laiko uztruko programa?

taigi ir taip aišku 90 dienu :) viska pasako programos pavadinimas P90X. Dabar kokį mėnesiuką manau reikės pailsėti ar pusantro, susistiguoti dietas, ka ir kada valgyti ir manau vel kibsiu 3 mėnesiams i darbus :)

O po kiek laiko bėgioji? Nes tik nuo 40min bėgimo organizmas pradėda deginti riebalus.

Organizmas naudoja energija visada, nesvarbu begi 10min ar 2h. Vienintelis atvejis,kada nesant kaloriju deficite kunas tiesiogiai prades naudoti riebalus, tai maratone, nuo ~20km, kai visos kitos kuno maisto medziagu atsargos bus sunaudotos.

 

Tikrai turėjo pasijausti rezultatai, jei būtum bėgiojęs teisingai :)Esmė tokia, kad minimum turi bėgti 40 minučių, o tempas turi būti pagal širdies ritmą, gali pasigooglint, kaip paskaičiuoti tau reikalinga Burning FAT širdies ritmą, jis apytiksliai būna apie 125. Pats ieškojau pirkti laikrodžio kuris sektų širdies ritmą, tačiau normalūs brangoki..

 

 

Po 40 min begimo "isyla" organizmas, ir jau netik vartojamos kalorijos, bet ir tiesiogiai tirpsta riebalai. Vienintelis budas apeiti 40 min apsilima yra tik pabudus ryte shokti i kedus, 0,5-1 l vandens ir begti.

Nezinau, kas priseke jums pasaku, bet siulau neskleist nesamoniu.

 

Sutinku su Mikaz, geriausia yra bėgti ryte. Tada greičiausias riebalu deginimas.

MM. Ne.

Jei tikslas tik atsikratyti riebalu, tai nepersistengiant galima but su 500kcal deficitu, siek tiek didesniu jei virssvoris didelis. 14-16(maziau jei neaktyvus,daugiau jei aktyvus) * body weight lbs = kcal reikalingos islaikyt esama svori. Is jo atimant 500-700kcal, ir turesit kaloriju deficita, su kuriuo kris svoris.

 

http://www.bodyrecomposition.com/research-review/meal-frequency-and-energy-balance-research-review.html

 

O norint turet presa, tai reikia nepamirst,kad presas toks pats raumuo, kaip ir kiti, niekuo neissiskiriantis, apart to,kad yra mazas raumuo. Tai gi atitinkamai ir dirbti reikia taip,kad butu hypertrophy link. O kad raumuo kazkoks augtu, tai reikalingas kaloriju perteklius(300-500) ir atitinkamas kiekis baltymu(1g baltymu/lbs), nes isskyrus pradedancius sportuot, nieko gero nevyks. (The net balance of anabolic and catabolic processes in muscle tissue has to be consistently in your favor. That's not going to happen if you're in a calorie deficit.)

 

Jei kam bus idomu, pramesiu ir treniruotems pasiulyma, bet is esmes, reiketu ziuret ar veiksmai atitinka tikslus ir ar tie veiksmai optimalus.