Riebalai ant pilvo

ne, cia kaip tik pradedantiesiems, pazengusiems pamatytum tu, apsiverstum grabe 2 kartus.

ne, cia kaip tik pradedantiesiems, pazengusiems pamatytum tu, apsiverstum grabe 2 kartus.

Jei cia pradedantiems tai as tada dar negimes :rolleyes:

o tu sita paziurek, meginu, bet kolkas nesigauna dar man

P.S. gal mano ratukas kazkoks kitoks, bet pasmane labai panasus

 

http://www.youtube.com/watch?v=h4sb7v0_5N0&feature=related

Jei nesunku paaiskink placiau, kas tas yra P90X, plyometrics

 

P90X yra eXtreme versija P90 programos, plačiau gali pasiskaityti čia - http://en.wikipedia.org/wiki/P90X

Plyometrics - jump training - viena iš p90x treniruočių, plačiau - http://en.wikipedia.org/wiki/Plyometrics

 

P90X, apskritai, yra treniruočių programa, skirta pagrinde treniruotis namų sąlygomis, naudojant savo kūno svorį. Galbūt senai sportuojančiam žmogui gali pasirodyti juokas tokios treniruotės, tačiau.. Niekad nesuprasi, pakol nepadarysi bent dalies. Reikia tik labai atsiduoti šiai programai, kadangi jos trukmė - 90 dienų. Pats dabar suku antrą roundą, po poros metų petraukos, ir ji vėl žudo mane. Bet čia - vėlgi ne vaikams toks treniravimosi principas, kadangi išsunks tave 100%.

 

O jei nori dar plačiau, keliauji į youtube ir įvedi 'p90x results' arba 'p90x transformation' ir pamatysi, kaip ji gali pakeisti žmogų. Ir ne, tai nėra tik komerciniai ir reklaminiai klipai, nes išpradžių gali pasirodyti neįtikėtinai, kad taip pakeičia žmogų, bet.. iš savo patirties sakau, tai tikra.

a joptararai cia gerulis :D

 

P90X

 

gal turi programa? filmukus?

a joptararai cia gerulis :D

 

 

 

gal turi programa? filmukus?

Kazka aptikau toko: 1.

2. 3. ir dar linkomanijoj yra kazkas, dabar siunciuosi: http://www.linkomanija.net/torrent?46667:P...orton_Xvid-d0z3

Norint pasiekti geriausiu rezultatu, reiktu veikti kompleksiskai.

 

1. Svarbiausia, mitybos susitvarkymas. Reiktu atsisakyt viso junk foodo, vengti bloguju riebalu, kurie yra beveik visuose padazuose, riebios mesos ir t.t. Taip pat reiktu atsisakyt alkoholio :), nes jame labai daug kaloriju. Kuo stipresnis gerimas, tuo daugiau kaloriju. O kaip zinia geriant alu, dazniausiai sukyla ir apetitas..kas veda iki dienos normos kaloriju perdozavimo. Stengtis valgyti angliavandeniais praturtinta maista pirmos dienos puseje. Nepanaudota energija is angliavandeniu lengvai transformuojasi i riebalini audini. Tiesa alkoholis sumazina smarkiai metablozima, todel apturejus gera treniruote ir isgerus alaus bokala, viska galima nubraukti..

2. Fizinis aktyvumas. Ne ka maziau svarbus dalykas. Paprasciausiai reikia sportuoti, ypatingai tinka visi cardio pratimai t.y. begimas, greitas ejimas, plaukiojimas, vazinejimas dviraciu, sokinejimas per sokdyne ir pan.

3. Tikslo iskelimas ir motyvacijos islaikymas :) Galbut daugeliui uztektu paziuret i veidrodi :D

 

Galima ir daugiau plestis, bet pagrindiniai dalykai - gera mityba, fizinis aktyvumas, pozityvus poziuris ir geras poilsis.

Viskas labai paprasta: turi sudeginti daugiau kaloriju nei suvartoji. Jei suvartoji 3000 o sudegini 3100 tai rezultato ilgai nesimatys. Bet jeigu suvartoji 1500 o sudegini 3000 tai rezultatas matysis po dvieju savaiciu

 

Ir matysis ne tik ant pilvo, bet ir ant akiu :) taip smarkiai cutinti negalima

Pats pradėsiu P90x greitu laiku. Parašysiu savo nuomonę kai pabandysiu.

Nuoširdžiai patariu nepradėt nuo P90X/Insanity. Anksčiau esu matęs statistiką, kad vos 10% pradėjusių šias programas padaro iki galo, o ir tie 10% dažniausiai būna ne nuo nulio pradėję. :) Abi programos yra išskirtinai sunkios, reikalauja ne tik fizinio pasiruošimo, bet ir užsispyrimo bei valios. Jei iki šiol neprisiruošėt sportuot, tai duodu 99%, kad nepavyks ir iki galo padaryt P90X/Insanity. O ir kam save apsikraut tokiom sunkiom treniruotėm? :) Kiekvieną dieną bent po 5 min. plank, side plank & bridge, bei 5-6 kartus į savaitę bent po 2km. Nereik nei įrengimų, nei programų, o forma bus ne blogesnė nei padarius P90X:).

 

Galų gale, galima dar labiau supaprastint iki vos dviejų pratimų - bėgimo ir pyramid push-ups.

5-6 kartus į savaitę nubėgi bent po porą km, ir kai tik turi laisvą minutę, darai pyramid push-ups (10-20 kartų per dieną, gali ir 50 jei tik yra ūpo). Aišku, nebūtina lipt iki 11 iš karto, pradžiai užtenka ir iki 4 :). Galiu garantuot, kad ateis rezultatai.

Redagavo Kovo 20, 2012 SauliusK

P90X. Trust me. Ir ne tik Ab Ripperį daryt reikėtų, o ir visas kitas treniruotes, kaip kad plyometrics (ir px, kad tu prabėgi 40min ar valandą krosą - plyometrics nužudys tave), yoga (viena iš sunkiausiu treniruočių) ir pan. Rezultatas - garantuotas. Ir kalbu ne iš kieno nors kito patirties, o būtent iš savo. Pats prieš porą metų esu padaręs visą programą 100%. Neatpažindavo manęs net kaimynai :)

 

Ai ir dar, remember kids, abs are made in kitchen, not in the gym.

 

O kuria prasme tavęs neatpažino kaimynai? Buvai numetęs riebalų ir išsiryskinęs?

Redagavo Kovo 20, 2012 wault

Po 40 min begimo "isyla" organizmas, ir jau netik vartojamos kalorijos, bet ir tiesiogiai tirpsta riebalai. Vienintelis budas apeiti 40 min apsilima yra tik pabudus ryte shokti i kedus, 0,5-1 l vandens ir begti.

Ir nuzudyti savo sirdi bei organizma. Is kur visi traukia toki veja, kad ryte begioti atsikelus? Juk sirdies ritmas dar buna neisivaziaves, organizmas dar miega. Pasiskaitykit apie tai pries skelbdami viesai. Per Discovery rode, kad net zverys atsikele nebega medzioti, o pirma prasitampo, prasivaiksto ir tik veliau kimba i gerkle zemesnei mitybos grandinei.

O kuria prasme tavęs neatpažino kaimynai? Buvai numetęs riebalų ir išsiryskinęs?

 

Both. Aš išpradžių svėriau ~113kg. Po pusės metų svėriau 78kg :) You do the math. Iš tų pusės metų - antra pusė buvo p90x. Bet kaip ir minėjo kažkas auksčiau - p90x tikrai ne kiekvienam. Reikia LAAAAAAABAI daug pasiryžimo, noro ir ištvermės. Padarius pirmas kelias treniruotes, tikriausiai, norėsis į viską spjaut ir sakyt 'velniop', nes tiesiog fiziškai jautiesi visas sulaužytas.

 

Ok, kam įdomu - klauskit - papasakosiu kąnors plačiau. Bet dabar - keliauju daryti būtent plyometrics treniruotės, tai atrašysiu tik po kokios pusantros valandos :)

 

p90x - day #16 - plyo-######in-metrics.

Redagavo Kovo 20, 2012 wicked

Nuoširdžiai patariu nepradėt nuo P90X/Insanity. Anksčiau esu matęs statistiką, kad vos 10% pradėjusių šias programas padaro iki galo, o ir tie 10% dažniausiai būna ne nuo nulio pradėję. :) Abi programos yra išskirtinai sunkios, reikalauja ne tik fizinio pasiruošimo, bet ir užsispyrimo bei valios. Jei iki šiol neprisiruošėt sportuot, tai duodu 99%, kad nepavyks ir iki galo padaryt P90X/Insanity. O ir kam save apsikraut tokiom sunkiom treniruotėm? :) Kiekvieną dieną bent po 5 min. plank, side plank & bridge, bei 5-6 kartus į savaitę bent po 2km. Nereik nei įrengimų, nei programų, o forma bus ne blogesnė nei padarius P90X:).

 

Galų gale, galima dar labiau supaprastint iki vos dviejų pratimų - bėgimo ir pyramid push-ups.

 

5-6 kartus į savaitę nubėgi bent po porą km, ir kai tik turi laisvą minutę, darai pyramid push-ups (10-20 kartų per dieną, gali ir 50 jei tik yra ūpo). Aišku, nebūtina lipt iki 11 iš karto, pradžiai užtenka ir iki 4 :). Galiu garantuot, kad ateis rezultatai.

Cia kazkas nesveiko, jau pabaigoj net rankos jo drebejo, cia tikrai nesveikai sportuoja

 

Both. Aš išpradžių svėriau ~113kg. Po pusės metų svėriau 78kg :) You do the math. Iš tų pusės metų - antra pusė buvo p90x. Bet kaip ir minėjo kažkas auksčiau - p90x tikrai ne kiekvienam. Reikia LAAAAAAABAI daug pasiryžimo, noro ir ištvermės. Padarius pirmas kelias treniruotes, tikriausiai, norėsis į viską spjaut ir sakyt 'velniop', nes tiesiog fiziškai jautiesi visas sulaužytas.

 

Ok, kam įdomu - klauskit - papasakosiu kąnors plačiau. Bet dabar - keliauju daryti būtent plyometrics treniruotės, tai atrašysiu tik po kokios pusantros valandos :)

 

p90x - day #16 - plyo-######in-metrics.

O tai kaip su odos perteklium, nejaugi taip greitai numetus 35kg, oda susitrauke?

Cia kazkas nesveiko, jau pabaigoj net rankos jo drebejo, cia tikrai nesveikai sportuoja

 

 

O tai kaip su odos perteklium, nejaugi taip greitai numetus 35kg, oda susitrauke?

 

Ar matei nors vieną olmpinį čempioną, kuris su šypsena ir be prakaito nubėgtų maratoną, kuris kaip paprastą lazdą iškeltų štangą, ar nerėktų irkluodamas, nes paprasčiausiai daugiau nebegali pakelti skausmo? Tai tik parodo, kad žmogus spaudžia iš savęs maksimumą. Jei tikiesi, kad neprakaituodamas numesi svorį ir turėsi "six-pack'ą - turiu nuvilti. Kuo sunkesnė treniruotė, tuo geresni rezultatai. Jeigu neįdėsi bent trupučio savęs į treniruotes, niekada ir nepavyks pasiekti tikslų.

Su odos perteklium viskas ok. Nesu penkiasdešimtmetis, kurio oda visiškai praradusi elastingumą. Žinoma, nebuvo taip, kaip, kad išvis nebūčiau buvęs storu, tačiau :) Ai, čia kita kalba, išties.

 

Va, truputėlis mano istorijos apie sportą - čia.

 

Dabar šioje temoje galiu pratęsti. Taigi, vasarą nusivažiavau visai. Įsimylėjau, taip sakant :) Na ir prasidėjo įvairūs naktinėjimai, savęs nekontroliavimas ir pan. (draugės dėl to nekaltinu jokiu būdu!) Bet tiesiog - iššokau iš grafiko. Ir nu, žinot, kaip būna.. Pradėjau vėl neprižiūrėti savo svorio ir atsirado kurkas svarbesnių dalykų nei sportas. Kągi.. per metus priaugau ~13kg :) Nuo praeitų metų kovo mėnesio (82kg) iki šių metų kovo (95kg) :) Tikriausiai, turiu polinkį pilnėti. Bet nu, ką čia jau padarysi dėl to. Reikia prisižiūrėt, pats kaltas :) Taigi, nuo kovo pradžios vėl pradėjau p90x. BEGALO SUNKU. Jeigu, prieš metus, galėdavau plyometrics treniruotę įpusėti ir net neprarasti kvapo, tai dabar pirmą kartą darydamas plyo - tiesiog nesugebėjau visko padaryti 100%. Bet va, šiandien jau trečios savaitės antra dieno - vėlgi plyometrics. Pabaigiau treniruotę, nebėra taip sunku, bet išgręžia kaip skudurą :)

Kokie rezultatai per dvi savaites su trupučiu? -5kg ir viso kūno sustangrėjimas. Beliko padaryti šią savaitę, tuomet recovery week ir prasidės antra fazė. Realiai, vėlgi iš savo patirties, galiu pasakyti, kad pirmas mėnesis - juokai. Tik, kaip ir daugkur, kas susiję su p90x yra agituojama - KEEP PUSHING PLAY. Būtent trečias mėnuo (~60+ dienos) prasideda magija. Kūnas labai greitai pradeda keistis. Gaila išties, kad mano senas kompas nebeužsikuria, o šitame neturiu savo fotkių iš praeito p90x roundo. Rezultatai matosi ir po pirmo, ir po antro mėnesio, tačiau - ryškiausi pasikeitimai vyksta trečią mėnesį. Vat.

Ai, negalvokit, kad tie mano -5kg per dvi su trupučių savaitės buvo nuriekti labai paprastai - p90x išgręžia fiziškai, o suderinta mityba kerta biški morališkai, kai tenka atsisakyti viso savo taip pamėgto junk foodo. Ar gailiuosi? Ne.

P.S. taipogi visai nevartoju alkoholio.

 

Išties, apie p90x galima rašyti daug ir daug, lietuviai dar nėra su tuo labai susidūrę. 2010 metų pradžioje buvau tikriausiai vienas iš pirmųjų lietuvių praėjęs šitą pragarą savo kailiu - verta.

Su odos perteklium viskas ok. Nesu penkiasdešimtmetis, kurio oda visiškai praradusi elastingumą. Žinoma, nebuvo taip, kaip, kad išvis nebūčiau buvęs storu, tačiau :) Ai, čia kita kalba, išties.

 

Va, truputėlis mano istorijos apie sportą - čia.

 

Dabar šioje temoje galiu pratęsti. Taigi, vasarą nusivažiavau visai. Įsimylėjau, taip sakant :) Na ir prasidėjo įvairūs naktinėjimai, savęs nekontroliavimas ir pan. (draugės dėl to nekaltinu jokiu būdu!) Bet tiesiog - iššokau iš grafiko. Ir nu, žinot, kaip būna.. Pradėjau vėl neprižiūrėti savo svorio ir atsirado kurkas svarbesnių dalykų nei sportas. Kągi.. per metus priaugau ~13kg :) Nuo praeitų metų kovo mėnesio (82kg) iki šių metų kovo (95kg) :) Tikriausiai, turiu polinkį pilnėti. Bet nu, ką čia jau padarysi dėl to. Reikia prisižiūrėt, pats kaltas :) Taigi, nuo kovo pradžios vėl pradėjau p90x. BEGALO SUNKU. Jeigu, prieš metus, galėdavau plyometrics treniruotę įpusėti ir net neprarasti kvapo, tai dabar pirmą kartą darydamas plyo - tiesiog nesugebėjau visko padaryti 100%. Bet va, šiandien jau trečios savaitės antra dieno - vėlgi plyometrics. Pabaigiau treniruotę, nebėra taip sunku, bet išgręžia kaip skudurą :)

Kokie rezultatai per dvi savaites su trupučiu? -5kg ir viso kūno sustangrėjimas. Beliko padaryti šią savaitę, tuomet recovery week ir prasidės antra fazė. Realiai, vėlgi iš savo patirties, galiu pasakyti, kad pirmas mėnesis - juokai. Tik, kaip ir daugkur, kas susiję su p90x yra agituojama - KEEP PUSHING PLAY. Būtent trečias mėnuo (~60+ dienos) prasideda magija. Kūnas labai greitai pradeda keistis. Gaila išties, kad mano senas kompas nebeužsikuria, o šitame neturiu savo fotkių iš praeito p90x roundo. Rezultatai matosi ir po pirmo, ir po antro mėnesio, tačiau - ryškiausi pasikeitimai vyksta trečią mėnesį. Vat.

Ai, negalvokit, kad tie mano -5kg per dvi su trupučių savaitės buvo nuriekti labai paprastai - p90x išgręžia fiziškai, o suderinta mityba kerta biški morališkai, kai tenka atsisakyti viso savo taip pamėgto junk foodo. Ar gailiuosi? Ne.

P.S. taipogi visai nevartoju alkoholio.

 

Išties, apie p90x galima rašyti daug ir daug, lietuviai dar nėra su tuo labai susidūrę. 2010 metų pradžioje buvau tikriausiai vienas iš pirmųjų lietuvių praėjęs šitą pragarą savo kailiu - verta.

 

Toks jausmas kad jei nori neturet virssvorio turi sportuot visa gyvenima. Nesportuosi - priaugsi svorio. Nesamone kazkokia :|

Toks jausmas kad jei nori neturet virssvorio turi sportuot visa gyvenima. Nesportuosi - priaugsi svorio. Nesamone kazkokia :|

 

na jei dievas nedavė tada tenka rinktis ar sportuoti ir būti geros formos ar...

na jei dievas nedavė tada tenka rinktis ar sportuoti ir būti geros formos ar...

 

1. Dave mama ir tevas, o ne kazkokia isgalvota mistine butybe

2. Kaltas plauciu uzdegimas, del kurio viskas komplikavosi :|

Redagavo Kovo 20, 2012 facis1

1. Dave mama ir tevas, o ne kazkokia isgalvota mistine butybe

2. Kaltas plauciu uzdegimas, del kurio viskas komplikavosi :|

 

1. Na jei taip imsime visus protėvius tai kažkuriam vistiek davė "išgalvota mistinė būtybė" ir tada jie davė tau :D

2. Čia jau kitas atvejis :)

Mano nuomone geriausia variantas būtų toks - šuoliukai per šokdynę, bėgiojimas, mitybos suderinimas. Beto jei nori greitesnio rezultato šokinėdamas, bėgiodamas užsidėk ant pilvo šiukšlių maišą arba yra tokia "plionkė" su kuria dažniausia apvynioja baldus, kad nesusigadintu (lipni, plona, permatoma, suvyniota į cilindrą.

AB ROCKET ar kaip ten tas, o gal sauna press, jmj nebezinau :D

Esant kas nors pirkę šokdynę? Vienas asmuo patarė žiūrėtis sunkesnę, nepirkt tų pigesnių. Radau odinę už 38 Lt.. Tokia būtų normali? Gal kas kokių pastabų/pasiūlymų?

Esant kas nors pirkę šokdynę? Vienas asmuo patarė žiūrėtis sunkesnę, nepirkt tų pigesnių. Radau odinę už 38 Lt.. Tokia būtų normali? Gal kas kokių pastabų/pasiūlymų?

 

Šokdynių yra visokiausių, žiūrint ko nori. Jei nesi storulis, augini liesą raumenų masę patariu pirkti vieno kg šokdynę, ta prasme su svoriu. Jei esi iš storųjų tai duok dieve ne, pirk paprastą arba greičiui. Šokdynės kaina 20-60lt Geros šokdynės.

Šokdynių yra visokiausių, žiūrint ko nori. Jei nesi storulis, augini liesą raumenų masę patariu pirkti vieno kg šokdynę, ta prasme su svoriu. Jei esi iš storųjų tai duok dieve ne, pirk paprastą arba greičiui. Šokdynės kaina 20-60lt Geros šokdynės.

 

Ačiū už nuomonę, bet aš jau nusipirkau sekančią dieną. :)