Kaip greitai užmigti

Aš tai dėl nemigos niekad problemų neturėjau. Tiesiog kai miegas užeina tada ir einu gultis.

Ankščiau pabuvęs prie PC labai sunkiai užmigdavau. Dabar pasileidžiu filmą ir po 15-30 minučių smingu :D

Man padeda audio knygos, ypač angliškos, bet ir lietuviškos migdančiai veikia, svarbu įdėmiai klausyt ir nenukrypt į savo mintis.

Daug kam čia alus,alus... Aš papraščiausiai einu miegot tada kada aš noriu,o ne kaip man liepia. Išlieju dieną savo energiją,ir pavargęs po dienos einu sau ramia galva miegot. Jei ir atsigulęs neužmiegu tai įsijungiu tv negarsiai ir užstatau taimerį ant kokių 20 minučių,tada laisvai užmiegu [čia kaip mažiems vaikams pasaka prieš miegą :]]

Prie to paties, turiu ganetinai komiska problema. Uzmiegu itin lengvai, taciau ryte, kai skamba zadintuvai, as ju tiesiog negirdziu. Paskutiniu metu uzsistatau iki 5 zadintuvu, taciau vis tiek nepadeda, miegu lyg lavonas, atrodo, jog tvanas neprikeltu. Gal kas turit patarimu, kaip kovoti su sia beda? P.S. Bandziau eiti zymiai anksciau miegoti, dienos metu kartais pasnausti pietu miego, taciau tai jokio rezultato neduoda.

Man su nemiega taip pat yra bėdu, aš kaip pelėda diena miegu, o nakti prasideda mano gyvenimas.

Bet kai žinau, kad kitą dieną reiks anksti keltis darau šiuos dalykus:

a) Bandau fiziškai ne maksimaliai, bet vidutiniškai pavarkti, tada jau vakare buni fiziškai nusilpęs ir pradeda imti miegas.

b) Koki ~30min ankčiau prieš einant miegoti isijungiu televizoriu pažiūriu kas idomesnio rodo tuo metu per televizoriu ir pradedu žiūrėti koki filmą ar kažkokia televizijos laida, kol nepradeda rodyti reklamos, o tada "sau mintyse sakau nu dabar padesiu galva ant pagalves, kol baigsis reklama ir tuo metu gan stipriai suima miegas užtenka 5-10min max, kad smigčiau nespėjęs užbaigti žiūrėti tai ką pradėjau, ar išjungti televizoriaus, bet dažniausiai prieš tai darant nusistatau "sleep time" režima, kad po kažkurio laiko išsijungtu televizorius.

B.a) Arba tiesiog žiūriu tai kas nepatinka,o tada iš nuobodulio sujima miegas ir tiesiog greitai užmiegu.

Šie išvardinti punktai man dažniausiai padeda greičiau užmigti.

(Atsiprašau už gramatines klaidas)

Prie to paties, turiu ganetinai komiska problema. Uzmiegu itin lengvai, taciau ryte, kai skamba zadintuvai, as ju tiesiog negirdziu. Paskutiniu metu uzsistatau iki 5 zadintuvu, taciau vis tiek nepadeda, miegu lyg lavonas, atrodo, jog tvanas neprikeltu. Gal kas turit patarimu, kaip kovoti su sia beda? P.S. Bandziau eiti zymiai anksciau miegoti, dienos metu kartais pasnausti pietu miego, taciau tai jokio rezultato neduoda.

Pabandyk zadintuva pasidet nuo saves kuo toliau ir kad nesustotu kokia 15min pades(Bent jau man taip padedavo), nes pasirodo as pats isjungdavau zadintuva ir neprisimindavau kaip tai padariau ir kodel :), O siaip didziausia sito problema turbut nusiteikimas kad ryt anksti keltis ir tau bus nemegestama veikla kaip(Mokykla, nemegemias darbas ar pan.). Pats turedavau tokias problemas niekad negirdedavau, isjungdavau miegodamas zadintuva, bet kai i kokia zvejyba keltis reikdavo tai 12h nuejas miegot pries 5h kelies isjungt zadintuva kad jam nereiktu skambet :D

Ir del nemigos, tai man padeda ziurint itraukianti filma ir per reklama "Nu nusisuksiu pailsint akiu nuo teliko" tai dazniausiai tuom ir baigias tas idomus filmas :)

Prie to paties, turiu ganetinai komiska problema. Uzmiegu itin lengvai, taciau ryte, kai skamba zadintuvai, as ju tiesiog negirdziu. Paskutiniu metu uzsistatau iki 5 zadintuvu, taciau vis tiek nepadeda, miegu lyg lavonas, atrodo, jog tvanas neprikeltu. Gal kas turit patarimu, kaip kovoti su sia beda? P.S. Bandziau eiti zymiai anksciau miegoti, dienos metu kartais pasnausti pietu miego, taciau tai jokio rezultato neduoda.

Man buvo panašiai. Ne tiek, kad negirdėdavau, bet išjungdavau žadintuvą, ir neatsimindavau. Padeda žadintuvo/telefono slėpimas, padėjimas toliau nuo save. ir garsios, nervinančios melodijos užstatymas. Kodėl? norėsi ją išjungti, turėsi atsikelti iš lovos, ir pasivaikščioti šiek tiek.

Linksma, pamokanti istorija:

Kai ir man buvo problema anksti atsikelti, prašydavau tėvo, kad paslėptų telefoną su žadintuvu, kad nežinočiau, kur jis yra, ir ieškodamas prabusčiau. Ir tada atėjo tas vakaras: daviau telefoną, ir išėjau iš kambario, kad nematyčiau, kur slepia. Paskui brolis, kuris buvo tam pačiam kambaryje su tėvu, pasakoja dialogą:

- Gal dedam į vazą?

-Gali dėt.

Prieina tėvas prie vazos. Brolis klausia:

-Tu tikras, kad ten nėra vandens?

-Žinoma. Tikrinau, nėra.

Rezultatas - pramiegota diena, nerastas telefonas. Kai radau telefoną, jis buvo pilnoj vazoj vandens. Tėvas nesugebėjo šito paaiškinti.

MORALAS: neslėpk ten, kur nesi tikras, kad saugu :)

Kažkur skaičiau kažką, kad sėdėjimas prie kompo kažkaip veikia akis ir organizmą, tad nepatartina prieš einant miegot sėdėti prie kompiuterio.

sakyciau, kad gal tada isvis geriau prie kompiuterio nesedeti.

isijungi telika koki neidomu filma ir uzmiegi uzstatai kad telikas issijungtu uz valandos

Geriausia tai eit tuo pačiu metu miegot ir dar gerai jei iki 23h eini miegot, tada daug lengviau užmigt nei vėliau. Aš tai įsijungiu tv, nustatau, kad po 15min išsijungtų ir po 10min jau verčiuos ant šono ir kartais nespėjus tv išsijungt jau miegu :)

Ant dešinio šono guli, ranka po pagalve, įsijunki muzikos kanalą, pasitildai ant kokių keturiu padalų ir dešimt minučių nusistatai, iš karto krenti ir miegi. Šiaip prieš miegą negalima, nieko nei gerti, nei valgyti, nes organizmas dar nebus pasiruošęs miegoti ir virškins tą jūsų skystį ar maistą, jūsų mintys sakys organizmui miegot, o organizmas dirbs, taip naktį atsikeliat.. Geriausia tai, kaip aš sakau.

sakyciau, kad gal tada isvis geriau prie kompiuterio nesedeti.

Na tai gal ir nesėdėk, aš turėjau omenyje poveikį prieš miegą.

Prie to paties, turiu ganetinai komiska problema. Uzmiegu itin lengvai, taciau ryte, kai skamba zadintuvai, as ju tiesiog negirdziu. Paskutiniu metu uzsistatau iki 5 zadintuvu, taciau vis tiek nepadeda, miegu lyg lavonas, atrodo, jog tvanas neprikeltu. Gal kas turit patarimu, kaip kovoti su sia beda? P.S. Bandziau eiti zymiai anksciau miegoti, dienos metu kartais pasnausti pietu miego, taciau tai jokio rezultato neduoda.

O jeigu į temą tai man padeda tokie metodai, galvojimas kai įkvėpiu galvoju įkvėpiu iškvėpus - iškvepiu, ir taip galvoju kol užmiegu. Dar variantas, žiūrėt žemyn o ne aukštyn, padeda. Ima nervas, išgerk valerijonkės padės. Galų gale jeigu žinai kad sunku bus užmigt, jeigu geras oras išeik į lauką ir pasivažinėk dviračiu ar kažką pnš. Vienu žodžiu būk daug grynam ore [jeigu įmanoma] ir nusikalk fiziškai. Dviratis manau padės. O jeigu negali būt lauke, nu tai pakilnok hantelį, knygą, atsispaudimus, ar dar kažką, smigsi greit.

Ant dešinio šono guli, ranka po pagalve, įsijunki muzikos kanalą, pasitildai ant kokių keturiu padalų ir dešimt minučių nusistatai, iš karto krenti ir miegi. Šiaip prieš miegą negalima, nieko nei gerti, nei valgyti, nes organizmas dar nebus pasiruošęs miegoti ir virškins tą jūsų skystį ar maistą, jūsų mintys sakys organizmui miegot, o organizmas dirbs, taip naktį atsikeliat.. Geriausia tai, kaip aš sakau.

O tai kaip tu manai, kodėl sočiai pavalgius traukia miegas labai? Ogi todėl, kad skrandžiui nereikėtų dalintis energijos su visu kūnu. O kol miegi, skrandis sau ramiai viską virškina. Geriausia tai skysčių tik negerti arba gerti labai mažai, nes labai varo šlapintis. Ypač bandant užmigti iškarto išblaško tokie dalykai ir kol nenusišlapini nieko gero nebūna. Na čia bent jau man va šitaip. :D

Aš lengvai užmiegu kai atsigulu ant pilvo. O jeigu guliu ant nugaros tai labai sunku uzmigti, kad ir kaip buciau pavarges :D