Vertikalaus šuolio gerinimo programa - Air Alert 3

Klausimas : nesusivaro keliai po jų? Nes kiek girdėjau, tai vieni sako, jog po šių treniruočių pradeda keliai skaudėt, sąnariai, kiek tame yra tiesos?

Aisku kazkiek kenkia, o kiek tai priklauso nuo tavo fizinio pasiruosimo. Jei daug sportavai iki tol, tai neturetu labai kenkti, bet jei silpniems keliams toki kruvi is karto duosi, tai tikrai gali saibom iseit

Aisku kazkiek kenkia, o kiek tai priklauso nuo tavo fizinio pasiruosimo. Jei daug sportavai iki tol, tai neturetu labai kenkti, bet jei silpniems keliams toki kruvi is karto duosi, tai tikrai gali saibom iseit

Po pirmų savaičių kojas skaudėjo po pratimų, dabar nebe, nors daryti sunkiau. Keliai nesusivaro, nes per pirmas savaites labai gerai pasiruoši kitoms savaitėms. Aišku reikia gerai prasitampyti prieš darant :)

Šiandien baigiau 7 sav. ir pertrauką darysiu tryliktą, kaip ir rašo originalioje angliškoje versijoje. Nežinau kodėl, tačiau mano šuolis netgi sumažėjo ir dabar labai sunkiai atsistato. Gal dėl to, kad beveik kiekvieną dieną minu dviratį ir gal du ar tris kartus per savaitę žaidžiu kašę, plius dar einu į sporto salę, bet ten pratimų kojom nedarau. Pastebimai pagerėjo nebent šuolis nuo dviejų kojų iš eigos. Tikiuos, kad šuolis žymiai padidės ateinančiose, o taip pat ir per poilsio savaites.

Kol kas tiek žinių iš manęs ;)

P.S. Bent jau aš jokių kelio skausmų nejaučiu ir nejutau, kada pradėjau programą.

NaNoS, gal truputį per daug krūvio duodi kojoms ir jos nespėja atsistatyti (pailsėti) tinkamai ? :)

NaNoS, gal truputį per daug krūvio duodi kojoms ir jos nespėja atsistatyti (pailsėti) tinkamai ? :)

Tikriausiai, bet blauzdos raumenys ryškėja ir auga, tikuosi šuolis pagaliau šaus į viršų. Pabandysiu suteikt daugiau poilsio kojoms ;)

Tikriausiai, bet blauzdos raumenys ryškėja ir auga, tikuosi šuolis pagaliau šaus į viršų. Pabandysiu suteikt daugiau poilsio kojoms ;)

Siaip normalu, kad kazkuriuo metu suolis krenta, buvo ten detaliau kazkur parasyta. Kai pailsesi tai sokinesi tikrai auksciau

Programa tai gera ta airalert, bet kerta per kelius, sanariai gali buti taip sudirbti kaip pas seni koki.

Ar visos savaites pratimus reikia daryti kiekviena diena?

Tai pasigirkit , sakykit kokie ugiai ir ar deliojat i kasi normalei ? :D

Patarimas tiems kas nori pradėt daryt air alert - gerai apšilkit prieš sesiją, nes prastai bus, mažai apšildavau ir blauzdą biški susivariau

Žmonės IŠMANANTYS ką kalba, tokių nesąmonių nerašytų! Air Alert programoje naudojame treniruočių "principai" yra IŠGALVOTI ir su realybe nieko bendro neturi.

Tai yra kojų raumenų IŠTVERMĖS gerinimo programa, itin apkraunanti sąnarius ir padidinanti traumų tikimybę, su šuolio gerinimu neturinti nieko bendra. Apie šią programą yra tik dviejų tipų atsiliepimai: 1)šuolis padidėjo; 2)susigadinau kelienius.

Iki tol nesportavusiam ar jaunesnio amžiaus sportininkui atliekant bet kokį krūvį ar bet kokią programą, šuolis visada natūraliai padidėja vien nuo tokio pobūdžio pratimų. Tačiau, kas po viso to sugeba išlikti be traumų, yra laimės kūdikiai!

Tokius krūvius atlikti 11 metų žaidėjams rekomenduojantis šio straipsnio autorius turėtų būti užbanintas šio forumo moderatorių ar administratorių. Deja, ir tai nėra nieko blogo, jie nėra fizinio rengimo treneriai ar šios srities specialistai ir to nesupranta. Tačiau aš, kaip atletinio rengimo trenerio išsilavinimą turintis žmogus, šito pro akis praleisti negaliu!

Kas man gali paaiškinti, kaip atliekant 1200 šuolių, gali pagerėti vienkartinis maksimalus judesys (šuolis)? Ar 100 metrų sprinteris, gali tapti greitesnis, treniruodamasis maratonui? Jeigu gerinsi ištvermė, ją ir gerinsi, jeigu gerinsi šuolį, jį ir gerinsi. O dabar siūloma gerinti šuolį treniruojant ištvermę!

Man net plaukai šiurpsta įsivaizdavus 11-12 vaikinuką, užsivedusį, prisižiūrėjusį reklamų ir prisiskaičiusį forume šitų nesąmonių, atlikinėjantį šiuos krūvius!

Tie kas rašo, kad ši programa jums padėjo, galiu pasakyti tik du dalykus: 1) sveikinu, kad pavyko išvengti nelaimės ir 2) įsivaizduokit kiek jūsų šuolis būtų padidėjęs, jeigu būtumėt atlikę tinkamai paruoštą ir subalansuotą treniruočių programą!

Čia ne jokia reklama, ar kas, bet kas norit SAUGIOS, moksliniais principais paremtos ir tikrai veiksmingos treniruočių programos, mielai galit parašyti man el. laišką ir aš jums tokią parekomenduosiu! [email protected]

Žmonės IŠMANANTYS ką kalba, tokių nesąmonių nerašytų! Air Alert programoje naudojame treniruočių "principai" yra IŠGALVOTI ir su realybe nieko bendro neturi.

 

Tai yra kojų raumenų IŠTVERMĖS gerinimo programa, itin apkraunanti sąnarius ir padidinanti traumų tikimybę, su šuolio gerinimu neturinti nieko bendra. Apie šią programą yra tik dviejų tipų atsiliepimai: 1)šuolis padidėjo; 2)susigadinau kelienius.

 

Iki tol nesportavusiam ar jaunesnio amžiaus sportininkui atliekant bet kokį krūvį ar bet kokią programą, šuolis visada natūraliai padidėja vien nuo tokio pobūdžio pratimų. Tačiau, kas po viso to sugeba išlikti be traumų, yra laimės kūdikiai!

 

Tokius krūvius atlikti 11 metų žaidėjams rekomenduojantis šio straipsnio autorius turėtų būti užbanintas šio forumo moderatorių ar administratorių. Deja, ir tai nėra nieko blogo, jie nėra fizinio rengimo treneriai ar šios srities specialistai ir to nesupranta. Tačiau aš, kaip atletinio rengimo trenerio išsilavinimą turintis žmogus, šito pro akis praleisti negaliu!

 

Kas man gali paaiškinti, kaip atliekant 1200 šuolių, gali pagerėti vienkartinis maksimalus judesys (šuolis)? Ar 100 metrų sprinteris, gali tapti greitesnis, treniruodamasis maratonui? Jeigu gerinsi ištvermė, ją ir gerinsi, jeigu gerinsi šuolį, jį ir gerinsi. O dabar siūloma gerinti šuolį treniruojant ištvermę!

 

Man net plaukai šiurpsta įsivaizdavus 11-12 vaikinuką, užsivedusį, prisižiūrėjusį reklamų ir prisiskaičiusį forume šitų nesąmonių, atlikinėjantį šiuos krūvius!

 

Tie kas rašo, kad ši programa jums padėjo, galiu pasakyti tik du dalykus: 1) sveikinu, kad pavyko išvengti nelaimės ir 2) įsivaizduokit kiek jūsų šuolis būtų padidėjęs, jeigu būtumėt atlikę tinkamai paruoštą ir subalansuotą treniruočių programą!

 

Čia ne jokia reklama, ar kas, bet kas norit SAUGIOS, moksliniais principais paremtos ir tikrai veiksmingos treniruočių programos, mielai galit parašyti man el. laišką ir aš jums tokią parekomenduosiu! [email protected]

O kodėl tos programos negalite parekomenduoti dabar šiame forume? Kodėl būtinai reikia į jus kreiptis el paštu?

O kodėl tos programos negalite parekomenduoti dabar šiame forume? Kodėl būtinai reikia į jus kreiptis el paštu?

Sveikas, nes turiu kelias programas ir jos yra pdf formato faile, kurio siaip nerasi parsisiusti :)

tai patalpink cia ir viskas, ar sunku?

tai patalpink cia ir viskas, ar sunku?

Esu absoliučiai naujas šiame forume ir net neįsivaizduoju kaip tai padaryti. Per tą laiką jau buvo galima 20 el. laiškų parašyti :)

spaudziant atakyti, atrsiranda punktas parinkti faila ir prideti ir viskas.

asmeniškai esu daręs AA3, ištikrųjų nedariau net visų savaičių, nes nebuvo sveikatos.. dar iki šiol jaučiu kelių skausmus. T.y negaliu tupėti, nes nežmoniškas skausmas. Šuolis padidėjo beabejo. Kraunu į kašį būdamas 190 + cm.. :)

.

P.S. Norejau daryti AA3 kažkada bet dėl blogų atsiliepimų apie kelius ir traumas, susilaikiau.

Gal kažkas esat bandę JUMP MANUAL, parsisiunčiau, šiap įdomiai rašo, ir visas prasitampymas idėtas, kokiais principais turi sportuot, na ir žinoma 2 savaičiu programa suolio, po kurios gali vėl dvi savaites dirbti padidinus tempą.

 

Jokios reklamos:

Mano nuoroda

 

P.S. Norejau daryti AA3 kažkada bet dėl blogų atsiliepimų apie kelius ir traumas, susilaikiau.

Sita bene geriausia is visu. Dares ja kelis kart po dvi savaites, progresas neapsakomas. Rekomenduociau tiems kurie turi patirties su stangomis, antraip nekazka.

.

Šią knygą esu perskaitęs nuo pradžių iki galo. Labai patiko, kad smulkiai papasakoja viską kaip raumenys dirbą ir kaip jie turi būti treniruojami. Tai turėtų žinoti kiekvienas prieš pradėdamas bet kokias treniruotes. Knygoje labai daug pratimų, todėl nesunku prisitaikyt kiekvienam pagal individualius poreikius. Sudarytos programos tiek pradedantiems, tiek pažengusiems, tiek su svoriais, tiek be svorių. Geriau perskaitykit šią knygą ir pamirškit visokius Air Alert.

Vertical_Jump_Bible.pdf

O ten daug su svoriais reikia dirbti? :)

Taip.

Žmonės IŠMANANTYS ką kalba, tokių nesąmonių nerašytų! Air Alert programoje naudojame treniruočių "principai" yra IŠGALVOTI ir su realybe nieko bendro neturi.

 

Tai yra kojų raumenų IŠTVERMĖS gerinimo programa, itin apkraunanti sąnarius ir padidinanti traumų tikimybę, su šuolio gerinimu neturinti nieko bendra. Apie šią programą yra tik dviejų tipų atsiliepimai: 1)šuolis padidėjo; 2)susigadinau kelienius.

 

Iki tol nesportavusiam ar jaunesnio amžiaus sportininkui atliekant bet kokį krūvį ar bet kokią programą, šuolis visada natūraliai padidėja vien nuo tokio pobūdžio pratimų. Tačiau, kas po viso to sugeba išlikti be traumų, yra laimės kūdikiai!

 

Tokius krūvius atlikti 11 metų žaidėjams rekomenduojantis šio straipsnio autorius turėtų būti užbanintas šio forumo moderatorių ar administratorių. Deja, ir tai nėra nieko blogo, jie nėra fizinio rengimo treneriai ar šios srities specialistai ir to nesupranta. Tačiau aš, kaip atletinio rengimo trenerio išsilavinimą turintis žmogus, šito pro akis praleisti negaliu!

 

Kas man gali paaiškinti, kaip atliekant 1200 šuolių, gali pagerėti vienkartinis maksimalus judesys (šuolis)? Ar 100 metrų sprinteris, gali tapti greitesnis, treniruodamasis maratonui? Jeigu gerinsi ištvermė, ją ir gerinsi, jeigu gerinsi šuolį, jį ir gerinsi. O dabar siūloma gerinti šuolį treniruojant ištvermę!

 

Man net plaukai šiurpsta įsivaizdavus 11-12 vaikinuką, užsivedusį, prisižiūrėjusį reklamų ir prisiskaičiusį forume šitų nesąmonių, atlikinėjantį šiuos krūvius!

 

Tie kas rašo, kad ši programa jums padėjo, galiu pasakyti tik du dalykus: 1) sveikinu, kad pavyko išvengti nelaimės ir 2) įsivaizduokit kiek jūsų šuolis būtų padidėjęs, jeigu būtumėt atlikę tinkamai paruoštą ir subalansuotą treniruočių programą!

 

Čia ne jokia reklama, ar kas, bet kas norit SAUGIOS, moksliniais principais paremtos ir tikrai veiksmingos treniruočių programos, mielai galit parašyti man el. laišką ir aš jums tokią parekomenduosiu! [email protected]

As parasiau jums i el.pasta su prasymu kad parekomenduotumete kokia suolio programa, o jus neatsakote jau savaite. Jeigu sakot kad zinot programu ir jomis norite pasidalinti taiatsakykite i laiskus.

AA3 reikia poilsi daryt 13 savaite, o tvarkarasti parasyta kad 8 sav :)

Perskaityk "Vertical Jump Bible" kad suprastum kas yra kas, ten yra nemazai programu surasyta, atsirink sau tinkamiausia ir daryk.