Kulturizmas

Sveiki,

Gal yra žmonių sportuojančių kulturizmą 4-dienų programą naudojant? Jeigu taip, pasidalinkite, nes pačiam šiuo metu reikia, o susikurti pats kažkaip ir nesigauna...

Programa yra kuriama kiekvienam individualiai....

Bet prisitaikyti irgi galimą programą. : )

Jau tik nereikia su tuo indvidualumu.

Nueini i sporto kluba ir jame aplamai yra 2 programos ir visas klubas su tokiom.

O treneris buria kaip indvidualiai kuria ;D

Jau tik nereikia su tuo indvidualumu.

Nueini i sporto kluba ir jame aplamai yra 2 programos ir visas klubas su tokiom.

O treneris buria kaip indvidualiai kuria ;D

Gal kokiam nerimtame klube, bet siaip visi yra skirtingi, vieni iskart auga su placiais peciais, kiti ne, vieni vaikysteje lanke fudbola ir turi tvirtas kojas, kiti ne, tai apie kokias bendras dvi programas kalbi, as nesuprantu :/

http://www.kulturizmas.net/triju-dienu-programos/184/

http://www.kulturizmas.net/keturiu-dienu-programos/182/

http://gainfitness.com/

Duok dieve kad padetu duotos nuorodos. :) Sekmes sporte, nepersistenk.

žadi eiti 4 dienas iš eilės?

Patarčiau eiti su vienos dienos pertrauka (jei tau išeina) 1 eini,kitą ilsiesi ir t.t taip ir raumenys spės atsigauti ir nekentėsi didelių skausmų jei nenaudoji bcaa.

Osvas - kiekvienam sporto klube yra 1 ar 2 programos pradedančiajam,kuris pradeda nuo raumenų "ruošimo" tolesniam etapui. niekas gi negriebią pilno krūvio pirmą kartą atėjęs į salę.

Nuo kada cia raumenis skauda jei nenaudoji bcaa?

žadi eiti 4 dienas iš eilės?

Patarčiau eiti su vienos dienos pertrauka (jei tau išeina) 1 eini,kitą ilsiesi ir t.t taip ir raumenys spės atsigauti ir nekentėsi didelių skausmų jei nenaudoji bcaa.

 

Osvas - kiekvienam sporto klube yra 1 ar 2 programos pradedančiajam,kuris pradeda nuo raumenų "ruošimo" tolesniam etapui. niekas gi negriebią pilno krūvio pirmą kartą atėjęs į salę.

Nuo kada cia raumenis skauda jei nenaudoji bcaa?

o tada kai jie nespeja atsigaut

Jau tik nereikia su tuo indvidualumu.

Nueini i sporto kluba ir jame aplamai yra 2 programos ir visas klubas su tokiom.

O treneris buria kaip indvidualiai kuria ;D

BULLSHIT. Jei vaikštai į kažkokį rūsį, tai joo...

Eina antras mėnuo kaip su šia sportuoju:

Pirma diena. Krūtinės raumenys, bicepsas.

 

1. Štangos spaudimas (4×8)

2. Hantelių spaudimas kampu (3×8)

3. Lygiagretės (3×10)

4. Štangos lenkimas stovint (4×8)

5. Lari Škotas (2x10)

6. Hanteliu kelimas pasirėmus i kelėna (2x10)

7. Presas

 

Antra diena. Nugaros raumenys, tricepsas.

 

1. Prisitraukimai (4x max)

2. Vertikali troso trauka sėdint (2×8)

3. Štangos trauka pasilenkus (4×8)

4. Horizontalaus troso trauka (2x12)

5. Atsilenkimai atgal treniruoklyje (3x15)

6. Spaudimas siaurai (3x8)

7. Prancūziškas (3x8)

8. Troso trauka stovint (2x10)

9. Presas

 

Trečia diena. Pečių raumenys, trapecija

 

1. hanteliu kėlimas į viršų sėdint (4×10)

3. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (4×10)

4. pasilenkus su hanteliais mostai į šalis (4×10)

5. Gusciojimai su stanga (4×10)

6. Presas

 

Ketvirta diena. Kojų raumenys, dilbis.

 

1. Kojų tiesimas (3x10)

2. Pritupimai su štanga (4×8-12)

3. Kojų spaudimas staklėse (4x 8-12)

4. Kojų lenkimas staklėse gulint ant pilvo (3×10)

5. Blauzda staklėse (4×15)

6. Dilbis sėdint su štanga (3×10)

7. Presas

nezinau 10 metu sportuoju ir nereik man BCAA, aisku butu geriau gal, esu bandes bet tokio ryskaus efekto ner.

Raumenys atsigauna, reik nedaryt tu paciu grupiu kasdien, jei darai Krutine, kita diena kojos, trecia diena peciai ir gali visa sav sportuot :)

o tada kai jie nespeja atsigaut

kraitis

Tada galbūt sportuoji savo malonumui,nesieki rimtų rezultatų,nes kitaip tiesiog neįmanoma paaiškinti.

Raumenis skauda ir skauda vienodai visiems,daugmaž be jokių išimčių,nes tai natūrali organizmo reakciją po sunkaus krūvio raumenims.

Taip sportuoju del saves, o ir manau kas cia raso tikrai nesiekia rimtu rezultatu. Nes jei siektu tai daug daugiau info reik, o jei programos neturi, nezino kaip ir t.t. tai jam ir tu bcaa tikrai nereik.

na,priklauso kokių jis rezultatų siekia,ko nori ir pan. Jei mesti svori tai taip,bcaa nebūtinas,jei auginti raumenis,patartinas.

Sveiki,

 

Gal yra žmonių sportuojančių kulturizmą 4-dienų programą naudojant? Jeigu taip, pasidalinkite, nes pačiam šiuo metu reikia, o susikurti pats kažkaip ir nesigauna...

http://www.kulturizmas.net/category/treniruotes/

Bent jau man asmeniškai klube yra išduodamas lapelis su dviejų dienų programa, kaip supratau jie patys ją sudaro, bei laikui bėgant koreguoja.