Metanas ir Sportas

Pizdec ka jus darot zmones?! patarimai dar hujovesni... Slepk ta metana lentynoj ir pradek skaitinetis apie mitybos pagrindus. Tau ne metano, o marsiecio tabletes vartot reikia! Ne nuo to galo pradedi brolau!

Pala pala, mitybai mokykla trukdo? TU DAR MOKYKLOJE? Tarkim darau prielaidą, kad esi 11-12 klasėje. Tai kiek tau metų? 17-18? Dieve, Dieve..

Rezultatų nesimato, nes neteisingai vartoji - dozės ne tos. Rekomenduotina dienos dozė moksleiviams - 0 tablečių per dieną. Tik derink su mityba gerai ir pasportuok. Na, tuo pačiu dar ir ruošk namų darbus bei mokykis, nes, kad ir kaip dabar beatrodytų, ateityje vistiek prireiks proto tau kartkartėmis.

O kur tu taip skubi nesuprantu? Ir apskritai tas metanas tik išpučia raumenis, bet jėgos neprideda? Pats į tave pagal duomenis labai panašus ir seniau sportavau pusantrų metų, dabar vėl pradėjau, bet papildais nesidomėjau. Apskritai, daug maloniau, kada matai, jog auga rezultatai su dirbamais svoriais.

keisciausia,kad zmones komentuoja kuris nei vienas nera bandes,o prisiskaite tokiu paciu komentaru kurie taip pat nera bande ir nieko nezino,tai dabar vel,kam jus siulos proteina? nueikit pas daktara paklauskit ka jis mano apie proteina. neklaidinkit zmogaus bereikalo,seniau nebuvo nei dekos nei ko,ir visi gere metana ir niekas nemire,kas protingai gere tas veliau dziaugesi

Dar vaikas esi, mesk tą metaną į šalį. Susivarysi kepenis, po to skaudės metus (jeigu iš viso ten metaną geri, o ne kokį fuflo... :D), pamatysi kaip bus smagu. O ir vartoji, net nežinodamas ką darai. Reik piramidę daryti. Pirma diena 1 tabletė, antra diena 2, po to pasieki viršūnę ir po to mažini taip pat, aš pats nevartojęs, bet turiu porą draugų, kurie vartojo. Taip organizmas negauna šoko nuo staiga nutraukto hormonų kurso. Žinok abiem kepenų srityje atsirado nemenki skausmai. :lol: Sulauksi 40 metų, galėsi varyt į ligoninę tirtis dėl kepenų nepakankamumo. Metanas yra #####!!! Gerk kreatiną jei jau taip nori, bet nesigadink sveikatos su tokiais hormoniniais preparatais, vis tiek į varžybas nesiruoši, tai kam dar tą sveikatą gadintis?

Ir garantuoju tu mitybos esi nepasidaręs, jei nesugebi priaugti, sakyk, ką nori, bet taip yra.

Vapšie kam aš dar čia rašau, vis tiek nesuprasi ką norėjau pasakyt.

geras linkas :D nu ir prisijuokiau is komentaru

http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=12437 čia į temą

Valgyk i diena 6 kartus , metana pakeisk i gaineri ,sunkiai treniruokis , daug miegok ir viskas bus ok.

"Everybody wants to be a bodybuilder, but don't nobody wanna lift no heavy ###### weights"

 

Ronnie Coleman

Kadangi cia uzdarbio forumas, tai siulau vartoti steroidus trigubai didesniais kiekiais ir dar prisipirk ivairiausiu papildu.

Sudo stumdytojai uzdirbs, gydytojai tures darbo, galu gale tikri farmacininkai uzdirbs daugiausiai kai ju vaistu israsys gydytojai, nu ir galu gale teisybe triumfuos pries draugus, kurie nei kiek nepaguos, o tik isjuoks, kai susivarys sveikata.

Sveiki. Taigi sportuoju jau metus ir tiesiog atsibodo tie nežymūs rezultatai. Sugalvojau pavartoti gerai žinomo metano.

 

Vartoju jau 7 dienas, per diena po 5 tabletes. 1 Ryte, 2 pries treniruote, 1 po treniruotes ir 1 po vakarienės.

 

Tačiau nežinau lyg ir rezultatas jau truputi matosi, bet svoris kaip ir nekyla, gal +1kg ir pakilo, manau tai nera gerai. Atrodo daug miegu, sportuoju 4 dienas per savaite tikrai iš širdies, daug valgau baltymu ir anglevandeniu. Galbut as per daug greitai tikiuosi to rezultato, kas galetu buti?

 

Dabar planuoju menesi pavartoti metana, toliau dvi savaites pertrauka, per kuria aisku issivalysiu kepenis ir pasistiprinsiu organizma.

Likus 30 tableciu planuoju vartoti kreatina ir proteina. Nezinau ar tinka, galbut patarkit ka kaip vartoti kad butu kuo geresnis rezultatas ir galbut patarsit kokiu butent papildu nusipirkti.

 

Labiausiai jaudina tai jog GALBUT as ji vartoju blogai ir rezultatu nebus, nes kolkas svorio atzvilgiu jo nera arba jis nezymus.

 

Laukiu tik komentaru į tema. Nenoriu girdeti, kaip šis vaistas kenkia ir kokia žala organizmui, aš puikiai tai žinau!

 

ps. pakuote atrodo taip, tai vienas is geresniu?

 

http://img337.imageshack.us/img337/1858/akr1.jpg

Pirma įdėk savo mitybos planą, parašyk savo duomenis: ūgis, svoris, amžius, pagal kokia programą dirbi; tada bus galima ką nors komentuot... Bet greičiausiai neturi tu jokio mitybos plano, kažkur girdėjai kad metanas ahujienai padeda tai galvoji išgersi stebuklinga tablete ir viskas. Pirma susidėliok normaliai mitybą, tada jei nori "greitesnių" rezultatų nusiperki papildų, bet ###### tą metaną pirkt... Aplamai jei jau nusprendiai vartot anabolikus tai susidarai normalų kursą, niekas vien metano nevartoją. Taigi mano patarimas užuot pasikliovus kokių kiemo vaikėzų patarimų dėl metano, geriau paskaityk literatūros truputi apie masės auginimą, mitybą ir kaip reik tinkamai sportuot...

Atsikniskit nuo zmoniu su savo pamokslais, prie pc sedint lengva paknist prota, vartok ta, nevartok to, daryk ta nedaryk to.

Pirmas dalykas: metanas - ######. Lietuvoj populiarus, nes pigus ir veikia, bet is esmes, tai zemiausios klases vienas sudiniausiu steroidu. Be testosterono bazes daryti cikla yra tam tikra savizudybe, todel linkiu sekmes, kad kai pabaigsi vartoti, viskas butu gerai. Daugumai, deja, nebuna.

Antras dalykas: net ir vartojant steroidus, reikalingas kaloriju perteklius auginant raumenis ar bent jau kaloriju kiekis islaikyt esamam svoriui. Butu idomu jei pasvertum savo maista ir parasytum kiek gaunas kcal is viso ir bus viskas aisku :)

As trumpai palinkesiu autoriui isiskaityti i komentarus ir priimti kritika bei atskirti, kuo tiketi, o kuo ne. Patarimu ir kritikos buvo tikrai teisingu, dabar belieka imtis veiksmu paciam.

Parasyk savo sportavimo programa, kiek laiko praleidi sporto saleje

Na visgi per tuos sporto metus priaugau kokius 3kg, ir valgau ne bet ka, o normalu maista, tik tiek kad nesuderintas laikas, tikrai nevalgau jokiu saldumynu ir kitokiu nesamoniu. Pamenu kai pradejau sportoti turejau apvalu pilvuka, dabar jau aiskiai matosi visas "tinklelis", todel negaliu sakyti kad rezultatu nepasiekiau :)

Pusryciai: Avizos kokie 150g. + 3-4 kiausiniai

Priespieciai: 250g. varškės (0,5-9proc.) + riesutu 50-100g. (galima per ilgaja pertrauka suvalgyti tikrai..). Riesutai geriausi graikiski arba lazdyno.

Pietūs: 250g. vistienos krutinėlės keptos aliejuje, gali riebesnės pasiimsi, su lašinuku, garnyrui 150-200g. ryžių su druska, kariu gali/grikių/. Daržovių imi brokolių, kalafijorų, pupelių, žirnelių. Kas tik labiau patinka.

Priklausomai nuo kada sportuoji geri po treniruotes proteino sheika, gali susiblendint normalu kokteilį iš pieno + proteino + banano

Pavakariai: vaisius koks ir gali riesutu paimti 50-60g.

Vakarienė: paimk kokios kiaulienos kotletų, karbonado gali, bet irgi su koše kokia ir daržovėmis.

Pats vakaras (apie 2val. prieš miegą): 250g. varškės liesos paimk, nakčiai užsimesi baltymų, bus liuks.

Nesu profas mitybos sudarymo, bet manau tokia mityba tau priaugintų masės. Žinoma prijungti prieš ir po treniruotės privalai BCAA (aminkes), gali pasiimti pre-workouta kokį (azoto skatintoja). Jeigu labai jau masės nori - imi gaineri ir plakiesi kokteilius rytais vietoj avizu.

Daug komentaru, bet is ju tik vienas kitas kuris man but vertingas...

Niekas nepatare kokiu proteina ir kreatina pirkti. Visi tik ateina paknisti proto, o juk prasiau nieko net nesakyti...

Pusryciai: Avizos kokie 150g. + 3-4 kiausiniai

 

Priespieciai: 250g. varškės (0,5-9proc.) + riesutu 50-100g. (galima per ilgaja pertrauka suvalgyti tikrai..). Riesutai geriausi graikiski arba lazdyno.

 

Pietūs: 250g. vistienos krutinėlės keptos aliejuje, gali riebesnės pasiimsi, su lašinuku, garnyrui 150-200g. ryžių su druska, kariu gali/grikių/. Daržovių imi brokolių, kalafijorų, pupelių, žirnelių. Kas tik labiau patinka.

 

Priklausomai nuo kada sportuoji geri po treniruotes proteino sheika, gali susiblendint normalu kokteilį iš pieno + proteino + banano

 

Pavakariai: vaisius koks ir gali riesutu paimti 50-60g.

 

Vakarienė: paimk kokios kiaulienos kotletų, karbonado gali, bet irgi su koše kokia ir daržovėmis.

 

Pats vakaras (apie 2val. prieš miegą): 250g. varškės liesos paimk, nakčiai užsimesi baltymų, bus liuks.

 

Nesu profas mitybos sudarymo, bet manau tokia mityba tau priaugintų masės. Žinoma prijungti prieš ir po treniruotės privalai BCAA (aminkes), gali pasiimti pre-workouta kokį (azoto skatintoja). Jeigu labai jau masės nori - imi gaineri ir plakiesi kokteilius rytais vietoj avizu.

Siaip panasiai valgau. Rytais 3 kiausiniai, mokykloje visada riesutus kramtau, per ilgaja kokie vaisiai, jogurtas. Po pamoku suvalgau ~200g tuno + kokios varskes ir galiausiai jau vakare visciuku kepti ketvirciai is maximos, lašiša, karbonadai ir t.t kartu visada blves ar ryžiai.

Bet ačiū, pasinaudosiu šiek tiek programa :)

1. Krutine/Bicas/presas

2. Peciai/Tricas/presas

4. Nugara/Bicas/presas

5. Krutine/Tricas/presas

visada 3 pakartojimai po 9-10 kartus.

Sportuoju apie 1.5-2 val, nuo 16.00 iki 17.30-18.00

19 metų, 173cm, ~66kg.

Tik va nežinau kaip su poilsiu, ar jis labai svarbus, nes man jo dažnai truksta :o

Poilsis ir yra vienas iš svarbiausių faktorių. Treniruotė -> Maistas -> Poilsis = Geri rezultatai

Kokius papildus ir kada tau pasakys bet kokioj rimtesnei papildu parduotuvei kaip pvz http://www.maistassportui.lt.

Bet tu turi butinai naudoti vitaminus, ir proteina, o ir pagal tavo lygi ir proteina.

Mano papildu programa tokia:

Treniruociu dienomis

Ryte - UNIVERSAL AMINO 2700 3tab (Kad raumenys turetu is ko augti)

4 val pries Trieniruote. - UNIVERSAL PAK (vitaminai)

30min pries Trieniruote. - BCAA 5g (kad jegos gautum, ir kad butu is ko sportuoti )

- TRENIRUOTE -

Po Treniruotes - BCAA 5g (kad atgautum jegas)

Po 20min po bcaa - Real GAIN 1.5Kauselio + 300ml vandens (Proteinas - Statybine raumenu medziaga)

Vakare - UNIVERSAL AMINO 2700 3tab (kad raumenys augtu )

Ne treniruociu dienomis

Ryte - UNIVERSAL AMINO 2700 2tab

Priespeciai - Real GAIN 1.5Kauselio + 300ml vandens

Pries pietus - UNIVERSAL AMINO 2700 2tab

Pavakariai - Real GAIN 1.5Kauselio + 300ml vandens

Vakare - UNIVERSAL AMINO 2700 2tab

Toliau pacios treniruotes :

rasei:Sportuoju apie 1.5-2 val, nuo 16.00 iki 17.30-18.00

Labai blogai!

Turi buti taip

1.20min apsilimas

2.maximum 45min sportas (svarmenu kilnojimas), nes po 45min tavo raumys jau pradeda stygti raumenu statibiniu medziagu, ir tolimesnis sportavimas - beprasmis

3.20min tempimo pratimai

Programa

Sportuok 3 dienas ir tau pilnai uzteks, nes dabar 4 dienas sportuodamas nepailsi.

Pas tave programa nei 5 nei 10,koju nera, raumenys nesugeba atsigauti iki kitos trefkes, vienuzodziu belekokia nesamone :)

Prisimink raumenims atsigauti reikalinga tiek laiko : Krutinei/kojom/nugarai - 72 val Bicepsui/tricepsui/blauzdom ir kt - 48 val

Pati 3 dienu programa turi atrodyti taip:

Pirmadienis - Krutine/bicepsas

Antradienis - poilsis

Treciadienis - Kojos/peciai

Ketvirtadienis - poilsis

Penktadienis - Nugara/tricepsas

Sestadienis - poilsis

Sekmadineis - poilsis

Na presas pagal savo poreiki.

Poilsis

Vienareiksmingai butinas!

Dar pridesiu:

Raumenys auga kada ilsiesi , o ne kada sportuoji :)

O padekit papildus issirinkti, kad tilpciau i 200 lt. man svarbiausia manau reikia amino rugsties, creatino ir proteino.

http://www.proteinas.lt/lt/papildas/megabol-megabol-new-mass-mutation-227-kg

Toks pirmoje vietoje, bet uz tokia kaina manau nesamone nusipirkciau ir nauda minimali...

Manau reikėtu 100% koncentracijos produktu, ne mišinių.

Beje as jau metana vartoju 9 diena. Visus tuos papildus geriau jau dabar pradeti vartoti ar baigiant metana?

As planavau likus 30 tab metano pradeti vartoti visus papildus iki kol padarysiu metano pertrauka. Poto vel metanas, likus 30tab pradeti ir galiausiai baigus metana toliau vartoti papildus ilgai.

Daug komentaru, bet is ju tik vienas kitas kuris man but vertingas...

 

Niekas nepatare kokiu proteina ir kreatina pirkti. Visi tik ateina paknisti proto, o juk prasiau nieko net nesakyti...

 

Bet ačiū, pasinaudosiu šiek tiek programa :)

 

1. Krutine/Bicas/presas

2. Peciai/Tricas/presas

4. Nugara/Bicas/presas

5. Krutine/Tricas/presas

 

visada 3 pakartojimai po 9-10 kartus.

 

Sportuoju apie 1.5-2 val, nuo 16.00 iki 17.30-18.00

 

19 metų, 173cm, ~66kg.

 

Tik va nežinau kaip su poilsiu, ar jis labai svarbus, nes man jo dažnai truksta :o

Tave zmones bando i prota atvesti, o tu sakai kad tau knisa prota. Jei per metus laiko nesupratai/neissiaiskinai, kad norint uzauginti raumenis, reikalingas poilsis, tai ka cia bekalbeti? Ir kur toje programoje kojos?

Nesu mases auginimo ekspertas, tai jei klystu pataisykit. Kiek zinau, tai auginant mase reikia mazinti pakartojimu skaiciu iki kokiu 4-6, ir didinti keliama svori, o ne daryti po 10 pakartojimu

Gera mityba + normali programa + poilsis = rezultatas. Kokio rezultato tu tikejaisi, jei pas tave tik mityba normali?

Laukiu tik komentaru į tema. Nenoriu girdeti, kaip šis vaistas kenkia ir kokia žala organizmui, aš puikiai tai žinau!

Puikiai suzinosi, kai pats patirsi ta zala, nes dabar tikrai neatrodo, kad zinai

ir kiek vidutiniskai per para reikia miego? As dabar miegu kazkur po 6-7, kartais 8val.

Nesupyk, bet tu isvis nors, ka nors zinai, apie savo sporta? Mitybos nezinai, programa tavo isvis kazkokia nesamoninga, dar metano uzsimanei - nezinodamas, kaip ji vartot. Todel tau nieks ir neauga, nes viska darai netaisiklingai. Jei kazkiek butum domejesis tokiu nesamoniu nedarytum. Gal ir pratimus netaisiklingai darai? Gal siek tiek proto igausi sukurus sia tema.

Visu pirma - pagrindas mityba ir poilsis. Raumenis auga, ne tada kada sportuoji, o kada ilsies.

Mityba - valgyti daug kartu, po maziau, neprisikimsti. 6 kartus minimum per diena. Pusryciai irgi labai svarbu - ju praleisti negalima.

Toliau - programa - kas cia per nesamone, koju nedarymas? Kojos uzima puse tavo kuno ir jas butina daryt, suprantu labiausiai uzknisa jas daryt, bet reikia. Jei nepatingesiu ryt ikelsiu savo buvusia programa, kai sportavau.

Atrodydavo taip.

1. Krutine, bicas, presas

2. Kojos, presas

3. Nugara, tricas, presas

4. Peciai, dilbis, presas

Del dilbio - ji kaip ir nebutinai daryt, nes eigoi pats uzsivarys, nes darbo jam pakanka ir kitas raumenu grupes darant, bet pas mane kudos vietos per dilbius tai dariau...

Kokias raumenu grupes maisysi ir ar 3 ar 4 dienu programa pasirinksi cia tavo reikalas, kaip tau patogiau. Pvz zmogus pries tai: daro viena diena ir bica ir trica, man taip nepatikdavo, kadangi po bico mano rankos ir taip pakankamai pavargdavo. 1 raumenu grupe tereikia daryt 1 karta per savaite, presui tai negalioja.

Toliau apie papildus, nelabai nusimanau, bet patarciau pirmiausia susitvarkyt mityba. Is savo puses, ka patarciau vartot: 1. Universal daily formula vitaminai

2. Alaus mieliu tabletes

Pasiskaityk pats apie juos. Susitvarkes mityba, tada matysi ar rezultatai progresuoja ir tada nuspresi ko tau dar truksta is papildu ar steroidu. Todel patarciau padet ta metana i stalciu, velesniam laikui. Jei isvis prireiks dar tau jo.

Jei toliau zadi vartot metana. Tai zmogau tu nors pasiskaityk, kaip jis vartojamas ir kaip jis veikia.

Visu pirma tavo organizme gaminasi tie hormonai, kuriuos steroidai sukelia, ir pagreitina raumenu augima ir t.t. Bet kadangi steroidai, jau savaime vos ne viska padaro organizmas "pamirsta" kad toki darba reik daryt, ir veliau atsiranda tokios problemos kaip pimpio nestovejimas ir t.t. Todel ir vartojami jie piramides forma, todel kiti po steroidu kurso vartoja kitus preparatus atstatyt organizma.

Ziurek, kad rimtai nebutu, kaip cia zmogeliu, sita tema jau kazkas buvo ikeles...

Mano nuoroda

O nuo kada reikia presa kekviena treneruote daryt? Ten ne raumuo poilsio nereikalauja? ar ce kekviena kart darydami galvojat riebala nudegint

as dar rekomenduoju gerti TRIBESTAN , bet jos velniskai brangios apie 100lt jei neklystu.

Pusryciai: Avizos kokie 150g. + 3-4 kiausiniaiPriespieciai: 250g. varškės (0,5-9proc.) + riesutu 50-100g. (galima per ilgaja pertrauka suvalgyti tikrai..). Riesutai geriausi graikiski arba lazdyno.Pietūs: 250g. vistienos krutinėlės keptos aliejuje, gali riebesnės pasiimsi, su lašinuku, garnyrui 150-200g. ryžių su druska, kariu gali/grikių/. Daržovių imi brokolių, kalafijorų, pupelių, žirnelių. Kas tik labiau patinka.Priklausomai nuo kada sportuoji geri po treniruotes proteino sheika, gali susiblendint normalu kokteilį iš pieno + proteino + bananoPavakariai: vaisius koks ir gali riesutu paimti 50-60g.Vakarienė: paimk kokios kiaulienos kotletų, karbonado gali, bet irgi su koše kokia ir daržovėmis.Pats vakaras (apie 2val. prieš miegą): 250g. varškės liesos paimk, nakčiai užsimesi baltymų, bus liuks. Nesu profas mitybos sudarymo, bet manau tokia mityba tau priaugintų masės. Žinoma prijungti prieš ir po treniruotės privalai BCAA (aminkes), gali pasiimti pre-workouta kokį (azoto skatintoja). Jeigu labai jau masės nori - imi gaineri ir plakiesi kokteilius rytais vietoj avizu.

Gal tu geriau nebe patarinėk...

Daug komentaru, bet is ju tik vienas kitas kuris man but vertingas... Niekas nepatare kokiu proteina ir kreatina pirkti. Visi tik ateina paknisti proto, o juk prasiau nieko net nesakyti...Siaip panasiai valgau. Rytais 3 kiausiniai, mokykloje visada riesutus kramtau, per ilgaja kokie vaisiai, jogurtas. Po pamoku suvalgau ~200g tuno + kokios varskes ir galiausiai jau vakare visciuku kepti ketvirciai is maximos, lašiša, karbonadai ir t.t kartu visada blves ar ryžiai.Bet ačiū, pasinaudosiu šiek tiek programa :)1. Krutine/Bicas/presas2. Peciai/Tricas/presas4. Nugara/Bicas/presas5. Krutine/Tricas/presasvisada 3 pakartojimai po 9-10 kartus.Sportuoju apie 1.5-2 val, nuo 16.00 iki 17.30-18.0019 metų, 173cm, ~66kg.Tik va nežinau kaip su poilsiu, ar jis labai svarbus, nes man jo dažnai truksta :o

Čia tipo surašei savo mitybos planą ir programą... Esi girdėjęs tokį dalyką kaip kcal skaičiavimą, anglevandenių, baltymų ir riebalų santykį per dieną??? Nežinai kaip skaičiuot kalorijas pasiskaičiuoji čia http://www.kalorijos.lt/; dar gali pasiskaityt apie masės auginimą http://www.bodybuilding.lt/forum/mityba/1710-visa-tiesa-apie-mases-auginima.html ; Treniruotė turi trukti max 1.5h... Ir dėl programos gal daryk kiekvieną diena bicą ir krutinę... kam tos kojos pečiai ir nugara reikalingi...

Mano patarimas nueiti į normalų klubą ir sudarys tau tą normalią programą, mitybos planą, parodys kaip taisyklingai pratimus atlikti. Kas dėl papildų tai tau jų tikrai nereikia, nes tu absoliučiai žalias esi ir vieninteliai tavo papildai tai maistas... Pačioje pradžioje kai tik pradedi sportuot ir jei sportuoji normaliai, o ne kaip tu tai tas svoris be jokių problemų augą ir be jokių papildų ar anabolikų...

Gal tu geriau nebe patarinėk...

 

 

Čia tipo surašei savo mitybos planą ir programą... Esi girdėjęs tokį dalyką kaip kcal skaičiavimą, anglevandenių, baltymų ir riebalų santykį per dieną??? Nežinai kaip skaičiuot kalorijas pasiskaičiuoji čia http://www.kalorijos.lt/; dar gali pasiskaityt apie masės auginimą http://www.bodybuilding.lt/forum/mityba/1710-visa-tiesa-apie-mases-auginima.html ; Treniruotė turi trukti max 1.5h... Ir dėl programos gal daryk kiekvieną diena bicą ir krutinę... kam tos kojos pečiai ir nugara reikalingi...

Mano patarimas nueiti į normalų klubą ir sudarys tau tą normalią programą, mitybos planą, parodys kaip taisyklingai pratimus atlikti. Kas dėl papildų tai tau jų tikrai nereikia, nes tu absoliučiai žalias esi ir vieninteliai tavo papildai tai maistas... Pačioje pradžioje kai tik pradedi sportuot ir jei sportuoji normaliai, o ne kaip tu tai tas svoris be jokių problemų augą ir be jokių papildų ar anabolikų...

Toks toki sutiko...