Sportas namuose

Kaip suprati surezgiau?

Idėjau programa pagal kuria sportavau 1mėn ir tikrai rezultatai kilo. O programa ne aš kuriau, o vienas žmogus http://turnikas.lt/articles.php?article_id=187

kokie gali but rezultatai po 1 menesio juokdariai jus :D

Pats supranti ką pasakei? :))

Toliau kultūrizmo nematai?

Poilsis tarp serijų yra būtinas, nebent darai super serijas ar dropsetus, o super serija tai tą pačią raumenų grupę tik žinoma darai su dropsetais taip pat :)

Aš išvis nesuprantu, ko jūs tikitės iš sporto namuose. Kultūristais dirbdami su savo kūnu netapsit, o kadangi 99% forumiečių rūpi tik bico dydis, geriau išvis nepradėkit sportuot namie, nes dar susitrauks apimtys.

Ačiū, priminei vieną dalyką. Norėčiau paklausti, ar yra galimybė sportuoti taip, kad raumenys augtų kiek galima mažiau, o "jėga" didėtų normaliu tempu?( žinoma nepakenkiant sveikatai )

Kol tu padarai 10 rep'ų ir ilsiesi dvi minutes vaikščiodamas po gym'ą, kiti vietoj bereikalingo poilsio daro pratimus kitoms raumenų grupėms.

 

Aš išvis nesuprantu, ko jūs tikitės iš sporto namuose. Kultūristais dirbdami su savo kūnu netapsit, o kadangi 99% forumiečių rūpi tik bico dydis, geriau išvis nepradėkit sportuot namie, nes dar susitrauks apimtys.

Kaip suprast: ko tikitės iš sporto namuose? Tai kaip iš bet kurio sporto, atliekamo bet kokiose patalpose (ar nebūtinai) - pagerint savijautą, sustiprint raumenis ir kt. Kas čia per klausimas toks? :)

Kaip suprast: ko tikitės iš sporto namuose? Tai kaip iš bet kurio sporto, atliekamo bet kokiose patalpose (ar nebūtinai) - pagerint savijautą, sustiprint raumenis ir kt. Kas čia per klausimas toks? :)

Niekam nerūpi savijauta - tik bico dydis.

Ačiū, priminei vieną dalyką. Norėčiau paklausti, ar yra galimybė sportuoti taip, kad raumenys augtų kiek galima mažiau, o "jėga" didėtų normaliu tempu?( žinoma nepakenkiant sveikatai )

Su kūnu ar su svoriais?

Ačiū, priminei vieną dalyką. Norėčiau paklausti, ar yra galimybė sportuoti taip, kad raumenys augtų kiek galima mažiau, o "jėga" didėtų normaliu tempu?( žinoma nepakenkiant sveikatai )

http://yllus.com/wp-content/uploads/2011/03/fitness-01.jpg

kadangi jau pavasaris ir daug kas gali išeiti iš namų ir pasportuoti ant turniko, duosiu programėlę, kurios rezultatai tikrai stebina. prieš daugiau nei mėnesį su ja pasidalino vienas forumietis, kuriam esu be galo dėkingas, kadangi pokyčiai tiek ant rankų, tiek ant krūtinės, tiek ant pečių, tiek ant nugaros ryškiai matosi, tai ši programa tikrai verta dėmesio, svarbiausia viską atlikti būtent taip, kaip parašyta:

Programa susidaro iš 5 treniruočių dienų- nuo pirmadienio iki penktadienio.

Šeštadienis ir Sekmadienis- dienos skirtos poilsiui, per jas būtina nieko nedaryti, kad kūnas galetų kuo daugiau pailseti.

Svarbu treniruotis nuosekliai. T.y nepraleidineti dienų, jas daryti iš eiles.

Kokybė svarbesnė už kiekybę. Tad kad nebūtų jokių bangelių, prisitraukimai turi būti pilni ir taisyklingi.

Prisitraukimus rekomenduotina daryti praejus 3-4 valandoms nuo atsispaudimų treniruotės.

Prieš darant prisitraukimus, rekomenduojama bent truputi apšilti, kad išvengti raumenų patempimų, ar rimtesnių traumų.

Rytinė rūtina

Kiekvieną rytą reikia padaryti 3 serijas atsispaudimų iki negalejimo. Tik atsikelus reiktų prasukti visus sanarius ir labai švelniai pratampyti raumenis. Tada atlikti 1 seriją atsispaudimų. Pailseti iki 5 minučių, pvz., lėtai pavaikščioti po kambarį, tada atlikti 2 seriją, vėl pailseti ir atlikti 3 seriją. Tada į dušą ir valgyt galingų pusryčių. O toliau galite eiti į mokyklą ar darbą. Svarbiausia poilsio metų, tarp serijų, negulėti ir nesedėti, o lengvai judeti.

Praejus ne mažiau kaip 4 valandoms po atsispaudimų, ateina metas svarbiausiam pratimui šioje programoje- prisitraukimams. Kaip jau minejau programa atliekama 5 dienas iš eilės, vėliau seka 2 dienos poilsio.

Pirmadienis

Jums reikia padaryti 5 maksimalias prisitraukimų serijas. Darant maksimumo serijas reikia daryti iki negalėjimo, t.y, kol rankos nepakelia kūno. Tarp serijų reikia daryti 2 minučių poilsį. Prisitraukimai turi būti taisyklingi, be užsimetimų ir siubavimų.

Antradienis

Piramidė. Padarote 1 prisitraukimą-pailsite 10 sekundžių (nulipus nuo skersinio aišku), padarote 2 prisitraukimus, pailsite 10 sekundžių, ir taip kol nebegalite pakilti i aukštesnį laiptelį. Tarkim padarėte 7, ir pailsejęs 10 sekundžių nepadarėte 8 prisitraukimų, o tik kokius 4. Tada pailsite dar vieną kartą, ir padarote vieną seriją iki negalejimo.

Trečiadienis

Šią dieną Jums reikia padaryti 9 serijas prisitraukimų. 3 serijas paprastų, delnais nuo savęs, 3 serijas delnais į save siaurai paemus, mažieji pirštai turi liestis, ir vėl 3 serijas delnais nuo savęs. Visas 9 serijas turite stengtis padaryti tokį pat skaičių prisitraukimų, kurį nustatysite savaitės pradžioje (maždaug 40-50% nuo Jūsų max prisitraukimų skaičiaus, pvz jei galite padaryti 10 prisitraukimų, tai trečiadienį darykit 4-5, jei 20 tai 8-10 ). poilsis tarp serijų- 1 minutė.

Ketvirtadienis

Ilgiausia diena. Reikia padaryti kuo daugiau serijų prisitraukimų. Skaičius toks pat, kaip ir darėte trečiadienį. Pvz jei trečiadienį darėt 9 serijas po 5 prisitraukimus, tai ketvirtadienį darot kuo daugiau serijų po 5. Jeigu ketvirtadienį galit padaryti 9-10 serijų, tai sekančią savaitę rekomenduojama skaičių pakelti +1. Poilsis tarp serijų- 1 minute.

Penktadienis

Ryte, kaip įprasta, darote atsispaudimus, o diena kartojate sunkiausią savaitės dieną (Pvz pirmadienį ar antradienį…). Patartina kiekvieną penktadienį kartoti vis skirtingą dieną, bet čia jau Jūsų pasirinkimas.

Atminkite, kad savaitgalis, tai poilsio diena ir tuo metu nereikia sportuoti! Taip pat jeigu jau dirbate su svoriais, neįtraukite šios programos į tai, geriau subalansuokite ir atlikite tai atskirai kažkokiai raumenų grupei.

Aš dar įjungdavau atsispaudimus 4xMAX kiekvieną vakarą prieš einant miegoti, manau tai per daug nemaišo ir tik dadeda papildomos naudos :)

Sėkmės :)

Ačiū, priminei vieną dalyką. Norėčiau paklausti, ar yra galimybė sportuoti taip, kad raumenys augtų kiek galima mažiau, o "jėga" didėtų normaliu tempu?( žinoma nepakenkiant sveikatai )

Sveikas,

įmanoma. Tiesiog viskas daroma su mažesniais svoriais ir daugiau pakartojimų, taip auga jėga ir ištvermė. :) O šiaip siūlau pasiskaityti kulturizmas.net ar http://www.bodybuilding.lt/ ten tikrai informacijos į valias :)

kadangi jau pavasaris ir daug kas gali išeiti iš namų ir pasportuoti ant turniko, duosiu programėlę, kurios rezultatai tikrai stebina. prieš daugiau nei mėnesį su ja pasidalino vienas forumietis, kuriam esu be galo dėkingas, kadangi pokyčiai tiek ant rankų, tiek ant krūtinės, tiek ant pečių, tiek ant nugaros ryškiai matosi, tai ši programa tikrai verta dėmesio, svarbiausia viską atlikti būtent taip, kaip parašyta:

 

Programa susidaro iš 5 treniruočių dienų- nuo pirmadienio iki penktadienio.

Šeštadienis ir Sekmadienis- dienos skirtos poilsiui, per jas būtina nieko nedaryti, kad kūnas galetų kuo daugiau pailseti.

Svarbu treniruotis nuosekliai. T.y nepraleidineti dienų, jas daryti iš eiles.

Kokybė svarbesnė už kiekybę. Tad kad nebūtų jokių bangelių, prisitraukimai turi būti pilni ir taisyklingi.

Prisitraukimus rekomenduotina daryti praejus 3-4 valandoms nuo atsispaudimų treniruotės.

Prieš darant prisitraukimus, rekomenduojama bent truputi apšilti, kad išvengti raumenų patempimų, ar rimtesnių traumų.

 

Rytinė rūtina

 

Kiekvieną rytą reikia padaryti 3 serijas atsispaudimų iki negalejimo. Tik atsikelus reiktų prasukti visus sanarius ir labai švelniai pratampyti raumenis. Tada atlikti 1 seriją atsispaudimų. Pailseti iki 5 minučių, pvz., lėtai pavaikščioti po kambarį, tada atlikti 2 seriją, vėl pailseti ir atlikti 3 seriją. Tada į dušą ir valgyt galingų pusryčių. O toliau galite eiti į mokyklą ar darbą. Svarbiausia poilsio metų, tarp serijų, negulėti ir nesedėti, o lengvai judeti.

Praejus ne mažiau kaip 4 valandoms po atsispaudimų, ateina metas svarbiausiam pratimui šioje programoje- prisitraukimams. Kaip jau minejau programa atliekama 5 dienas iš eilės, vėliau seka 2 dienos poilsio.

 

Pirmadienis

Jums reikia padaryti 5 maksimalias prisitraukimų serijas. Darant maksimumo serijas reikia daryti iki negalėjimo, t.y, kol rankos nepakelia kūno. Tarp serijų reikia daryti 2 minučių poilsį. Prisitraukimai turi būti taisyklingi, be užsimetimų ir siubavimų.

Antradienis

Piramidė. Padarote 1 prisitraukimą-pailsite 10 sekundžių (nulipus nuo skersinio aišku), padarote 2 prisitraukimus, pailsite 10 sekundžių, ir taip kol nebegalite pakilti i aukštesnį laiptelį. Tarkim padarėte 7, ir pailsejęs 10 sekundžių nepadarėte 8 prisitraukimų, o tik kokius 4. Tada pailsite dar vieną kartą, ir padarote vieną seriją iki negalejimo.

Trečiadienis

Šią dieną Jums reikia padaryti 9 serijas prisitraukimų. 3 serijas paprastų, delnais nuo savęs, 3 serijas delnais į save siaurai paemus, mažieji pirštai turi liestis, ir vėl 3 serijas delnais nuo savęs. Visas 9 serijas turite stengtis padaryti tokį pat skaičių prisitraukimų, kurį nustatysite savaitės pradžioje (maždaug 40-50% nuo Jūsų max prisitraukimų skaičiaus, pvz jei galite padaryti 10 prisitraukimų, tai trečiadienį darykit 4-5, jei 20 tai 8-10 ). poilsis tarp serijų- 1 minutė.

Ketvirtadienis

Ilgiausia diena. Reikia padaryti kuo daugiau serijų prisitraukimų. Skaičius toks pat, kaip ir darėte trečiadienį. Pvz jei trečiadienį darėt 9 serijas po 5 prisitraukimus, tai ketvirtadienį darot kuo daugiau serijų po 5. Jeigu ketvirtadienį galit padaryti 9-10 serijų, tai sekančią savaitę rekomenduojama skaičių pakelti +1. Poilsis tarp serijų- 1 minute.

Penktadienis

Ryte, kaip įprasta, darote atsispaudimus, o diena kartojate sunkiausią savaitės dieną (Pvz pirmadienį ar antradienį…). Patartina kiekvieną penktadienį kartoti vis skirtingą dieną, bet čia jau Jūsų pasirinkimas.

 

Atminkite, kad savaitgalis, tai poilsio diena ir tuo metu nereikia sportuoti! Taip pat jeigu jau dirbate su svoriais, neįtraukite šios programos į tai, geriau subalansuokite ir atlikite tai atskirai kažkokiai raumenų grupei.

Aš dar įjungdavau atsispaudimus 4xMAX kiekvieną vakarą prieš einant miegoti, manau tai per daug nemaišo ir tik dadeda papildomos naudos :)

 

Sėkmės :)

Dėkui, kad dalinates :)

kadangi jau pavasaris ir daug kas gali išeiti iš namų ir pasportuoti ant turniko, duosiu programėlę, kurios rezultatai tikrai stebina. prieš daugiau nei mėnesį su ja pasidalino vienas forumietis, kuriam esu be galo dėkingas, kadangi pokyčiai tiek ant rankų, tiek ant krūtinės, tiek ant pečių, tiek ant nugaros ryškiai matosi, tai ši programa tikrai verta dėmesio, svarbiausia viską atlikti būtent taip, kaip parašyta:

 

Programa susidaro iš 5 treniruočių dienų- nuo pirmadienio iki penktadienio.

Šeštadienis ir Sekmadienis- dienos skirtos poilsiui, per jas būtina nieko nedaryti, kad kūnas galetų kuo daugiau pailseti.

Svarbu treniruotis nuosekliai. T.y nepraleidineti dienų, jas daryti iš eiles.

Kokybė svarbesnė už kiekybę. Tad kad nebūtų jokių bangelių, prisitraukimai turi būti pilni ir taisyklingi.

Prisitraukimus rekomenduotina daryti praejus 3-4 valandoms nuo atsispaudimų treniruotės.

Prieš darant prisitraukimus, rekomenduojama bent truputi apšilti, kad išvengti raumenų patempimų, ar rimtesnių traumų.

 

Rytinė rūtina

 

Kiekvieną rytą reikia padaryti 3 serijas atsispaudimų iki negalejimo. Tik atsikelus reiktų prasukti visus sanarius ir labai švelniai pratampyti raumenis. Tada atlikti 1 seriją atsispaudimų. Pailseti iki 5 minučių, pvz., lėtai pavaikščioti po kambarį, tada atlikti 2 seriją, vėl pailseti ir atlikti 3 seriją. Tada į dušą ir valgyt galingų pusryčių. O toliau galite eiti į mokyklą ar darbą. Svarbiausia poilsio metų, tarp serijų, negulėti ir nesedėti, o lengvai judeti.

Praejus ne mažiau kaip 4 valandoms po atsispaudimų, ateina metas svarbiausiam pratimui šioje programoje- prisitraukimams. Kaip jau minejau programa atliekama 5 dienas iš eilės, vėliau seka 2 dienos poilsio.

 

Pirmadienis

Jums reikia padaryti 5 maksimalias prisitraukimų serijas. Darant maksimumo serijas reikia daryti iki negalėjimo, t.y, kol rankos nepakelia kūno. Tarp serijų reikia daryti 2 minučių poilsį. Prisitraukimai turi būti taisyklingi, be užsimetimų ir siubavimų.

Antradienis

Piramidė. Padarote 1 prisitraukimą-pailsite 10 sekundžių (nulipus nuo skersinio aišku), padarote 2 prisitraukimus, pailsite 10 sekundžių, ir taip kol nebegalite pakilti i aukštesnį laiptelį. Tarkim padarėte 7, ir pailsejęs 10 sekundžių nepadarėte 8 prisitraukimų, o tik kokius 4. Tada pailsite dar vieną kartą, ir padarote vieną seriją iki negalejimo.

Trečiadienis

Šią dieną Jums reikia padaryti 9 serijas prisitraukimų. 3 serijas paprastų, delnais nuo savęs, 3 serijas delnais į save siaurai paemus, mažieji pirštai turi liestis, ir vėl 3 serijas delnais nuo savęs. Visas 9 serijas turite stengtis padaryti tokį pat skaičių prisitraukimų, kurį nustatysite savaitės pradžioje (maždaug 40-50% nuo Jūsų max prisitraukimų skaičiaus, pvz jei galite padaryti 10 prisitraukimų, tai trečiadienį darykit 4-5, jei 20 tai 8-10 ). poilsis tarp serijų- 1 minutė.

Ketvirtadienis

Ilgiausia diena. Reikia padaryti kuo daugiau serijų prisitraukimų. Skaičius toks pat, kaip ir darėte trečiadienį. Pvz jei trečiadienį darėt 9 serijas po 5 prisitraukimus, tai ketvirtadienį darot kuo daugiau serijų po 5. Jeigu ketvirtadienį galit padaryti 9-10 serijų, tai sekančią savaitę rekomenduojama skaičių pakelti +1. Poilsis tarp serijų- 1 minute.

Penktadienis

Ryte, kaip įprasta, darote atsispaudimus, o diena kartojate sunkiausią savaitės dieną (Pvz pirmadienį ar antradienį…). Patartina kiekvieną penktadienį kartoti vis skirtingą dieną, bet čia jau Jūsų pasirinkimas.

 

Atminkite, kad savaitgalis, tai poilsio diena ir tuo metu nereikia sportuoti! Taip pat jeigu jau dirbate su svoriais, neįtraukite šios programos į tai, geriau subalansuokite ir atlikite tai atskirai kažkokiai raumenų grupei.

Aš dar įjungdavau atsispaudimus 4xMAX kiekvieną vakarą prieš einant miegoti, manau tai per daug nemaišo ir tik dadeda papildomos naudos :)

 

Sėkmės :)

Sita gera programa, pats ja dariau ir tikrai veikia. Tik siulau prie sitos programos prijungt atsispaudimu programa. Nezinau gal kitiem per sunku bus suderinti jas abi, bet manau jei visa programa istemptu, tai rezultatai butu tikrai zenklus.

Kelios geros knygos treniruočių tema Ross Enamait "Never gymless" ir "Infinity Intensity"

Neseniai pradejau sportuot ir darant prisitraukimus delnais i save buna toks jausmas lyg plestu dilbio raumenis. Kai darydavau anksciau nepamenu kad taip butu buve. Cia normalu?

Sita gera programa, pats ja dariau ir tikrai veikia. Tik siulau prie sitos programos prijungt atsispaudimu programa. Nezinau gal kitiem per sunku bus suderinti jas abi, bet manau jei visa programa istemptu, tai rezultatai butu tikrai zenklus.

deja, bet jei kiekvieną dieną darysi prisitraukimus+atsispaudimus, rezultato gero nesitikėk. kadangi čia ir taip suderinta (delnai į save, nuo savęs) kas verčia dirbti tiek nugaros, tiek rankų raumenims, o įjungus atsispaudimus, gausis per didelis krūvis ir nemanau, kad raumenys augs, nes jau dabar žinau, kad raumenys auga ne tada, kai sportuoji, o tada kai ilsiesi :)

deja, bet jei kiekvieną dieną darysi prisitraukimus+atsispaudimus, rezultato gero nesitikėk. kadangi čia ir taip suderinta (delnai į save, nuo savęs) kas verčia dirbti tiek nugaros, tiek rankų raumenims, o įjungus atsispaudimus, gausis per didelis krūvis ir nemanau, kad raumenys augs, nes jau dabar žinau, kad raumenys auga ne tada, kai sportuoji, o tada kai ilsiesi :)

Tai zinau sita, todel ir sakau suderinti. Pvz vietoj tu atsispaudimu "rytines rutinos" gali ideti atsispaudimu programos kokia diena" tada kita diena nedarai atsispaudimu programos. Be to neaisku ko jis nori, ar raumenu uzsiaugint ar jegos :)

Sveiki. Norėčiau paklausti vieno dalyko, kodėl kai aš atlikinėju pratimus pilvo presui, man jaučiasi vienas šonas labiau už kitą ? Paeksperimentavau, atlikau pratimus tik dešniam šonui, nedaug ką jaučiau, tačiau daug daugiau jautėsi šonas, kuriam nieko nedariau.

Atleiskit jei taip nerišliai viską surašiau.

Sveiki, kaip manote ar šie pratimai padeda?

Aišku padeda. Praktiškai bet kokie taisyklingai atlikti pratimai padeda.

Sveiki, kaip manote ar šie pratimai padeda?

Darau šitą pirmadienį-trečiadienį-penktadienį. Pradėjau nuo level 1, dabar esu level 2. Tikrai veiksmingi pratimai, kai perėjau į antrą lygį, tai pirmą kartą darant jį buvo nežmoniškai sunku, o po kelių kartų jau pasidarė nebe taip sunku. Ogi tai reiškia, kad stiprėja pilvo raumenys.

Darau šitą pirmadienį-trečiadienį-penktadienį. Pradėjau nuo level 1, dabar esu level 2. Tikrai veiksmingi pratimai, kai perėjau į antrą lygį, tai pirmą kartą darant jį buvo nežmoniškai sunku, o po kelių kartų jau pasidarė nebe taip sunku. Ogi tai reiškia, kad stiprėja pilvo raumenys.

Šeštadienį ir sekmadienį taip pat laisvos dienos? Ir kiek laiko darei tą LEVEL 1?

Šeštadienį ir sekmadienį taip pat laisvos dienos? Ir kiek laiko darei tą LEVEL 1?

Tiksliai nepamenu, bet lygtais dvi ar tris savaites, kol pradėjau jausti, kad jis man jau per lengvas.

O sekmadienį ir šeštadienį bent jau man, tai laisvos dienos. :D Yra tų video aprašymuose parašyta, kad daryti rekomenduojama mon-wed-fri.

PROGRAM

Perform this workout every second day (e.g. Mon-Wed-Fri) for at least two weeks. Then you'll be ready to perform the next level of this workout.

Sveiki. Iškilo toks netikėtai gan įdomus klausimas. Kas geriau: staigus ir intensyvus raumenų apkrovimas ar palaipsnis "pumpavimas"? Pavyzdžiui: išstumti tarkim 100 kg štangą 50 kartų ar išstumti 50 kg štangą 150 kartų. T.y. pirmu atveju dedama didesnė momentinė apkrova raumenims, tačiau gaunasi trumpesnė treniruotė, antruoju atveju apkrova mažesnė, tačiau treniruotė ilgesnė.

Gal yra žinančių, kuris variantas yra geresnis?

Nu tai, kad nelabai įdomus tas klausimas tavo :) senai išsiaiškinta yra dėl to - mažai pakartojimų su dideliu svoriu = auginti masę, daug pakartojimų su mažesniu svoriu = ryškinimui. Kas geriau? Nuspręsk ko pats nori.

50 arba 150 kartų? Čia raumenų deginimui?

Truputi pataisau wicked, mazai pakartojimu su dideliu svoriu - augini jega (pvz. 3x3, 5x5 ir pan.). Vidutiniskai pakartojimu, su vidutinisku svoriu - augini mase (pvz. 4x8, 3x10 ir pan.). Daug pakartojimu - raumens neaugini, o ji riskini. O kuris variantas geresni, tik tau paciam zinot.

50 arba 150 kartų? Čia raumenų deginimui?

Ne. Cia pasakos pries miega :D