Raumenu auginimas

Sveiki. Taigi noreciau suzinoti atsakyma y viena labai elementaru klausima. Kaip reikia treniruotis? Daryti daug pakartojimu, atlikti juos greitai, daryti maza pertrauka? Daryti mazai pakartojimu, atlikti juos letai, daryti ilgas petraukas? Ir t.t., noreciau suzinoti informacijos apie darymo greity, pertrauku dydy, pakartojimu skaiciu. Treniruojuosi sporto klube, viskas ten su juo gerai. Atsakymus y siuos klausimus mazdaug zinau, bet noriu tiesiog palyginti informacijas. Lankau kluba 3metus, pradejau budamas labai labai jaunas, dabar ne toks jaunas.. :) Siaip atrodau pasportaves siek tiek, (padidejus krutine, isryskejusios mentes, tricas ir keturgalviai koju raumenys) bet progreso nelabai jauciu. Norisi kazko daugiau. Beja jau seniai neskauda raumenu, tai gerai ar blogai?

Redagavo Birželio 9, 2013 kamekadzeee

Gal mitybą esi ######ną pasidaręs, todėl ir neauga raumenys? Visgi tris metus palankius čia ohoho turėtų būti.

http://www.youtube.com/watch?v=W7-zlLDXr-0 peržiūrėk paaiškinta gan išsamiai nuo pat pagirndų :) daug tokių kaip tu atėją čia klausinėja to paties, bet daugiau sužinosi kulturizmas.net puslapyje, čia neužilgo prasidės nesąmonių rašymai :D

3 metus sportuoji ir nezinai tokiu dalyku?

pats darau taip: 4 serijos, 12pakartojimu,10 , 8 ir 8, o reikia daryt letai ir taisyklingai, petraukos per ilgos negali but, tarp pakartojimu atrodo 30 sec, ar dar maziau.

O jei neskauda raumenu tai gal per lengvas treniruotes darai? per mazi svoriai, per mazai pakartojimai?

Redagavo Birželio 9, 2013 Klaudis

Eidavau tris kartus per savaitę, darydavau kaip ir Klaudis, tris serijas po 12. Vieną dieną varai ant bicepsų ir tricepso, kitą dieną kojos ir presas, trečią dieną krūtinė ir nugara. Aišku, gali rinktis kaip nori. Padarius pratimą apeidavau kelis kartus aplink salę, kuri nebuvo labai didelė ir vėl eidavau daryti, tada raumenys nespėja atsipalaiduot. Dirbdavau su pakankamai mažais svoriais, bet darydavau viską taisyklingai. Priedu gėriau proteiną sumaišytą su pienu, per pusmetį sportavimo priaugau 10 kg ir matėsi šioks toks rezultatas, kurio man pakako.

 

Privalu susitvarkyti mitybą!

https://www.youtube.com/watch?v=L7W_HyuGdjQ

Cia viskas issamiai - kaip uzsiauginti raumenis.

Redagavo Birželio 9, 2013 SLukas

3 metus sportuoji ir nezinai tokiu dalyku?

pats darau taip: 4 serijos, 12pakartojimu,10 , 8 ir 8, o reikia daryt letai ir taisyklingai, petraukos per ilgos negali but, tarp pakartojimu atrodo 30 sec, ar dar maziau.

O jei neskauda raumenu tai gal per lengvas treniruotes darai? per mazi svoriai, per mazai pakartojimai?

 

WHAT THE ###### ARE YOU DOING??!

WHAT THE ###### ARE YOU DOING??!

 

ka siulai?

ka siulai?

 

Kaip supratau masei darai? Tai 4x8, o ne kažkokią apverstą piramidę.

Kaip supratau masei darai? Tai 4x8, o ne kažkokią apverstą piramidę.

 

Geriau nebepatarinėk.

Kyla klausimas koks tavo pagr. tikslas - jėgos didinimas, ryškinimas ar masės auginimas? Kiekvienu atveju skirsis ir atsakymas į tavo klausimą.

amžius svoris ugis?

WHAT THE ###### ARE YOU DOING??!

Ko cia reki, nenusisnekejo gi :) Dropsetai tai vadinami.

Hm... Pradejau sportuoti labai jaunas... Blemba, ysiskaitykit :). Na as ir nesakiau, kad to nezinau, ko klausiu. As kaip ir rasiau, noriu sulyginti informacijas... Na sportuoju del saves, nors dar ir dabar einu y mokykla, BET, svoriai yra tolygus/didesni uz kai kuriu suaugusiu. Nekalbu apie ambalus. Tiesiog dabar susimasciau, kaip siekti progreso... Na noreciau didesniu raumenu, tai mases auginimas... O su raumenimis ateina ir jega... :)

 

1*metu

177cm

68kg

 

Spaudziu 4x8 su 60kg, viena karta isspausciau 80kg tai tikrai.

Redagavo Birželio 10, 2013 kamekadzeee

Hm... Pradejau sportuoti labai jaunas... Blemba, ysiskaitykit :). Na as ir nesakiau, kad to nezinau, ko klausiu. As kaip ir rasiau, noriu sulyginti informacijas... Na sportuoju del saves, nors dar ir dabar einu y mokykla, BET, svoriai yra tolygus/didesni uz kai kuriu suaugusiu. Nekalbu apie ambalus. Tiesiog dabar susimasciau, kaip siekti progreso... Na noreciau didesniu raumenu, tai mases auginimas... O su raumenimis ateina ir jega... :)

 

16metu

177cm

68kg

 

Spaudziu 4x8 su 60kg, viena karta isspausciau 80kg tai tikrai.

Tai nesuprantu, ko nori? kelias i progresa, elementarus - pradedi normaliai maitintis (gerai butu mitybos planas), ir sportuoji pagal tinkama programa. Rezultatai ateis su laiku. Tiek mitybos, tiek sporto programu gali rast kulturizmas.net forume. Jei nori, individualiu programu, jos mokamos.

Tai nesuprantu, ko nori? kelias i progresa, elementarus - pradedi normaliai maitintis (gerai butu mitybos planas), ir sportuoji pagal tinkama programa. Rezultatai ateis su laiku. Tiek mitybos, tiek sporto programu gali rast kulturizmas.net forume. Jei nori, individualiu programu, jos mokamos.

 

Daryti daug pakartojimu, atlikti juos greitai, daryti maza pertrauka? Daryti mazai pakartojimu, atlikti juos letai, daryti ilgas petraukas?

 

Kartais imu manyti, jog puse forumo nariu nemoka skaityti...

Daryti daug pakartojimu, atlikti juos greitai, daryti maza pertrauka? Daryti mazai pakartojimu, atlikti juos letai, daryti ilgas petraukas?

 

Kartais imu manyti, jog puse forumo nariu nemoka skaityti...

Auginant mase pagrinde yra daroma 4 serijos po 8 pakartojimus. Smulkiom raumenu grupem uztenka 2-3 pratimu, didesnem reiktu 4-5.

Daryti daug pakartojimu, atlikti juos greitai, daryti maza pertrauka? Daryti mazai pakartojimu, atlikti juos letai, daryti ilgas petraukas?

 

Kartais imu manyti, jog puse forumo nariu nemoka skaityti...

 

Antras variantas. Gali išvis daryti 3x5, 10 sekundžiu time under tension (5 sek. leidi, 5 sek. keli).

Redagavo Birželio 9, 2013 SauliusK

Daryti daug pakartojimu, atlikti juos greitai, daryti maza pertrauka? Daryti mazai pakartojimu, atlikti juos letai, daryti ilgas petraukas?

 

Kartais imu manyti, jog puse forumo nariu nemoka skaityti...

 

Mases auginimui - didesni svoriai maziau pakartojimu, viska daryt letai bet taisiklingai. Pertraukos tarp priejimu apie minute.. Viskas elementaru lyginant su ryskinimu..

Ko cia reki, nenusisnekejo gi :) Dropsetai tai vadinami.

 

Pasidomėk kas yra dropsetai, tada kalbėk.

Antras variantas. Gali išvis daryti 3x5, 10 sekundžiu time under tension (5 sek. leidi, 5 sek. keli).

 

Hm... Ydomiai. Suzinojau naujos informacijos. Tu turi kompetencijos siame reikale? Gal koks treneris?.. Tiesiog niekad negirdejes tokio dalyko, tai smalsu...

 

O is principo, ar daryti pvz 12 10 8 6 tokias serijas yra blogai ar gerai? Taprasme stumi stanga tarkim 12 kartu su 50kg, tada uzsidedi 55kg ir darai 10kartu, tada 8 kartus su 60, tada 6 kartus su 65? Cia kaip pavyzdys...

Mases auginimui - didesni svoriai maziau pakartojimu, viska daryt letai bet taisiklingai. Pertraukos tarp priejimu apie minute.. Viskas elementaru lyginant su ryskinimu..

Jegai - dideli svoriai, maziau pakartojimu, o mases auginimui eina 4x8 3x10 ir panasiai.

 

Antras variantas. Gali išvis daryti 3x5, 10 sekundžiu time under tension (5 sek. leidi, 5 sek. keli).

Siaip, rase, kad i mase orientuojasi, tai tokie kaip 3x5 tikrai netinka, cia jau grynai jegai. time under tension, yra gerai, bet bent jau as tikrai nerekomenduociau to 16m vaikui, visgi pavojinga kazkiek.

Redagavo Birželio 9, 2013 DONseaGAL

Pasakysiu vieną dalyką ir pasitrauksiu iš diskusijos, kol vėl neprasidėjo nesąmonės - pradėsit jaust skirtumą tarp 3x5 su maksimaliu TUT ir 4x8 kai būsit ant ribos tarp amateur ir profesionalių bodybuilder'ių. O iki tol darykit ką norit, vistiek masės skirtumas bus ne daugiau nei 2%.

Hm... Ydomiai. Suzinojau naujos informacijos. Tu turi kompetencijos siame reikale? Gal koks treneris?.. Tiesiog niekad negirdejes tokio dalyko, tai smalsu...

 

O is principo, ar daryti pvz 12 10 8 6 tokias serijas yra blogai ar gerai? Taprasme stumi stanga tarkim 12 kartu su 50kg, tada uzsidedi 55kg ir darai 10kartu, tada 8 kartus su 60, tada 6 kartus su 65? Cia kaip pavyzdys...

Stangas stumdamas darai 4 serijas po 8 kartus. Svori pasirenki pagal save, kad paskutinius pakelimus vos geletum isstenet. taip, kaip tu parasei galima daryt, bet kolkas geriau daryk 4x8 ir kruvio uzteks per akis.

Išvis, geriausiai eik į www.kulturizmas.net forumą ir ten klausinėkis, nes čia daugiau nei puse nežino patys ką kalba. Vienintelis kuris kažką supranta - SauliusK.