Kaip greitai numesti svorio?

Sveiki,buvau žiema susilaužes stubura ir nevaikščiojau puse metu todėl per tuos puse metų priaugau 13Kg ir 10cm paaugau,ir atrodau bei jaučiuosi labai storas per vasara sustiprėjo ir vėl galiu kažkiek pasportuoti.Kaip būtų greičiau atsikratyti man svorio? bilvo lašinuku ir veido,kokie pratimai man greičiau padėtu,ir kad greičiau rezultatas matytusi nes dabar ugis 172 svoris 74...

Sveiki,buvau žiema susilaužes stubura ir nevaikščiojau puse metu todėl per tuos puse metų priaugau 13Kg ir 10cm paaugau,ir atrodau bei jaučiuosi labai storas per vasara sustiprėjo ir vėl galiu kažkiek pasportuoti.Kaip būtų greičiau atsikratyti man svorio? bilvo lašinuku ir veido,kokie pratimai man greičiau padėtu,ir kad greičiau rezultatas matytusi nes dabar ugis 172 svoris 74...

Nėra labai tragiškai pas tave :) Jei gali bėgioti - bėgiok. Tai tikrai nepakenks, o nuo pilvo riebalus aptirpdyti tikrai gali. Susireguliuok mitybą - daugiau lengvesnio maisto, ir atsisakyk fast-food. Taip pat vartok daug skysčių - patartina vandens.

Nėra labai tragiškai pas tave :) Jei gali bėgioti - bėgiok. Tai tikrai nepakenks, o nuo pilvo riebalus aptirpdyti tikrai gali. Susireguliuok mitybą - daugiau lengvesnio maisto, ir atsisakyk fast-food. Taip pat vartok daug skysčių - patartina vandens.

Ačiū už patarima,nėra labai baisu šeip nes kaip draugo 76 jo ugis 177 ir nelabai atrodo jis storas o mano veidas išpustas ir ant pilvo lašinuko daug..

Cardio treniruotės skirtos riebalams deginti. Kad nebūtų labai nuobodu pasirink tai kas patiktų, pvz. vienam patina bėgioti/ dviračiu važiuoti, kitam gal krepšinis/futbolas, trečiam plaukimas neatsibosta, o ketvirtas mėgsta šokti ir naktis leisdamas klubuose puikiai degina riebalus ;)

Cardio treniruotės skirtos riebalams deginti. Kad nebūtų labai nuobodu pasirink tai kas patiktų, pvz. vienam patina bėgioti/ dviračiu važiuoti, kitam gal krepšinis/futbolas, trečiam plaukimas neatsibosta, o ketvirtas mėgsta šokti ir naktis leisdamas klubuose puikiai degina riebalus ;)

Tarkim su dviračiu koki atstuma nuvažiut?

Cardio treniruotės skirtos riebalams deginti. Kad nebūtų labai nuobodu pasirink tai kas patiktų, pvz. vienam patina bėgioti/ dviračiu važiuoti, kitam gal krepšinis/futbolas, trečiam plaukimas neatsibosta, o ketvirtas mėgsta šokti ir naktis leisdamas klubuose puikiai degina riebalus ;)

Aš bijau sumeluoti, bet dviratis, berods, yra vienas iš mažiausiai deginančių kalorijas kardio treniruoklių. Šiaip kaip kolega aukščiau minėjo, svarbu, kad būtum aktyvus, ir judėtum daug. Kas liečia klubus - dirbdamas floor staff klube, per 2 naktis sugebėdavau numesti 5 kg :)

Tarkim su dviračiu koki atstuma nuvažiut?

Patarčiau važiuoti ne atstumą, o laiką. Aš pvz gyme, kai turiu legday, su dviračiu minu 25 minutes. Tada kojų beveik nejaučiu net. Žinoma, optimaliausia būtų iki negalėjimo, jei sporto salėje mini. Jei su tirku dviračiu - užsidėk didžiausią bėgį, ir mink. Mink, kol kojos nebeklausys, ir galėsi tik namo grįžti. Tik venk pakalnių :P

O kaip priaugti svorio ? :)

Aš bijau sumeluoti, bet dviratis, berods, yra vienas iš mažiausiai deginančių kalorijas kardio treniruoklių. Šiaip kaip kolega aukščiau minėjo, svarbu, kad būtum aktyvus, ir judėtum daug. Kas liečia klubus - dirbdamas floor staff klube, per 2 naktis sugebėdavau numesti 5 kg :)

 

 

 

Patarčiau važiuoti ne atstumą, o laiką. Aš pvz gyme, kai turiu legday, su dviračiu minu 25 minutes. Tada kojų beveik nejaučiu net. Žinoma, optimaliausia būtų iki negalėjimo, jei sporto salėje mini. Jei su tirku dviračiu - užsidėk didžiausią bėgį, ir mink. Mink, kol kojos nebeklausys, ir galėsi tik namo grįžti. Tik venk pakalnių :P

Pakalniu venkt labai sunku,nes dzukijoj ju visur pilna

O kaip priaugti svorio ? :)

Jai atėjai manes paerzint tai iškeik iš čia :) O jai rimtai tau jau net ji priaugt reikia tai pavydžiu tau :P

Pakalniu venkt labai sunku,nes dzukijoj ju visur pilna

Na, turėjau omeny, kad nevažiuotum vien nuo kalno :) Bent aš, kai koją susilaužęs buvau, ir norėjau raumenis kiek pagyvinti, tai su 18 bėgiu mindavau visą laiką, nesvarbu, ar kalnas, ar pakalnė, ar lyguma (žinoma, su protingomis išimtimis) :)

O kaip priaugti svorio ? :)

Geriau pas trenerius individualų mitybos planą susidaryk, nes čia nemanau, kad kas patars labai gerai. mano manymu, reikįtų valgyti daugiau, bet taip pat nepamiršti ir sporto salės, kad visa tai būtų ne riebalai, o raumenynas ;)

O kaip priaugti svorio ? :)

Vienas iš variantų - susilaužyti stuburą.

Vienas iš variantų - susilaužyti stuburą.

Žiuriu achujienas humoristas esi

Na, turėjau omeny, kad nevažiuotum vien nuo kalno :) Bent aš, kai koją susilaužęs buvau, ir norėjau raumenis kiek pagyvinti, tai su 18 bėgiu mindavau visą laiką, nesvarbu, ar kalnas, ar pakalnė, ar lyguma (žinoma, su protingomis išimtimis) :)

 

 

 

Geriau pas trenerius individualų mitybos planą susidaryk, nes čia nemanau, kad kas patars labai gerai. mano manymu, reikįtų valgyti daugiau, bet taip pat nepamiršti ir sporto salės, kad visa tai būtų ne riebalai, o raumenynas ;)

Tikrai pasinaudosiu tavo pasiulymais ;)

Manau gal tu geriau nueik į normalų kulturizmo forumą ten pilna panašių temų ir tikrai profesonalų daug susirinkę padės.

O trumpai keli patarimai:

1.Tau reikia būti kuo aktyvesniam ir daryti tiek cardio tiek šiaip įvairius pratimus su daugiau pakartojimų pvz 12-15 su mažesniais svoriais.

2. Valgyti mažesnėm porcijom, bet dažniau, kad pagreitinti medžiagų apykaitą.

3. Daryti pratimus kurie apima kuo daugiau raumenų, nes izoliuoti pratimai degina mažai kalorijų.

4. Pasinaudoti youtube pvz. kad ir populiariu sixpackshortcuts kanalu ten tokių cardio yra programėliu namie, kad mažai nepasirodys ir sudeginsi daug kalorijų jeigu nepatinka bėgimas.. :)

Cardio treniruotes. Jei eini i sporto kluba, tai elipsinis treniruoklis, dviratis. Dar baseinas labai gerai, tik reikia moketi taisyklingai plaukti, nes kitaip mazai naudos. O siaip tavo svoris nera didelis, tik didelis procentas riebalu. Jei butu raumenys, viskas butu normaliai.

O ka tau daktarai sake del sporto? Jei jau luzes stuburas buvo, tai negalesi daug ko sportuoti (ypac krepsinio)

Susilauzyk zandikauli :lol: Man padejo, per menesi -10kg :lol:

tai gal maziau valgyk saldainiu?

tai gal maziau valgyk saldainiu?

Seniuk, aš spėju tau apie trylika metų yra? :) Žmogus aiškiai parašė kame bėda :) Mes bandom jam padėti, kiek mūsų žinios leidžia. Negali, nemoki, nenori - nerašyk belekokių nesamonių, o eik psichuoti pas save į temą.

Cardio treniruotės skirtos riebalams deginti. Kad nebūtų labai nuobodu pasirink tai kas patiktų, pvz. vienam patina bėgioti/ dviračiu važiuoti, kitam gal krepšinis/futbolas, trečiam plaukimas neatsibosta, o ketvirtas mėgsta šokti ir naktis leisdamas klubuose puikiai degina riebalus ;)

Prašau dezinformacijos neskleisti. :) Cardio greitina metabolizmą bei degina kalorijas, bet ne riebalą. Riebalą degina per dieną suvartojamų kalorijų deficitas.

Aš esu nemažai numetęs, per palyginti neilgą laiką :) viską savo bloge aprašiau :) http://www.ksi.lt/2013/09/03/riebalu-deginimas-be-kanciu/

Man pačiam nereikėjo mesti, bet keliems draugams reikėjo ir jie numetė apie 10-15kg.

Pirmiausiai reikia susireguliuoti mitybą:

Reikia valgyti dažnai, bet po nedaug. Jeigu tavo kūnas jaučia alkį, tuomet kai jis gauna maisto pradeda kaupti atsargas savyje. Taigi jeigu nuo pusryčių iki pietų labai išalksti ir atrodo, kad nebegali mreikia suvalgyti koki obuolį, bananą ar dar kąors panašaus, kad datemptum iki pietų neperalkęs.

Niekada nevalgty mėsos ir bulvių (kartu). Apskritai geriau nevalgyti bulvių. JEi valgai mėsą - tai su daržovytėmis.

Vakarais irgi stenktis daug nevalgyti.

Jau vien toks paprastas mitybos susideliojimas sustabdo svorio augimą. O dėl metimo ir greito metimo, tai jau reikalingos kažkokios treniruočių programos.

Man pačiam nereikėjo mesti, bet keliems draugams reikėjo ir jie numetė apie 10-15kg.

 

Pirmiausiai reikia susireguliuoti mitybą:

Reikia valgyti dažnai, bet po nedaug. Jeigu tavo kūnas jaučia alkį, tuomet kai jis gauna maisto pradeda kaupti atsargas savyje. Taigi jeigu nuo pusryčių iki pietų labai išalksti ir atrodo, kad nebegali mreikia suvalgyti koki obuolį, bananą ar dar kąors panašaus, kad datemptum iki pietų neperalkęs.

Niekada nevalgty mėsos ir bulvių. Apskritai geriau nevalgyti bulvių. JEi valgai mėsą - tai su daržovytėmis.

Vakarais irgi stenktis daug nevalgyti.

 

Jau vien toks paprastas mitybos susideliojimas sustabdo svorio augimą. O dėl metimo ir greito metimo, tai jau reikalingos kažkokios treniruočių programos.

Nevalgyt mėsos? Tikiuosi prikolini čia ;) Dėl bulvių tai tiesa - kaip ir dė duonos, bei makaronų. Ir šiaip, bandelių atsisakyti reiktų :P

Gal netiksliai išsireiškiau. Negalima valgyti mėsos su bulvėmis. Prie mėsos reikia rinktis salotas ir ryžius arba dar geriau tik salotas.

Nevalgyt mėsos? Tikiuosi prikolini čia ;) Dėl bulvių tai tiesa - kaip ir dė duonos, bei makaronų. Ir šiaip, bandelių atsisakyti reiktų :P

Dėl bulvių, makaronų, duonos ir pan, tai niekis, galima ir juos valgyti, svarbu neperžengti kalorjų ribos. :) Aišku, aukšto GI maistą kapoti vakarop nelabai gerai, bet jeigu prieš treniruotę, tai tikrai nieko tokio. O jeigu labai jau svarbu tai yra saldžios bulvės, pilno grūdo duona, makaronai - nors tikrai nebūtini dalykai :)