Masės auginimas

Čia nebent tuos ryžius nevirtus valgai. Išvirus anglių pas juos 28g/100g.

Geras variantas tą patį kiekvieną dieną valgyt, susiskaičiuot kcal visas, tada žinosi ko trūksta ir pan. Pats dabar valgau santykiu 3.3g/kg baltymų, 4.4g/kg anglių, 1.1g/kg riebalų, tai patariu ir jums tokiu pat.

Pačiam per 13mėn pavyko 28kg priaugt :).

Ryžius sveri PRIEŠ verdant ir tada verdi. Ir visiškai dzin kiek jie svers išvirę, nes tai priklausys nuo to, kiek laiko verdi, kokie ryžiai ir pan..

Ryžius sveri PRIEŠ verdant ir tada verdi. Ir visiškai dzin kiek jie svers išvirę, nes tai priklausys nuo to, kiek laiko verdi, kokie ryžiai ir pan..

Bet tai vienam kartui gi nevirsi, noris laiką taupyt ir bent kelioms dienoms privirt.

Bet tai vienam kartui gi nevirsi, noris laiką taupyt ir bent kelioms dienoms privirt.

Išsiverdu kelis 125g pakelius ir nematau bėdų. O jei ir ne pakeliais verdi, tai plius minus iš akies pasidalini. Jokio skirtumo nebus jei tu vieną dieną suvalgysi 10g mažiau ar daugiau.

Dar įdedu naudingą paveiksliuką, gal kam pravers :)

Dar įdedu naudingą paveiksliuką, gal kam pravers :)

 

Esu liesas , tai man tokio kaip Mesomorph būt nebus įmanomą ? ;)

Ar kas mėginote priaugti masės sportuodami kovų menus, kur pagrindą sudaro cardio pratimai? (Boksas, kikboksas, kudo etc).

Ar kas mėginote priaugti masės sportuodami kovų menus, kur pagrindą sudaro cardio pratimai? (Boksas, kikboksas, kudo etc).

Mane irgi tai domintų

Esu liesas , tai man tokio kaip Mesomorph būt nebus įmanomą ? ;)

Aš esu ectomorphas, ir galiu pasakyt, kad paveiksliukas tiesą sako. Dilbiai ir riešai pas mane maži. Nors nugara pakankamai plati jau. Krūtine taip pat plokščia tokia, o ne apvali. Bet nenusimink, ectomorphai taip pat atrodo labai gerai. http://www.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2010/05/frank-zane-olympia-25.jpg šitas čiuvas laimėjo Mr. Olympia. Ir jis yra ectomorphas :)

Ar kas mėginote priaugti masės sportuodami kovų menus, kur pagrindą sudaro cardio pratimai? (Boksas, kikboksas, kudo etc).

Domėjausi apie tai. Aišku įmanoma užsiauginti, bet jau labai didelių rezultatų nesitikėk. Draugas ėjo į salę, o po salęs iškart į kikboksą. Tai nu ilgai netempė jis taip ir pasirinko kačialintis :D Salė ir kovos menai prieštarauja truputi vienas kitam. Salėje dirbi trumpais setais, kad iššauktum hipertrofiją (raumens augimą). Dirbant mažais repais ir dideliu svoriu dirba greit pavargstančios raumens skaidulos, kurios yra didžiausios. O dirbant ištvermei (kaip kad kovos menuose) dirba lėtai pavargstančios skaidulos, kurios yra mažos. Su kokybišku maistu ir papildais tikrai galima, bet reikės prijungti ir štangas turbūt. Čia mano nuomone kaip vyksta, galbūt kas parašys tiksliau, kurie yra bandę :D

Tai aišku, kad kovinį sportą sportuodamas gali auginti masę, kiek profesionalų su raumeningom formom. Tik jie kiek žinau daro ciklines treniruotes, per metus būna laikas, kai ne tiek daug dirba ant ištvermės, o ant jėgos ar masės. Aišku dar nemažai padeda įvairūs papildai amino rūgščių ar BCAA ir beabėjo gera mityba.

Sveiki. Esu forume naujokas. Nenoriu kurti temos, tad rašysiu čia. Esu 27 metų ir 115 kg svorio. Noriu numesti riebalų ir sustiprinti raumenis. Kaip Jums mano mitybos planas?

1. Tuno skardinė, avižinės kruopos 100 gr., bananas, sauja migdolų, multivitaminai ir flaxeedoil 1000mg.

2. Kazeinas 50 gr. baltymų, avižinės kruopos 100 gr., sauja migdolų.

3. Vištienos krutinėlė, grikiai, brokoliai.

4. Kazeinas 50 gr. baltymų, migdolų sauja.

5. Vištienos krutinėlė, grikiai, brokoliai.

6. Kazeinas 50 gr, kalcio su magniu, flaxeediol 1000 mg.

Bandysiu sujungti kovinį sportą kartu su sale. Ar yra darančių kažką panašaus? Optimalesnio varianto neišmąsčiau.

Pirm. - MMA

Antr. - salė

Treč. - laisva

Ketv. - salė

Penkt. - MMA

Šešt. - salė

Sekm. - laisva

Bandysiu sujungti kovinį sportą kartu su sale. Ar yra darančių kažką panašaus? Optimalesnio varianto neišmąsčiau.

 

Pirm. - MMA

Antr. - salė

Treč. - laisva

Ketv. - salė

Penkt. - MMA

Šešt. - salė

Sekm. - laisva

Visai neblogai atrodo, neturetu buk didelio nuovargio, nes tik 2 kart eini i MMA. Tik as galbut paimciau ir sale 2 kart i savaite darydamas Full-body.

Visai neblogai atrodo, neturetu buk didelio nuovargio, nes tik 2 kart eini i MMA. Tik as galbut paimciau ir sale 2 kart i savaite darydamas Full-body.

nuovargis kaip tik ten didelis buna, nebent nerimtas treneris tada jo. Vietoi taves po mma imciau laisvas dienas tas dvi.

Visai neblogai atrodo, neturetu buk didelio nuovargio, nes tik 2 kart eini i MMA. Tik as galbut paimciau ir sale 2 kart i savaite darydamas Full-body.

Man idomu ar patems, raumuo nespes ilsetis. Nuovargis garantuotas.

Bet ar papildus vartos?

Man idomu ar patems, raumuo nespes ilsetis. Nuovargis garantuotas.

Bet ar papildus vartos?

Yra nemazai laisvu dienu, tai manau spes atsistatyti raumuo, aisku papildu siek tiek ir vitaminu nepakenktu, bet nematau nieko cia blogo. As ardavau i savaite po 6 treniruotes tailando bokso, po 2h, aisku be sporto sales, bet manau cia sueis viskas normaliai. Jaunas dar organizmas :) neprosal butu Panangin papildas.

Pazengusiam 3 dienu programa masei

1 diena (krutine peciai)

1 hanteliu spaudimas kampu 10 10 8

2 stangos spaudimas 8 8 6 6

3 spaudimas apaciai (staklese arba su stanga) 8 8 6

4 plesimas lynais (peciu auksty) 10 10 8

5 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 8 8

6 skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8

7 skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8

8 stangos trauka pries save iki smakro 10 10 10

2 diena (nugara tricas)

1 troso trauka prie pilvo 10 10 8 (prisitraukimai 3-4 x max) galima keist vietom

2 stangos trauka pasilenkus 10 8 8 6

3 hantelio trauka 1 ranka 10 10

4 prisitraukimai 3-4 x max

5 m trauka 10 10 10

6 spaudimas siaurai 10 8 8 6

7 prancuziskas 8 8 6 6

3 diena (kojos bicas)

1 koju lenkimas 12 10 10

2 leg press 12 12 10 10

3 pritupimai 10 10 8 8

4 koju tiesimas 10 10 10

5 blauzda 4 x 10-15

6 stangos lenkimas stovint 10 8 8 6

7 lari skot 8 6 6

8 hantelis nuo kelio 10 10

Darydavau šita, žinoma negalima daryti tų pačių pratimų kiekviena kart, būtina kaitalioti

Yra nemazai laisvu dienu, tai manau spes atsistatyti raumuo, aisku papildu siek tiek ir vitaminu nepakenktu, bet nematau nieko cia blogo. As ardavau i savaite po 6 treniruotes tailando bokso, po 2h, aisku be sporto sales, bet manau cia sueis viskas normaliai. Jaunas dar organizmas :) neprosal butu Panangin papildas.

Nemažai, tai dvi? :D. Aminkes kai dramblys ryt turėtu

 

Darydavau šita, žinoma negalima daryti tų pačių pratimų kiekviena kart, būtina kaitalioti

 

 

Nemažai, tai dvi? :D. Aminkes kai dramblys ryt turėtu

Kad 3 iseina, viskas cia gerai yra.

Planuoju atsisakyti vienos MMA trefkės, kad išeitų vieną kartą daugiau į salę nueiti ir spėčiau atsigauti. Jei eičiau tik 2 dienas į salę, tai prisijungčiau dar vieną treniruotę. Beabejo naudosiu BCAA ir papildus.

Kitas variantas:

Pirm. - MMA

Antr. - laisva

Treč. - salė

Ketv. - salė

Penkt. - MMA

Šešt. - laisva

Sekm. - salė

Planuoju atsisakyti vienos MMA trefkės, kad išeitų vieną kartą daugiau į salę nueiti ir spėčiau atsigauti. Jei eičiau tik 2 dienas į salę, tai prisijungčiau dar vieną treniruotę. Beabejo naudosiu BCAA ir papildus.

 

Kitas variantas:

Pirm. - MMA

Antr. - laisva

Treč. - salė

Ketv. - salė

Penkt. - MMA

Šešt. - laisva

Sekm. - salė

Šiaip patarčiau kreiptis į emexą papildų ir treniruočių klausimais, jisai yra gan daug patyręs ir tikrai sudės tau neblogą derinuką atsistatymui greitam. ;] O šiaip nemenau, kad reikia atsisakyti tau vienos MMA treniruotės, nes tada klausimas ar išvis bus verta ten lankytis, kai kiti tobulės, o tu stovėsi vietoi arba kilsi nežymiai. Salei užtenka pagal mane pakankamai ir 3 dienų.

Sportuoju apie 3m. valgau 4-5 kart I diena , per metus priaugau 7kg, ka pasiulisit, kag priaugciau daugiau? ;)

Nesportuok. :lol:

Nu jei normali mityba ir sporto treniruotes, tada vienintele iseitis Papildai - gaineriai vadinami. Padeda tikrai.

Nu, žmones, pažiūrėkit gi prieš kurdami temą nors pirmą forumo puslapį.....

https://uzdarbis.lt/t330113/mases-auginimas/

Šitos temos nepadėjo https://uzdarbis.lt/t330113/ https://uzdarbis.lt/t329971/ https://uzdarbis.lt/t316396/ ?

Jei ne jos, tai kokiam kultūrizmo forume ar kt. kultūrizmo puslapiuose informacijos tikrai apstu. Nepatingėk pats pasiieškot, o ne laukti, kol kas padės ant lėkštutės slaptą, pačią geriausią formulę.

Planuoju atsisakyti vienos MMA trefkės, kad išeitų vieną kartą daugiau į salę nueiti ir spėčiau atsigauti. Jei eičiau tik 2 dienas į salę, tai prisijungčiau dar vieną treniruotę. Beabejo naudosiu BCAA ir papildus.

 

Kitas variantas:

Pirm. - MMA

Antr. - laisva

Treč. - salė

Ketv. - salė

Penkt. - MMA

Šešt. - laisva

Sekm. - salė

Pirma pabandyk pasportuot porą savaičių pagal sudeliotą grafiką ir tik tada keisk. Matai, dar svarbu tinkamai susidėlioti, kokias raumenų grupes treniruosi po MMA. Biški žopa bus treč, ketv ir penkt. Trys dienos be poilsio, dvi iš jų salė. Tai primesk, jei padarysi kokias kojas ir nugarą, ir poto eit į MMA. Aš rinkčiaus geriau dvi MMA treniruotes per savaitę ir du kartus salę full body ir pilnai užtektu. Nes dabar bus taip, kad nualinsi raumenis ir nei salei nebus jėgų, nei MMA. Nebent koki super papildų derinuką sudeliotų. Vienų žodžiu, pirma pasimėgink porą savaičių su daugiau treniruočių ir žiūrėkis tada. 4 dienos per savaitę pilnai užtektų raumenims. Nes vien kokios kojas, jei gerai atidirbi jas, skauda 3 dienas minimum. O MMA treniruotėse jos tikrai svarbios, taip kad klausykis savo kūno :)