Kaip susitvarkyt miego ritmą?

Baigės sesija, tačiau pailset normaliai taip ir neišeina. Daugiau nei mėnesį ritmas miego ir apskritai valgymo buvo tragiškas. Kai univere užspaudė darbai, tai prasidėjo dažni all-nighteriai ir panašiai. Nueidavau miegot 6 ryto, keldavaus 8 ir panašiai. Ir kaip sakant, išsiugdžiau tą ištvermę, kai galiu pora naktų realiai nemiegot ir nieko :D Dabar truputi atostogos, bandau pailsėt, bet neišeina. Atsiguliu tarkim 1 valandą nakties (tai pakankamai anksti, lyginant su vidurkiu 4 nakties). Bet prasivartau realiai iki kokiu 6-7. Bandžiau čia kažkokias žolelių pagrindu tabletes Persen, bet nelabai padeda. Gerdavau šiaip melatoniną, bet paskutinį kart kai gėriau prieš egzaminą jį, tai 4 tabletės net žiovulio nesukėlė, tai net nebebandau. Gal kam yra panašiai buvę ir susitvarkėt? Ar apsimoka čia bandyt dirbtinai sukelt miegą su tais preparatais ir poto jau bandyt naturaliai, ar čia tiesiog vis bandyt miegot, kol susitvarkys? :D Sporto nesiūlykit ir taip sportuoju kas antrą dieną, bet tas nuovargis vistiek neužmigdo.

fizinio krūvio daug duok kūnui gryname ore, nusmigsi greit ir po poros dienų sugryši į miego ritmą

migdomuju isirasyk pas psihiatre, ikalk pries miega su alko

Tai kaip jau rašė duok krūvio kūnui, Išsiimk mėnesi abonemento salėj pasportuot ar kažką tokio, užteks.

Chemijos ir šeip vaistų nerekomenduoju, spėsi dar jų priryti senatvėj

Aš tai patarčiau kurį laiką nekreipti dėmesio į tai ir tiesiog nepergyventi. Kuo mažiau pergyvensi tuo tau bus labiau į naudą, nes dabar išsikėlei problemą, nors realiai jos gal ir nėra. Kalbant apie vaistus tai nemanau, kad jeigu kažkas nutinka tai iškart reikia vaistų imtis. Grįš miego režimas gal pats savaime. Arba gali nusipirkti kokių papildų, nes gal per tas bemieges naktis "išdžiovinai" organizmą ar šiaip kažkas. O po to jau žiūrėti kas vyksta.

Iseitis labai paprasta- jei neina uzmigt tai ir nesistenk, miegok nakti tiek kiek iseis. Kita nakti turetum anksciau noreti miego, jei nenoresi, trecia diena tikrai jau noresi miego, bet eik miegoti tik vakare, nedaryk jokiu napu diena. Tada atsikelk ryte normaliu laiku ir po truputi grisi i ritma.

Siulau, pakeisti mityba isimti cukru is mitybos, man panasiai buvo, bet pakeiciau mityba ir galiu uzmigti iki 12h

Kelkis anksti ir ką nors veik.

Aš vasarą keldavaus 5-6h tada 9h gero fizinio darbo ir vakare jau 10 ne visada sulauki. Per pora dienų viskas susitygavo :D

Iseitis labai paprasta- jei neina uzmigt tai ir nesistenk, miegok nakti tiek kiek iseis. Kita nakti turetum anksciau noreti miego, jei nenoresi, trecia diena tikrai jau noresi miego, bet eik miegoti tik vakare, nedaryk jokiu napu diena. Tada atsikelk ryte normaliu laiku ir po truputi grisi i ritma.

Tai dabar bandysiu atsikelt kokia 9h ryte, nesvarbu kada būsiu užmigęs. Aišku čia reikės stebuklo, kad atsikelčiau, bet, manau, pavyks :D

Siulau, pakeisti mityba isimti cukru is mitybos, man panasiai buvo, bet pakeiciau mityba ir galiu uzmigti iki 12h

Nevartoju cukraus nei į arbatą, nei į kavą. Saldumynų taip pat nelabai mėgstu. Kartais sausainių tik pavalgau. Mityba prisižiūrių.

Kelkis anksti ir ką nors veik.

 

Aš vasarą keldavaus 5-6h tada 9h gero fizinio darbo ir vakare jau 10 ne visada sulauki. Per pora dienų viskas susitygavo :D

Tai kad atsikelt 6h neįmanoma, nes tokiu laiku tik užmiegu :D

Ačiū už patarimus visiem, bandysiu tiesiog anksti keltis ir iškęst dieną be pamiegojimo;)

puikiai suprantu tą atsikėlimą anksti, kai nėra jokio poreikio. Bet tiesiog reik 1 para nemiegoti, ir kita vakara eiti tarp 10-12h ir tada turėtų būti normaliai Ir svarbu diena nepasiduot silpnybei ir nenumigti :D

Paprasyk daktares relanium. Tai nera tikri migdomieji, tiesiog nervus raminantys, atpalaiduoja. Man labai padedavo ir patikdavo poveikis, miegas budavo karaliskas :) Ir nei pripratau nei ka, senei jau nebereikia. Buvo toks labiau itemptas laikas gyvenime.

Manau geriau ta tablete esant reikalui isgert nei kankintis kelias naktis be normalaus miego. Gi tam jos ir sukurtos.

Viena nakti gerai ismiegojes visa diena buk aktyvus ir vakare jau pats turetum noret miego.

Paprasyk daktares relanium. Tai nera tikri migdomieji, tiesiog nervus raminantys, atpalaiduoja. Man labai padedavo ir patikdavo poveikis, miegas budavo karaliskas :) Ir nei pripratau nei ka, senei jau nebereikia. Buvo toks labiau itemptas laikas gyvenime.

 

Manau geriau ta tablete esant reikalui isgert nei kankintis kelias naktis be normalaus miego. Gi tam jos ir sukurtos.

 

Viena nakti gerai ismiegojes visa diena buk aktyvus ir vakare jau pats turetum noret miego.

Kam be reikalo tą chemiją į save kišti? Na dar pieno didelė stiklinė gali išgerti, tikrai padeda užmigti.

Kam be reikalo tą chemiją į save kišti? Na dar pieno didelė stiklinė gali išgerti, tikrai padeda užmigti.

Jei zmogus iki ryto negali uzmigt, tai jam pieno stikline tikriausiai nepades :)

Jerka, o gal pasinaudok babuno genialiu patarimu ir issipres visos tavo problemos? :D

Jei zmogus iki ryto negali uzmigt, tai jam pieno stikline tikriausiai nepades :)

 

Jerka, o gal pasinaudok babuno genialiu patarimu ir issipres visos tavo problemos? :D

Taip kaip ir minėjau pirmame pranešime, sportuoju kas antrą dieną. Tai sudaro pusvalandis mankštos, 45min darbo su kūnų ir 30min ar daugiau bokso kriaušės daužymas, šokinėjimas per šokdyne ir kova su šešėlių. Tai persitreniruot irgi negalima :D Šiandien pavyko atsikelt anškščiau, dabar atrodo noriu miego, bet stengsiuos iškęst visą diena nepasnaudus. Labai tikiuosi vakare jau lips akys :D

patikėk lips, chemijos naudot nėra ko, ne tokia nekalta ji, ypač relaniumai visokie. fu. nemiegok dieną, judėk toliau biškį mintis apramink per dieną, o vakare parpsi, jei ne šiandien tai greitai. Plius pastebėjimas, kaip būdavo man studentavimo laikais, kad nesikeldavau anksti ir ilgai miegodavau, nes nebūdavo tikslo keltis, tai ir miegi kol persimiegi, o naktį aktyvus iki paryčių.

Va būtent. Kai būdavo penktadieniai ir pirmadieniai laisvi, tai 4 dienas ritmas belekoks. Jei dar išeini su draugais kur, tai tikrai negrįši 23:00. O poto tik antradienį reikėdavo į pirmą paskaitą. Tai kažkaip ir keldavaus dažniausiai per pietus. Stengdavau bent 8 valandas miegoti, bet nežinau, ar per mažai man tos 8 valandos ar per daug :D Dabar bandysiu susidaryt griežtą ritmą, kad keltis visada tuo pačiu laiku. Tik su nuėjimu miegot sunkiau, nes tikrai nevisada pavyks nueit tarkim 00:00 miegot. Reikėtų susigalvot veiklą, ką daryt ryte, kad būtų tikslas keltis.

patikėk lips, chemijos naudot nėra ko, ne tokia nekalta ji, ypač relaniumai visokie. fu. nemiegok dieną, judėk toliau biškį mintis apramink per dieną, o vakare parpsi, jei ne šiandien tai greitai. Plius pastebėjimas, kaip būdavo man studentavimo laikais, kad nesikeldavau anksti ir ilgai miegodavau, nes nebūdavo tikslo keltis, tai ir miegi kol persimiegi, o naktį aktyvus iki paryčių.

Bemieges naktys irgi nera tokios jau nekaltos:

http://www.delfi.lt/sveikata/sveikatos-naujienos/ka-vos-viena-bemiege-naktis-padaro-jusu-organizmui.d?id=69514586

As tai pastaruoju metu isgeriu Valeradix tableciu (zoleles), nes del itampos kazkaip sublogo miegas. Plius kazkada geriau ZMA vitaminus, tai ziauriai pramuso ant miego.

Bemieges naktys irgi nera tokios jau nekaltos:

 

http://www.delfi.lt/sveikata/sveikatos-naujienos/ka-vos-viena-bemiege-naktis-padaro-jusu-organizmui.d?id=69514586

Atliko bandymą su šunimis ir iškart prilygino, jog žmogų taip pat veikia nemiga. Įdomiai. Kad nemiga kenkia faktas, bet drąstiška sakyti, jog viena bemiegė naktis = 6 mėnėsiai riebaus maisto.

Atliko bandymą su šunimis ir iškart prilygino, jog žmogų taip pat veikia nemiga. Įdomiai. Kad nemiga kenkia faktas, bet drąstiška sakyti, jog viena bemiegė naktis = 6 mėnėsiai riebaus maisto.

Na cia tie palyginimai ir isvedziojimai man taip pat juokingi. Esme tame, kad jau po vienos bemieges nakties cukraus lygis kraujyje pakyla smarkiai. O is to jau isplaukia tolimesnes problemos, kencia kone visi organai iskaintant ir svarbiausius - smagenis bei sirdi.

http://news.leiden.edu/news/lack-of-sleep-affects-blood-sugar-level.html

Sita tema man labai artima ir papasakot galiu nemazai, kadangi daug metu dirbau pamainini darba ir pajauciau to pasekmes. Dabar uz jokius pinigus nebedirbciau naktimis. Na gerai gerai, uz 5000/men dirbciau :D

ramuneliu arbata, ganja.

Na cia tie palyginimai ir isvedziojimai man taip pat juokingi. Esme tame, kad jau po vienos bemieges nakties cukraus lygis kraujyje pakyla smarkiai. O is to jau isplaukia tolimesnes problemos, kencia kone visi organai iskaintant ir svarbiausius - smagenis bei sirdi.

 

http://news.leiden.edu/news/lack-of-sleep-affects-blood-sugar-level.html

 

Sita tema man labai artima ir papasakot galiu nemazai, kadangi daug metu dirbau pamainini darba ir pajauciau to pasekmes. Dabar uz jokius pinigus nebedirbciau naktimis. Na gerai gerai, uz 5000/men dirbciau :D

Kokios pasekmės pasireiškė? Yra ir man tekę naktim/dienom dirbti, bet kažkaip atrodė normaliai visai. Aišku tai truko tik pora mėnesių.

ramuneliu arbata, ganja.

Už mėnesio skrendu į Olandiją paatostogaut, ten, manau, miegosiu kaip kūdikis :D

Kokios pasekmės pasireiškė? Yra ir man tekę naktim/dienom dirbti, bet kažkaip atrodė normaliai visai. Aišku tai truko tik pora mėnesių.

Chroniski galvos skausmai. Apetito visiskas nebuvimas, o kartais kaiptik apsirijimo priepoliai, sunkiai kotroliuojami. Tiesiog toks visom imanomom prasmem issimusimas is ritmo.

As dirbau keleta metu. Ten buvo ne darbas, budejimas pavadinkim, taciau miego budavo 2-4 valandos per nakti, ir tas pats nekokybiskas. Kartais ir visai nemiegodavau.

Ganja irgi bloga iseitis. Nerekomenduoju jos naudot kaip migdomuju.

ramuneliu arbata, ganja.

Atsargiau su ramūnėlių arbata, tuoj Ramūnas pamatys - įsižeis :)