Papildai sportui (patarkite naujokui)

O tai, kad baltymu ir angliavandeniu negali valgyt tuo pat metu, yra mitas ar tikrove? ;)

Paskaitysiu daugiau informacijos internete. Sitas veikejas su savo karvienom nelabai itikino

O tai, kad baltymu ir angliavandeniu negali valgyt tuo pat metu, yra mitas ar tikrove? ;)

 

Paskaitysiu daugiau informacijos internete. Sitas veikejas su savo karvienom nelabai itikino

mitas

O tai, kad baltymu ir angliavandeniu negali valgyt tuo pat metu, yra mitas ar tikrove? ;)

 

Paskaitysiu daugiau informacijos internete. Sitas veikejas su savo karvienom nelabai itikino

Nežinau iš kur tai ištraukei, bet aš net nesu girdėjęs tokios nesąmonės. Baltymų negalima tik su riebalais valgyti, nes riebalai blogina baltymų įsisavinimą.

Ta prasme neįtikino Andrius Pauliukevičius? 2 kartus Europos kultūrizmo čempionas? Kai žmogus tai pasiekia savo žiniomis, aš manau, juo galima tikėti :)

mitas

Is sveikatos puses, dauguma angiavendeniu sunkiai virskina su baltymais - kai kuriems zmonems.

Nežinau iš kur tai ištraukei, bet aš net nesu girdėjęs tokios nesąmonės. Baltymų negalima tik su riebalais valgyti, nes riebalai blogina baltymų įsisavinimą.

Ta prasme neįtikino Andrius Pauliukevičius? 2 kartus Europos kultūrizmo čempionas? Kai žmogus tai pasiekia savo žiniomis, aš manau, juo galima tikėti :)

Visu pirma, jis ne dietologas ar juolab gydytojas, savamokslis kaciokas paprasciausiai besilaikes iprasto kulturizmo sablono... Tad ar juo verta tiketi visais klausimais - ne.

https://www.bodybuilding.com/content/ask-the-science-chick-is-the-anabolic-window-real.html

Bent jau cia nemini rytinio lango baltymams.

https://breakingmuscle.com/healthy-eating/is-the-anabolic-window-a-myth

Cia i tuos langus ziuri kiek skeptiskai. Beje, cia dar ir baltymu kieki kuno kilogramui sumazina. Gal ir gerai. Nereikia 80kg sverianciam zmogui suvalgyt 800g vistos papu :)

Visu pirma, jis ne dietologas ar juolab gydytojas, savamokslis kaciokas paprasciausiai besilaikes iprasto kulturizmo sablono... Tad ar juo verta tiketi visais klausimais - ne.

Kai tikslas auginti raumenis, manau, verta tikėti tuo, kuris raumenis turi. Kažkaip nei vieno gerai atrodančio dietologo nesu matęs. Nesakau, kad nėra, bet tikrai nesu matęs.

Pauliukevičiaus video dažnai pažiūriu, ir iš to kaip jis atsakinėja į žmonių klausimus, t.y. kokią info pateikia, man tikrai nekyla minčių juo netikėti.

Aš pats sportuoju rytais valgydamas baltymus su angliavandeniais, ir po treniruotės gerdamas baltymus ir rezultatais džiaugiuosi. Todėl nematau priežasties to nedaryti ir toliau.

angliavandeniu su baltymais ir/ar riebalu su baltymais neva negalima? :))) jei paziuretumet bet kokiu produktu maistine verte, bene kiekvienas produktas savyje turi ir tu, ir tu - tik proporcijos skiriasi. tada turbut su tokia logika nieko valgyt negalima :))

angliavandeniu su baltymais ir/ar riebalu su baltymais neva negalima? :))) jei paziuretumet bet kokiu produktu maistine verte, bene kiekvienas produktas savyje turi ir tu, ir tu - tik proporcijos skiriasi. tada turbut su tokia logika nieko valgyt negalima :))

Nu, nereik apsimest slanga ir visko isversti i savo puse :}}}

As nesu pries nei viena metoda. Man tik geriau atrasti kazka naujo ir efektyvaus, bet su tuo rytiniu baltymu langu taip jokios info ir nebuvo pateikta. Ar buvo? Nebesuprantu :}}}

Cia jus slangom apsimetat sakydami kad taip valgyt negalima :D

Apie visus tuos anabolinius langus tai manau pamirškit. Kiek buvo čia mokslininkų tyrimų, jog po sporto ta valanda yra pati svarbiausia, jei neduosi baltymų ir angliavandenių, tai šakes, neatsistatys taip gerai raumuo. Pagal naujausius tyrimus, tas anabolinis langas yra dydžio kaip tvarto durys. Po sporto baltymų sintezė padidėja ir ji tęsiasi iki 48 valandų (jei neklystu). Tai realiai visą ta poilsio laiką tarp 2 treniruočių reikia valgyti daug ir normalų maistą, kad pamaitint raumenį. Tai jei nežadat lipti ant scenos, šiek tiek nelogiška yra bandyti prisitaikyti valgyt pagal laiką. Reikia atrast, kas Tau ir Tavo kūnui geriausiai sueina ir tiek. O dėl rytinių baltymų, tai tiesiog rinkis tokį valgį, kuris turi ir baltymų, ir angliavandenių.

Man tobuliausi pusryčiai yra:

100g avižų

1 kiaušinis

Šaukštas riešutų sviesto

Bananas

Gaunasi labai skani ir soti košė, kuri turi tiek gerųjų angliavandenių, tiek gerųjų riebalų, tiek baltymų pakankamai.

Apie visus tuos anabolinius langus tai manau pamirškit. Kiek buvo čia mokslininkų tyrimų, jog po sporto ta valanda yra pati svarbiausia, jei neduosi baltymų ir angliavandenių, tai šakes, neatsistatys taip gerai raumuo. Pagal naujausius tyrimus, tas anabolinis langas yra dydžio kaip tvarto durys. Po sporto baltymų sintezė padidėja ir ji tęsiasi iki 48 valandų (jei neklystu). Tai realiai visą ta poilsio laiką tarp 2 treniruočių reikia valgyti daug ir normalų maistą, kad pamaitint raumenį. Tai jei nežadat lipti ant scenos, šiek tiek nelogiška yra bandyti prisitaikyti valgyt pagal laiką. Reikia atrast, kas Tau ir Tavo kūnui geriausiai sueina ir tiek. O dėl rytinių baltymų, tai tiesiog rinkis tokį valgį, kuris turi ir baltymų, ir angliavandenių.

Man tobuliausi pusryčiai yra:

100g avižų

1 kiaušinis

Šaukštas riešutų sviesto

Bananas

 

Gaunasi labai skani ir soti košė, kuri turi tiek gerųjų angliavandenių, tiek gerųjų riebalų, tiek baltymų pakankamai.

pilnai pakankamai baltymų tavo pusryčiuose, dviem dienom kokiom net užtekt gali :lol:

pilnai pakankamai baltymų tavo pusryčiuose, dviem dienom kokiom net užtekt gali :lol:

Tai jo, seniau užgerdavau baltymų kokteilių, bet supratau, kad nelogiška taip daryti :D Kadangi stengiuos dabar labiau lean mėsos užsimesti, tai stengiuosi baltymų daugiau suvartoti, nei angliavandenių.

O jei nustot kalbet apie langus, kaip yra su vitaminais - juos reikia vartoti po valgio, bet koks tas valgis turi but? Ta prasme, ar vitaminus galima vartot ir po lekstes ryziu su vistiena, ir po vieno obuolio?

O jei nustot kalbet apie langus, kaip yra su vitaminais - juos reikia vartoti po valgio, bet koks tas valgis turi but? Ta prasme, ar vitaminus galima vartot ir po lekstes ryziu su vistiena, ir po vieno obuolio?

Nežinau, kas obuolį užskaito kaip valgį :D Po pusryčių išgerk ir tiek. Vakare nepatartina gerti, kadangi B grupės vitaminai gali suteikti energijos, nuo žmogaus priklauso, tai poto bus sunkiau užmigti.

Per pusrycius jau nemazai visko turiu isgerti. Pagalvojau, dalinsiu per pus. Tada islenda treniruote, preworkoutai ir postworkoutai. Ko ne raketu mokslas:)

Per pusrycius jau nemazai visko turiu isgerti. Pagalvojau, dalinsiu per pus. Tada islenda treniruote, preworkoutai ir postworkoutai. Ko ne raketu mokslas:)

O tai ką Tu tiek žadi gert iš papildų? Ar nebus čia ta esminė klaida, kad papildų daugiau nei maisto suvartojama? Realiai vitaminų ir baltymų kokteiliuko užtenka drąsiai.

O tai ką Tu tiek žadi gert iš papildų? Ar nebus čia ta esminė klaida, kad papildų daugiau nei maisto suvartojama? Realiai vitaminų ir baltymų kokteiliuko užtenka drąsiai.

Valgau 6 kartus dienoj. Pusryciams eina angliavandeniai, likusi dienos dalis - baltymai, darzoves ir normalus riebalai.

Geriu: 1 kapsule kriliu tauku, 1 kapsule ryklio kepenu aliejus, 3 kapsules testosterono skatintojo, 8 tabletes animal flexo. Nuo kitos savaites noreciau prijungti ir 11 animal pako tableciu, nors dar neissiaiskinau, ar nebus sviestas sviestuotas. Taip pat miltukais vartojo aminkes - du kausiukai pries ir po treniruotes.

Valgau 6 kartus dienoj. Pusryciams eina angliavandeniai, likusi dienos dalis - baltymai, darzoves ir normalus riebalai.

 

Geriu: 1 kapsule kriliu tauku, 1 kapsule ryklio kepenu aliejus, 3 kapsules testosterono skatintojo, 8 tabletes animal flexo. Nuo kitos savaites noreciau prijungti ir 11 animal pako tableciu, nors dar neissiaiskinau, ar nebus sviestas sviestuotas. Taip pat miltukais vartojo aminkes - du kausiukai pries ir po treniruotes.

Kiek Tau metų? O dėl animal pako, tai pasirinkčiau kitus vitaminus, kadangi tam pake koks 11 tablečių, tai jei per dieną gaunasi pilna saują tablečių, tai čia kaip pensininkui :D Yra olimp vitaminai, pakuotė apie 10-13 eurų, užtenka mėnesiui. Dvi tabletės, viena vitaminų, kita mineralų.

Dėl visu tu aliejų nieko negaliu pasakyti, kadangi nesu jų vartojęs.

Kiek Tau metų? O dėl animal pako, tai pasirinkčiau kitus vitaminus, kadangi tam pake koks 11 tablečių, tai jei per dieną gaunasi pilna saują tablečių, tai čia kaip pensininkui :D Yra olimp vitaminai, pakuotė apie 10-13 eurų, užtenka mėnesiui. Dvi tabletės, viena vitaminų, kita mineralų.

Dėl visu tu aliejų nieko negaliu pasakyti, kadangi nesu jų vartojęs.

25 man. Per savaite darau 4 treniruotes sporto saleje + 6 kartus isbegu pabegiot. Na, paka jau turiu nusipirkes, tad tas 44 dienas pabusiu pensininku. Veliau galvojau apie daily formula, bet ir tavo varianta apsvarstysiu. Kriliu taukai yra zuvu taukai, tik tiek, kad kriliai gyvena kazkur antarktyje, kur labai svaru. Rykliu kepenu aliejus skirtas imunitetui gerinti. Vaistininke pasakojo, kad rykliai yra vienineliai, kurie neserga veziu. Kiek cia tos tiesos, as nezinau:)

Mane truputi aminkes liudina - nespeju atsistatyti. Patarimu ?

25 man. Per savaite darau 4 treniruotes sporto saleje + 6 kartus isbegu pabegiot. Na, paka jau turiu nusipirkes, tad tas 44 dienas pabusiu pensininku. Veliau galvojau apie daily formula, bet ir tavo varianta apsvarstysiu. Kriliu taukai yra zuvu taukai, tik tiek, kad kriliai gyvena kazkur antarktyje, kur labai svaru. Rykliu kepenu aliejus skirtas imunitetui gerinti. Vaistininke pasakojo, kad rykliai yra vienineliai, kurie neserga veziu. Kiek cia tos tiesos, as nezinau:)

 

Mane truputi aminkes liudina - nespeju atsistatyti. Patarimu ?

Kam tu tą šūda varai imunitetui gerint apskritai vasarą nelabai kuo ir susirgsi, o jei imuniteto nori apelsinus valgyk, medų ar kažką natūralaus, aminkes ir man nepadėdavo visiškai numalšinti skausmo, bet rezultatais padėjo, pabandyk galbūt tempimo pratimus po treniruotės sumažės raumenų skausmas

25 man. Per savaite darau 4 treniruotes sporto saleje + 6 kartus isbegu pabegiot. Na, paka jau turiu nusipirkes, tad tas 44 dienas pabusiu pensininku. Veliau galvojau apie daily formula, bet ir tavo varianta apsvarstysiu. Kriliu taukai yra zuvu taukai, tik tiek, kad kriliai gyvena kazkur antarktyje, kur labai svaru. Rykliu kepenu aliejus skirtas imunitetui gerinti. Vaistininke pasakojo, kad rykliai yra vienineliai, kurie neserga veziu. Kiek cia tos tiesos, as nezinau:)

 

Mane truputi aminkes liudina - nespeju atsistatyti. Patarimu ?

Nespėji atsistatyti, nes krūvis tai nevaikiškas. 4 svorių treniruotės tai dar dar, bet jei 6 dienas bėgioji dar tuo pačiu, tai čia jau daug košės valgyti, kad atsistatyti. Man irgi labai patinka bėgioti, bet dažnai tenka pristabdyti save, kadangi naturaliai sportuojant - atsistatymas daug ilgesnis. Plius patarčiau padaryti deload week, kad visas kūnas normaliai atsigautų, nes sanariai taip pat patiria nemenką krūvį, tai kad nepradėtų vėliau traumos kamuoti. O dėl aminkių, tai kokias vartoji? Nes šiaip ten jei 5g prieš ir 5g po trefkės tai nėra didelis kiekis. Yra žmonių, kurie po 30-50g BCAA per dieną vartoją, nes kitas porcijas "vaikiškom" vadina :D O koks pačio ūgis ir svoris?

O dėl testosterono skatintojo, tai ar dareisi tyrimus, kad vartoji jį, ar tiesiog pasiėmei? Nes šiaip jis rekomenuodajamas vyrams, kurie yra 30+ maždaug, kadangi tada naturalaus testosterono gamyba mažėja. Jaunam vaikinui nelabai jis daro kažkokią įtaką.

Nespėji atsistatyti, nes krūvis tai nevaikiškas. 4 svorių treniruotės tai dar dar, bet jei 6 dienas bėgioji dar tuo pačiu, tai čia jau daug košės valgyti, kad atsistatyti. Man irgi labai patinka bėgioti, bet dažnai tenka pristabdyti save, kadangi naturaliai sportuojant - atsistatymas daug ilgesnis. Plius patarčiau padaryti deload week, kad visas kūnas normaliai atsigautų, nes sanariai taip pat patiria nemenką krūvį, tai kad nepradėtų vėliau traumos kamuoti. O dėl aminkių, tai kokias vartoji? Nes šiaip ten jei 5g prieš ir 5g po trefkės tai nėra didelis kiekis. Yra žmonių, kurie po 30-50g BCAA per dieną vartoją, nes kitas porcijas "vaikiškom" vadina :D O koks pačio ūgis ir svoris?

 

O dėl testosterono skatintojo, tai ar dareisi tyrimus, kad vartoji jį, ar tiesiog pasiėmei? Nes šiaip jis rekomenuodajamas vyrams, kurie yra 30+ maždaug, kadangi tada naturalaus testosterono gamyba mažėja. Jaunam vaikinui nelabai jis daro kažkokią įtaką.

Teko girdėt, iš pažįstamo (18m), kad testosterono skatintojas neigiamų poveikių turėjo jam ir šiaip manau nevertėtu tikrai naudoti tokio dalyko 25m jaunuoliui, nes organizmas ir taip pagamina pakankamai

Teko girdėt, iš pažįstamo (18m), kad testosterono skatintojas neigiamų poveikių turėjo jam ir šiaip manau nevertėtu tikrai naudoti tokio dalyko 25m jaunuoliui, nes organizmas ir taip pagamina pakankamai

Verta vartoti, jei ten labai mažas testo lygis, jei darėsi tyrimus. Bet tokiu atvėju manau ir gydytojai kažką patartų. O jaunam organizmui to skatintojo tikrai nereikia.

Nespėji atsistatyti, nes krūvis tai nevaikiškas. 4 svorių treniruotės tai dar dar, bet jei 6 dienas bėgioji dar tuo pačiu, tai čia jau daug košės valgyti, kad atsistatyti. Man irgi labai patinka bėgioti, bet dažnai tenka pristabdyti save, kadangi naturaliai sportuojant - atsistatymas daug ilgesnis. Plius patarčiau padaryti deload week, kad visas kūnas normaliai atsigautų, nes sanariai taip pat patiria nemenką krūvį, tai kad nepradėtų vėliau traumos kamuoti. O dėl aminkių, tai kokias vartoji? Nes šiaip ten jei 5g prieš ir 5g po trefkės tai nėra didelis kiekis. Yra žmonių, kurie po 30-50g BCAA per dieną vartoją, nes kitas porcijas "vaikiškom" vadina :D O koks pačio ūgis ir svoris?

 

O dėl testosterono skatintojo, tai ar dareisi tyrimus, kad vartoji jį, ar tiesiog pasiėmei? Nes šiaip jis rekomenuodajamas vyrams, kurie yra 30+ maždaug, kadangi tada naturalaus testosterono gamyba mažėja. Jaunam vaikinui nelabai jis daro kažkokią įtaką.

Kas 4-5 savaites numetu kruvi savaitei. Pries pora savaiciu visa savaite tiesiog ilsejausi. As is prigimties nesu begikas, tai mano tie begiojimai buna po 4-7km. Anksciau vaiksciodavau po 10km. Tiesa sakant, nezinau, kuris variantas geresnis. Sanariams geriau vaikscioti, bet cardio prasme labiau patinka prasibegti.

Geriu BSN aminox. 30g treniruociu dienomis ir perpus tiek ne darbo dienom. Testosterono skatintojas man panasus i vitaminus - poveikis yra, bet sunku tai nusakyti.