Masės priauginimas

Sveiki, Uždarbiečiai. Esu lieknas, kudas, aukštas, visi klausia kodėl esu toks kudas, ir nežinau ką atsakyti, sakysiu iš karto, nieko nesergu, tik neauga masė, kiek valgau - neauga, gal pasiūlysit kiek sportuot ir kokius pratymus daryti? Kokių intervalų?

Ūgis: 1,80-1,85 m.

Svoris: 50 kg. (Žinau GG :D)

O aš praėjus kai kuriam laikotarpį bandysiu siekti ko geresnio rezultato ir dalintis su jumis. Mano tikslas atrodyti gražiai, pvž:

http://cdn.fishki.net/upload/post/2017/04/20/2271744/tn/16-1.jpg

Aš jau 181 ir 67kg ir tai kuo greičiau noriu 72-75 pasiekti bent pradžiai, kaip reikia atrodyti būnant 50kg ir tokiu aukštu?

Jei ūgis 180-181 ir svoris 50kg čia yra labai blogai, o jei koks 184-185 ir toks svoris, tai čia išvis rimta bėda. Turi labai daug maisto įdėti į savo dietą.

 

Tu gal praleidi kažkurį valgymą, pvz. pusryčius? Taip pat gainerį vartok ir sportuok (ypač jei jau esi pilnametis), nes toks svoris čia neaukštai ir lieknai merginai optimalus.

Gerk 2 litrus vandens per dieną jei to nedarai (o tikriausiai nedarai), nes matomai nesurenki nei skysčių nei kalorijų o ir vartojant papildus vandens reikia papildomai.

 

Tau dabar ne apie ryškinimą reikia galvoti, o kaip kilogramus prisidėti, nes dabar išvažiuotumei į mišką dienai ir numirtumei nuo išsekimo (juokauju, bet jei nebus pokyčių, ateityje gali būti kažkas panašaus).

Gal tu kokiame nepritekliuje gyvenęs ar kažkas tokio? Nes šiaip tai neatsitinka. Nes čia ir tėvai turėjo neprižiūrėti, galbūt buvo pinigų stygius jog nebuvo gauta pakankamai kalorijų/vitaminų. Beje, kiek tau metų?

18, gal nuo tėvo genų? Visa šeima buvo kudą, poto pradėjo storėti po 20-ieis :D Visada buvo, yra pinigų, užtėkdavo ir likdavo, Negeriu tiek vandens, nes kažkaip negaliu, suprantu jog reikia, bet neeina man, litrą išgeriu, o daugiau gal ir nenoriu, nes ateinu po mokslų. Labiau domina kažkokie pratimai namie, lauke, į sporto salė nenorėčiau eiti, gąsdinti žmonių, kai pradėčiau sau patikti, tada nueičiau ten tęsti :)

Sveiki, Uždarbiečiai. Esu lieknas, kudas, aukštas, visi klausia kodėl esu toks kudas, ir nežinau ką atsakyti, sakysiu iš karto, nieko nesergu, tik neauga masė, kiek valgau - neauga, gal pasiūlysit kiek sportuot ir kokius pratymus daryti? Kokių intervalų?

Pirmiausia pradėkim nuo to, kad daugiau informacijos rastum kulturizmo puslapiuose, tai pasigooglink, pilna informacijos. Kitas dalykas tai reiktų pasikonsultuoti su specialistais dėl mitybos plano ar bent jau pačiam pasidomėti. Nes dabar nepateikta jokios informacijos. Pasakymas "kiek valgau - neauga" visiškai nekonkretu. Ar tu valgai 2 kartus dienoj ar 7? Ką valgai? Pora bandelių ir čipsų ar subalansuota mityba? Reiktų pradėti valgyti normaliai ir pradės svoris augti. Dėl sporto tai nueisi į salę ir treneris tau tikrai padės.

Nuo genų toks svoris nebus, gali būti lieknas, bet ne dehidratavęs ir prie išsekimo ribos. Kokie tėvų genai jei merginos 160 ūgio tiek sveria? Čia nėra normalu.

 

Negeri vandens, o reikia, kai vėjas nupūs tada susirūpinsi? Mūsų kūne daugiausia yra ko? Ogi vandens. Į sporto salę eina visokie žmonės ir niekas ten į tave nežiūrės (tam ir eini, kad pasikeistumei), ir pradžioje tau vistiek ten reikės lengvus pratimus daryti, o ne štangas kilnoti (o ir šiaip ten niekas į tave nežiūrės, gali užsidėti maikę su ilgomis rankovėmis ar hand sleeves, kuriuos krepšininkai dedasi ir atrodysi normaliai). Tau reikia pakeisti mąstyma, tokį kaip: ''ai man nereikia keisti dietos'', ''tokie genai'', ''vandens nereikia/neskanus, ''dar peranksti eiti į sporto salę''.

 

Sau patikti pradėsi tik tada kai į viską pradėsi žiūrėti rimtai ir kai jau būsi reguliarus sporto salės lankytojas. Eiti jau turi pradėti dabar, bet prie to turi priderintį ir mitybą.

 

Gainerį jau gali iškart pirkti, kai eini į mokslus, visada normaliai pavalgyk/su savimi pasiimk maisto. Priprask valgyti iki tiek kol pajauti sotumo jausmą, o ne, kad vos vos užkąsti (matomai mėgsti tai daryti). Kiekvieną dieną stebėk ar 2 litrus vandens išgeri. Aš su vandeniu irgi toks buvau, atsigerdavau vos vos kai troškina (tik po sporto dideliais gurkšniais gerdavau). Bet kai persikėliau į šalį, kurioje yra labai karštos vasaros iškart pasimatė kaip greitai dehidratuoji ir kaip reikia papildyti vandens atsargas, tad daugiau tokios klaidos nedarau.

 

Pagrindinis ''pratimas'' kurio tau reikia tai yra keisti mąstyseną/gyvenimo būdą, tik tada viskas pradės tvarkytis.

Supratau, gersiu vandenį, vartosiu gainerį, lankysiu salė, valgysiu kuo daugiau iki sotumo, bet kokius pratymus daryti iš karto?

Šauk metankės ir užauks svoris ;)

O šiaip tai daug angliavandenių turintį maistą valgyk, ypač makaronus

Visus įprastus, pritupimai, atsilenkimai, prisitraukimai, atsispaudimai. Prisitraukimai ir atsispaudimai manau svarbiausia, nes ir laikysenai gerai ir rankos didėja. Vis didink pratimų skaičių, rašykis rezultatus į sasiuvinį.

 

Taip pat tau reikia kas dieną bent jau hantelį kilnoti (namams įsigyk hantelį su uždedamais svoriais, bet tik nepradėk galvoti, kad jo užteks).

Galėsi kilnoti atsistojęs, įprastai, nuo pečių į viršų (pečiams), atsigulęs ant grindų, vieną koją ant lovos/suolo uždėjęs (jog krūtinė dirbtų).

Iron Gym gali ant durų užsidėti prisitraukimams, nebrangus ir geras dalykas: https://www.urmokain...6-iron-gym.html

 

O nuėjus į salę ir prie įvairių treniruoklių padirbėti, kurie yra skirti skirtingoms raumenų grupėms.

Parašiau až Tau, nes man panašiai yra.

Šauk metankės ir užauks svoris ;)

O šiaip tai daug angliavandenių turintį maistą valgyk, ypač makaronus

ka reiskia metanke? :D klevas esu sitam reikaale

Turiu tokia pacia beda, ugis 182, svoris siektiek didesnis. Tai visiskai suprantu, kaip kompleksuoji del savo svorio, paciam y sale nejauku eiti, geriau buciau storas, gal tada ne taip butu geda eit :D Bet zadu eiti greitu metu ir kuo maziau kreipt demesy ka pagalvos kiti, nors galbut net niekas nekreiptu demesio. Tai va, kas sako kad nevalgo, tai paneigsiu sita, valgau ir as, bet negaliu pasakyti kad valgau tikrai daug tiek kiek reikia augti, o tie kas visad tikrai valgo mazai, bet vistiek stambus, kaip sita paaiskinsit ? Zodziu reikia sportuoti su svoriais ir valgyti sveika maista bei virsyti +500(tiksliai nezinau) koloriju kieki, nei tau reikia suvartoti per para pagal tavo svory, ugy, bei kiek sunaudoji koloriju per diena. Cia tai ka pats skaiciau, bet nei is savo patirties :D nes, pats po kolkas nepradedu sportuoti bei daug valgyti, bet zadu pradeti :)

Jei toliau tiek pat maitinsies tai nėra prasmės eiti į salę, nes ten nieko nepriaugsi...

Ir kas yra valgau "daug"? Kiek daug? 2k, 3k, 4k kalorijų per dieną?

Mityba gali duoti iki 70proc galutinio rezultato, taigi ir pradėk nuo jos.

Supratau, gersiu vandenį, vartosiu gainerį, lankysiu salė, valgysiu kuo daugiau iki sotumo, bet kokius pratymus daryti iš karto?

Norint prasilaužti reikia valgyti ne iki sotumo, o nusistatyti mitybos planą ir valgyti tol, kol viską suvalgysi. Net jeigu ir persivalgysi.

Aš buvau 178cm 60kg ir galvojau kad valgau daug. Bet kai pasiskaitinėjau apie masės auginimą ir susidariau mitybos planą, supratau kad ne tik mažai valgiau, bet ir nieko vertą maistą valgiau. Tai kai susidariau planą, pirmos savaitės buvo visiškas persivalgymas ir tik po kokio mėnesio pripratau valgyti reikiamais kiekiais. O tada svoris pradėjo kilti be problemų.

Jo sitie geriausi, valgau daug bet svoris neauga :D

Sveiki, Uždarbiečiai. Esu lieknas, kudas, aukštas, visi klausia kodėl esu toks kudas, ir nežinau ką atsakyti, sakysiu iš karto, nieko nesergu, tik neauga masė, kiek valgau - neauga, gal pasiūlysit kiek sportuot ir kokius pratymus daryti? Kokių intervalų?

 

Ūgis: 1,80-1,85 m.

Svoris: 50 kg. (Žinau GG :D)

 

O aš praėjus kai kuriam laikotarpį bandysiu siekti ko geresnio rezultato ir dalintis su jumis. Mano tikslas atrodyti gražiai, pvž:

http://cdn.fishki.net/upload/post/2017/04/20/2271744/tn/16-1.jpg

Temos autoriau, patariu susirasti patikima treneri kuris sudarytu sporto ir mitybos programas pagal tavo poreikius. Arba bent jau perskaityti literaturos, tarkim Andriaus Pauliukeviciaus knygu :)

Kiekvieno sekmes receptas vis kitoks, as pats ilgai ieskau jo kaip efektyviausiai auginti raumenis nors sportuoju ~2 metus, taciau gyvenime nebuvau sportaves. Ko pasekoje raumenys auga labai letai ir esu skinny fatas. Esu 186 cm ugio, svoris buvo 62kg, taciau dabar priaugau iki 87, taciau kartu ir riebalinis sluoksnis pakilo :D tad tik atrodau didesnis.

Ieskant patarimu bus ivariausiu nuomoniu, bet kiekvienas zmogus yra indvidualus, skirtingai veikia skirtingos sporto programos, tad reikia tiksliai viska susidaryti, geriausia su trenerio pagalba :)

Daugiausiai kaip bebutu reikes daryti tau baziniu pratimu mirties trauka, stangos hanteliai, ir tupimai :) lygiagretes ir pan. Dideli svoriai nedaug pakartojimu. Trumpos treniruotes :)

Paciam teko isbandyti skirtingas programas, teko net pirma karta persitreniruoti ir isivaryti streso harmona :D bet judam i prieki :lol:

Gali apie sporta pasiziureti youtube andrius pauliukevicius arba nusipirkti knygu jo :) issamiai paaiskina viska :)

Sekmes sporte! :)))

Jo sitie geriausi, valgau daug bet svoris neauga :D

Man taip yra :D

Duok 10eur parasysiu mityba, jeigu tingi pasigooglint 10min

Jūs skirkit pirmiausia du dalykus sveikus riebalus ir kažkokį briedą, čia kur siūlo ėst makaronus... Tai gal tu geriau nesidalink išvis tokiom nesąmonėm.

Kitas dalykas salėj pratimai: BAZINIAI. Bazinių pratimų programų yra internete, nieko ten įpatingo nereikia tai tinka betkuri bazinė programėlė tau.

Tą ir turėjau omenyje, kad valgai (persivalgai) iki tiek kol nebetelpa (o ne, kad pavalgiau vidutiniškai ir aš jau sotus), ypač autoriui tai galioja nes jam ryškiai reikia persilaužti.

O visokių deadliftų 50kg sveriančiam ir tokį ūgį turintį gal nesiūlykit? Jam po truputį su svoriais reikia dirbti ir dabar jo nugara labai pažeidžiama kai jis toks nesveikai liesas, tad kuo mažiau apkrovos nugarai. Pirma jam basic/įprasti pratimai ir maistas, dar toli jam iki rimtų pratimų/didelių svorių.

Nu keisti tavo patarimai. Salej bet kuris kompetencijos turintis treneris jam sudarys programa bazes pagrindu, kurioj tikrai bus deadliftai. Koks skirtumas kiek zmogus sveria, visi pradeda nuo bazes, nebutina ten detis tu svoriu, galima ir su tuscia stanga daryt, svarbu stiprint raumenyna.

Pamenu pats sveriau apie 80kg prie 190 ugio,darydamas pirmus metus praktiskai tik bazinius pratimus priaugau apie 10kg.

Del maisto tai surasyk savo dienus visus valgius, tada manau bus galima duot patarimu.

Jūs skirkit pirmiausia du dalykus sveikus riebalus ir kažkokį briedą, čia kur siūlo ėst makaronus... Tai gal tu geriau nesidalink išvis tokiom nesąmonėm.

Kitas dalykas salėj pratimai: BAZINIAI. Bazinių pratimų programų yra internete, nieko ten įpatingo nereikia tai tinka betkuri bazinė programėlė tau.

Del makaronu pirma pasidomek kokia mityba valanciunui, porzingiui, kuzmickui NBA specialistai sudare ,kad priaugtu svorio...

80proc mityba , 20 sportas . Nori uzsimest mases tai ###### agurkais ir kitu sveiku sudu to nepadarysi greit ir efektyviai. Pasiskaityk mitybos planus kuriuos naudoja sportininkai mases auginimo periodu. Vegane

Va tau ant greičio mitybos planas:

Pusryčiai:

miežinė, avižinė ar kita košė arba grikiai su kokiu vaisium. Jei tilps ir pora kiaušiniu gali isivirt.

Priešpiečiai:

varškė su kokiu bananu

Pietums:

vištienos / kalakutienos papas su ryžiais ir daržovėm

Pavakariam:

riebėsnė žuvis su ryžiais ir daržovėm

Vakarienei:

virtas / keptas kiaušinis

Žinoma, atsibos tą patį valgyt tai poto gali prasimainyt ryžius su pilno grūdo makaronais arba kuskusu. Arba vietoje paukštienos paįvairinimui kiaulę ar jautieną.

Pagrindine ir pirma taisykle, tureti plana. Antra ir paskutine taisykle, laikytis plano. Taisykle tarp pirmos ir antros tasykles, plana visuomet galima tobulinti iki begalybes. Svarbiausia jo laikytis, kad ir koks jis minimalistinis butu. Toks dalykas, cia biski pasportuosiu, cia biski pavalgysiu neveikia. Tas pats ir su sale. Jeigu kmi svorio indeksas butu idealus, tada namuose galima palaikyt forma, pasiryskint. (norint augti, reikia palaipsniui didinti maksimalius svorius, o tam reikia tiesiog daug irangos, ka namuose tureti yra siokia tokia prabanga)

Bet visiem zmonem, kam "neauga" reikia ideti tiek pastangu, kiek ideda profesionalai, bet rezultatus gausi minimalius. Guodzia tik tai, kad issiryskint tai jau vieni juokai bus :D

Aisku maisto sudeti ir kalorijas reiktu pasiskaiciuot. Kas manau irgi yra barjeras, kasdien meruot, skaiciuot, svert, dometis kiek cia kaloriju, kiek cia angliavandeniu ir t.t. Juk yra apskaiciuotas kiekis, kuri privalai kasdien sudaryt, nes kitaip neaugsi. Cia tik virsvorio turintys zmones, suvalge 100gr torto priauga 1kg ir nesuprasi kaip taip imanoma. Kudi zmones, valgant tiek kiek norisi ir ko norisi, priauga 0 kg, tik nenaturaliais budais galima priaugti. Valgant pagal rezima, valgant daugiau nei norisi, persivagant, vartojant virskinima palengvinancias tabletes ir aisku sportuojant, stipriai, bet trumpai.

Viskas yra zinoma, kas nezinoma dar, tai pasiskaitysi ir suzinosi. Cia didziausia beda matau motyvacine. Cia jau reikia patiket, susirast pavyzdziu ir pamatyt, kad tai is principo yra imanoma.

Pagrindine ir pirma taisykle, tureti plana. Antra ir paskutine taisykle, laikytis plano. Taisykle tarp pirmos ir antros tasykles, plana visuomet galima tobulinti iki begalybes. Svarbiausia jo laikytis, kad ir koks jis minimalistinis butu. Toks dalykas, cia biski pasportuosiu, cia biski pavalgysiu neveikia. Tas pats ir su sale. Jeigu kmi svorio indeksas butu idealus, tada namuose galima palaikyt forma, pasiryskint. (norint augti, reikia palaipsniui didinti maksimalius svorius, o tam reikia tiesiog daug irangos, ka namuose tureti yra siokia tokia prabanga)

Bet visiem zmonem, kam "neauga" reikia ideti tiek pastangu, kiek ideda profesionalai, bet rezultatus gausi minimalius. Guodzia tik tai, kad issiryskint tai jau vieni juokai bus :D

 

Aisku maisto sudeti ir kalorijas reiktu pasiskaiciuot. Kas manau irgi yra barjeras, kasdien meruot, skaiciuot, svert, dometis kiek cia kaloriju, kiek cia angliavandeniu ir t.t. Juk yra apskaiciuotas kiekis, kuri privalai kasdien sudaryt, nes kitaip neaugsi. Cia tik virsvorio turintys zmones, suvalge 100gr torto priauga 1kg ir nesuprasi kaip taip imanoma. Kudi zmones, valgant tiek kiek norisi ir ko norisi, priauga 0 kg, tik nenaturaliais budais galima priaugti. Valgant pagal rezima, valgant daugiau nei norisi, persivagant, vartojant virskinima palengvinancias tabletes ir aisku sportuojant, stipriai, bet trumpai.

 

 

Viskas yra zinoma, kas nezinoma dar, tai pasiskaitysi ir suzinosi. Cia didziausia beda matau motyvacine. Cia jau reikia patiket, susirast pavyzdziu ir pamatyt, kad tai is principo yra imanoma.

Teko man turėti planą mitybos kuris davede iki to, kad skrandis pastoviai nedirbdavo. Isgerdavau pankreatino ir kartais angliuku. Ko pasekoje isviso dingo apetitas i maista ziureti nebegalejau.

Na aisku valgiau per prievartą, tai dabar normuoju maistą įvairesni ir mažesnėmis porcijomis.

Reikia atsigauti.