Masės priauginimas

Jokie pratimai tau masės neužaugins. Dėmesį reikia kreipti į mitybą. Kalorijos.lt pagal savo ūgį ir svorį susiskaičiuoji kiek tau reikia suvartoti kalorijų svorio išlaikymui. Dasimeti ant to kiekio ~400kcal ir jau augsi. Daugiau jokiu stebuklų čia nėra ir neko čia daugiau nepatarsi. Jeigu neaugsi ir valgant 500kcal daugiau nei reikia svorio išlaikymui, kas nemanau, kad įmanoma, tai gal kokių kirminų turi pilną pilvą ar ką.

Va tau ant greičio mitybos planas:

 

Pusryčiai:

miežinė, avižinė ar kita košė arba grikiai su kokiu vaisium. Jei tilps ir pora kiaušiniu gali isivirt.

 

Priešpiečiai:

varškė su kokiu bananu

 

Pietums:

vištienos / kalakutienos papas su ryžiais ir daržovėm

 

Pavakariam:

riebėsnė žuvis su ryžiais ir daržovėm

 

Vakarienei:

virtas / keptas kiaušinis

 

 

 

Žinoma, atsibos tą patį valgyt tai poto gali prasimainyt ryžius su pilno grūdo makaronais arba kuskusu. Arba vietoje paukštienos paįvairinimui kiaulę ar jautieną.

Bet juk nesąmonė kiek pinigų reik sukišti, aš asmeniškai nemoku gamintis o, mama sakė nedarys kasdien valgyti, tai ir valgiau gatavus produktus, ir šiaip manau atsibostu valgyti kasdien tuo pačiu laiku ta pati maistą.

Tai ir neturi laikytis butent siu produktu plano.

Tau yra pateiktas pvz tiesiog kaip turetu atrodyti rutina.

Kiausinius su avizom kiekviena ryta irgi neiseis valgyt, tarkim pasiimi proteina + kukuruzu dribsniai ir pan :)

O mesa ivairi gali but, kuo ivairesne :D

Jautiena, kiaule, zuvis, paukstiena :)

Ryziai, grikiai, kuskusas , visadaliai makaronai.

Reikia paivairinti :) pats per prievarta taip grusdamas ir smarkiai treniruodamasis sudegiau

Bet juk nesąmonė kiek pinigų reik sukišti, aš asmeniškai nemoku gamintis o, mama sakė nedarys kasdien valgyti, tai ir valgiau gatavus produktus, ir šiaip manau atsibostu valgyti kasdien tuo pačiu laiku ta pati maistą.

Niekas nesakė, kad tai yra lengva. Auginant masę, valgymas nesuteikia jokio malonumo, nes pusę suvalgomo maisto tu tiesiog sukiši per prievarta.

Realiai net tokio mitybos plano laikantis, tu jau pakankamai daug laiko sugaišti virtuvėje. Gali gamintis vieną pagrindinį patiekalą ir jį valgyt per pirmus ir antrus pietus. Kitas variantas, tai pirkti gatavą sportininkų maistą. Kainuoja apie ~20 eurų dienai.

Arba valgai daug čipsų su kebebais ir augini riebalą.

Niekas nesakė, kad tai yra lengva. Auginant masę, valgymas nesuteikia jokio malonumo, nes pusę suvalgomo maisto tu tiesiog sukiši per prievarta.

 

Realiai net tokio mitybos plano laikantis, tu jau pakankamai daug laiko sugaišti virtuvėje. Gali gamintis vieną pagrindinį patiekalą ir jį valgyt per pirmus ir antrus pietus. Kitas variantas, tai pirkti gatavą sportininkų maistą. Kainuoja apie ~20 eurų dienai.

 

 

Arba valgai daug čipsų su kebebais ir augini riebalą.

Aš kaip ektomorfas tai man riebalai nebaisūs :D kūdas kaip lenta :D šiaip stengiuosi kažkiek laikytis bet sunkiai kas gaunas.

Yra gerų užsienietiškų puslapių, kur gali nusipirkti gatavą maistą tokio tipo?

Nes pagrinde randu tik britiškus, kurie tik Britanijoje pristato.

Tai tau lietuvoje reikia ar ne lietuvoje? Kaune berods yra slimfood.lt

As 195cm ugio, sveriu 70kg :) Beveik kasdiena virsiju kalorijas gan stipriai bet bet.. Nera taip lengva jei genai priesinasi :D

Mano tai ugis 1,76 o svoris 57 tai man dabar tik mase auginti? o sportuoti nereiktu? nes aš dažniausia kaip tik daugiau sportuoju nei valgiau :D

Viską ką žmonės čia surašė, mesk iš savo galvos.

Pagrindinis dalykas kodėl tu nepriaugi labai paprasta - per mažai valgai mėsos.

Pastoviai turi vartot daug mėsos siekiant užtikrinti pakankamą baltymų kiekį organizmui.

Asmeniškai pats valgau kas 3 valandas siekiant užtikrinti sotumo jausmą, neturi badauti. Svėriau 70 kg, valgydavau po 8 kartus per dieną ir tik 2 kart per dieną mėsą su daržovėm, savaime aišku nieko nepriaugdavau. Grįžau po mokslų namo, prasidėjo "mėsingas" periodas, kruopas pakeičiau mėsa ir nepraėjus nei dviem mėnesiams svėriau 91 kg.

Ir reiktų nepamiršti jog masės auginimas tai ne tas pats, kas liesas raumuo. Jei nori užsiauginti lieso raumens teks visko atsakyti, tačiau matau jog tema ne apie tai. Sėkmės.

Viską ką žmonės čia surašė, mesk iš savo galvos.

Pagrindinis dalykas kodėl tu nepriaugi labai paprasta - per mažai valgai mėsos.

Pastoviai turi vartot daug mėsos siekiant užtikrinti pakankamą baltymų kiekį organizmui.

Asmeniškai pats valgau kas 3 valandas siekiant užtikrinti sotumo jausmą, neturi badauti. Svėriau 70 kg, valgydavau po 8 kartus per dieną ir tik 2 kart per dieną mėsą su daržovėm, savaime aišku nieko nepriaugdavau. Grįžau po mokslų namo, prasidėjo "mėsingas" periodas, kruopas pakeičiau mėsa ir nepraėjus nei dviem mėnesiams svėriau 91 kg.

 

Ir reiktų nepamiršti jog masės auginimas tai ne tas pats, kas liesas raumuo. Jei nori užsiauginti lieso raumens teks visko atsakyti, tačiau matau jog tema ne apie tai. Sėkmės.

Sako mesk viską iš galvos ką parašė :D Ar bent skaitei komentarus? Kiti komentarai čia yra daug naudingesni nei tavo š*do malimas.

1) Vien su baltymais masės neužauginsi. Jau nekalbant, kad būtų žiauriai sunku surinkti reikiamą kiekį kalorijų. Valgyk tiek, kad būtų ~2g baltymų vienam kūno kilogramui o visa kita anglys ir riebalai ir augsi puikiai bei daug lengviau, nei bandydamas vien baltymais misti.

2) Jeigu tu per du mėnesius užsiauginai nuo 70 iki 91kg (+21kg!) tai tu kokius 19kg riebalo užsiauginai, o ne raumens.