Pilvo presas

Kurie nusimano gal gali patarti kiek į dieną reikėtų padaryt serijų atsilenkimų ir po kiek kartų norint greitai užsiauginti gražų pilvo presą?

Man atrodo vien paprastais atsilenkimais preso grazaus neturesi.Beto jeigu daug darysi, ant kitos dienos pasisukt bus sunku.

Mhm o gal galit daugiau pratimų presui duot, bučiau dėkingas jai ir nugarai numestumėt

pirk abrocket :DD arba jeigu rimtai tai bandyk kiek gali ir kasdien kelk as pamenu pradedavau nuo 50 ir 3 serijas kasdien keliau ir vasaros pradzioj po 300 3serijas darydavau nesunkiai ir presas nieko toks buvo bet cia sakau jeigu nori greitai tj su stangelem nebent

Atsilenkimai tik vieną absų dalį treniruoja, tad ne zjbs jei tik pusė skarbonkių ;)

ne cia pataikei,

kulturizmas.net

bodybuilding.lt

greitai nieko nebus.

sitas tau irgi tiktu

http://www.youtube.com/watch?v=lGdaIihJhgs

pirk abrocket :DD arba jeigu rimtai tai bandyk kiek gali ir kasdien kelk as pamenu pradedavau nuo 50 ir 3 serijas kasdien keliau ir vasaros pradzioj po 300 3serijas darydavau nesunkiai ir presas nieko toks buvo bet cia sakau jeigu nori greitai tj su stangelem nebent

Pas kiek viena zmogus vis kitoks kuno sudejimas. Yra 3 tipai. Tie pas kurios jau is prigimties Visokie 8 abs ir t.t. tik reikia siek tiek pasitreniruot pariskinimui. Kitiems reikia daugiau treniruociu. O tretiems sunkiausia pas juos gana stambus kaulai ir panasiai, ten sunkiau uzaugint raumenis. ;)

Siaip stai geras 6 pack training :)

P.S. Tikrai pats jauciau kaip raumenis tampiasi bei skaudejo po sito workouto...

P.P.S. Prisimeniau kad dar va toks workoutas yra:

http://www.youtube.com/watch?v=LiBLQF_mcFs

Atsilenkimu nedaryk daugiau nei 25-30, nes tau to nereikia. Vietoj to keisk i pasipriesinima, kampa, intensyvuma. Taciau atsilenkimai tai tik viena, maza sudedamoji dalis. Zymiai didesne itaka cia daro mityba. Jeigu klausi kaip per kuo trumpesni laika tureti kuo ryskesni presa, tai klausimas paprastas. Visu pirma mityboje turi dominuoti baltymai. Pratimai kuriuos darai presui turi buti su svoriu, tiek visokie koju kilnojimai, tiek atsilenkimai , taip pat istriziniam preso raumenim turi buti padidintas pasipriesinimas, butinai. Po to kuo toliau , tuo labiau didink intensyvuma. Na ir zinoma viso to metu, reikia kardio treniruociu i savaite 3kartus bent po 30min . Ir viskas, kito kelio nera. Gali daryti nors ir po milijona atsilenkimu, bet geresnio rezultato nebus.

Atsilenkimu nedaryk daugiau nei 25-30, nes tau to nereikia. Vietoj to keisk i pasipriesinima, kampa, intensyvuma. Taciau atsilenkimai tai tik viena, maza sudedamoji dalis. Zymiai didesne itaka cia daro mityba. ................ Gali daryti nors ir po milijona atsilenkimu, bet geresnio rezultato nebus.

Klysti, jei manai kad mityba svarbiausia, formuojant presa.

Nebus treniruociu - tai gali pamirsti ir presa ;)

Manau uztektu kasdien daryti po 50-100 ATSILENKIMU * didele zioplumo klaida , kad menesio begyje butu rezultatas.

Taip pat puikiai padetu ivairus pratimai, kuriu metu treniruojamas presas. (Skaiciu paisymas su kojomis ore, 45 laipsniai ir panasus)

nemanau kad namie paprastai atsilenkimais uzsiauginsi normalu presa, gali tik nusiryskint pilva, o kad kalades uzaugint reikia daryt su svoriu nemazu, ka sporto klube stakles atstoja. o del mitybos tai kol sportuoji gali valgyt kaip valges, bet 2 dienas nesportuosi ir apaugs, todel labiau reik laikytis pertruaku metu. Presas kaip ir kiti raumenys turi pailset, todel kas diena darant jis neaugs ;)

Klysti, jei manai kad mityba svarbiausia, formuojant presa.

 

Nebus treniruociu - tai gali pamirsti ir presa ;)

 

Manau uztektu kasdien daryti po 50-100 atsispaudimu, kad menesio begyje butu rezultatas.

Taip pat puikiai padetu ivairus pratimai, kuriu metu treniruojamas presas. (Skaiciu paisymas su kojomis ore, 45 laipsniai ir panasus)

Nenoriu as dabar ant taves vaziuoti, bet zinai geriau nepatarinek. Neklaidink zmogaus, pats nezinodamas ka sakai. Man gaila to zmogaus ir jo laiko, kas paklausytu tokiu patarimu.

paziurekim dabar ka tu siulai:

Sakai mityba ne pirmoje vietoje? Esi praktiskai tai isbandes? Net neabejoju, jog ne. Visu pirma presa didesni ar mazesni turi visi, nes jo paskirtis apsaugine, vidaus organu. O problema kodel jo nesimato, tai riebalinis sluoksnis, kuris nesilikanciam taisyklingos mitybos yra gerokai virs 10% . O tokiu atveju daryk ka nori, sportuok iki nukritimo, preso nematysi, kol riebalins sluoksnis nesumazes. Taip presas vien nuo pratimu jam, be mitybos augs, bet jo nesimatys, todel maza paguoda is to. taip kad dar karta kartoju, cia svarbiausia mityba, netiki manim? Pasikonsultuok su sios srities specailistais ir net neabejoju jog 9 is 10 ar visi 10 pasakys jog greiciausias kelias i tobula presa , 80% yra mityboje. O kai tai suderini ir pratimai duoda zymiai didesne nauda. Zinoma ne tavo rekomenduojami atsispaudimai, kurie krutines raumenims skirti. o dar gryztant prie mitybos , kardio treniruote paspartina viso kuno metabolizma, todel butina neuzmirsti ir siu treniruociu nors jos tiesiogiai netreniruoja preso.

Taip kad temos autoriui paciam apsispresti ka rinktis, ar esti visa sh ir daryt atsispaudimus pagal tave ar rinktis mano siuloma varianta. Jeigu turi protingu argumentu, prasau kritikuok mano nuomone, papasakok visiem kuo tavo variantas gersnis ir kur as klystu :)

Nenoriu as dabar ant taves vaziuoti, bet zinai geriau nepatarinek. Neklaidink zmogaus, pats nezinodamas ka sakai. Man gaila to zmogaus ir jo laiko, kas paklausytu tokiu patarimu.

paziurekim dabar ka tu siulai:

Sakai mityba ne pirmoje vietoje? Esi praktiskai tai isbandes? Net neabejoju, jog ne. Visu pirma presa didesni ar mazesni turi visi, nes jo paskirtis apsaugine, vidaus organu. O problema kodel jo nesimato, tai riebalinis sluoksnis, kuris nesilikanciam taisyklingos mitybos yra gerokai virs 10% . O tokiu atveju daryk ka nori, sportuok iki nukritimo, preso nematysi, kol riebalins sluoksnis nesumazes. Taip presas vien nuo pratimu jam, be mitybos augs, bet jo nesimatys, todel maza paguoda is to. taip kad dar karta kartoju, cia svarbiausia mityba, netiki manim? Pasikonsultuok su sios srities specailistais ir net neabejoju jog 9 is 10 ar visi 10 pasakys jog greiciausias kelias i tobula presa , 80% yra mityboje. O kai tai suderini ir pratimai duoda zymiai didesne nauda. Zinoma ne tavo rekomenduojami atsispaudimai, kurie krutines raumenims skirti. o dar gryztant prie mitybos , kardio treniruote paspartina viso kuno metabolizma, todel butina neuzmirsti ir siu treniruociu nors jos tiesiogiai netreniruoja preso.

Taip kad temos autoriui paciam apsispresti ka rinktis, ar esti visa sh ir daryt atsispaudimus pagal tave ar rinktis mano siuloma varianta. Jeigu turi protingu argumentu, prasau kritikuok mano nuomone, papasakok visiem kuo tavo variantas gersnis ir kur as klystu ;)

Tai dar geriau papasakok kad sedint prie kompo ir valgant cipsus presa uzsiauginsi :) :)

Ten truputeli susimaisiau, viska turejau mintyje apie atsilenkimus, ne atsispaudimus, atsispaudimai yra is viso ne prie ko, norint presa uzsiaugint. (O susimaisiau turbut todel, nes pats siuo metu darau atsispaudimu programa :) SORRY)

Tai va, is patirties, tai uztenka pakankamai aktyviai treniruotis, sportuoti (jei nori tik presa, galima tik ji ir treniruoti, taciau manau visam kunui dirbant ir kuno formos greiciau "pasimatys".

Zinoma yra isimciu, jei zmogus yra apkunus, stambus, net storas, tada tikrai bus nelengva atsikratyti tu riebalu.

Maistas kazkuria prasme tikrai yra svarbus, taciau manau jog nebutina maitintis specialiai paruostomis programomis, kad galetum issiryskint presa :D Manau uztektu siek tiek pristabdyti netinkamo maisto vartojima :D

Tai dar karta sorry del tu "atsispaudimu" :D

Bet tai pvz valgant čipsus, geriant kola auga tie riebalai ?

Bet tai pvz valgant čipsus, geriant kola auga tie riebalai ?

gausi valgyt varske, o ne cipsus blem..

o kola gali skirt keptuviu plovimui nebent, kitkam ji netinkama

redaguota: nors xz del tos kolos, joje yra nemazai cukraus, kas suteikia raumenu ir nervu lastelems greita energijos saltini, visgi cukrus ner gerai, sprest paciam

Cia vasarai ruosies?

Tai dar geriau papasakok kad sedint prie kompo ir valgant cipsus presa uzsiauginsi ;) :)

 

Ten truputeli susimaisiau, viska turejau mintyje apie atsilenkimus, ne atsispaudimus, atsispaudimai yra is viso ne prie ko, norint presa uzsiaugint. (O susimaisiau turbut todel, nes pats siuo metu darau atsispaudimu programa :) SORRY)

 

Tai va, is patirties, tai uztenka pakankamai aktyviai treniruotis, sportuoti (jei nori tik presa, galima tik ji ir treniruoti, taciau manau visam kunui dirbant ir kuno formos greiciau "pasimatys".

 

Zinoma yra isimciu, jei zmogus yra apkunus, stambus, net storas, tada tikrai bus nelengva atsikratyti tu riebalu.

 

Maistas kazkuria prasme tikrai yra svarbus, taciau manau jog nebutina maitintis specialiai paruostomis programomis, kad galetum issiryskint presa :) Manau uztektu siek tiek pristabdyti netinkamo maisto vartojima :D

 

Tai dar karta sorry del tu "atsispaudimu" :D

As matau tu vis dar nesupranti ka reiskia mityba visame tame. Cia ne piliuliu gerimas ir zaliu salotu grauzimas. Ir juolab ne tie tavo traskuciai prie teliko. Reikia jog organizmo baltymu , angliavandeniu ir riebalu santykis butu apie 50/30/20 . Manau nereikia aiskinti kokie produktai ko turi. Na o jeigu nori pasakoti is savo patirties, tai galbut po metu kitu tai ir padaryk, kai turesi jos, nes kol kas tik klaidini zmogu... I ka daugiausia kreipti demesi po mitybos, fiziniuose pratimuose jau minejau.

OT: pagal minusu kieki, prie zinuciu, matoma, kaip rugsejis *itakoja mokinius ;)

*DARO ĮTAKĄ.

OT: pagal minusu kieki, prie zinuciu, matoma, kaip rugsejis itakoja mokinius ;)

Matau tave taip pat PAVEIKĖ ŠI ŠVENTĖ. :)

Ne įtakoja, o DARO ĮTAKĄ.

OT: pagal minusu kieki, prie zinuciu, matoma, kaip rugsejis itakoja mokinius ;)

Cia tiesiog kas koks nevykelis bijo parasyt savo nuomone tai jam paprasciau sudet minusus :).

O i tema: Mityba tikrai daug ka reiskia. Sureguliosi mityba - nukris riebalas, o tada galesi treniruot pilva ir bus geras rezultatas :)

Aš pritariu Alaloitui, dėl mitybos svarbumo. Rinkis sveiką mitybą, daryk kardio pratimus (bėgimas, dviračio minimas ir t.t.) nukris riebalinis sluoksnis ir matysis presas, aišku prie viso to nepamiršk atsilenkimų. Atsilenkimai ir panašūs preso pratimai tik tai ryškina preso raumenis, juos stiprina, bet riebalinio sluoksnio nepašalina. ;)

Matto aš per vasarą esu gal 130 s dviračiu numynęs norit tikėkit norit ne važiuodavau kiekvieną dieną,nuo mano km.namų iki miesto vien tik 3km; o aš mindavau į trenkes, o juos nuo mano namų apie 5km

Aš irgi apie 150 km. numyniau.

Taip norit turėti presą greitai reikia nusipirkti papildų (tiksliai dabar nepamenu kaip vadinas jie) , vartoti pieno produktus (varske,jogurtus t.t) , sureguliuoti savo mitybą , kad joje būtų kuo daugiau baltimų. Sportuoti: Daryti atsilenkimus įvariose pozicijose, stangos, bėgiojimas. Per mėnesi gal ir neturėsi super, tačiau puse metų bėgyje intensyviai sportuojant galėsi kaip sakant iš plytos daužyti :)

Asmeniškai aš dabar nebesportuoju nėra laiko. Tačiau presas likęs ne toks kaip buvo bet ir nėra mažas , tikrai naudojimui prieš paneles geras :)