Kaip įveikti nemigą?

Keli paprasti klausimai:

• Kodėl vieni užmiega tik atsigulę ir kada tik nori, o kiti taip negali?
  
• Ar yra kokių raminančių garsų, kurių klausant pagerėtų miego "apetitas"?
  
• Kodėl pamiegojus "pokaičio" nebeeina užmigti naktį, o jo nemiegojus - tas pats?
  
• Ar yra kokių liaudiškų preparatų ar kažko panašaus buityje(be medikamentų), kurie padėtų labai greit užmigti?
   
  

Šie klausimai skirti man, nes nekaip sekasi užmigti kada reikia. Jeigu kas padėsite, būsiu labai dėkingas.

Keli paprasti klausimai:

 

• Kodėl vieni užmiega tik atsigulę ir kada tik nori, o kiti taip negali?
  
• Ar yra kokių raminančių garsų, kurių klausant pagerėtų miego "apetitas"?
  
• Kodėl pamiegojus "pokaičio" nebeeina užmigti naktį, o jo nemiegojus - tas pats?
  
• Ar yra kokių liaudiškų preparatų ar kažko panašaus buityje(be medikamentų), kurie padėtų labai greit užmigti?
   
  

 

Šie klausimai skirti man, nes nekaip sekasi užmigti kada reikia. Jeigu kas padėsite, būsiu labai dėkingas.

• Pastebėjau, kad taip būna tuomet, kai nesi pavargęs fiziškai: pavyzdžiui, praleidi visą dieną prie kompiuterio ar knygų. Jeigu per dieną daugiau pajudi, išnaudoji energijos - tada užmiegi greitai. Sakoma, kad jei negali užmigti per 15 minučių, tuomet negaišk veltui laiko ir nebandyk - pasiimk knygą ar užsiimk dar kuo nors.
  
• Taip, yra. Bet tai padeda ne visiem. ( http://www.youtube.com/results?search_query=chillout&aq=f )
  

Man panasiai yra. Kartais ir po trefkes gryzes negaliu uzmigti. Diena tai besansu uzmigti, nebent nusikales kaip arklys :D Dar gali neuzmigti jei kamuoja kokios nors mintys :)

Šiltas pienas kažkiek padeda užmigti. :)

Šiltas pienas kažkiek padeda užmigti. :)

Kažkur girdėjau, kad šiltame piene kažkokių rūgščių ar ko atsiranda, kurios nėra labai gerai. Man atrodo klystu.

Geriausia išvis prieš miegą 2 valandas nevalgyti, nes virškinimas trukdys užmigti.

Neklysti, pienas pradeda rugt ir tavo skrandyje kaupiasi rugstys.

Siaip man asmeniskai geriausiai padeda gerai pavalgyt kazka pries miega arba ziuret filma. Tada kazkaip greiciau nuluzt pavyksta. Ir siaip daug kas filma ziuri, kad nuluztu greiciau. :) Turbut del to, kad ziuredamas filma nemastai perdaug, kaip gali atsitikt, kai tiesiog atsiguli miegot. :)

( :D Kol rasiau komentara, kad prisiest, tai atsirado, kas sako neest :D )

Kvailas, bet vistiek pastebėjimas.

Kai tiesiog jau guliu lovoje ir žiūriu tv akys stačios nors tu ką, bet jei žiūrėdamas tv lovoje dar rašinėjuos per telefoną - lūžtu laaabi greitai. Nežinau, gal labai vargina tokie dalykai kaip gulėjimas, žiūrėjimas tv ir NET sms rašymas. :D

lengvas Gandzos kasekiukas atpalaiduos nuims stresa po sunkios darbo dienos ir sotus pavalges labai labai daug miegosi kaip kudikis :)

manau sita patvirtins daug kas.

Kvailas, bet vistiek pastebėjimas.

 

Kai tiesiog jau guliu lovoje ir žiūriu tv akys stačios nors tu ką, bet jei žiūrėdamas tv lovoje dar rašinėjuos per telefoną - lūžtu laaabi greitai. Nežinau, gal labai vargina tokie dalykai kaip gulėjimas, žiūrėjimas tv ir NET sms rašymas. :D

Vava, del SMS tai irgi faktas. Man lygiai taip pat. :D

lengvas Gandzos kasekiukas atpalaiduos nuims stresa po sunkios darbo dienos ir sotus pavalges labai labai daug miegosi kaip kudikis :)

manau sita patvirtins daug kas.

:)

Alus vakare prie mėgstamo serialo visada nuramina, išblaško blogas mintis ir atpalaiduoja.

Sportuot pradek. Sportas labai svarbus geram miegui. Be to, kuo daugiau dienos sviesoj lauke buk. Saules kiekis ir jo pagaminamas B vitaminas yra lygiai taip pat svarbus.

Paieskok internete ebooko: How to sleep less and have more energy.

lengvas Gandzos kasekiukas atpalaiduos nuims stresa po sunkios darbo dienos ir sotus pavalges labai labai daug miegosi kaip kudikis :)

manau sita patvirtins daug kas.

Va va... Teisingi žodžiai. :)

Mary Jane is the answer.

Man paskutiniu metu su miegu irgi ne viskas tvarkoje. Anksčiau pamenu muzika įsijungiu ir jau po poros minučių atsijungęs, dabar su muzika dar blogiau ... :D

:)

 

Alus vakare prie mėgstamo serialo visada nuramina, išblaško blogas mintis ir atpalaiduoja.

Koks dar alus? Mj keiti į alų? Kritai akyse... :lol:

eiti miegoti prieš 23h

Kažkada teko ir man apturėti gana rimtą nemigą - kai kelias dienas paeiliui negali užmigti iki paryčių, nors laukia svarbi diena ir poilsis būtinas.

Šiaip panaktinėju dažnai, bet kai tai darau ne todėl kad negaliu užmigti, o savanoriškai - visai kitas reikalas. Baisiausia, kad po to, kai praktiškai nemiegojau vieną, antrą parą (pasnaudžiau gal tik porą valandėlių, negiliu miegu) - nusprendžiau jog reikia neiti miegoti dieną, tada naktį tikrai užmigsiu, ir grįšiu į ritmą. Dieną atrodė kad užmigsiu stovėdama, o atėjus nakčiai - vėl tas pats kaip ir anomis naktimis... Galiausiai kažkaip grįžau į vėžes, bet buvau jau stipriai nusikalusi, išsekusi ir visiškai nedarbinga. Tuo metu nežinojau ko imtis, todėl kiauras naktis žiūrėjau filmus (tiksliau anime serialus).

Ką galiu pasakyti dabar, kai rimta nemiga nebekamuoja, bet kas lemia ar užmiegu greitai, ar tenka pagulėti gerokai (daug ką jau minėjo kolegos), bei kas mano nuomone gali padėti kovoti su nemiga:

1. Dienos "turiningumas" labai stipriai lemia mano būseną vakare. Jeigu visą dieną praleidau veltui, ar dar baisiau - nenuveikiau kažko, ką turėjau nuveikti - vakare įkyriai kamuos mintys apie visus neatliktus darbus, reikalus, pokalbius ir t.t.

Visiškai veltui praleista diena visada pažadina sąžinę būtent tada, kai jau būtų laikas ilsėtis, ir šiaip kažkaip iškreipia grafiko suvokimą - lyg ir būtų laikas miegoti, o tu dar nieko nenuveikei - vadinasi diena dar nesibaigė, turi kažką atlikti - net jei fiziškai norėsi miego, pasąmonė tam protestuos ir trukdys užmigti. Pritariu Eduardo išsakytai minčiai apie tai, kad jeigu negali užmigti ilgesnį laiko tarpą - atsikelk ir pasivaikščiok, išsivirk arbatos ar pan. - nes jeigu jau pradėjo kamuoti mintys, gulint tamsoje jos tik lys įkyriau ir įkyriau, kol galiausiai visai nebeužmigsi... Bent jau taip būdavo man.

2. Fizinis krūvis žmogui būtinas. Vieniems jo reikia daugiau, kitiems - mažiau, bet jeigu visą dieną praleisi namuose - tikėtina kad pavargęs bus tik tavo protas, bet ne kūnas. Man asmeniškai taip būna - atsigulu, ir jaučiu kad mano kūnui "hiperaktyvumo" priepuolis - jis reikalauja pabėgioti, ar bent pasivaikščioti. Todėl stengiuosi kasdien pasivaikščioti, ar kitaip pajudėti, ir tai padeda. O tomis dienomis kai pasportuoju aktyviau - užmiegu vos padėjusi galvą ant pagalvės.

3. Maistas. Visi žinom kad prieš miegą prisivalgyti nesveika, ypatingai sunkiai virškinamo maisto - kai miegame visas organizmas turi ilsėtis, virškinimo sistema taip pat.

Turbūt žinote jog baltymai nedera su angliavandeniais, ir jeigu suvalgėte mėsos su bulvėmis ar duona - virškinimas gali užtrukti 8 ir daugiau valandų? Aš stengiuosi vakare valgyti tik vienos rūšies maisto, paprastai - ne sunkiai virškinamo, ir jokiu būdu - nepersivalgyti.

Taip pat - mažiausiai valandą po valgio negalima gerti skysčių - kitaip atskiedžiate skrandžio sultis, ir virškinimas tampa komplikuotesnis bei ilgesnis. Apie maisto užsigėrimą valgant net kalbos negali būti. Beje - visa tai yra tiesiog neteisingi įpročiai, jeigu išgersite stiklinę vandens pusvalandis prieš valgį, ir valgysite neskubėdami - pastebėsite kad ir poreikio gerti - nėra, tik kažkoks įprotis, kurio galima atsikratyti vos per kelias dienas (pati tai sėkmingai padariau - dabar geriu vandens pusvalandį - valandą prieš valgį, o vėliau jau praėjus gerai valandai po maisto - jaučiuosi puikiau nei bet kada anksčiau).

4. Prieš miegą geriausia užsiimti raminančia veikla, kuri gali būti skirtinga įvairiems žmonėms. Man padeda skaitymas, kartais - filmas, rami muzika.

5. Kvėpavimas. Yra daugybė atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimų metodikų, visi esame girdėję (bent jau filmuose) kaip žmonėms siūlo nusiraminti esant stresinėms būsenoms: "giliai įkvėpk... iškvėpk... giliai įkvėpk...". Pati rimtai to neišbandžiau, bet tikiu kad tai padeda - juk tai susiję su organizmo aprūpinimu deguonimi, o mums, ypač gyvenantiems mieste, jo neretai trūksta - ne tiek kad uždustumėm, bet tiek, kad organizmas bandytų įvairiais būdais apie tai pranešti. Nemiga galėtų būti vienas tų būdų.

6. Autogeninė treniruotė (saviįtaiga, atsipalaidavimas vaizduotės pagalba)

http://lt.wikipedia.org/wiki/Autogenin%C4%97_treniruot%C4%97

Taip pat - joga, kinų mankšta Chi Gong (Chi Kung).

7. Ramunėlių, melisos arbatos puodelis - liaudies nuo senovės žinomas raminantis metodas, kuris jei ir nepadės - tai bent jau tikrai nepakenks:

http://www.sveikaszmogus.lt/index.php?pagrid=netradicine&lid=2&rodyti=str&strid=2633&subtema=71

Saldžių visiems sapnų ;)

As tai kai TV ziuriu per reklamas visada uzmiegu :D

Melisos(ne parduotuvėj pirktos, o tikros) arbata lengvai ramina ir padeda užmigt. Geriausiai eit miegot tuo pačiu metu. Rytą taip pat keltis tuo pačiu metu, tada tai virsta įpročiu ir užmigt nebe taip sunku, beje rytą keltis irgi.

Homeopatiniai medikamentai nera toks jau didelis blogis, palyginus su tuo kad neišsimiegojęs žmogus negali produktyviai dirbt dieną.

Iš kur gauti (be parduotuvės) melisų ?

Iš kur gauti (be parduotuvės) melisų ?

Na turėjau omeny ne maximoj pirktos. Yra vaistinėse arba specializuotose vaistažolių arbatų parduotuvėse.

Dėl raminančių garsų - Rainy Mood

Veikia nuostabiai. Atsipalaiduoti išgirdus lietaus garsą yra mūsų prigimtyje. Prasidėjus lietui žmonės mesdavo darbus ir eidavo ilsėtis. Dabar, technologijų pagalba, galime apgauti save :)

Kam nemiga kyla tik dėl išsiderinusio miego ritmo, kurį sukėlė laisvas darbo grafikas, pora idėjų kaip pastatyti viską į vietas:

• Rytinė veikla
  Greitas būdas sureguliuoti savo miego režimą - įtraukti į dienotvarkę kokį nors įdomų rytinį užsiėmimą. Kalbų kursai? Sporto treniruotės? Alpinizmo pamokos? Muzikos pamokos? Laisvos studijos? Išsirenki tave dominantį užsiėmimą ir lankai rytinėmis sesijomis. Ne tik atsiras priežastis anksti keltis, bet ir išmoksi kažko naujo ir įdomaus. Be to, rytas prasidės linksmai bendraujant su žmonėmis, tad visai dienai apsirūpinsi gera nuotaika. Gera nuotaika = geras darbingumas.
• Pusryčiai su kolegomis ar užsakovais
  Jei dirbi ne vienas, ar jei nuolatos reikia susitikti su užsakovais, kodėl nesuplanavus visų susitikimų rytui? Dienos pradėjimas prie kavos ar arbatos, aptariant projektus su kolegomis ar užsakovais - puikus darbingumo užtaisas visai dienai, plius puiki priežastis keltis iškart iš ryto, o ne miegoti iki 15:00 sutarto susitikimo.

As tai kiekviena diena paziuriu po filma ir turiu atsisiuntes kelis (bent jau man) nuobodzius filmus. Uztenka paziuret 10-20 minuciu ir jau miegu. Tik aisku jau reik visai gulet, nes dazniausiai kai guliu pusiau nelabai ir uzmiegu.

Seip pritariu pienas siek tiek padeda ir labiausiai tai turbut alus. Isgeri pora bonkuciu kokia valanda pries miega ir iskart smingu beto turbut geriausiai po alaus ir issimiegu.

Del kazkokiu vaistu tai valerijonas arba sedatif PC sitas gal labiau nuo nervu, bet as ikalu pora pries miega gal kokias 2h ir ramiai uzmiegu.

Kazkokie tai garsai man asmeniskai neveikia, kaip tik trugdo...

Beto pastebejau, kad parukius pries miega sunkokai miegas tai bent pora valandu pries miega stenkis nerukyt. Nors man ir retai kada iseina neparukyt viduri filmo. :D

Kažkada teko ir man apturėti gana rimtą nemigą - kai kelias dienas paeiliui negali užmigti iki paryčių, nors laukia svarbi diena ir poilsis būtinas.

 

Šiaip panaktinėju dažnai, bet kai tai darau ne todėl kad negaliu užmigti, o savanoriškai - visai kitas reikalas. Baisiausia, kad po to, kai praktiškai nemiegojau vieną, antrą parą (pasnaudžiau gal tik porą valandėlių, negiliu miegu) - nusprendžiau jog reikia neiti miegoti dieną, tada naktį tikrai užmigsiu, ir grįšiu į ritmą. Dieną atrodė kad užmigsiu stovėdama, o atėjus nakčiai - vėl tas pats kaip ir anomis naktimis... Galiausiai kažkaip grįžau į vėžes, bet buvau jau stipriai nusikalusi, išsekusi ir visiškai nedarbinga. Tuo metu nežinojau ko imtis, todėl kiauras naktis žiūrėjau filmus (tiksliau anime serialus).

 

Ką galiu pasakyti dabar, kai rimta nemiga nebekamuoja, bet kas lemia ar užmiegu greitai, ar tenka pagulėti gerokai (daug ką jau minėjo kolegos), bei kas mano nuomone gali padėti kovoti su nemiga:

 

1. Dienos "turiningumas" labai stipriai lemia mano būseną vakare. Jeigu visą dieną praleidau veltui, ar dar baisiau - nenuveikiau kažko, ką turėjau nuveikti - vakare įkyriai kamuos mintys apie visus neatliktus darbus, reikalus, pokalbius ir t.t.

 

Visiškai veltui praleista diena visada pažadina sąžinę būtent tada, kai jau būtų laikas ilsėtis, ir šiaip kažkaip iškreipia grafiko suvokimą - lyg ir būtų laikas miegoti, o tu dar nieko nenuveikei - vadinasi diena dar nesibaigė, turi kažką atlikti - net jei fiziškai norėsi miego, pasąmonė tam protestuos ir trukdys užmigti. Pritariu Eduardo išsakytai minčiai apie tai, kad jeigu negali užmigti ilgesnį laiko tarpą - atsikelk ir pasivaikščiok, išsivirk arbatos ar pan. - nes jeigu jau pradėjo kamuoti mintys, gulint tamsoje jos tik lys įkyriau ir įkyriau, kol galiausiai visai nebeužmigsi... Bent jau taip būdavo man.

 

2. Fizinis krūvis žmogui būtinas. Vieniems jo reikia daugiau, kitiems - mažiau, bet jeigu visą dieną praleisi namuose - tikėtina kad pavargęs bus tik tavo protas, bet ne kūnas. Man asmeniškai taip būna - atsigulu, ir jaučiu kad mano kūnui "hiperaktyvumo" priepuolis - jis reikalauja pabėgioti, ar bent pasivaikščioti. Todėl stengiuosi kasdien pasivaikščioti, ar kitaip pajudėti, ir tai padeda. O tomis dienomis kai pasportuoju aktyviau - užmiegu vos padėjusi galvą ant pagalvės.

 

3. Maistas. Visi žinom kad prieš miegą prisivalgyti nesveika, ypatingai sunkiai virškinamo maisto - kai miegame visas organizmas turi ilsėtis, virškinimo sistema taip pat.

 

Turbūt žinote jog baltymai nedera su angliavandeniais, ir jeigu suvalgėte mėsos su bulvėmis ar duona - virškinimas gali užtrukti 8 ir daugiau valandų? Aš stengiuosi vakare valgyti tik vienos rūšies maisto, paprastai - ne sunkiai virškinamo, ir jokiu būdu - nepersivalgyti.

 

Taip pat - mažiausiai valandą po valgio negalima gerti skysčių - kitaip atskiedžiate skrandžio sultis, ir virškinimas tampa komplikuotesnis bei ilgesnis. Apie maisto užsigėrimą valgant net kalbos negali būti. Beje - visa tai yra tiesiog neteisingi įpročiai, jeigu išgersite stiklinę vandens pusvalandis prieš valgį, ir valgysite neskubėdami - pastebėsite kad ir poreikio gerti - nėra, tik kažkoks įprotis, kurio galima atsikratyti vos per kelias dienas (pati tai sėkmingai padariau - dabar geriu vandens pusvalandį - valandą prieš valgį, o vėliau jau praėjus gerai valandai po maisto - jaučiuosi puikiau nei bet kada anksčiau).

 

4. Prieš miegą geriausia užsiimti raminančia veikla, kuri gali būti skirtinga įvairiems žmonėms. Man padeda skaitymas, kartais - filmas, rami muzika.

 

5. Kvėpavimas. Yra daugybė atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimų metodikų, visi esame girdėję (bent jau filmuose) kaip žmonėms siūlo nusiraminti esant stresinėms būsenoms: "giliai įkvėpk... iškvėpk... giliai įkvėpk...". Pati rimtai to neišbandžiau, bet tikiu kad tai padeda - juk tai susiję su organizmo aprūpinimu deguonimi, o mums, ypač gyvenantiems mieste, jo neretai trūksta - ne tiek kad uždustumėm, bet tiek, kad organizmas bandytų įvairiais būdais apie tai pranešti. Nemiga galėtų būti vienas tų būdų.

 

6. Autogeninė treniruotė (saviįtaiga, atsipalaidavimas vaizduotės pagalba)

http://lt.wikipedia.org/wiki/Autogenin%C4%97_treniruot%C4%97

Taip pat - joga, kinų mankšta Chi Gong (Chi Kung).

 

7. Ramunėlių, melisos arbatos puodelis - liaudies nuo senovės žinomas raminantis metodas, kuris jei ir nepadės - tai bent jau tikrai nepakenks:

http://www.sveikaszmogus.lt/index.php?pagrid=netradicine&lid=2&rodyti=str&strid=2633&subtema=71

 

Saldžių visiems sapnų ;)

Gal pasidalinsi ką tokio įdomaus žiūrėjai?