Sportas

nepazystu ir nezinau dar tokio veikejo kuris sukdamas lanka pilvo presa gera pasidarytu :D

Lankau rankinį 6 metus. Šiek tiek pabodo, norėčiau pereiti į krepšinį, nes krepšiniu domiuosi nuo pat mažens. Bet gerų treniravimosi sąlygų nėra mano mieste, kiek girdėjau iš draugų, kad treneris "grybą pjauna" nieko nemokina ir t.t. Kad gyvenčiau didmiestyje, net neabejočiau ir lankyčiau krepšinį.

Kad kažko pasiektum, ne treneris, o tu turi grybo nepjautį.

Kad kažko pasiektum, ne treneris, o tu turi grybo nepjautį.

Deja treneris labai svarbu, kai lankiau boksa, mazam miestelyje, tai treneris tikrai gryba pjove, viskas ka ismokau, tai tik is didesne patirti turinciu "kolegu".. Kai istojau i VIlniu ir pradejau sportuotu muay thai, supratau ir pamaciau kaip dirba TIKRAS treneris. Todel, jei nesi to patyres, taip drasiai nereiksk savo nuomones ;)

Panašaus atsakymo tikėjausi. Pats esu aktyviai sportuojantis, bėgioju pusmaratonius, žaidžiu krepšinį, bei futbolą. Taip kad nesu tas kuris nori, kad jam presas iš nieko užaugtų. Žinoma ir be lanko galima sportuot, bet aš tiesiog kaip vieną iš pratimų pasirinkau lanko sukimą. Dėl to ir noriu įsigyti kokybišką lanką, man įdomu ar sunkesnis lankas kaip hoola hoop duoda naudos, ar tik atmuša inkstus.

Nepades tau joks lankas...Vadinasi per mazai aktyviai sportuoji, arba nesenai pradejai sportuoti. Be to, zaisdamas kase, fule tu neisryskinsi preso. Tam turi buti kombinuojami ivarus pratimai.

-Atsilenkimai, raidziu ar skaiciu rasymas kojomis ore, atsisedus ir iskelus kojas 30 laipsniu kampu;

-Koju kilnojimas pasikabinus ant turniko; -

-Liemens sukimas pasokus i ora, kuo daugiau kartu;

-Atsilenkimai gulint ant suoliuko ant priekines slaunu puses islindus uz galo.

Zdz, idealiausiai, kai preso raumenys dirba be atsipalaidavimo, kaip pvz. atsilenkimai neatsigulant iki galo ant nugaros, kad pastoviai butu tempimas...Dau daug atsilenkimu ivariausiu pradzioje be svoriu, po to su...

Zodziu, jokiu stebuklu nebuna, kaip gyvenime kazkas dirba, kad gautu rezultata, taip raumuo privalo DIRBTI, kad galetu augti ir tvirteti...Vsio, ner cia jokios magijos, o tik grieztas rezimas ir valios pastangos.

Deja treneris labai svarbu, kai lankiau boksa, mazam miestelyje, tai treneris tikrai gryba pjove, viskas ka ismokau, tai tik is didesne patirti turinciu "kolegu".. Kai istojau i VIlniu ir pradejau sportuotu muay thai, supratau ir pamaciau kaip dirba TIKRAS treneris. Todel, jei nesi to patyres, taip drasiai nereiksk savo nuomones ;)

Treneris yra reikalingas, bet ne labai svarbus, kaip tu minėjai.

Treneris reiklingas, kad tau padėtu siekti tikslo, bet ne tam kad už tave jį pasiektu. Jei treneris "grybas" google gali buti tavo mokytoju.

Va sita padaryk kiekviena diena, po menesio neatpazinsi savo pilvo :D

Treneris yra reikalingas, bet ne labai svarbus, kaip tu minėjai.

Treneris reiklingas, kad tau padėtu siekti tikslo, bet ne tam kad už tave jį pasiektu. Jei treneris "grybas" google gali buti tavo mokytoju.

Jei kalbi apies saskiu arba sachmatu "sporta" tada tu - teisus... Kitu atveju paistai niekus, gal galima suzinoti ka sportuoji?

Sutinku ir pritariu tau del tavo teiginiui, kad treneris reikalingas, kad padetu siekti tikslo, bet del sito "..Jei treneris "grybas" google gali buti tavo mokytoju.."..tai, idomu, kokiame SPORTE "google" gali buti tavo treneriu, as kalbu apie sporta kai siekiama aukstu rezultatu, o ne apie tai, kai sportuoji "del saves", tada taip, treneris tinka belekoks, kad tik stabdytu ir paleistu laika (turejau toki).

Visu pirma pats svarbiausias dalykas, kuri turi treneris, tai - profesine patirtis, gyvenimiska patirtis(ismintis) - sie dalykai neikainojami. Antra, sugebejimas pilnai atsiduoti savo darbui ir perteikti(sugebejimas perteikti) savo isminti jos vertam asmeniui, tai tuo paciu ir trenerio tikslas. Trecia, charizmatiskumas.

Niekas ir nesako, kad treneris turi uz pati viska pasiekti, tesiog jo pareiga, padeti mokiniui "islaikyti pusiausvyra". Kas rimtai sportuoja, tas supras, kad treneris - kaip antras tevas :)

 

Va sita padaryk kiekviena diena, po menesio neatpazinsi savo pilvo :D

Bandes ?

Jei kalbi apies saskiu arba sachmatu "sporta" tada tu - teisus... Kitu atveju paistai niekus, gal galima suzinoti ka sportuoji?

 

Sutinku ir pritariu tau del tavo teiginiui, kad treneris reikalingas, kad padetu siekti tikslo, bet del sito "..Jei treneris "grybas" google gali buti tavo mokytoju.."..tai, idomu, kokiame SPORTE "google" gali buti tavo treneriu, as kalbu apie sporta kai siekiama aukstu rezultatu, o ne apie tai, kai sportuoji "del saves", tada taip, treneris tinka belekoks, kad tik stabdytu ir paleistu laika (turejau toki).

 

Visu pirma pats svarbiausias dalykas, kuri turi treneris, tai - profesine patirtis, gyvenimiska patirtis(ismintis) - sie dalykai neikainojami. Antra, sugebejimas pilnai atsiduoti savo darbui ir perteikti(sugebejimas perteikti) savo isminti jos vertam asmeniui, tai tuo paciu ir trenerio tikslas. Trecia, charizmatiskumas.

 

Niekas ir nesako, kad treneris turi uz pati viska pasiekti, tesiog jo pareiga, padeti mokiniui "islaikyti pusiausvyra". Kas rimtai sportuoja, tas supras, kad treneris - kaip antras tevas :)

+

Bandes ?

 

 

 

+

Labas, as darau pilvo presui pratimus pagal si filmuka ~ 2 sav, tai rezultatas matosi, darau viena kart per diena, manau darant ryte ir vakare rezultatas butu dar geresnis, nors as rezultatau esu patenkintas :)

6 metus žaidžiu krepšinį, ką tik pabaigiau 11 klasę, daugiau jau su komanda nedalyvausim MKL. Taigi užsimaniau per ateinančius metus priaugti bent 10kg dabar sveriu 75kg gal kas galėtų patarti ką valgyt, kaip subalansuot mitybą ir kur susirasti tinkamą programą sportavimui. Na vienu žodžiu noriu, kad pagelbėtumėt viską suderinti. :)

6 metus žaidžiu krepšinį, ką tik pabaigiau 11 klasę, daugiau jau su komanda nedalyvausim MKL. Taigi užsimaniau per ateinančius metus priaugti bent 10kg dabar sveriu 75kg gal kas galėtų patarti ką valgyt, kaip subalansuot mitybą ir kur susirasti tinkamą programą sportavimui. Na vienu žodžiu noriu, kad pagelbėtumėt viską suderinti. :)

Koks ugis?

6 metus žaidžiu krepšinį, ką tik pabaigiau 11 klasę, daugiau jau su komanda nedalyvausim MKL. Taigi užsimaniau per ateinančius metus priaugti bent 10kg dabar sveriu 75kg gal kas galėtų patarti ką valgyt, kaip subalansuot mitybą ir kur susirasti tinkamą programą sportavimui. Na vienu žodžiu noriu, kad pagelbėtumėt viską suderinti. :)

Mane irgi domina toks klausimas. Sveriu ~75Kg. Noriu priaugti 5-10kg. Tačiau visiškai nežinau, ką reikia valgyti. Beje ir sportuoti pradėjau sporto klube :D

Mane irgi domina toks klausimas. Sveriu ~75Kg. Noriu priaugti 5-10kg. Tačiau visiškai nežinau, ką reikia valgyti. Beje ir sportuoti pradėjau sporto klube :D

Visu pirma sveika maista, as pvz seniau valgydavau:

1. Ryte, virti kiausiniai (3-4, su juoda duona) + avizines koses.

2. Pietus vistiena, kalakutiena + ryziai ar grikiai + daug darzoviu.

3. Pries treniruote 2 bananai.

4. Po treniruotes tunas, ar vistiena su grikiais kokiais + darzoves.

5. Vakariene varske + jogurtas koks obuolys.

Aisku tarp situ valgiu dar galima iterpti ka nors vaisiu, ar dar kosiu. Tavo maistas turetu but, varske, jogurtas, vaisiai, paukstiena + koses, ir viskas mase augs kaip ant mieliu. 60% mityba, 30% treniruotes, 10% miegas. sekmes :D

Visu pirma sveika maista, as pvz seniau valgydavau:

1. Ryte, virti kiausiniai (3-4, su juoda duona) + avizines koses.

2. Pietus vistiena, kalakutiena + ryziai ar grikiai + daug darzoviu.

3. Pries treniruote 2 bananai.

4. Po treniruotes tunas, ar vistiena su grikiais kokiais + darzoves.

5. Vakariene varske + jogurtas koks obuolys.

 

Aisku tarp situ valgiu dar galima iterpti ka nors vaisiu, ar dar kosiu. Tavo maistas turetu but, varske, jogurtas, vaisiai, paukstiena + koses, ir viskas mase augs kaip ant mieliu. 60% mityba, 30% treniruotes, 10% miegas. sekmes :D

O jeigu treniruotės ryte. Prieš treniruotę gal tada varškė+jogutas+bananas?

Visu pirma sveika maista, as pvz seniau valgydavau:

1. Ryte, virti kiausiniai (3-4, su juoda duona) + avizines koses.

2. Pietus vistiena, kalakutiena + ryziai ar grikiai + daug darzoviu.

3. Pries treniruote 2 bananai.

4. Po treniruotes tunas, ar vistiena su grikiais kokiais + darzoves.

5. Vakariene varske + jogurtas koks obuolys.

 

Aisku tarp situ valgiu dar galima iterpti ka nors vaisiu, ar dar kosiu. Tavo maistas turetu but, varske, jogurtas, vaisiai, paukstiena + koses, ir viskas mase augs kaip ant mieliu. 60% mityba, 30% treniruotes, 10% miegas. sekmes :D

Dėkui už valgiaraštį :)

O jeigu treniruotės ryte. Prieš treniruotę gal tada varškė+jogutas+bananas?

Nesu ekspertas, bet nemanau, kad yra skirtumo kada treniruotė. Raumenys vistiek atsistatinėja ~2-3 dienas. Man atrodo tiesiog skrandis kai kuriuos dalykus geriau virškina ryte, kai kuriuos vakare.

Nesu ekspertas, bet nemanau, kad yra skirtumo kada treniruotė. Raumenys vistiek atsistatinėja ~2-3 dienas. Man atrodo tiesiog skrandis kai kuriuos dalykus geriau virškina ryte, kai kuriuos vakare.

Na nesinori prieš treniruotę daug prisivalgyti :D

O jeigu treniruotės ryte. Prieš treniruotę gal tada varškė+jogutas+bananas?

Treniruote ryte, dar geriau nes buni paciam "jegu zydejima" bet as siulyciau vistiek taip daryt, atsikelt suvalgyt kiausiniu + duonos juodos, koses kokios, tada kokia valandele nieko neimt i burna ir pries treniruote 2 bananus, o varske ir jogurta ant nakties :) As tai taip daryciau, esu sportaves ir labai daug domejausi tai situos dalykus kazkiek ismanau, tik dabar sveriu 65kg :DDD Galiu pagelbeti ir privaciai, jeigu domina muay thai klausimais, kickbokso, ar seip gelezu kilojimo :)

Na nesinori prieš treniruotę daug prisivalgyti :D

O toks maistas, kaip kiausiniai, koses, ir vaisiai labai lengvas maistas yra todel nuo ju nepersivalgysi :)

Visu pirma sveika maista, as pvz seniau valgydavau:

1. Ryte, virti kiausiniai (3-4, su juoda duona) + avizines koses.

2. Pietus vistiena, kalakutiena + ryziai ar grikiai + daug darzoviu.

3. Pries treniruote 2 bananai.

4. Po treniruotes tunas, ar vistiena su grikiais kokiais + darzoves.

5. Vakariene varske + jogurtas koks obuolys.

 

Aisku tarp situ valgiu dar galima iterpti ka nors vaisiu, ar dar kosiu. Tavo maistas turetu but, varske, jogurtas, vaisiai, paukstiena + koses, ir viskas mase augs kaip ant mieliu. 60% mityba, 30% treniruotes, 10% miegas. sekmes :D

Visas planas neblogas tik noriu pataisyti, kad geriausia varškę valgyti ryte arba prieš treniruotę. Žinoma nepakenks ir vakare (pats dažnai suvalgau vakarienei), tačiau rekomenduotina valgyt kaip ir sakiau, ryte arba prieš treniruotę. t.y. ne prieš pačią treniruotę, bet kaip ir minėjai ~1h prieš treniruotę.

Visas planas neblogas tik noriu pataisyti, kad geriausia varškę valgyti ryte arba prieš treniruotę. Žinoma nepakenks ir vakare (pats dažnai suvalgau vakarienei), tačiau rekomenduotina valgyt kaip ir sakiau, ryte arba prieš treniruotę. t.y. ne prieš pačią treniruotę, bet kaip ir minėjai ~1h prieš treniruotę.

O kodel ryte? kiek zinau visi vakare, pries miega valgo.

Visas planas neblogas tik noriu pataisyti, kad geriausia varškę valgyti ryte arba prieš treniruotę. Žinoma nepakenks ir vakare (pats dažnai suvalgau vakarienei), tačiau rekomenduotina valgyt kaip ir sakiau, ryte arba prieš treniruotę. t.y. ne prieš pačią treniruotę, bet kaip ir minėjai ~1h prieš treniruotę.

Neklaidink zmoniu, varske reikia valgyt po treniruotes kadangi raumenims reikia baltymu atsistatymui po sunkaus kruvio, bet geriausia yra pries miega nes varskes pagrinda sudaro baltymas kazeinas kuris yra ilgo pasisavinimo ir labai tinka nakciai kad atsistatytu raumenynas tavo ;) Pries treniruote svarbiausia angliavandeniai(energija). Pats esu nemazai apsiskaites, pradejau kelnot gelezi mazdaug pries menesi, susitvarkiau mityba, dienotvarke ir po menesio +5kg prieaugis :) Jeigu kanors domins galesiu galesiu savo mityba ir programa parasyt :)

Neklaidink zmoniu, varske reikia valgyt po treniruotes kadangi raumenims reikia baltymu atsistatymui po sunkaus kruvio, bet geriausia yra pries miega nes varskes pagrinda sudaro baltymas kazeinas kuris yra ilgo pasisavinimo ir labai tinka nakciai kad atsistatytu raumenynas tavo ;) Pries treniruote svarbiausia angliavandeniai(energija). Pats esu nemazai apsiskaites, pradejau kelnot gelezi mazdaug pries menesi, susitvarkiau mityba, dienotvarke ir po menesio +5kg prieaugis :) Jeigu kanors domins galesiu galesiu savo mityba ir programa parasyt :)

Mane sudomino :) jeigu nesunku parašyk. ;)

Neklaidink zmoniu, varske reikia valgyt po treniruotes kadangi raumenims reikia baltymu atsistatymui po sunkaus kruvio, bet geriausia yra pries miega nes varskes pagrinda sudaro baltymas kazeinas kuris yra ilgo pasisavinimo ir labai tinka nakciai kad atsistatytu raumenynas tavo ;) Pries treniruote svarbiausia angliavandeniai(energija). Pats esu nemazai apsiskaites, pradejau kelnot gelezi mazdaug pries menesi, susitvarkiau mityba, dienotvarke ir po menesio +5kg prieaugis :) Jeigu kanors domins galesiu galesiu savo mityba ir programa parasyt :)

LAAABAI domina!

Koks ugis?

195

Blemba rasiau visa istorija kokias 30min ir netycia isjungiau :D nu nesvarbu dabar viska labai sutrumpintai parasysiu.

Pradzia: 193cm 69kg

programa:

apsilimas 5min

stangos spaudimas 3x8

hanteliu spaudimas 3x8

bicepsas 3x8

bicepsui lyno traukimas 3x8

hanteliu spaudimas peciam 3x8

hanteliu kelimas i virsu peciam 3x8

lyno tiesimas tricepsui 3x8

lygiagretes 3xmax

stangos tiesimas dilbiui 3x max

lyno traukima prie pilvo nugarai 3x8

lyno traukimas uz nugaros 3x8

koju tiesimas sedint 3x8

koju lenkimas gulint 3x8

kitu pratimu kojom daryt negaliu del kojos traumos, jum siulyciau pasidaryt dar blauzda ir pritupimus(tik su trenerio prieziura). Svoris su kuriuo dirbama mazdaug 80% savo galimybiu ribos, kad paskutinis pakartojimas butu ziauriai sunkus, taip skatinsit augt raumeni :) Programa "fullbody" tiks visiem pradedantiesiem, po keliu menesiu galesit prie splitu pereit

mityba:

1. 4kiausiniai + 4 juodos duonos riekes su sviestu, omega zuvu taukai

2. Koseles, neskaiciuoju kiek, issiverdu puoda ir valgau kol privalgau :)

3. BSN True mass kokteilis + bananai pries treniruote

4. BSN True mass kokteilis iskart po treniruotes

5. 30-40min po kokteilio pietus, Vistienos krutinele, lasisa, ar siaip kokie kepsniai + daaaug ryziu, daaaug darzoviu + omega3,6

6. Kas lieka is pietu :D

7. Tuno skardine + labai daug ryziu ir darzoves

8. pries miega 1-2 pakeliai liesos varskes

cia mityba treniruociu dienom, paprastom dienom 1 kokteili pakeiciu kokiu nors patiekalu

jei kasnors domina dar klauskit :)

nepykit del klaidu nes rasiau labai skubedamas.

kaip atlikt pratimus galite rasti cia: http://www.kulturizmas.net/category/pratimai/

Cia 13 pratimu darai kiekviena karta ?

taip, greit zadu issideliot splitais atskirom raumenu grupem, bet kolkas neblogai sueina ir fullbody. Saleje uztrunku apie 1h30min ;)