Sportas

Kai buvau mazas ( 1 klase ) lankiau baseina, lauko tenisa gal iki ~3 klases. Bet kaip tik 3oje klaseje pradejau lankyti muzikos mokykla, smuiko specialybe. Aisku nebespejau, tai is pradziu meciau tenisa, o po metu ir baseina. Po 8 metu baigiau muzikos mokykla ir pradejau vel siek tiek sportuot : ejau i sporto kluba, rekarciais i bokso uzsiemimus. Beto nuo 6os klases soku tautinius sokius, tai irgi galima priskaityti kaip koki sporto bureli, nes nera ten taip lengva kaip atrodo. :) Dabar turiu problemu su nugara. Nugaros apacioje yra labai iskrypes stuburas, todel daznai pazaides krepsini ( ka dabar darau gana daznai ) jauciu nugaros skausmus. Tarkim pazaidziu 1x1 krepsini ~1h, o paskui pora dienu turiu daryti pertrauka, nes skauda nugara. Kadangi per nugaros skausmus mazai sportuodavau, palikau nelankstus. O dabar po egzaminu noeciau pradeti sportuoti. Siaip, del saves.. Kad igauti istvermes, jegos daugiau. Gal yra kokiu pasiulymu turint tokia problema? :)As pats galvoju eiti pas seimos gydytoja, kad duotu siuntima ir galbut israsytu kokiu baseinu, mankstu nugarai.

Manau šiuo klausimu geriausiai padės daktaras, o paskui treneris :)

Krepsinis, futbolas kieme. Seniau ridinau dviraciu, tipo mtb street. Tai galiu pasakyt, kad toks dviraciu sportas treniruoja visus kuno raumenis.

Kazkaip ta proga,ant prikolo,likes vienas salej vakare nusprendziau telefona isbandyt ir pratimuka biski kitoki trapecijai imest,nes tik tiesius temaciau,tai vis siokia tokia alternatyva ir siaip idomu su wmm pazaist po 10 metu pertraukos buvo :D

http://www.youtube.com/watch?v=wTq-kBXw7Q0

Dviračiais nieks neužsiimat? :) Kad ir laisvalaikiu.

Dviračiais nieks neužsiimat? :) Kad ir laisvalaikiu.

Aš užsiiminėjau. 3 Metus lankiau. Reik pagalbos dėl to ? Klausk :)

Aš užsiiminėjau. 3 Metus lankiau. Reik pagalbos dėl to ? Klausk :)

Dėkui, bet pagalbos kolkas nereikia. :) Šiaip paklausiau gal renkasi koki uždarbiečiai pasivėžint. :)

Sporto sale, begimas.

muay thai, arba kitaip tailando boksas, pries tai esu lankes kickboksa, esu Lietuvos vicecempionas, seip ivairiu turnyru nugaletojas ir pan. :)

saunuolis, o ir scameriai prisibijos :lol:

Lankes Kyokushin Karate apie 5 - 6 metus jaunesnis budamas. O dbr jau kaip metai kulturizmu :)

Kazkaip ta proga,ant prikolo,likes vienas salej vakare nusprendziau telefona isbandyt ir pratimuka biski kitoki trapecijai imest,nes tik tiesius temaciau,tai vis siokia tokia alternatyva ir siaip idomu su wmm pazaist po 10 metu pertraukos buvo :D

 

http://www.youtube.com/watch?v=wTq-kBXw7Q0

Geriau daryk normaliai, nes poto prisiziures vaikai ir patys tokias nesamones darys

atsilo orai tai papludimio tinklinis kiekviena diena po pamoku iki vakaro o seip ziema sales tinklini lankau bet gaila kad sale gaunam tik viena karta i savaite. :)

7 metai kaip krepsini lankau, tik dabar kojos trauma gaves tai i sporto kluba einu, kad forma igaut ;)

Geriau daryk normaliai, nes poto prisiziures vaikai ir patys tokias nesamones darys

Pora metu darytas,Svarco exercise booke kaip vienas optimaliausiu trapecijai pratimu aprasytas,taip, kad vaikai tegu neziuri,o tokiems lojantiems sunims siulau atgal i buda list:]

Pora metu darytas,Svarco exercise booke kaip vienas optimaliausiu trapecijai pratimu aprasytas,taip, kad vaikai tegu neziuri,o tokiems lojantiems sunims siulau atgal i buda list:]

Tai jei swarcas padare ka nors tai ir tu varysi, jis jaunysteje vienu momentu ir viena metana valge, tad sekmes ;)

Jis visa jaunyste ne tik metanus ede,bet ta ka sportavo ismano. Geriau pats pasirodyk,kad matyciau,kas cia toks zeria kritika - ar pc erelis,ar zmogus su kuriuo dar diskutuot verta:) siuo atveju man teoretiku nereik,sporto is "ekonomistu" nesimokau.

Jis visa jaunyste ne tik metanus ede,bet ta ka sportavo ismano. Geriau pats pasirodyk,kad matyciau,kas cia toks zeria kritika - ar pc erelis,ar zmogus su kuriuo dar diskutuot verta:) siuo atveju man teoretiku nereik,sporto is "ekonomistu" nesimokau.

Nereikia uzsiziureti i Swarcus ir daryti viska pagal juos, del manes gali sportuoti kaip patinka :)

O tai i ka siulai ziuret,jei ne i viena visu laiku geriausiu bodybuilderiu ? Gal i statybininko bica ir paklaust kaip jis ji toki padare,o suzinojus eit plytu kelnot ? Gali pasigooglint ir pas Dwighta Howarda workoute pamatysi ta pati pratima trapecijai sukant vien i prieki,taip,kad aciu uz beverte nuomone ir pagrista savais isvedziojimais kritika:)

1. Tai alternatyva bazei

2. Tai siulomasis pobudis

3. Ji naudoja ne vienas ir ne 2 sportininkai ivairiausiu sriciu,ypac sprinte,kur trapecija visa atrama pagrindui

4. Nera jis pilnas prikistas,nes ne kiekvienas gali pajaust savo nugara ir dirbt sukdamas dideli svori:)

kthxbye ir skolingas man uz waste of time:)

O tai i ka siulai ziuret,jei ne i viena visu laiku geriausiu bodybuilderiu ? Gal i statybininko bica ir paklaust kaip jis ji toki padare,o suzinojus eit plytu kelnot ? Gali pasigooglint ir pas Dwighta Howarda workoute pamatysi ta pati pratima trapecijai sukant vien i prieki,taip,kad aciu uz beverte nuomone ir pagrista savais isvedziojimais kritika:)

 

1. Tai alternatyva bazei

2. Tai siulomasis pobudis

3. Ji naudoja ne vienas ir ne 2 sportininkai ivairiausiu sriciu,ypac sprinte,kur trapecija visa atrama pagrindui

4. Nera jis pilnas prikistas,nes ne kiekvienas gali pajaust savo nugara ir dirbt sukdamas dideli svori:)

 

kthxbye ir skolingas man uz waste of time:)

Seip pamirsai pamineti, kad darant si pratima ir sukant viskas daug labiau droziasi nei darant normaliai, o jei didesnis svoris tai ... bet jei nori buti koks krepsininkas ar sprinteris ir senatvej planuoji tureti daug litu ir kisti i gydymus tai sekmes :)

Kazkaip per 2 metus sunkiu treniruociu,nei 1 traumos,nei 1 mikrotraumos nebuvo,tuo labiau,kad cia nuskelei viena didesniu nesamoniu. Kiek trapecija leidzia,tiek ir yra daroma ir niekas nesivaro. Tiek is virsaus i apacia,tiek is galo i prieki yra daroma pilna amplitude,kaip ir visus kitus pratimus.. nu tiek to,tegu sis pratimas bus tiems,kas turtingi,tik ne pinigais,o smegenim.

Atliekant tokį trapecijos pratimą, galima patirti traumą. Niekas nesako, kad tu ją patirsi, tačiau tikimybė yra.

Šiaip iš viso nesuprantu, kai 18 metų vaikai ateina i sporto salę ir pradeda tą trapeciją drožti.

Nesvarbu, kad viršutinės dalies nėra, svarbu trapecija bus. Tada vaikšto su savo 18 metų pečiais ir gumbu prie kaklo, kuris vizualiai mažina visą kūno plotį (jeigu pečių nulis).

O kai patys susipranta, kad po tokių pratimų pečius vystyti yra daug sunkiau, nei kai trapecijos nėra, tada ir verkia.

Kai bent kelis metus pečius atidirbsite, tada ir sukite tuos savo hantelius, imho.

O šiaip rekomenduoju eiti pas kvalifikuotus, ne Stalino laikų trenerius (pvz.: Mindaugas @ Oazė, Kaunas), ypač tiems, kurie namie "sportuoja" / aka drožia kūną prisiskaitę patarimų forumuose.

Lankiau baseiną ~2metus, paskui 1metus krepšinį ir grįžau į baseiną, bet išlankiau vos 1metus ir vėl mečiau. Į kačelkę pradėjau eit prieš pora metų, bet išlankydavau ~3mėn ir mesdavau kokiam pusmečiui :D. Prieš 3mėn pradėjau eit į kačelkę, bet Lenkijoj ant kalnų susimušiau smarkiai ranką todėl menesį nesportavau, o dabar viskas zjbs :D. Jau antras mėn kaip einu į klubą. Viskas tik auga. Žiūrėsim kaip toliau seksis :).

Šiandien sportuodamas sumasčiau parašyti visiems aktualia tema, kaip greičiau numesti riebalus nuo pilvo srities ir padaryti jį kiek patrauklesniu. Ši tema manau yra daugeliui aktualus dalykas, kadangi daug kas dirba sėdimą darbą, užkandžiauja ir valgo gana nesubalansuotą maistą, o tai viskas matosi veidrodyje, kai pažiūri į pilvą. Šie patarimai, kuriuos parašysiu, yra sužinoti iš profesonalių trenerių. Pats šiais patarimais naudojuosi kiekvieną dieną.

• Darydami pratimus pilvo presui, atlikite juos lėtai, tada riebalai degs greičiau, nes jeigu darysite greitai, pilvas tiesiog eis į priekį
  
• Atlikite kuo daugiau serijų (maždaug penkias)
  
• Darykite apie 3 pratimus ( Viršutinei daliai, vidurinei ir apatinei )
  
• Atlikite daug Kardio pratimų ( Labiausiai tinka dviratis, kadangi jį minant patys pajausite, kad labiausiai prakaituoja pilvas ir krutinė
  

Manau šie patarimai jums turėtų padėti. Kas žino dar patarimų, būtinai pasidalinkite. Beje, nepamirškite mitybos, jei atsimenate mitybos piramidę, atsisakykite viršutinės dalies, t.y saldumynų :)

Sėkmės!

TonY B, šiek tiek klysti, pratimai pilvo presui yra labai mažai efektingi norint sudeginti riebalus, juolab, jie turi būti daromi greitai, pilvo preso treniruotėse svarbiausias intensyvumas. Dėl kardio esi teisus. Kas dėl mitybos, norint deginti riebalus, reikia apriboti suvartojamų anglių kiekį. :)

Atliekant tokį trapecijos pratimą, galima patirti traumą. Niekas nesako, kad tu ją patirsi, tačiau tikimybė yra.

O koki pratima atliekant nera tikimybes gaut traumos ? Squatus,deadliftus,power cleanus,bench presses,leg presses ir t.t. pagrindiniai traumu saltiniai,toliau lygiagretes,kai drozia ant peciu visa savo kuna laikydami ir t.t. Praktiskai is vis judedamas turi galimybe gaut trauma.

Metus treniravaus pas zmogu,kuris "padare" Murnikoviene tokia,kokia ji buvo savo geriausiais laikais,o t.y. ko ne visu laiku geriausia moteris bodybuildere,tik kad be galvos ji per uzsispyrima ir steroidus galvos vos neprarado. Toliau kiti europos,pasaulio cempionai,Vysniausku sunus praeje ta mokykla,kurie beje irgi pasauli ne paskutiniai. Ir esme cia ne pasigirimas,o kad kvaila laikyt to,ko nesi dares ir nezinai arba nematei savo salej,kad tai yra blogai. Trapecijai,kaip ir betkokiam raumeniui yra virs 20 pratimu,paciam asmeniskai naudot gal 10 teko,bet nera jie man aktualus,siaip pazaidziau su video ir pasiuliau to,kas tubej nesimato.

O trapecija man kaip raumuo,tai bevertis reikalas,ypac jei ugis nera 190 ir nera isdirbta nugara,nes po to vaiksto susitrauke ir susikuprine,vizualiai daug mazesni atrodo. Bet tai nereiskia,kad nereikia jos dirbt,kiekvienas kuno raumuo turi but judinamas bent karta per 14 dienu,baisiausiu atveju,kas 3 savaites. O ant puflo nedirbu,kai jau darau,darau,kad kazkas vyktu,o ne pasitampymai:]

O del preso,tai svarbiausia ispust susilenkiant,tai tokiu greiciu ir daryt,kad kvepavimas teisingas ir nepamestas butu,bei siulau pilnus atsilenkimus imt is bazes(pagrindo),nes jo funkcija ne kvadratus daryt,o pilvuka stumt virsun,tai jei geras presas,jis kazkiek i nauda,kitu atveju,bereikalo varginamasi. Presas kaip armonika,tai tokiu principu ji griebti ir reiketu.

Užkabinot jautrią temą, esu susikuprinęs, tačiau dabar sportuoju sporto salėje, pagal trenerio sudaryta programą, taip pat plaukioju baseine. Anyway, norėjau jūsų paklausti kaip efektyviausiai pagerinti laikyseną ir sumažinti tą "kuprą"? Galbūt reiktų vengti kokių pratimų, kurie dar labiau "traukia" prie žemės?

TonY B, šiek tiek klysti, pratimai pilvo presui yra labai mažai efektingi norint sudeginti riebalus, juolab, jie turi būti daromi greitai, pilvo preso treniruotėse svarbiausias intensyvumas. Dėl kardio esi teisus. Kas dėl mitybos, norint deginti riebalus, reikia apriboti suvartojamų anglių kiekį. :)

Vakar dar dėl pratimų kalbėjau su treneriu Raimundu Petraičiu ir trenere (dabar nepasakysiu pavardės) abu tvirtino, kad lėtai daromas pratimas po truputį deginą riebalą, beabejo kardio pratimai, ypač dviratis, geriausiai degina riebalus, bet pratimai turi naudą taip pat, o intensyvumas turi būti lėtas, taip sakė treneriai ir pats taip sportuoju, matosi rezultatai. Ant kitų raumenų grupių sutinku, kad reikia palaikyti greitą intensyvumą, bet ne ant pilvo preso.