-----

deja ne 100g o kiek pamenu iki 1kg naturaliai bet su idialia dieta

nu tai gerai, bet be baltymų ne iš vietos, o vyrukas ginasi baltymų kai kunigas velnio ir šneka kaip kaimo jurgis

tai sakau mes pasakom jei kas neaisku tegul ieskosi internete ir zinos ilgam

Protingi tevai jei neleidzia naudoti papildu, mano manymu :) Is esmes tai jei sportuoji del saves, tai patarciau ju nevartoti, geriau susibalansuok mityba, po to gal net pabandysi pereiti prie sveiko gyvenimo budo. :)

Protingi tevai jei neleidzia naudoti papildu, mano manymu :) Is esmes tai jei sportuoji del saves, tai patarciau ju nevartoti, geriau susibalansuok mityba, po to gal net pabandysi pereiti prie sveiko gyvenimo budo. :)

:D :D papasakok man kas yra sveikas gyvenimo būdas

:D :D papasakok man kas yra sveikas gyvenimo būdas

Jau pizda kaip juokingai pasakiau, tikiuosi nemirei is juoko? Turiu omeny minimalus kiekis ar visai atsisakanat alkoholio, tabako, visokiu saldziuju gerimu ar energetiniu gerimo, traskuciu, makdonaldu, subalansuotas, pastovus normalus miegas, reguliari manksta ar seip sportas, aktyvus laisvalaikis, subalansuota mityba, minimalus kiekis druskos, cukraus ir t.t... Kiekvienas jaucia pagal save ka reiskia sveikas gyvenimo budas.

Jei jau taip nori ryškinti raumenis, tai paprasčiausiai susirask tinkamą programą būtent jų ryškinimui. Tikrai tai bus geriau, naudingiau ir sveikiau negu kažkokius papildus naudoti, kurie į tavo ląsteles tik vandens pririnks ir padidins jas.

Per kančias į žvaigždes ;)

Auginant svori yra svarbus dalykas vienas - calories in vs. calories out. Tai reiskia, kad turi valgyti. Taip pat, kaip suprantu, esi ectomorphas, tai tau bus sunku priaugti svorio. Negali daryti jokio cardio auginant svori, tai yra jokio krepsinio, futbolo, begiojimu ar panasiai. Jeigu nori uzauginti raumenu svorio, tada turi sportuoti 3-4x per savaite. Pradek valgant 4000 kaloriju per diena. Per savaite turetum priaugti 1lbs arba 0.5kg. Jeigu tiek neaugi, pridek 500 kaloriju per savaite(nors tikrai manau 4000 turetum tiek augt). Kaip kazkas sake, valgyk 5-6 kartus per diena. Butinai gerk baltymus, ir, jeigu nori, siulyciau kreatino paimti. Prides svorio jis tau gerai. Suprantu, bus daug komentaru, jog kreatinas ###### ir etc. Bet deja ne. Kreatinas yra vienas geriausiu papildu rinkoje, tad savo hater'iskus komentarus galite pasilaikyti sau.

Ir kazkas apie testosterona snekejo. 16 metu jokio testosterono nereik. Testosteronas yra steroidas, jeigu grynas zinoma. Jeigu testo skatintojai tai kita istorija, bet irgi nesamone kazkokia, ne 16 metu imti ji.

Nori raumens? 3x per savaitę tau bus pats tas. Darai vadinamas full body treniruotes (netingėk pasiskaityt kas tai), nesiardai kaip beprotis (visi pratimai turi atliekami lėtai, gražiai, pilna amplitude, jokių "cheating"), mityba pasireguliuok (daugiau košių, mėsos bent 200gr, kurios aišku reikėtų daugiau, bet bent jau tiek suvalgyk, imk kalorijas iš kur gali, kai toks metabolizmas, net šiek tiek "brudo" kaip mcdonalds nepamaišys, žodžiu renki kalorijas ir tiek :), pasidomėk ir tempimo pratimais (jų pagalba aš pramušiau klaikiai atsiliekančia krūtine, jie tikrai efektyvus formuojant raumenį), taip pat turėk omeny, jog pagrindas - baziniai pratimai (vėlgi pasidomėk kas tai, tingiu vardinti). Ir nepamiršk ilsėtis. That's it :) Sėkmės sporte!

Nori raumens? 3x per savaitę tau bus pats tas. Darai vadinamas full body treniruotes (netingėk pasiskaityt kas tai), nesiardai kaip beprotis (visi pratimai turi atliekami lėtai, gražiai, pilna amplitude, jokių "cheating"), mityba pasireguliuok (daugiau košių, mėsos bent 200gr, kurios aišku reikėtų daugiau, bet bent jau tiek suvalgyk, imk kalorijas iš kur gali, kai toks metabolizmas, net šiek tiek "brudo" kaip mcdonalds nepamaišys, žodžiu renki kalorijas ir tiek :), pasidomėk ir tempimo pratimais (jų pagalba aš pramušiau klaikiai atsiliekančia krūtine, jie tikrai efektyvus formuojant raumenį), taip pat turėk omeny, jog pagrindas - baziniai pratimai (vėlgi pasidomėk kas tai, tingiu vardinti). Ir nepamiršk ilsėtis. That's it :) Sėkmės sporte!

Cheatint galima. Aisku, pradedanciajam neverta cheatint, bet bendrai imant, controlled cheating yra geras dalykas. ;)

Cheatinti paskutiniuose pakartojimuose - taip, tačiau cheatinti visą setą yra absurdas mano nuomone. Nebent negaila sąnarių ir sausgyslių :)

Cheatinti paskutiniuose pakartojimuose - taip, tačiau cheatinti visą setą yra absurdas mano nuomone. Nebent negaila sąnarių ir sausgyslių :)

Ne, tai as ta ir turiu omeny. Visa seta pracheatint, tai ner tolko apsoliuciai...

speju baisej kudas busit ? :)

Kudas, bet ne baisiai :D. 181 ugis, sveriu 75kg. Noriu bent iki 80 priaugt, bet nera dabar salygu eiti y sporto kluba :/

181 ugis, sveriu 75kg. Noriu bent iki 80 priaugt, bet nera dabar salygu eiti y sporto kluba :/

Valgyk ir priaugsi :) Pas mane tos pačios problemos buvo. Buvau ~184, o sveriau ~72Kg. Pradėjau reguliariai valgyti normalų maistą ir vualia - 82KG. )

Aišku man lengviau, pas mane žmona :D

Valgyk ir priaugsi :) Pas mane tos pačios problemos buvo. Buvau ~184, o sveriau ~72Kg. Pradėjau reguliariai valgyti normalų maistą ir vualia - 82KG. )

 

 

Aišku man lengviau, pas mane žmona :D

As ta suprantu, bet kas is to valgymo kai nesportuoji? Man nereikia 5kg riebalu :D

As ta suprantu, bet kas is to valgymo kai nesportuoji? Man nereikia 5kg riebalu :D

nu kietas tu :D nori priaug raumenu 5kg nesportuodamas :D ka mes tau galim patart ? :D

As ta suprantu, bet kas is to valgymo kai nesportuoji? Man nereikia 5kg riebalu :D

Gosh, jeigu valgysi sveiką maistą, ir priaugsi kokius 5kg, jokių riebalų nesimatys. Namie gali daryti pratimus presui, kad pilvukas neapvalėtų ir tiek.

Gosh, jeigu valgysi sveiką maistą, ir priaugsi kokius 5kg, jokių riebalų nesimatys. Namie gali daryti pratimus presui, kad pilvukas neapvalėtų ir tiek.

Nesimatys, bet vistiek 5kg riebalu yra daug. :) geriau tiek raumenu uzdeti. O presui pratimai ir riebalai ant pilvo vieni su kitais nesusije.

16kiniui testosterono - jooo... Vietoj to, kad pasitarti su rimtu treneriu, savo srities specu, uzdavineja klausimus forume, kur patarineja zmones, kuriu draugeliai "kazka sake, gere ar dare"... Visu pirma reiktu mastyma "susireguliuot", o po to apie mitybas ir "raumeni didesni" galvot...

sorry bet jus chebra daug kas esat "specai" it sferoje, tai prasau nekalbekit apie sporta.. :) nenukrypkit nuo savo tikslo

Nei testosterono gryno nei jo skatintoju 16kiniam tikrai nereikia,nes tokiam amziuj testas trykste tryksta organizme. :) apie skatintojus be 25 metu net galvoti neverta.Kazkas snekejo apie 4000kcal tai visiskai gryba nupjove.Jei tiek kaloriju rinks stuburinis sveriantis 60-70kg tai riebalais apaugs.Kiekvienas zmogus yra skirtingas ir kiekvienam reikia surinkt skirtinga kieki maisto medziagu.yra specialios formules pagal kurias nustatoma kiek kam ko reikia.kreatinas prides svorio tik tol kol tu ji vartosi,nes kunas kaups vandeni,o ji nustojius vartyoti vanduo isbega todel krenta svoris.Cia buvo kalbeta apie monohidrata,bet yra kreatinu kurie nekaupia vandens kaip pvz kre alkalynas.Svarbiausia yra daug ilsetis,nes raumuo auga ne sporto metu,o ilsintis ir valgant.Daug valgant.