zczcc

csacasczxc

O kam 6h begiot? Manau geriausia būtų atsikelti 6:30, pasigaminti anksčiau minėtos košės ir maždaug 8:00 išbėgti, aš bent jau taip darydavau vasarą. Žinoma, kitas reikalas jeigu tu dirbi.

O dėl mitybos - bent jau vandens išgerti reiktų prieš bėgiojant, o jeigu valgyt, tai valgyt bent 50 min iki bėgimo, nes antraip galima apsivemti.

Dirbu.

Žiūrint, koks Tavo tikslas. Jei nori numest svorio, tai geriau būtų prabėgt su tuščiu skrandžiu ir iškart po kroso gert kokteilį, bcaa arba suvalgyt nemažai baltyminio maisto. Jei nori palaikyt formą, tai geriau pavalgyt angliavandenių ir baltymų (angliavandeniai kad būtų jėgų bėgt, nes nepavalgius ryte, tai sunkus bėgimas būna, o baltymai raumenim po nakties). Nežinau, tokia mano nuomonė:)

Nereikia tau jokiu valgymu pries begima ryte, atsikeli ir begi. Zvalesnis busi, nusimesi riebalu ir apetitas geresnis visa diena bus. Tik po begimo gerai pavalgyk balt/angliu. Puikiai tiktu virti kiausiniai ir ryziai.

Svoris man pats tas, tik pilvas per žiemą šioks toks susidarė ir dar kojas noriu sustiprinti.

As tai pries begima sukirsciau koki apelsina, jame esantys angliavandeniai akimirksniu pasisavinimi. O po begimo, kazko rimciau pavalgyti reiktu.

Yra forumiečių, bėgiojančiųi anksti ryte? Pats ketinu keltis prieš 6h ir prabėgti krosą apie 40 min. Tik vis dėl mitybos nesumąstau. Nesinori 30 min. anksčiau keltis vien dėl mitybos, jog netektų iškarto su sunkiu pilvu bėgti.

 

Tad smalsu, yra žmonių, gyvenančiu panašiu režimu ir ką su mityba darot iš ryte? Aš mąstau šiek tiek grikių/ryžių košės užvalgyti ir turėtų pakakti. Po bėgimo rimčiau pavalgyčiau.

 

Sportuot jau sportuoju ilgą laiką, bėgiojimas irgi ne naujiena, bet va su mityba anksti rytą neaišku kaip.

Praeitų metų rudenį rytais bėgiojau. Man paskaitos 8:30; kelionė ir pusryčiai apie 1:20 ir dar apie 50min dušas + mano route aplink kvartalą pora ratų (3,3km). Tai jei įdomu, skaičiuokis kada apytiksliai keldavausi.

Iš viso bėgau gal kokius 15 rytų sakyčiau. Reikia labai konkretų režimą turėt, geležinės valios ir tikėjimą, kad ir kaip dabar tingėtum, po valandos jausies nuostabiai. Pvz nueisi vėliau miegot kurią dieną pora valandų ir ryte (po to jau keliesi prieš žadintuvą) ir mieliau pasirinksi apsisukt ant kito šono ir perstatyt žadintuvą.

Atsikeldavau, nusilengvindavau, minimaliai apsiprasdavau dėl išsibudinimo, keli judesiai raumenim pabudint, apsirengi, dar kartais žalią kiaušinį įšaudavau ir bėgi. Savo 3,3km per 15-25min padarydavau. Išprakaituoji, bet jauties nuostabiai, o ypač po dušo. Pabudęs ir žvalus 100%. Jausmas tikrai geras. O pusryčiaudavau nusimaudęs.

Šiuo metu aptingau, bet mąstau vėl pradėt bėgiot, bet aš renkuosi vakarinį laiką. Sniegas nutirps, manau vėl pradėsiu prieš vakarienę. Dabar baisu neišsidrėbt.

added: pamiršau, visada mažą stiklinę vandens išgerdavau prieš bėgimą.

Jei bėgsi, sėkmės ir valios linkiu :)

As daznai begioju ryte ir tik ant tuscio skrandzio, tada geriau organizmas riebalus degina. Seip pries begima butu geriau suvartoti kataboliku, t y aminkiu, kad organizmas nedegintu raumens.

Geriau bėgioti vakare nei ryte. Kadangi ryte didesnė tikimybė gauti širdies smūgį.

Rytinis bėgiojimas gali prabudinti, tačiau, kaip jau minėta - tai pavojingiau nei bėgiojimas vakare. Nors vakare ir mažiau jėgų, daugeliu atveju sunkiau bėgasi, tačiau nauda gali būti didesnė - protiškai pailsi po darbų, fiziškai pavargsti, geriau miegi.

Jei vis tik bėgiosi ryte - prieš bėgimą nevalgyk, nebent kokį vaisių, vandens ar pan. Idealu - stiklinė šviežių sulčių.

Ruošiuosi tą patį daryti kaip ir temos autorius. Tik truputį dar teks palaukti kol bent jau ledo nebus, nes slidoka. Kiek pats domėjaus galiu tik patvirtinti ką ir daugelis minėjo: prieš bėgdamas nevalgyk, nebent atsigert paprasčiausio vandens ar sulčių :)

as vakarais begioju. po darbo ateini ir stumi kokias 15-20 min geru oru.

Lakstydavau rytais, prieš mokyklą, nes stiprindavai kojas ir ištvermę (tai buvo labai reikalinga mano sportui), tai galiu pasakyti tiek, kad nuėjus į mokyklą jausdavausi nerealiai, žvalus būdavau žiauriai ir t.t. Aišku po kurio laiko atsirasdavo nuovargis, miego trūkumas ir t.t.

Aš tai tau patarčiau tik išlipus iš lovos prabėgti, tada nusimaudyti ir eiti valgyti, ruoštis ir t.t. (taip darydavau aš).

Manau naudinga tema http://uzdarbis.lt/t232319/ar-ir-tu-nori-pradet-begioti-2-savaiciu-issukis/

Bei atsimenu, buvau skaitęs, kad rytais pabūdus negalima iškart eit bėgiot, nes organizmas dar yra nepabūdęs ir pnš., ir kažkuo tai yra kenksminga.

Lakstydavau rytais, prieš mokyklą, nes stiprindavai kojas ir ištvermę (tai buvo labai reikalinga mano sportui), tai galiu pasakyti tiek, kad nuėjus į mokyklą jausdavausi nerealiai, žvalus būdavau žiauriai ir t.t. Aišku po kurio laiko atsirasdavo nuovargis, miego trūkumas ir t.t.

O svarbiausia: KVAPAS!

Kas trukdo nusipraust?

Visiems, kurie rytais sportuoja ant tuščio skrandžio - siūlau kuo greičiau baigt šitą nesąmonę. Aš irgi vasarą tik išlipęs iš lovos eidavau sportuoti, kol po poros mėnesių nepradėjau šlapintis krauju. Patikėkit, malonumo jokio, tris dienas važinėjau pas daktarus bandydamas išsitirti inkstus, ir galiausiai vistiek turėjau porą savaičių nustot bėgiot, kol galutinai praėjo skausmas. So, jei gali, nukelk treniruotę į vakarą, o jei niekaip kitaip neišeina, tai pasilik bent pusvalandį prieš bėgiojimą, išgerk porą stiklinių vandens ir suvalgyk lėkštę vaisių.

Žinai, kad kalorijos pradeda degti tik po 40 minučių bėgiojimo ? tai tavo bėgiojimas naudos duos tik kojom.

Žinai, kad kalorijos pradeda degti tik po 40 minučių bėgiojimo ? tai tavo bėgiojimas naudos duos tik kojom.

Kas tau tokią nesamonę pasakė ? :D

Žinai, kad kalorijos pradeda degti tik po 40 minučių bėgiojimo ? tai tavo bėgiojimas naudos duos tik kojom.

Šitą nesąmonę galėjai sau pasilaikyti :D

Kas tau tokią nesamonę pasakė ? :D

Šitą nesąmonę galėjai sau pasilaikyti :D

Vyrai, tiesos to žmogaus žodžiuose tikrai yra, tik pradeda degti ne kalorijos, o riebalinis sluoksnis. :) Ir rodos terminas - ne keturiasdešimt, o trisdešimt minučių.

Man begioti anksti ryte yra sunku, matomai mano organizmas iki pietų miega :D Daug geriau bėgasi pavakare. Kas dėl tų 40 min. tai iš dalies taip. Paprastai 40 min. yra optimali bėgiojimo trukmė jei nesiruoši maratonam kokiem :) kadangi maždaug po 40 min jau įsijungia anaerobiniai procesai ir kaip kolega minėjo pradedamas deginti riebalinis sluoksnis. Tačiau svorio metimo esmė yra kaloriju deficitas, o lakstant iki 40 ir sakykim deginant kalorijas šis efektas ir pasiekiamas. Taip kad kolegos begiojam pagal galimybes 10, 20 ar 30 min. tik nepersistengiam :)

Vyrai, tiesos to žmogaus žodžiuose tikrai yra, tik pradeda degti ne kalorijos, o riebalinis sluoksnis. :) Ir rodos terminas - ne keturiasdešimt, o trisdešimt minučių.

Aš kai begioju greitu tempu daugiau 10~15 min nebėgu, pagal jus išeina, kad aš kalorijų nedeginu ? :D Kad ir koks bėgimas bebūtų kalorijas vis tiek degini, nežinau apie tus 30~40 min terminus, bet manau, čia tas tinka nebent pradedantiesiems kurie pirmą kartą pradėjo bėgioti ir kūnas dar nepripratęs prie krūvio. Su kalorijomis dingsta ir tas riebalinis sluoksnis. :)

Jūs kiekvieną dieną bėgat ar reikia pertraukas padaryti tam tikras? Pats 3 dienas iš eilės po 7km bėgau.