Ar ir tu nori pradėt bėgioti? 2 savaičių iššūkis

Tas pats buvo ir man - norai dideliausi, entuziazmo pilna, tačiau po poros bėgimų viskas dingstą kaip į vandenį. Ir negrąžinti.

asmeniskai 1,3,5 lankau kacialke, o 2,7 stengiuos visada pabegioti :)

Liuks tikrai patiko! Kažkiek įkvėpei ir mane prisijungti, o ir dainos, bent jau keletas tikrai tiktų mano grojaraščiui, jei galėsi papildyk grojaraštį :)

It's my life pasijungdavau ant CS. Gal jums bėgime padės

It's my life pasijungdavau ant CS. Gal jums bėgime padės

Blemba, seniuk, nepatikėsi! Šitos dainos žodžius buvau kažkada girdėjęs, ir pagal juos bandžiau surasti šitą gabalą. Savaitę iššvaisčiau, ir neradau. O dabar - pakšt! ir yra! Dėkui!!!

It's now or never

I ain't gonna live forever

Būtų miela jei Justinas surašytų savo post'e mūsų dainas, kad tikrai visi matytų :)

Mane dar šitas gabalas labai kabina:

http://www.youtube.com/watch?v=bcnWysA9gxo

Labai šaunu, Justinai, kad prisivertei bėgioti. Tiesą sakant, aš jau nebežinau, kaip gyvenčiau be bėgiojimo. :) Šią vasarą simboliškai užsibrėžiau tikslą - nubėgti bent jau 300 kilometrų. Stengiuosi bėgti kuo dažniau, tačiau ne visada taip išeina. Viena iš priežasčių - velniškai skauda kojas. (Mat bėgu su krepšinio bateliais ir asfaltu, ėch ir suprask mane)

Žodžiu, nubėgau jau ~195 kilometrus, stengiuosi bėgti nemažiau 6 kilometrų atstumą. Kas bėgioja ir kas yra tikrai motyvuotas kažkokiems dalykams supras, kad, kai esi kupinas motyvacijos, gali nubėgti ne tik šešis kilometrus, tačiau ir du kartus per dieną po tiek. :)

Galėsiu vėliau pasidalinti ir aš savo grojaraščiu, nors realiai, geriausias grojaraštis - kiekvieno mėgstamos dainos. :)

http://www.youtube.com/watch?v=097cwlSGeNo

Dabar vasarą, jei būna diena, kai nežaidžiu krepšinio, stengiuos pabėgioti. Visiem rekomenuoju (jei turit smartfounus) įsigyt apps'ą Nike+. Parodo vidutinį greitį, nubėgtą atstumą, maršrutą etc. Taip pat yra tokie kaip ir achievmentai. Pačiame apps'e galima pasileisti dainas, gali nusistatyt savo "Power Song" etc. Žodžiu labai naudingas apps'as. Jei bėgu, stengiuos bėgti nemažiau 5KM. Pradžioj vasaros bėgiodavau asfaltu, tačiau pastebėjau, kad nuo jo man labai stipriai pradėjo blauzdas skaudėti, tad teko bėgt į mišką. Taip pat mėginau laikui bėgt 1KM. Rezultatas: 4min 5sec. Įtariu nelabai geras, pasidalinkit visi, kas mėgino 1KM laikui bėgt, per kiek nubėgot? :-)

Btw, man bėgant groja šios dainos:

2Pac - Changes

2Pac - I'm a Hustler

2pac - Still Ballin

2pac - I'm a Soldier

300 Violin Orchestra - Jorge Quintero

DMX - X Gon' Give It To Ya

Eminem - Cindarella

Eminem - Lose Yourself

Eminem ft. Nate Dogg - Till I Collapse

Eminem ft. Nate Dogg & 50 Cent - Never Enough

Inspirational Running Song (nežinau pavadinimo)

Jay-Z - Moment of Clarity

Roy Jones - Can't be touched

Roy Jones Jr. - Go Hard Or Go Home

Roy Jones Jr. - I Smoke I Drank

Roy Jones Jr. - Body Head Anthem

Roy Jones Jr. - Ya'll Must Have Forgot

Three 6 Mafia - It's a Fight

Žiauriai ačiū už dainas :)

Motyvacinė kalba I AM A CHAMPION

Puikus pasirinkimas! :) Tie zodziai "never surrender" ir t.t. tikrai uzveda..! Sekmes toliau begiojant!

Prieš vasarą svėriau 83, pradėjau bėgioti nuo vasaros antros savaitės berots, pabėgiojau pusantros sav. gal ir numečiau ~5-6kg (+Kažkiek buvau įjungęs ir mitybos derinimo) Tada nebegalėjau begiot, nes pradėjau dirbt ir man tai nesiderino, nes buvo per sunku tiesiog viską patempti.. Dabar kadangi baigiau darbą, tai galvoju arba likusią vasaros dalį į kačialką eit, arba pradėt vėl begiot. Jau per šią vasarą esu numetęs 9kilus. ir dabar sveriu 74. Praktiškai pasiektas mano vasaros tikslas, nes norėjau numest iki ~70 svorį, tai nebedaug ir teliko :D Anyway stengsiuos per vasarą pabaigti ir pasiekti svorio tarpą tarp 65-70kg ir bandelių ant pilvo reik atsikratyt. :D

Vienintelė man problema - negaliu begiodamas klausytis muzikos. MP3 visi lūžę, o telefono garsas susipisęs šiek tiek, todėl tik viena ausinė groja :|

Prieš vasarą svėriau 83, pradėjau bėgioti nuo vasaros antros savaitės berots, pabėgiojau pusantros sav. gal ir numečiau ~5-6kg (+Kažkiek buvau įjungęs ir mitybos derinimo) Tada nebegalėjau begiot, nes pradėjau dirbt ir man tai nesiderino, nes buvo per sunku tiesiog viską patempti.. Dabar kadangi baigiau darbą, tai galvoju arba likusią vasaros dalį į kačialką eit, arba pradėt vėl begiot. Jau per šią vasarą esu numetęs 9kilus. ir dabar sveriu 74. Praktiškai pasiektas mano vasaros tikslas, nes norėjau numest iki ~70 svorį, tai nebedaug ir teliko :D Anyway stengsiuos per vasarą pabaigti ir pasiekti svorio tarpą tarp 65-70kg ir bandelių ant pilvo reik atsikratyt. :D

Panašiam mėšle ir aš sėdžiu, biče :) 81 sverdamas pradėjau nešiot lašinius po gatveles naktim (kažkaip smagiausia bėgiot naktį). Nežinau dabar jau net kiek sveriu. Rytoj jaučiu tą padarysiu tik atsikėlęs. Mitybą derint mėginu irgi. Ką šiaip valgai? Gal žinai kur sveiko, bet ,jei įmanoma, kažkiek skanaus maisto receptų gaut? :)

Panašiam mėšle ir aš sėdžiu, biče :) 81 sverdamas pradėjau nešiot lašinius po gatveles naktim (kažkaip smagiausia bėgiot naktį). Nežinau dabar jau net kiek sveriu. Rytoj jaučiu tą padarysiu tik atsikėlęs. Mitybą derint mėginu irgi. Ką šiaip valgai? Gal žinai kur sveiko, bet ,jei įmanoma, kažkiek skanaus maisto receptų gaut? :)

Koks tavo ūgis?

Maisto tai nieko taip ypatingo ir nesidarau. Priklauso nuo to, kada tarkim begioji.. Jeigu ryte, tai atsikėlęs nieko nevalgai, palauki pusvalandį (kad neverst dirbt širdies ir raumenų per prievartą, kadangi jie dar pusvalandį miega, kol mūsų smegenys dirba) ir išbėgi, grįžęs kokios košės, gali šiek tiek saldūmynų. Angliavandeniai maždaug. Pietums raudona mėsa sveikiausia (vištiena, jautiena, kalakutiena.) Bet kadangi nesu aš toks turtingas, kad galėčiau tokią mėsą kasdien valgyti, tai stengiuosi bent jau nemaišyti baisiausio junginio: Bulvių ir kiaulienos. :D Tada vakarienę išvis pakeičiau ir vakarienei suvalgydavau po GREIFURTĄ, raudoną, kartų.. Labai gerai su juo krenta svoris.. Vakarienei kokių salotų dar galima, ar šiaip daržovių. Tokio lengvo. Kartesnių vaisių galima, kaip greifurtas ir panašiai.. Na maždaug svarbiausia tai turbūt gert skysčių daug, vandens t.y. Ir mažint valgomą kiekį, nes seniau pvz aš, tai valgydavau be saiko, pusryšiam pietų porciją, vakarienei pietų porciją ir dar prieš miegą pavalgai naktipiečių :D Dabar to stengiuos nebedaryt. + Gert labai sveika žalią arbatą bei reiktų atsisakyt limonadų ir saldūmynų vakarais, nes saldumynus sunkiausiai virškina organizmas, o vakare, miegui negalima apkrauti labai virškinimo, nes viskas nueis ant svorio. Tai tiek iš mano teorinės ir praktinės pusės :D

EDIT: Oh, dar pamiršau paminėt žuvį, labai gerai ją pietums valgyti, o kaip garnyrą geriausia vartoti ryžius ar kitokias kruopas, nors kai kur rašoma, kad išvis, valgant, kaip garnyrą naudoti daržoves, nors man taip neliptų :D Lašiša yra vienas iš tų patiekalų, kurie padeda mesti svori. Dar kiek žinau avokadas, tik reikia mokėt jį pasigamint, nes šiaip nebus skanus :D Sekmės įžvelgiant progresą, mano pilvas jau tapo gerokai plokštesnis, tai bent tuo džiaugiuosi. (y)

Pradžioj vasaros bėgiodavau asfaltu, tačiau pastebėjau, kad nuo jo man labai stipriai pradėjo blauzdas skaudėti, tad teko bėgt į mišką.

Jėga šiaip skamba apps'as. O veikia jis tik su apple smartphonais ar visais? Androidui turėjau panašią programą RunKeeper, bet labai prastai gaudė gps signalą tarp namų, kur bėgiojau, tai jokios naudos nebuvo.

O dėl kojų skausmo tai pastebėjau ir aš, kad kelinta diena vos užmigt eina kaip kojas (blauzdas) skauda :/

Jėga šiaip skamba apps'as. O veikia jis tik su apple smartphonais ar visais? Androidui turėjau panašią programą RunKeeper, bet labai prastai gaudė gps signalą tarp namų, kur bėgiojau, tai jokios naudos nebuvo.

 

O dėl kojų skausmo tai pastebėjau ir aš, kad kelinta diena vos užmigt eina kaip kojas (blauzdas) skauda :/

Nuo to nuovargio būna rytais atrodo lyg mešlungis trauktų kartais, tai labai didelis ir nemalonus skausmas :D Pažadina iš miegų net. O šiaip begiojimas yra awesome, vėliau pastebi, kad ilgesnius atstumus lengviau įveikt, pvz po darbo esu parbėgęs namo 4 kilus, nes skubėjau suspėt į kitą reikiamą vietą :D Labai greitai parbėgau ir viską spėjau.

O štai prieš 4 dienas bėgamą atstumą prasiilginau beveik 50%. Niekad tokio gero jausmo nebuvo.

Taip staigiai nedidink atstumu - sirdis gali neislaikiti. Man pora kartu jau yra taip buve - begi normaliai ir hop - biski jauciasi skausmas. Tu kiek supratau nesi sportininkas (kaip ir as), o sprinteriai nuo jaunites begioja, pas jos visikai viskas kitaip (raumenis, plauciai ir t.t.), todel begdamas tu gali jaustis visai normaliai, bet vienas zingsnis kazkur kazkas ops ir trupas guli gatveje.

Panašiam mėšle ir aš sėdžiu, biče :) 81 sverdamas pradėjau nešiot lašinius po gatveles naktim (kažkaip smagiausia bėgiot naktį). Nežinau dabar jau net kiek sveriu. Rytoj jaučiu tą padarysiu tik atsikėlęs. Mitybą derint mėginu irgi. Ką šiaip valgai? Gal žinai kur sveiko, bet ,jei įmanoma, kažkiek skanaus maisto receptų gaut? :)

Pas mane mityba maždaug tokia:

1. 2 virti kiaušiniai ir 50g pilnagrūdės duonos.

2. 100g virtų ryžių ir 50g neriebaus jogurto.

3. 100g sausų pusryčių su pienu arba kokia nors košė.

4. Grūdėta varškė 200g.

5. Virta vištos krutinėlė 200g arba kepta žuvis.

6. Paprasta, liesa varškė.

Stengiuosi valgyti kas 2h. Tačiau aišku mitybos planas kiekvienam skirtingai.

Jėga šiaip skamba apps'as. O veikia jis tik su apple smartphonais ar visais? Androidui turėjau panašią programą RunKeeper, bet labai prastai gaudė gps signalą tarp namų, kur bėgiojau, tai jokios naudos nebuvo.

 

O dėl kojų skausmo tai pastebėjau ir aš, kad kelinta diena vos užmigt eina kaip kojas (blauzdas) skauda :/

Visai nesenai išėjo ir Androidui (aš su Android ją ir naudoju). Beje, labai didelis pliusas yra tas, kad netgi bėgant miške, nepameta GPS signalo ir nenustoja tavęs sekti.

Nuo to nuovargio būna rytais atrodo lyg mešlungis trauktų kartais, tai labai didelis ir nemalonus skausmas :D Pažadina iš miegų net. O šiaip begiojimas yra awesome, vėliau pastebi, kad ilgesnius atstumus lengviau įveikt, pvz po darbo esu parbėgęs namo 4 kilus, nes skubėjau suspėt į kitą reikiamą vietą :D Labai greitai parbėgau ir viską spėjau.

Jei traukia, reikia su adata durti i ta vieta.

Dabar vasarą, jei būna diena, kai nežaidžiu krepšinio, stengiuos pabėgioti. Visiem rekomenuoju (jei turit smartfounus) įsigyt apps'ą Nike+. Parodo vidutinį greitį, nubėgtą atstumą, maršrutą etc. Taip pat yra tokie kaip ir achievmentai. Pačiame apps'e galima pasileisti dainas, gali nusistatyt savo "Power Song" etc. Žodžiu labai naudingas apps'as. Jei bėgu, stengiuos bėgti nemažiau 5KM. Pradžioj vasaros bėgiodavau asfaltu, tačiau pastebėjau, kad nuo jo man labai stipriai pradėjo blauzdas skaudėti, tad teko bėgt į mišką. Taip pat mėginau laikui bėgt 1KM. Rezultatas: 4min 5sec. Įtariu nelabai geras, pasidalinkit visi, kas mėgino 1KM laikui bėgt, per kiek nubėgot? :-)

 

Btw, man bėgant groja šios dainos:

 

2Pac - Changes

2Pac - I'm a Hustler

2pac - Still Ballin

2pac - I'm a Soldier

300 Violin Orchestra - Jorge Quintero

DMX - X Gon' Give It To Ya

Eminem - Cindarella

Eminem - Lose Yourself

Eminem ft. Nate Dogg - Till I Collapse

Eminem ft. Nate Dogg & 50 Cent - Never Enough

Inspirational Running Song (nežinau pavadinimo)

Jay-Z - Moment of Clarity

Roy Jones - Can't be touched

Roy Jones Jr. - Go Hard Or Go Home

Roy Jones Jr. - I Smoke I Drank

Roy Jones Jr. - Body Head Anthem

Roy Jones Jr. - Ya'll Must Have Forgot

Three 6 Mafia - It's a Fight

Endomondo arba sport-tracker geriau

Endomondo arba sport-tracker geriau

Pritarsiu, jog šie geresni už Nike+. Apple store esantis Nike+ kiek girdėjau geresnis nei androidinis. Teko ir pačiam įsitikinti. Kurį laiką bėgiojau su pastarąja programa, ir viskas ėjosi kaip per sviestą, bet kažkelintuose bėgimuose pradėjo pamesti GPS signalą, vietoje 2km įskaičiuodavo tik 1km ir t.t. Tad teko grįžti prie sports-tracker. Ptfu ptfu ptfu, bet su ja dar nei karto neiškilo problemų.

Nuo savęs dal galiu pridėt šią dainušką, neblogai užveda:

Sėkmės :)

super playlista pasipildziau! :) aciu uz muzika.