Miegas. Kaip gerinti jo kokybę?

Nepaslaptis, kad miegas yra labai reikalingas žmogui. Vieniem reikia valandų, kad išsimiegotų, kitiem pakanka ir . Kodėl yra taip? Ar miego kokybę įtakoja tik "deep sleep" būsena?

Light sleep - kai žmogus miegodamas daugiau juda.

Deep sleep - kai žmogus miegodamas nejuda arba juda labai nedaug(?)

Kas vyksta "deep sleep" metu? Vyksta viso organizmo atsistatymas. Kaip sakant, kūnas pasikrauna baterijas. Gauk per mažai gilaus miego ir tavo imuninė sistema pradės silpti.

Tai klausimas daugiau nusimanantiems ar plačiau tuo besidomintiems. Kaip gauti maximalią naudą iš miego? Iš viso miego laiko, apie 45% turi būti gilaus miego. Dėja, man max gaunasi 20%. Ir visiškai nesvarbu, kiek laiko miegosiu. Turiu Mi Band 2 apyranke, kuri ryte parodo, kiek laiko buvai deep sleep būsenoje, kiek light sleep. Miegojimo rekordas buvo 13h, iš kurių tik 2 valandas ir 11 minučių buvau deep būsenoje. Kitom dienom rezultatai ne ka geresni. Užvakar miegojau 7 valandas ir 13 minučių, iš jų 28 minutes deep būsenoje. Vidutiniškai kiekvieną dieną miegu apie 9 valandas +-. Ir dažniausiai deep miego būna apie 1 valanda ir 40 minučių. Ir aš jaučiu, kad to nepakanką. Apie 17:00 atrodo galėčiau krist ir miegot iki ryto. Motyvacijos į treniruotę eiti dingsta, nes atrodo, kad visiškai neišsimiegojau. Bandžiau visaip gerinti miegą. Aktyvumo netrūksta, nes kiekviena dieną daug vaikštau pėsčias + užsiimu koviniu sportu. Buvau pradėjęs gerti Neuro 3 arbatą (skirta nuraminti nervų sistemą nakčiai). Tai pirmą nakti gal ir padėjo, o gal atsitiktinumas, nes deep miego buvo apie 3 valandas. Tačiau kitom dienom vėl nieko gero. Nesvarbu ar einu laiku miegoti (apie 23:00) ar nemiegu iki kokių 2-3 nakties. Vitaminų kaip ir netrūksta, gerdavau multivitaminus, kalcį, magnį, bet nepadėdavo. Ar tai ženklas, kad visiškai išderinau miego rėžimą ir bus sunku jį atstatyti?

Šią temą užvedžiau norėdamas patarimų. Galbūt kam nors taip pat bus naudinga. Gal kas labai domites miego ypatybėm ir galėsit patarti. Nes jaučiu, kad būčiau daug produktyvesnis dieną, jei išsimiegočiau daugiau :)

Deze gero alaus ir deep sleep busi kol i wc nenoresi ^_^

Deze gero alaus ir deep sleep busi kol i wc nenoresi ^_^

Nelabai padeda alkoholis, o ir nemėgstu piktnaudžiauti juo. Mėgstam su drauge vyno atsigerti. Tai nuo jo mieguistas palieku, bet kad visą naktį kaip užmuštas miegočiau tai nelabai :D Galvočiau, kad apyrankė rodo nesamones, bet kad savijauta ryte patvirtina apyrankes duomenis.

Man ši tema taip pat labai aktuali, bandžiau įvairiausius dalykus kuriuos buvau radęs internete. Bet tikrai dauguma pamini tai, kad alkoholis kaip tik yra negerai prieš miegą. Kokybės atžvilgiu. :)

biški OT, bet kur pirkai mi band 2? kiek matau, tik birželio 7d launchinti turėtų

Aš esu iš tų žmonių, kurie be vaistų nesugeba užmigti, net jei prieš tai būtų 2 paras nemiegoję. Nepadeda ir migdomieji. Nei antidepresantai. Nei hormonų stabilizatoriai. Tad į pagalbą pasitelktas ypatingas medikamentas kvetiapinas iš antipsichotikų rūšies. Stipresnis už visus migdomuosius, 2 tabletytės ir 14 valandų atsijungęs. Išjungia per 30min gan maloniu būdu, t.y. neužmuša, o savaime atpalaiduoja, nuramina ir užtenka galvą padėti - labanakt.

biški OT, bet kur pirkai mi band 2? kiek matau, tik birželio 7d launchinti turėtų

My bad, susimaišiau. Pas mane Mi Band 1s :)

Koks ciuzinys? Turi rast tau idealiai tinkanti varianta, kuriame gulint nenuspaustu sonu ir nereiktu vartytis daznai. Man padejo dunlopillo ciuzinys, gan kietas. Bet dabar, praejus 4 metams jau atrodo perkietas, velnias zino, gal del to, kad nebesportuoju? Todel galvoju dar ant virsaus klot dormeo ciuzinuka. Pagalve taip pat labai svarbi, gal net dar svarbesne.

Pries menesi buvau gerame viesbutyje Maljorkoje, tai miegojau kaip kūdikis toje lovoje.

Tikriausiai esu laimingas žmogus, nes kad gerai išsimiegoti man tereikia paprastų dalykų:

Išvėdinto kambario (kai šilta - atidarytas langas visą naktį)

Jokio neįprastinio triukšmo

Jokių ypač didelių rūpesčių ir streso

Stabilus režimas. t.y. einu gult 22 ar 22:30 - keliuosi 6 ar 6:30. Blogas miegas būna, po laiko persukimo, kai reikia organizmui persilaužti į kitą režimą.

Nemiegoti ilgiau nei 8 valandas.

Nei prabangių čiužinių nei pagalvių neturiu. Su jokiomis apyrankėmis miego režimo netikrinu, bet jaučiuosi energingas ir žvalus visą dieną.

Taip pat manau, kad daug įtakos turi kaip maitiniesi, ką veiki per dieną.

5-HTP maisto papildas žiauriai padeda. Gerina ne tik miegą, bet ir nuotaiką. Dar sukelia labai ryškius sapnus.

Koks ciuzinys? Turi rast tau idealiai tinkanti varianta, kuriame gulint nenuspaustu sonu ir nereiktu vartytis daznai. Man padejo dunlopillo ciuzinys, gan kietas. Bet dabar, praejus 4 metams jau atrodo perkietas, velnias zino, gal del to, kad nebesportuoju? Todel galvoju dar ant virsaus klot dormeo ciuzinuka. Pagalve taip pat labai svarbi, gal net dar svarbesne.

Pries menesi buvau gerame viesbutyje Maljorkoje, tai miegojau kaip kūdikis toje lovoje.

Galbūt ir čiūžinys kaltas. Dabar studentauju, tai butą nuomojuosi. Čia tiesiog ant žemės numestas storas čiūžinys. Kas yra miegoję pas mane, sako, kad labai minkštas ir patogus čiūžinys. Bet man per minkštas. Mokyklos laikais tai du metus ant žemės miegojau ir išsimiegodavau puikiai. Galbūt reikės vėl pameginti tai. Dėkui ;)

rezimo laikytis reik, man panasiai budavo kai perdaug miegodavau :D

Man tai irgi aktualu, kiek skaitinėjaus internete tai rašo gali padėti magnio, kalcio papildai, aišku jeigu yra jo trūkumas.

O man jau 10 metu tas miegas prastas :) Esme ta, kad seniau galedavo kaip as miegu prie manes fejerverkai saudyt, koncertas vykt ir t.t. ir as ju negirdedavau. Bet kaip isigijau suni tai dabar nuo menkiausio suns judesio as prabundu...

Kaip turejau ta apyranke mi band tai deep sleep budavo kasdien nuo 1.5 val iki 2 val su virsum, bet visada keldavausi neissimiegojas (guluosi kasdien tarp 23-24 val ir keliuosi tarp 7-8 val). Vitaminu niekada nenaudoju. Jeigu noriu issimiegot tai isgeriu arbatini sauksta gudobeliu tinkturos ir tada kaip uzmiegu taip ir atsikeliu, net suns nejauciu ar jis ateina ar nebe :) Bet vistiek ryte atsikeli ir jauti, kad tau truksta miego ir dar kokia valanda taip kaip apsimiegojas vaikstai, net kava nepadeda...

Tiesiog bent jau mano atveju tai arba as jau iprates I ta miego trukuma, bet organizmui to neuztenka arba reikia imtis priemoniu, bet, kad speju ju near ir pas gydytojus kreiptis neverta, nes ka jie padarys ? Israsys vaistu arba pasakys keisk gyvenimo buda :D

Pas mane irgi is 7-8val miego rodo tik 1-2val deep sleep. Nuo ko tai priklauso neissiaiskinau, bet net ir miegant 10-11val deep sleep buna ~2val.

Labai idomi tema, man paciam idomu koks mano miegas, as miegodamas nieko negirdziu ir nejauciu, gali kambaryje langa isdauzti ar sienas padegti, miegosiu kaip miegojes... :D Jaunesnis kai buvau stovykloje mane mieganti apdauze, tik ryte prabudes pastebejau visur melynes... :D tai cia gilus miegas skaitos ar ne? Visada turejau problemu su atsikelimu ir zadintuvais, nes nieko negirdziu ir nejauciu, idomu butu pabandyti ta apyranke ir paziureti kiek deep sleep gaunu :rolleyes:

Pas mane irgi seniau bėdų būdavo su miegu. Dabar pradėjau normaliai maitintis ir +/- tokiu pačiu laiku eit miegoti ir keltis - viskas susitvarkė.

Pas mane irgi seniau bėdų būdavo su miegu. Dabar pradėjau normaliai maitintis ir +/- tokiu pačiu laiku eit miegoti ir keltis - viskas susitvarkė.

Teisingai, aš irgi manau, kad labai lemia gyvenimo būdas ir iškrova per dieną. Sportuoju 5 kartus į savaitę, valgau 3-4 kartus į dieną kaip suspėju ir po tokių dienų tikrai kaip užmuštas atsiguliu vakare. Tai ta iškrova per diena tikrai daug lemia. Kita kalba jei žaidi ar turi sėdimą darbą, o dar blogaiu jei dirbi iš namų, gyvenau su tokiu malaiziečiu kelis metus, jis buvo programuotojas, jam +-45metai, dirbo i namų, bet jam jam visada buvo problemų su miegu, gerdavo visokiu lašiukus, vaistus, arbatas su visokiom žolėm, užmigdavo kas antrą naktį tik, paskui kelias neužmigdavo, miegodavo tai dienom tai naktim, žosžiu painiava ten jam būdavo su dienos/nakties rėžimu.

Labai daug lemia režimas ir gyvenimo būdas. :rolleyes:

As ta pati galiu pasakyti del rezimo. Mane net nemiga buvo pradejusi kankinti. O viskas nuo to kad buvo vasara, laisvas laikas tarp mokslu ir niekur nedirbau. Dabar viskas susitvarke, kai dirbu ir yra pastovus rezimas. Atsiguliu ir miegu kaip uzmustas. Ir automatiskai atsikeliu kai laikas keltis.

Labai idomi tema, man paciam idomu koks mano miegas, as miegodamas nieko negirdziu ir nejauciu, gali kambaryje langa isdauzti ar sienas padegti, miegosiu kaip miegojes... :D Jaunesnis kai buvau stovykloje mane mieganti apdauze, tik ryte prabudes pastebejau visur melynes... :D tai cia gilus miegas skaitos ar ne? Visada turejau problemu su atsikelimu ir zadintuvais, nes nieko negirdziu ir nejauciu, idomu butu pabandyti ta apyranke ir paziureti kiek deep sleep gaunu :rolleyes:

Nebūtinai. Aš irgi kai užmiegu, tai kaip užmuštas. Bet va savijauta ne tą sako :D

Teisingai, aš irgi manau, kad labai lemia gyvenimo būdas ir iškrova per dieną. Sportuoju 5 kartus į savaitę, valgau 3-4 kartus į dieną kaip suspėju ir po tokių dienų tikrai kaip užmuštas atsiguliu vakare. Tai ta iškrova per diena tikrai daug lemia. Kita kalba jei žaidi ar turi sėdimą darbą, o dar blogaiu jei dirbi iš namų, gyvenau su tokiu malaiziečiu kelis metus, jis buvo programuotojas, jam +-45metai, dirbo i namų, bet jam jam visada buvo problemų su miegu, gerdavo visokiu lašiukus, vaistus, arbatas su visokiom žolėm, užmigdavo kas antrą naktį tik, paskui kelias neužmigdavo, miegodavo tai dienom tai naktim, žosžiu painiava ten jam būdavo su dienos/nakties rėžimu.

 

Labai daug lemia režimas ir gyvenimo būdas. :rolleyes:

Dabar labai sunku tą ritmą susitvarkyt. Esu studentas, tai paskaitos betkaip išmėtytos, kartais tenka prie kokių laborų pankatinėti. Dabar sesija prasidėjo, tai vėl balaganas. Turbūt po sesijos pradėjus dirbt bus įmanoma susitvarkyt kažkiek.

Btw, šiandien miegojau ant žemės (pora apklotų ir patalynė) tai iš 7 miego valandų virš 3 valandų buvo deep sleep! Galbūt radau savo problemą, paeksperimentuosiu toliau :D

Manau, lengviausias būdas sužinoti problemą būtų tiesiog nueiti į miego laboratoriją ir išsitirti. Aišku, tai kažkiek sukainuos, bet ten ištirs nuo A iki Z ir pasakys, kur visos problemos :)