Papildai sportui (patarkite naujokui)

Sveiki!

Sportuoju jau beveik visus metus, tris - keturis kartus per savaitę (po ~1,5 val.). Maitinuosi 60% laiko teisingai (bandau pasitaisyti). Nesu vartojęs jokių papildų. Norėčiau pradėti naudoti pačius pagrindinius, svarbiausius papildus. Kiek internete perskaičiau ir supratau man labiausiai reikėtų Whey proteino (po treniruočių) ir treniruočių metu BCCA.

Galbūt pasidalinsite su manimi ką naudojate, kur perkate ir ką patartumėte man.

Mano tikslas padidinti raumeninę masę ir truputi numesti pilvuko :)

omega 3

vitaminai

na, ir, jei finansai leidžia, gali for fun pasiimti proteino (raciono paįvairinimui, jei atsibosta valgyt tuos pačius baltymus pastoviai), ar tarkim, kokio karnitino ar kreatino (čia jau pagal tikslus, nors efektas.. na nežinau, kaip kam)

bcaa - nepirk

omega 3

vitaminai

na, ir, jei finansai leidžia, gali for fun pasiimti proteino (raciono paįvairinimui, jei atsibosta valgyt tuos pačius baltymus pastoviai), ar tarkim, kokio karnitino ar kreatino (čia jau pagal tikslus, nors efektas.. na nežinau, kaip kam)

bcaa - nepirk

O būtent kokie vitaminai?

O būtent kokie vitaminai?

ON Opti-Men

omega 3

vitaminai

na, ir, jei finansai leidžia, gali for fun pasiimti proteino (raciono paįvairinimui, jei atsibosta valgyt tuos pačius baltymus pastoviai), ar tarkim, kokio karnitino ar kreatino (čia jau pagal tikslus, nors efektas.. na nežinau, kaip kam)

bcaa - nepirk

įdomu, kodėl BCAA nepirkti?

Supratau, o aš maniau, kad proteinas svarbiausias

eik į kulturizmas net forumą, ten tau tikrai patars kažką tie kas tikrai tai supranta ir žino manau

Kiek tau metų? Patarčiau vis tik pirmiausia mitybą susiderinti :) Papildai stebuklų nepadarys, greičiausiai išmesi pinigus į balą jei prastai maitiniesi.

www.zizas.lt

fb: https://www.facebook.com/zizasvadimas/ Parasyk, patars zmogus, kuris tikrai nusimano sitoje srityje.

Pritariu dėl Vadimo Zizo.

Mitybą po truputi derinu, įsigyjau proteino ir vitaminų omega 3 6 9.

įdomu, kodėl BCAA nepirkti?

Todel, kad ju nevartojant skirtumas labai bus minimalus. Todel neapsimoka.

Pats vartoju nebent ryskinimosi metu, ir tai labai skeptiskai i jas ziuriu.

Jeigu geros bcaa ir bus tvarkingai vartojamos, efektas atsistatymui tikrai pasijaus.

Dėl proteino - viskas priklauso nuo per dieną surenkamų baltymų kiekio. Jeigu nepakankamai suvartoji baltymo, tai proteinas pravers.

dinastylt, ON opti-men - tikrai nėra tinkamiausias pasirinkimas pradedančiajam. Kam tokius kiekius į save varyti.

Ir apskritai, viskas turi būti vartojama, kas reikalinga būtent tam žmogui, pagal jo individualią situaciją, o ne tiesiog pagal tai, ką vartoja kiti.

Papildai kaip ir sakė, stebūklų nedaro, negalima jų vartoti vietoj maisto, kaip pakaitalą, o kurie sako, kad bcaa nereikia, tegul eina į pavėsį su tokiais pasakymais, jei atsiprašant kaip ir dauguma ten smaukotės salėj tik, patys nežinodami ką ten veikiat, tai žinoma, kad nereikia.

Man del karnitino idomu. Niekada nevartojau, o dabar pradejau. Raso: treniruociu dienomis saut po viena kapsule pries treniruote. Ne treniruociu dienomis sauti per pusrycius ir per pietus. Klausimas: kaip jis veikia?

Man del karnitino idomu. Niekada nevartojau, o dabar pradejau. Raso: treniruociu dienomis saut po viena kapsule pries treniruote. Ne treniruociu dienomis sauti per pusrycius ir per pietus. Klausimas: kaip jis veikia?

Ne treniruočių dienomis gerk iš ryto ant tuščio skrandžio, treniruočių dienomis - 30min prieš treniruotę (nors, gal kapsules ir kokią valandą prieš treniruotę gert reikėtų, net nežinau). Aš, asmeniškai, visuomet vartojau po ~3000-4000mg. Mažiau vartoti net nelabai yra tolko :) Tad žiūrėk kiek ten pas tave mg vienoj kapsulėje ir tada žiūrėk pagal dozę. O dozė, kaip ir minėjau, dažniausiai bus nurodyta 2000-4000mg per dieną (pasigooglink carnitine dosage ar pan).

Ne treniruočių dienomis gerk iš ryto ant tuščio skrandžio, treniruočių dienomis - 30min prieš treniruotę (nors, gal kapsules ir kokią valandą prieš treniruotę gert reikėtų, net nežinau). Aš, asmeniškai, visuomet vartojau po ~3000-4000mg. Mažiau vartoti net nelabai yra tolko :) Tad žiūrėk kiek ten pas tave mg vienoj kapsulėje ir tada žiūrėk pagal dozę. O dozė, kaip ir minėjau, dažniausiai bus nurodyta 2000-4000mg per dieną (pasigooglink carnitine dosage ar pan).

Jega. Pas mane parasyta 1kapsule, kurioje yra 1000mg, pries treniruote. Tai kaip tu vartojai: 4000mg iskart ar isskirstei per 2-3 kartus?

Jega. Pas mane parasyta 1kapsule, kurioje yra 1000mg, pries treniruote. Tai kaip tu vartojai: 4000mg iskart ar isskirstei per 2-3 kartus?

Sporto dienomis - 3000-4000mg ~30min prieš sportą, ne sporto dienomis - ryte. Bet aš visuomet naudojau tik skystą formulę, tai nežinau, bet spėju, kad su tabletėmis šiektiek daugiau laiko gali reikėti, nei 30min.

Sporto dienomis - 3000-4000mg ~30min prieš sportą, ne sporto dienomis - ryte. Bet aš visuomet naudojau tik skystą formulę, tai nežinau, bet spėju, kad su tabletėmis šiektiek daugiau laiko gali reikėti, nei 30min.

Na, sporto dienos yra ko ne 6 dienos savaiteje - kai neinu i gyma, begioju. Tai paskutinis klausimas - jei ryte einu i gyma, o vakare prasibegu krosiuka, pries kuria treniruote reiketu saut?

Na, sporto dienos yra ko ne 6 dienos savaiteje - kai neinu i gyma, begioju. Tai paskutinis klausimas - jei ryte einu i gyma, o vakare prasibegu krosiuka, pries kuria treniruote reiketu saut?

aš kalčiau prieš tą treniruotę, kurioje didesnis aerobinis krūvis (šiuo atveju tai bus bėgimas)

na, o jei norint MAX išspaust, tai aš manau, jog protingiausia būtų sukeist gym'ą su krosiuku vietomis, ir tuomet ryte ant tuščio skrandžio geri karnitiną, bėgi krosą, o vakare eini į gymą :) bet čia, vėlgi - eksperimentuoti reikia, juk nevisuomet svarbiausia rezultatas, kartais kurkas svarbiau - savijauta. aš, tarkim, niekaip negaliu prisiversti kąnors daryt ryte, į gymą dažniausiai einu 22-23h vakaro :lol: va ir dabar tik ką grįžau :lol:

Na, sporto dienos yra ko ne 6 dienos savaiteje - kai neinu i gyma, begioju. Tai paskutinis klausimas - jei ryte einu i gyma, o vakare prasibegu krosiuka, pries kuria treniruote reiketu saut?

Kadangi sakei, kad nori auginti raumeninę masę ir numesti pilvą, tai reikia žinoti, kad šitie dalykai kartu neįmanomi, nes raumenų auginimui reikalingas kalorijų perteklius, o riebalų metimui, kalorijų deficitas. Nežinau kiek pas tave riebalų, bet jei ne per daug tai pirmiausia auginčiau raumenį, o paskui mesčiau riebalą, nes didesnis raumuo greičiau riebalą degina :)

Jei dabar augini raumeninę masę, tai mano manymu per dažnai sportuoji, nes raumenys nespėja atsistatyti. Sportas tik duodą impulsą augimui, o raumuo auga, kai ilsiesi. Bėgiojimas irgi raumenų augimui nepadeda, o trukdo. 3-4 kartai į savaitę treniruoklių salėje viskas ko tau reikia. Auginant masę L karnitinas neturi kažkokios reikšmės, tačiau yra naudingas širdžiai, tai apskritai būtų geriausia, kad savo dienos dozę išsiskaidytum ir per kelis kartus išgertum.

Dėl baltymų, tai svarbu, kad jų gautum per pusryčius ir iš karto po treniruotės. Jei ryte valgai kokią nors košę + kiaušinius, tai jo gali negerti. Aš pvz augindamas masę rytais valgau arba avižinę košę su kokiais 3 kiaušiniais. Arba darausi kokteilį: Avižos+vanduo+bananas+proteinas. Po treniruotės irgi labai svarbu gauti baltymų, ir kuo greičiau (nes tik atsikėlus ryte ir iš karto po treniruotės jie geriausiai įsisavinami). Todėl čia vėl geriausia proteinas.

Dar auginant masę gerai ir Kreatinas, ir BCAA.

Nieko as neauginu. Pasikonsultuot reikejo tik del karnitino. Ir ka ten su baltymais is ryto? Kodel tai yra tas metas, kai baltymai geriausiai pasisavinami? Manau, vartojant kazeino baltyma visa nakti maitini organizma baltymais, tad ryto metas nera niekuo isskirtinis. O po treniruotes mieliau sauciau gliukozes. Zinoma, valgis parejus namo didziaja dalimi bus baltyminis.

Nieko as neauginu. Pasikonsultuot reikejo tik del karnitino. Ir ka ten su baltymais is ryto? Kodel tai yra tas metas, kai baltymai geriausiai pasisavinami? Manau, vartojant kazeino baltyma visa nakti maitini organizma baltymais, tad ryto metas nera niekuo isskirtinis. O po treniruotes mieliau sauciau gliukozes. Zinoma, valgis parejus namo didziaja dalimi bus baltyminis.

Žinoma, gali daryti taip kaip pats nori, arba taip kaip reikia :)

Manau, vakare kazeino išgėrus, ryte jau jo nelabai būna. Ryte ir iš karto po treniruotės yra "langas" kai baltymai geriausiai įsisavinami. Todėl ir reikia juos naudoti. Tai tada meti riebalą? tai kam tau gliukozė nesuprantu. Tik cukrų užsikeli ir toliau tunki.

Žinoma, gali daryti taip kaip pats nori, arba taip kaip reikia :)

Manau, vakare kazeino išgėrus, ryte jau jo nelabai būna. Ryte ir iš karto po treniruotės yra "langas" kai baltymai geriausiai įsisavinami. Todėl ir reikia juos naudoti. Tai tada meti riebalą? tai kam tau gliukozė nesuprantu. Tik cukrų užsikeli ir toliau tunki.

Idomumo delei gali atmest koki straipsni su baltymu langu ryte. Niekada apie tai negirdejau.

O as angliavandenius vartoju ryte. Tai buna porcija ryziu. Iskart po treniruotes suvalgau pora bananu. Neisivaizduoju, kokia diena butu, jei is pacio ryto isauciau graikiska jogurta ar vistos papa:)

Idomumo delei gali atmest koki straipsni su baltymu langu ryte. Niekada apie tai negirdejau.

 

O as angliavandenius vartoju ryte. Tai buna porcija ryziu. Iskart po treniruotes suvalgau pora bananu. Neisivaizduoju, kokia diena butu, jei is pacio ryto isauciau graikiska jogurta ar vistos papa:)

Diena būtų žiauriai lieva, nes baltymai turi eiti su angliavandeniais ryte. Va, Andriaus Pauliukevičiaus video: