Kalorijos. Kiek idealu sudeginti per diena?

Labas Vakaras,

Esu 198cm ugio, sveriu 125kg. Noriu nusimesti svori iki 100kg tad 25kg reikia istirpdyti. Kiek idealiausia butu sudeginti kaloriju sportuojant 1 valanda kiekviena diena? Einu sportuoti i Gym+, visad vakarais 22 arba 23 val. pries miega, nes visuomet po sporto labai gerai issimiegu ir kita diena bunu zvalus. 40 min praleidziu ant elipterio, 10 min ant concept 2 treniruoklio ir kitos 10 min 2 x 15 kartu atsilenkimai su 5kg svarmenim

Mano mityba tokia: keliuosi dazniausia 10 - 11 val dienos, valgau tik 1 karta (pietus) tai dazniausia buna saltibarsciai, kefyra ir antras cepelina, bulviniai blynai ar koks kepsnys, visad valgau prie namu valgykloje, nes pats nesigaminu visiskai. Tada kad po to nekankintu alkis visa kita likusia diena nusiperku 2 x snickers ir cocacola buteliuka. Per diena suvartoju 2 litrus vandens.

Taip pat kokius pratimus ar treniruokli rekomenduotumete sustiprinti ranku raumenis? Kiek kartu per treniruote reiketu atlikti pratima?

Aciu uz atsakymus :)

Jeigu nori numesti sėkmingai svorį, privalėsi atsisakyti cukraus, daugumos angliavandenių, kadangi jie sudaro nemažą dalį kalorijų (tuščių). Siūlau suvartoti nuo ~1 600 iki 2 000 kcal, priklausomai nuo tavo medžiagų apykaitos ir kokiu greičiu nori numesti svorį.

Pakeisk Coca-Cola ir Snicker į kažką natūralesnio. Gali net į greipfruto sultis (labai nuvertintas vaisius šiais laikais, turi labai mažai kalorijų). Prisidės prie medžiagų apykaitos gerinimo, papildys sotumo jausmą ir išvalys tavo organizmą, odą (žinoma, nesitikėk rezultato iškarto). Taip pat pradėk valgyti pusryčius (labai svarbi subalansuota mityba, t. y. pusryčiai, pietūs, vakarienė). Padidins sotumą ir neleis prisivalgyti 1 metu visko iškarto per pietus, užkandžius.

Venk majonezo, sviesto, grietinės, na, riebių dalykų, su sąlyga, tai būtų koks nors alyvuogių aliejus. Valgyk daugiau riešutų, salotų (turi nemažai vitaminų). Ir taip, prieš perkant dažnai teks pasižiūrėti į produktų kalorijas, stengtis jų neviršyti (kitaip mesi svorį lėtai, neefektyviai). Pask. patarimas - nebadauk. Kitaip susigadinsi medžiagų apykaitą ir jeigu net mažai pavalgysi, priaugsi 2x daugiau svorio, prarasi visą rezultatą (neverta).

+ Šaunuolis, kad daug vandens geri.

Štai tiek patarimų iš mitybos, sportą palieku kitiems, gal kažkas dar papildys.

Kol pats nesigaminsi, tai svorį sunku bus numesti :) Sporto programa tai irgi ne kažką... reikėtų daryti normalią treniruotę su svoriais, ir tada po jos kokių 20 min kardio.

Aš tai kaip tik kokį 15 kg. priaugt norėčiau, bet kad ir kiek ko valgyčiau, į kūną niekas neina. Gal ir čia kokį patarimą duotumėt? Nes valgau ir kaloringą maistą, ir mėsos nemažai vartoju, gardžiai lietuviškai valgau, bet nei svoris auga, nei ką.

Siūlau suvartoti nuo ~1 600 iki 2 000 kcal, priklausomai nuo tavo medžiagų apykaitos ir kokiu greičiu nori numesti svorį.

Čia tiek suvartot turėtų sportuojanti moteris, norinti palaikyti savo formą ir sveikatą. Čia vyras sveriantis 125kg, kuriam palaikyti svorį turėtų reikėti apie 4000 kcal. Kad svoris kristų reiktu palengva nuiminėt po 200-300 kcal. Jei nusimestų iškart iki 1600-2000 kcal, po savaitės iš lovos nekiltų, energijos neturėtų, nuotaikos neliktų ir pan.

Nors manau, kad čia tiesiog trolis, nes jei valgoma vieną kart dienoj + 2 šokoladukai ir aktyviai sportuojama tai kcal niekaip neviršija net to 1500 kcal, todėl su tokia mityba net ir valgant nesveiką maistą, svoris turėtų krist drastiškai. Visada svorį numest galima ir valgant vien snickers ir burgerius, svarbu, kad kalorijų būtų daugiau sudeginama nei gaunama, tačiau, su tokia mitybą nei sveikatos nei atletiškos išvaizdos tikrai nebus.

maistas tai labai skurdus. kola ir snikersus pakeisk vaisiais, jogurtais. bent minimaliai. o sporto programą nusipirk pas treneri, būtent svorio metimui, galbūt ir dėl mitybos patartų. Nes dabar net neina suprast ar trolini, ar rimtai tikiesi su snikersais ir kola svorį numesti

Vartok is ryto maistą turinčių daug kompleksiniu angliavandenių kuo daugiau - visokiu avižinių košių ir pan, jei valgai makaronus, tai pirk kur pilno grudo. Po pietų valgyk kuo daugiau mėsos, žuvies ir daržovių. Saldžių vaisių irgi atsisakyk, geriau vietoj jų uogas valgyk. Svorio metime apskritai 80% mityba, 20% sportas. Is asmenines patirties žinau, kad nieko gero nebūna jei griežtos dietos laikaisi, nes poto seile varvini kai pasižiūri i kitus kai valgo ledus ir pan, tai irgi nerekomenduočiau per daug spausti savęs. Taip pat labai svarbu butu kuo daugiau kartų per diena valgyti, idealiausiai apie 6 kartus ir nevalgyk daugiau maisto nei tavo kumščio dydis. Efektyviausiai svori mesti yra kai darai tolygini cardio ir pulsas yra apie 140-150 tvinksniu per minute ( jei neturi pulsometro, tai gali nuo riešo ar kaklo pasimatuoti ) arba intervalines treniruotes (pvz. 30 sek. sprintas, 2 min laisvai (galima varijuoti priklausomai nuo fizines formos)), patarčiau savaitės treniruočiu plane įtraukti abu tipus.

reikėtų apie 200 g. baltymo, 100-125 g. riebalų ir apie 200 g. angliavandenių (priklausomai nuo energijos poreikio) į dieną, taip kad mesk kolas ir snikerius ir valgyk normalų maistą. Ir treniruotes normalias daryk su svoriais, nes vien cardio darydamas tai liksi skinny fat.

su tokia mityba, gali ir maratonus begti - nieko nenumesi o jai ir numesi gryš dvigubai :lol: keisk mityba kardinaliai

su tokia mityba, gali ir maratonus begti - nieko nenumesi o jai ir numesi gryš dvigubai :lol: keisk mityba kardinaliai

Kodėl taip manai? Jis juk nori svorio numest, o ne kūną dailint. Svorį numest galima ir vien snickers, picas ar burgerius valgant, pagal jo aprašymą jam per dieną 125kg palaikymui reikia apie 4000kcal, kad svoris kristų užtenka ir ~3500 laikyt ir paskui vis mažint. O pagal jo aprašymą jis nesuvartoja net pusės tiek. Realiai su tokia mityba jam svoris kristų ir ant sofos visą dieną gulint.

Sveiki aciu uz atsakymus. Yra gym+ treneris, buvau nuejas pas ji pasikonsultuoti. Sakau man pradziai svarbu tik nusimesti svorio. Tai tas atsake eik ant takelio, dviracio, elipterio ir valanda paprakaituot. Tai kazkokio ispudzio man tas treneris nepaliko.

Apie mityba - ka rekomenduotumete lengvai ir silpnai valgyti po pietu, kad neimtu alkis ir nesinoretu snickersu ir kito brudo prisipirkti?

Kokius pratimus ar treniruoklius rekomenduotumete sustiprinti ranku raumenis? Kiek seriju reiketu padaryti per viena treniruote?

Aciu.

Sveiki aciu uz atsakymus. Yra gym+ treneris, buvau nuejas pas ji pasikonsultuoti. Sakau man pradziai svarbu tik nusimesti svorio. Tai tas atsake eik ant takelio, dviracio, elipterio ir valanda paprakaituot. Tai kazkokio ispudzio man tas treneris nepaliko.

 

 

Apie mityba - ka rekomenduotumete lengvai ir silpnai valgyti po pietu, kad neimtu alkis ir nesinoretu snickersu ir kito brudo prisipirkti?

 

 

Kokius pratimus ar treniruoklius rekomenduotumete sustiprinti ranku raumenis? Kiek seriju reiketu padaryti per viena treniruote?

 

Aciu.

man ten tam gym+ treneriai tai įspudžio nepaliko, aišku pats jų paslaugomis nesinaudoju, bet toks vaizdas kad kaikurie patys sudribe ir pasoportuoti reiktų tokį darbą dirbant :lol:

O pradžiai, kad numesti svorio varyk vaikščioti, lauke daug maloniau vaikščioti negu ant begtakio. Užsidedi ausines, pradedi eiti tai užsifilmuoji ,galva belekaip pradeda dirbti, daug minčių permąstai ir net nepastebi kaip nueini kokius 5 km.

Rankom - tai atsispaudimai arba prisitraukimai, bet jeigu nedaręs reguleriai tai pradžiai sunkiai stenesi, tai patačiau gyme į irklavimo treniruoklį sęsti kokį mėnesi, žeuriai geras treniruoklis jau bent man.

man ten tam gym+ treneriai tai įspudžio nepaliko, aišku pats jų paslaugomis nesinaudoju, bet toks vaizdas kad kaikurie patys sudribe ir pasoportuoti reiktų tokį darbą dirbant :lol:

 

O pradžiai, kad numesti svorio varyk vaikščioti, lauke daug maloniau vaikščioti negu ant begtakio. Užsidedi ausines, pradedi eiti tai užsifilmuoji ,galva belekaip pradeda dirbti, daug minčių permąstai ir net nepastebi kaip nueini kokius 5 km.

 

Rankom - tai atsispaudimai arba prisitraukimai, bet jeigu nedaręs reguleriai tai pradžiai sunkiai stenesi, tai patačiau gyme į irklavimo treniruoklį sęsti kokį mėnesi, žeuriai geras treniruoklis jau bent man.

Stengiuosi i diena 30 min pasivaikscioti prie namu esanciam parkeli? Cia kalbi apie concept treniruokli? Del jo sustipreja ranku raumenys? Kiek rekomenduotum laiko jame pairkluoti vienoje treniruoteje?

Stengiuosi i diena 30 min pasivaikscioti prie namu esanciam parkeli? Cia kalbi apie concept treniruokli? Del jo sustipreja ranku raumenys? Kiek rekomenduotum laiko jame pairkluoti vienoje treniruoteje?

toks va: https://goo.gl/images/7o2nzQ , visuose gym+ yra jis. Aš jau bent 2000 m. distancija pasiemu tai kažkur 11-12 min užtrunka, tai kasdiena irkluodamas po trijų savaičių jau bent akivaizdžiai pajaučiau, kad pečiai sutvirtėjo. Patinka man tas treniruoklis nes šiaip visas kūnas dirba.

Raumenims auginti gali pasižiūrėt Stronglifts 5x5 arba Starting Strength.

toks va: https://goo.gl/images/7o2nzQ , visuose gym+ yra jis. Aš jau bent 2000 m. distancija pasiemu tai kažkur 11-12 min užtrunka, tai kasdiena irkluodamas po trijų savaičių jau bent akivaizdžiai pajaučiau, kad pečiai sutvirtėjo. Patinka man tas treniruoklis nes šiaip visas kūnas dirba.

Concept2 geresnis, aisku megejiskai gal ir nesvarbu koks, bet visi profesonalai irkluotojai toki naudoja :D Taip pat daugumoj saliu toki turi.

Visas svorio metimas susidaro is mitybos. Sportas - taip grubiai 20-25% viso reikalo. gaminies viska pats jei norisi daugiau naudos isgauti ir kerti per kalorijas. Gali uzpakalio nuo sofos nepakelti ir numesti svorio.

O su tokia mityba tai niekas nepades - organizmas viska i atsargas kisa nes paprasciausiai nedavalgai. As pats pries kokius 5 metus panasiai valgiau - niekas nekrito nepriklausomai kiek begiojau ar vazinejau. Tada paprasciausiai pradejau zmoniskaiu maitintis, o ne viena karta dienoje. Svoris automatiskai pradejo vaziuoti zemyn. O poto meciausi i taip vadinama low carb dieta - apie 30g angliavandeniu max per diena. Aisku racionas labai limituotas. Rezultatas buvo geras - ant akiu nuvaziavo visas svoris. Apie 15 kg per 6 savaites. Nesakau kad reiketu sekti tuo - man tas veikia. Kai per daug nieko nedarau - tai angliavandenius laikau prie minimumo. Kai intensyviau sportoju - tomis dienomis per mane eina viskas nepriklausomai nuo kaloriju ar angliavandeniu :) Nes kartais ramiai deginu po 3000 kaloriju.

Deja - gryzti prie buvusiu iprociu negalima nes visas grys atgal su kaupu. Sveika mityba, pats gaminuosi viska.

Jei nori kad riebalas akyse degtu , tai ketogenic dieta 100% visiem veikia :)

Čia tiek suvartot turėtų sportuojanti moteris, norinti palaikyti savo formą ir sveikatą. Čia vyras sveriantis 125kg, kuriam palaikyti svorį turėtų reikėti apie 4000 kcal. Kad svoris kristų reiktu palengva nuiminėt po 200-300 kcal. Jei nusimestų iškart iki 1600-2000 kcal, po savaitės iš lovos nekiltų, energijos neturėtų, nuotaikos neliktų ir pan.

 

Nors manau, kad čia tiesiog trolis, nes jei valgoma vieną kart dienoj + 2 šokoladukai ir aktyviai sportuojama tai kcal niekaip neviršija net to 1500 kcal, todėl su tokia mityba net ir valgant nesveiką maistą, svoris turėtų krist drastiškai. Visada svorį numest galima ir valgant vien snickers ir burgerius, svarbu, kad kalorijų būtų daugiau sudeginama nei gaunama, tačiau, su tokia mitybą nei sveikatos nei atletiškos išvaizdos tikrai nebus.

That's not how it works. Jam nereikia suvartoti 4000 kcal. Nebent nori priaugti svorio, jį išlaikyti. 300 kcal yra niekas. Ar turi nori, jog jis mestų 1 kg per savaitę? Tegul susimažina iki 1600 - 2000 kcal, žmonės, kurie sveria 200 kg ir daugiau, jų dieta būna 1300 kcal (iškarto), niekas neverkia. Jeigu ryžto turės - sugebės. Parašiau visus patarimus, kad neturėtų alkio jausmo. ;)

+ nemanau, kad jo skrandis ištampytas, tai bus lengviau.

Pilnas youtube ka valgyti yra, eik tik ir ziurek. Variantu yra n

That's not how it works. Jam nereikia suvartoti 4000 kcal. Nebent nori priaugti svorio, jį išlaikyti. 300 kcal yra niekas. Ar turi nori, jog jis mestų 1 kg per savaitę? Tegul susimažina iki 1600 - 2000 kcal, žmonės, kurie sveria 200 kg ir daugiau, jų dieta būna 1300 kcal (iškarto), niekas neverkia. Jeigu ryžto turės - sugebės. Parašiau visus patarimus, kad neturėtų alkio jausmo. ;)

 

+ nemanau, kad jo skrandis ištampytas, tai bus lengviau.

Prašau nesivelk į tas temas kuriose turi tik savo nuomonę be faktų. Pasiskaityk kiek vidutinis vyras sverdamas 80-85 kg sudegina kalorijų per dieną visiškai nieko nedarydamas, kiek sudeginama jei vaikštoma tik iki tualeto, virtuvės ir atgal, ir kiek sudeginama jei yra bent minimalus fizinis krūvis. Kaip kažkiek sportuojantis, 120kg sveriantis vyras turėtų jaustis suvartodamas apie 1300 kcal? Visiškas savęs naikinimas.