Papildų rekomendacija

Sveiki , gal kas iš forumo narių aktyviai sportuoja ir galėtų patarti su papildais?

Galvoju nuo rudens vartoti kreatina , gal kas gali pateikti kokios nors informacijos apie tai? Galimus šalutinius poveikius , vartojimą ir panašiai. Šiuo metu vartoju tik proteina su šiek tiek bcaa jai sunki treniruotė būna. Pagrinde sportuoju salėje , kovos menus , prie turniko ar šiaip pabėgioti. Salės švarcas teigė , jog padeda su jėga kažkiek , raumenų augimu , kaip yra iš tikrųjų? Bei kokį variantą rinktis , monohidratą , ethylį , hydrochloridą ar kitą? Dėkoju už atsakymus

Papildai 5% rezultatų, tai per daug jų nesureikšmink. 

Kreatinas uzlaiko vandeni kune, todel naturaliai padideja jega. Nustosi vartoti - ismysi visa vandeni ir nieko nebeliks.

Kapok Whey Gold'a ir kose. Daugiau pritupimu ir mirties traukos. Daugiau naudos duos ant jegos padidejimo ir ilgiau isliks.

Kreatino papildai padeda padidinti jėgą, raumenys greičiau atsistato po treniruotės, kadangi kaupiamas šiek tiek vanduo, tai ir vizualiai raumenys padidėja, tačiau tai yra natūralus papildas, todėl nereik tikėtis stebuklų, didžioji dalis efekto - sistemingai treniruojantis ir susitvarkius mitybą. Pats naudoju monohidratą, bet didelio skirtumo nėra, juk, kaip suprantu, esi ne profesionalus sportininkas, o tuo užsiimi tik kaip hobiu, tai mažiau parinkis ir per daug neklausyk rekomendacijų, skirtumai tarp skirtingų rūšių yra nišiniai ir tik profesionalams pastebimi, todėl griebk ką randi už geriausią kainą, bet iš patikimos parduotuvės (pvz. myprotein) ir tiek.

Kai kreatinas kainavo centus, tada gal ir vertėjo jį vartoti, dabar kai kainos sukilusios, iš principo neperku 🙂 ir nereikia čia išvedinėti formulių, kad dienos kaina xx ct. Tuo labiau užlaikytas vanduo ar padės tau bėgioti? Jeigu nori, imk pigiausią monohidratą, čia ne raketų mokslas. Ir gerk 5g/d.

BCAA nenaudingas, jeigu vartoji pakankamai baltymų.

Baltymų išrūgų milteliai geras papildas, jeigu nesurenki baltymų ar valgai mamos maistą su x g baltymų ir xx g riebalų/xx g angliavandenių. Jeigu valgai patiekalus su xx g baltymų, tada gali jo ir nenaudoti. Pagal situaciją. Kaip ir naudinga turėti po ranka, bet nebūtina.

Svarbiausia, ko neduos tau papildai, reguliarus, geras miegas. Atsistatymas, nepersistengimas. Gera mityba. Čia duos daug daugiau negu tie visi papildai. 🙂 

kreatinas vienintelis mano isbandytas papildas kuris realiai veikia. padideja jega, padideji ir pats. isrugu baltymai butina, jei valgai vidutinio zmogaus dieta, nes tikrai nesurenki tiek baltymu, kiek reikia. 

Jei jau tema apie sportą, pradėjau atsispaudimus daryti kiekvieną vakarą ir rytą po max, iš pradžių pakartojimų skaičius pakilo 100proc, bet dabar nusileido į tą pačią ribą, ir vis sunkiau juos daryti, mažai pakartojimų išeina, darau kokius 3 mėnesius, be pertraukos.

Prieš valandą, ArBro parašė:

Kai kreatinas kainavo centus, tada gal ir vertėjo jį vartoti, dabar kai kainos sukilusios, iš principo neperku 🙂 ir nereikia čia išvedinėti formulių, kad dienos kaina xx ct. Tuo labiau užlaikytas vanduo ar padės tau bėgioti? Jeigu nori, imk pigiausią monohidratą, čia ne raketų mokslas. Ir gerk 5g/d.

BCAA nenaudingas, jeigu vartoji pakankamai baltymų.

Baltymų išrūgų milteliai geras papildas, jeigu nesurenki baltymų ar valgai mamos maistą su x g baltymų ir xx g riebalų/xx g angliavandenių. Jeigu valgai patiekalus su xx g baltymų, tada gali jo ir nenaudoti. Pagal situaciją. Kaip ir naudinga turėti po ranka, bet nebūtina.

Svarbiausia, ko neduos tau papildai, reguliarus, geras miegas. Atsistatymas, nepersistengimas. Gera mityba. Čia duos daug daugiau negu tie visi papildai. 🙂 

Pilnai pritariu. Svarbiausia yra teisinga mityba sportui, kad surinkti pakankamai baltymų, angliavandenių, riebalų ir kalorijų. Taip pat miegas yra labai svarbus, kad raumenys spėtų atsistatyti.

Kreatinas užlaikys vandenį ir galimai šiek tiek padidins tavo jėgas, t.y.: jeigu spaudi nuo krūtinės 100kg x 10, tai galimai po tam tikro laiko paspausi 100 kg x 11, bet daugiau kažko įspūdingo nesitikėk.

Proteiną asmeniškai vartoju tik prieš vasarą, kai ryškinuosi, bet ir tai ne visada, nes liesa varškė gaunasi pigiau + skrandį labiau užkemša.

BCAA nevartoju visiškai. Surenku 2g+ baltymų ant 1 kūno kilogramo, todėl vartototi BCAA nematau prasmės.

Pats asmeniškai tingiu gamintis valgyti, todėl ryte ir vakare geriu kokteilius, kuriuos sudaro: vanduo (jeigu darytis su pienu, tai iš viso pasaka gaunasi), varškės 180g (0,5% riebumo), bananas ir riešutų sviesto 50g. Gaunasi labai greitas ir visai skanus pavalgymas (visi mano draugeliai jau kurį laiką praktikuoja kokteiliukus ir yra patenkinti :D). Taip pat būna 2-3 valgymai dienos metu, kuriuos sudaro: daržovės, vištiena/kalakūtiena/jautiena, ryžiai/grikiai/pilno grūdo makaronai. Nevartoju beveik jokių papildų, tik dagerinėju iš anksčiau likusį cinką ir vitaminą D.

Kartais, kai norisi kažko skanaus, bet ne cukrinio, tai pasiemu ryžių trapučių, pasitepu juos riešutų sviestu ir pasipjaustau bananų. Gaunasi skanus užkandis, kuris tuo pačiu yra ir sveikas.

Ryziu trapuciai kelia insulina greitai. Tau reikia daugiau valgyti low GI maista. Kapok pilno grudo koses, varske ir kiausinius. Kokteiliukai tai cia del saves, kad butu ka skaniau atsigerti. Man patinka gain fast 3100 bananinis. Cukraus kibiras, bet man skonis ir tekstura patinka. Jei ieskai skanaus gerimo pamegink.

Didesnes naudos papilduose neieskok, nebent placebo efektas tau gerai veikia.

prieš 2 valandas, ArBro parašė:

Kai kreatinas kainavo centus, tada gal ir vertėjo jį vartoti, dabar kai kainos sukilusios, iš principo neperku 🙂 ir nereikia čia išvedinėti formulių, kad dienos kaina xx ct. Tuo labiau užlaikytas vanduo ar padės tau bėgioti? Jeigu nori, imk pigiausią monohidratą, čia ne raketų mokslas. Ir gerk 5g/d.

BCAA nenaudingas, jeigu vartoji pakankamai baltymų.

Baltymų išrūgų milteliai geras papildas, jeigu nesurenki baltymų ar valgai mamos maistą su x g baltymų ir xx g riebalų/xx g angliavandenių. Jeigu valgai patiekalus su xx g baltymų, tada gali jo ir nenaudoti. Pagal situaciją. Kaip ir naudinga turėti po ranka, bet nebūtina.

Svarbiausia, ko neduos tau papildai, reguliarus, geras miegas. Atsistatymas, nepersistengimas. Gera mityba. Čia duos daug daugiau negu tie visi papildai. 🙂 

Kreatino Monohidratas 500g ~10e - taip, pabrango nuo 'centai' iki 'labai pigu', bet kaip už vieną geriausiai veikiančių ir išstudijuotų papildų sportui - niekis.

Temos autoriui rekomenduoju:
Kreatino monohidratas - realiai tiks pigiausias
Vitaminai - tiks iš pigesnių, kaip pvz Olimp Vit-a-Min
Proteinas - nebūtina, bet kartais padeda. Kokio reikės priklauso nuo tavo virškinimo ir skonio receptorių

Kaip ir viskas

prieš 1 valandą, ubeR parašė:

Pilnai pritariu. Svarbiausia yra teisinga mityba sportui, kad surinkti pakankamai baltymų, angliavandenių, riebalų ir kalorijų. Taip pat miegas yra labai svarbus, kad raumenys spėtų atsistatyti.

Kreatinas užlaikys vandenį ir galimai šiek tiek padidins tavo jėgas, t.y.: jeigu spaudi nuo krūtinės 100kg x 10, tai galimai po tam tikro laiko paspausi 100 kg x 11, bet daugiau kažko įspūdingo nesitikėk.

Proteiną asmeniškai vartoju tik prieš vasarą, kai ryškinuosi, bet ir tai ne visada, nes liesa varškė gaunasi pigiau + skrandį labiau užkemša.

BCAA nevartoju visiškai. Surenku 2g+ baltymų ant 1 kūno kilogramo, todėl vartototi BCAA nematau prasmės.

Pats asmeniškai tingiu gamintis valgyti, todėl ryte ir vakare geriu kokteilius, kuriuos sudaro: vanduo (jeigu darytis su pienu, tai iš viso pasaka gaunasi), varškės 180g (0,5% riebumo), bananas ir riešutų sviesto 50g. Gaunasi labai greitas ir visai skanus pavalgymas (visi mano draugeliai jau kurį laiką praktikuoja kokteiliukus ir yra patenkinti :D). Taip pat būna 2-3 valgymai dienos metu, kuriuos sudaro: daržovės, vištiena/kalakūtiena/jautiena, ryžiai/grikiai/pilno grūdo makaronai. Nevartoju beveik jokių papildų, tik dagerinėju iš anksčiau likusį cinką ir vitaminą D.

Kartais, kai norisi kažko skanaus, bet ne cukrinio, tai pasiemu ryžių trapučių, pasitepu juos riešutų sviestu ir pasipjaustau bananų. Gaunasi skanus užkandis, kuris tuo pačiu yra ir sveikas.

BCAA Vartoju jeigu turiu dvi treniruotes per dieną , padeda ypač po kojų dienos , taikausi į 2.1-2.4g/kg proteino , tai BCAA galima nevartoti?

Mityba pakankamai švari pas mane , standartinė :d ryžiai/košės/grikiai , vištiena/tunas , kartais kalakutiena,  varškė vaisiai ir daržovės , pacheatinu gal 2-3x per mėnesį , kai kažko saldaus užsinoriu , bet pastebėjau jog netrukdo rezultatam pasiekti. Panašų kokteiliuką šaudavau , tik gal mažiau riešutų sviesto ir papildomai vynuogių arba mėlynių įsimesdavau

Vartoju papildomai multivitaminus , omega , ir kartais magnį jeigu pradeda traukti raumenis

Pamiršau paminėti jog rudenį/žiemą auginsiu masę , dėl to galvoju apie kreatiną

Prieš 17 minučių, s3cr3t parašė:

Kreatino Monohidratas 500g ~10e - taip, pabrango nuo 'centai' iki 'labai pigu', bet kaip už vieną geriausiai veikiančių ir išstudijuotų papildų sportui - niekis.

Temos autoriui rekomenduoju:
Kreatino monohidratas - realiai tiks pigiausias
Vitaminai - tiks iš pigesnių, kaip pvz
Proteinas - nebūtina, bet kartais padeda. Kokio reikės priklauso nuo tavo virškinimo ir skonio receptorių

Kaip ir viskas

Priklauso labai kur pirksi , pačiam gyme 37€/335g , internetu apie 18€/500g , už 10€/500g neteko matyti :d Bet neatrodo labai brangu , juolab , kad užtenka 500g maždaug 3mėn~

Vartoju labai panašius multivitaminus , tik nėra žolelių ekstraktų , bet naudoju juos , bei omega 

Proteina ne kasdien geriu , nebent žinau jog po treniruotės nespėsiu greit pavalgyt 

prieš 1 valandą, KKitamanis parašė:

Jei jau tema apie sportą, pradėjau atsispaudimus daryti kiekvieną vakarą ir rytą po max, iš pradžių pakartojimų skaičius pakilo 100proc, bet dabar nusileido į tą pačią ribą, ir vis sunkiau juos daryti, mažai pakartojimų išeina, darau kokius 3 mėnesius, be pertraukos.

Tvarkingai! Prieš pradėdamas labiau sportuoti irgi kapodavau , bet paskui tiesiog norisi daugiau :d Išbandyk įvairių variacijų atsispaudimus , ir daryk daugiau negu 2 setus per dieną turėtų pakilti

prieš 3 valandas, Kunis parašė:

Kreatino papildai padeda padidinti jėgą, raumenys greičiau atsistato po treniruotės, kadangi kaupiamas šiek tiek vanduo, tai ir vizualiai raumenys padidėja, tačiau tai yra natūralus papildas, todėl nereik tikėtis stebuklų, didžioji dalis efekto - sistemingai treniruojantis ir susitvarkius mitybą. Pats naudoju monohidratą, bet didelio skirtumo nėra, juk, kaip suprantu, esi ne profesionalus sportininkas, o tuo užsiimi tik kaip hobiu, tai mažiau parinkis ir per daug neklausyk rekomendacijų, skirtumai tarp skirtingų rūšių yra nišiniai ir tik profesionalams pastebimi, todėl griebk ką randi už geriausią kainą, bet iš patikimos parduotuvės (pvz. myprotein) ir tiek.

Daug pažįstamų kurie pradėdavo vartoti išsipūsdavo nuo jo pastebimai , ir jėgos ant pr daugiau įgaudavo apie 10%+- iš pasakojimų. Nesportuoju profesionaliai , 7-8 trenkes per savaitę padarau , bet daug metų sportuoju dėl to ir svarstau apie tai. Patarimų davė jau profesionalus sportininkas , su kuriuo kartais treniruojuosi. Ar myprotein yra patikima parduotuvė? Buvau naudojęs baltymus , tačiau nuo jų išberdavo ir tiesiog nebenaudoju

Tiek kreatino poveikis, tiek tavo minetas berimas nuo proteino - individualus dalykai. Nera taip, kad viskas visiems vienodai veikia pagal ta pacia formule.

Buvo minetos kreatino kainos, tai gera zinia, kad zaliava jau atpigo, tad ir kainos kreatino jau gerokai sumazejusios, lyginant su tuo, kas buvo pries gera pusmeti.

O kalbant apie pati kreatina, kaip papilda, kaip ir kazkas minejo - tai vienas labiausiai istirtu papildu. Yra begales moksliniu straipsniu, kurie irodo kreatino efektyvuma. O kaip tau paciam tiksliai kreatinas suveiks suzinosi tik pabandes, bet praktiskai garantuoju, kad mazesnis ar didesnis efektas tikrai bus.

Apskritai, tai blogiausiai visi papildai suveikia tiems, kurie susikoncentruoja tik i juos, perdetai bando kazka issiaiskinti ir tikisi kazkokiu stebuklu. 🙂 O tie, kurie reguliariai sportuoja ir pasibando tai vienus, tai kitus papildus, greiciau issiaiskina, kas jiems individualiai geriausiai veikia ir pasiekia geresniu rezultatu, kol pirmoji grupe vis dar bando issiaiskinti, kuris cia tas papildas ‘stebuklingiausias’.

Gali susisiekti asmeniskai del konkreciu produktu rekomendaciju arba uzeiti i el parduotuve www.sixpack.lt , jei jau esi sugalvojes, ka nori isigyti.

Kaip del specifiniu papildu/vitaminu kaip ashwagandha, ar kazka vartoje, rekomenduotumet gal ka?

http://www.frey.lt/papildai/76-tribuston-180kaps.html

Gal kas esat vartoje? Ir turit atsiliepimu?