Metabolizmas

Visi turbūt žinot, kad su metais medžiagų apykaita lėtėja, netinkamas maistas, maža fizinė veikla, ir įvairūs įpročiai, sumažino normalią medžiagų apykaitą. Šiek tiek apie mane, pagal svarstykles rašo, kad ilsėjimosi būsenoje 1650 kcal metabolizmas, tai čia ant ribos mano amžiaus 26, kalorijų valgau apie 2000, žinau mažai, bet kai padidinu, tai priaugu kokį 1kg per savaitę, sveriu 76kg, bet užkniso, tiek mažai valgyti, nežinau, kas galėtų padėti, ar dietalogas, ar komentarai forume. Sportuoti su rankomis negaliu pusė metų, pasitempiau rankos raiščius, bet darau core ir pritūpimus.

Manau, kad bet kam praverstų patarimai, kaip padidinti metabolizmą. Sportas, tinkama mityba, miegas pagrindiniai dalykai, kokių dar yra mokslinių patarimų, angliškus straipsnius skaityti ir versti daug laiko užimtų, , youtube informacija, tik clickbait'inė ir pasakoja mano išvardintus būdus.

P.S. ačiū už atsakymus, ir atsiprašau už nerišlų tekstą.

https://www.scientificamerican.com/article/can-you-change-your-metabolism1/

Ne, greicio kuriuo tavonkunas vercia maista i energija tu greitinti negali. Itakoti kazkiek imanoma, bet ne keisti. Yra kaip yra.

Siulau pasiklausyti stronger by science podcasto, daug tokiu temu aptarinejama.

Trumpai tl;Dr- pagreitint budo nera, bet optimizuoti galima.

Daugiau baltymu valgyti butu pirmas budas, antra maisto deliojimas teisingas, valgymo tvarka turetu buti baltymai>fats>angliavandeniai. :) 

Kažką esu girdėjęs apie cukraus hormoną, kad su juo gali "žaisti" ir viską pagerinti, bet atrodo nevartoju cukraus, taip pat kartais obuolių acto į 1,5litro arbatos šaukštą įsipilu, bet nežinau ar teisingi čia būdai, tokie mikro

Prieš 1 minutę, KKitamanis parašė:

Kažką esu girdėjęs apie cukraus hormoną, kad su juo gali "žaisti" ir viską pagerinti, bet atrodo nevartoju cukraus, taip pat kartais obuolių acto į 1,5litro arbatos šaukštą įsipilu, bet nežinau ar teisingi čia būdai, tokie mikro

Daug metu domiuosi mityba del saves, taciau neteko girdeti. Speju referuoji I insulina, bet ne, jis labiausiai aktualus diabetikams. 

Prieš 3 minutes, MattFreeman parašė:

Daug metu domiuosi mityba del saves, taciau neteko girdeti. Speju referuoji I insulina, bet ne, jis labiausiai aktualus diabetikams. 

Na taip, insulinas, glukogenas, (ar glikogenas, neskiriu 😄) galvoju, kad kokie hormonai sutrikę, pas hormonų specialistą kokį nuvykti, kad pateiktų info, bet turbūt pinigų švaistymas būtų...

Prieš 7 minutes, KKitamanis parašė:

Na taip, insulinas, glukogenas, (ar glikogenas, neskiriu 😄) galvoju, kad kokie hormonai sutrikę, pas hormonų specialistą kokį nuvykti, kad pateiktų info, bet turbūt pinigų švaistymas būtų...

Jo, savigyda geriausias būdas. Daktarai tik pinigus čiulpti mėgsta.

Prieš 13 minučių, venom parašė:

Jo, savigyda geriausias būdas. Daktarai tik pinigus čiulpti mėgsta.

Na šiaip, tai galimai ir geras dalykas nuvykti pas specialistus, nes laiko sutaupoma, kai kas kitas kuris domisi, pateikia info greitai, ir pačiam nereikia pavyzdžiui straipsnių skaityti.

Prieš 16 minučių, KKitamanis parašė:

Na taip, insulinas, glukogenas, (ar glikogenas, neskiriu 😄) galvoju, kad kokie hormonai sutrikę, pas hormonų specialistą kokį nuvykti, kad pateiktų info, bet turbūt pinigų švaistymas būtų...

Na ne vienas is ju nieko nepakeis tol kol neturi diabeto ar kitu problemu kurios susiijusios su insulinu ir glikogeno kontrole. 

Neveltui yra pasakymas 80% mityba ir 20% sale. :) 

Prieš 7 minutes, MattFreeman parašė:

Na ne vienas is ju nieko nepakeis tol kol neturi diabeto ar kitu problemu kurios susiijusios su insulinu ir glikogeno kontrole. 

Neveltui yra pasakymas 80% mityba ir 20% sale. 🙂

Cukraus nevartoju, kraujo insulinas normalus, 76 sveriu, tai jo..

Prieš 2 minutes, KKitamanis parašė:

Cukraus nevartoju, kraujo insulinas normalus, 76 sveriu, tai jo..

Eksperementuok su maistu tada, pabandyk valgyti daugiau baltymu ir maziau angliavandeniu. Labai senai irodyta, jog proteinas labiausiai sotinantis macroelementas, tik nepamirsk kad nereikia eliminuoti visai

Prieš 4 minutes, KKitamanis parašė:

Cukraus nevartoju, kraujo insulinas normalus, 76 sveriu, tai jo..

O tai kas tau yra su tuo svoriu? Riebalų perteklius ar kas? Čia išvaizdai trukdo ar jau jaučiamos sveikatos problemos? Nėra reikalo lankytis pas dietologus, jeigu nori tik atsikratyti kelis kilogramus nepageidaujamų riebalų. 🙂

Prieš 3 minutes, antler parašė:

O tai kas tau yra su tuo svoriu? Riebalų perteklius ar kas? Čia išvaizdai trukdo ar jau jaučiamos sveikatos problemos? Nėra reikalo lankytis pas dietologus, jeigu nori tik atsikratyti kelis kilogramus nepageidaujamų riebalų. 🙂

Noriu 17proc riebalų indekso, bet ties 20proc sustojęs..

Prieš 6 minutes, KKitamanis parašė:

Noriu 17proc riebalų indekso, bet ties 20proc sustojęs..

Tai paprasta matematika, pamažink vartojamu riebalus, padidink baltymais ir mažink angliavandenius. Jeigu sportuoti rimtai negali, išeik vakarais pasivaikščioti po 2 valandas ~6km/h greičiu, taip sudeginsi papildomus 500-600 kalorijų. 🙂

Pas mane beveik toks pats svoris 78kg, tik pas mane pilvas ir papai dažniausiai priauga riebalų kai pradedu piktnaudžiauti maistu. 🙂 Tik aš kartais pamaišau fizinę veiklą, kartais vaikščioju, kartais dviračiu važinėju. Veikia puikiai tokia sistema, o ir valgyti gali tikrai normaliai, kai šlamštą pakeiti normaliu savo paties gamintu maistu. 🙂

Jei nori mityba pakoreguot, tai kalorijos.lt patogu maisto sudeti paziuret ar paskaiciuot koki mitybos plana.

2023-10-16 16:27, KKitamanis parašė:

Visi turbūt žinot, kad su metais medžiagų apykaita lėtėja, netinkamas maistas, maža fizinė veikla, ir įvairūs įpročiai, sumažino normalią medžiagų apykaitą. Šiek tiek apie mane, pagal svarstykles rašo, kad ilsėjimosi būsenoje 1650 kcal metabolizmas, tai čia ant ribos mano amžiaus 26, kalorijų valgau apie 2000, žinau mažai, bet kai padidinu, tai priaugu kokį 1kg per savaitę, sveriu 76kg, bet užkniso, tiek mažai valgyti, nežinau, kas galėtų padėti, ar dietalogas, ar komentarai forume. Sportuoti su rankomis negaliu pusė metų, pasitempiau rankos raiščius, bet darau core ir pritūpimus.

Manau, kad bet kam praverstų patarimai, kaip padidinti metabolizmą. Sportas, tinkama mityba, miegas pagrindiniai dalykai, kokių dar yra mokslinių patarimų, angliškus straipsnius skaityti ir versti daug laiko užimtų, , youtube informacija, tik clickbait'inė ir pasakoja mano išvardintus būdus.

P.S. ačiū už atsakymus, ir atsiprašau už nerišlų tekstą.

Nezinau kiek tai tiesa, bet ar greitesnis metabolizmas neskatina ir greitesnio senejimo?

Prieš 8 minutes, wembo parašė:

Nezinau kiek tai tiesa, bet ar greitesnis metabolizmas neskatina ir greitesnio senejimo?

Šito nežinau, bet esu girdėjęs, kad plant based protein geriau už animal based protein, nes gyvūlinės kilmės proteinas greitina senėjimą.

2023-10-16 17:52, antler parašė:

Tai paprasta matematika, pamažink vartojamu riebalus, padidink baltymais ir mažink angliavandenius. Jeigu sportuoti rimtai negali, išeik vakarais pasivaikščioti po 2 valandas ~6km/h greičiu, taip sudeginsi papildomus 500-600 kalorijų. 🙂

Pas mane beveik toks pats svoris 78kg, tik pas mane pilvas ir papai dažniausiai priauga riebalų kai pradedu piktnaudžiauti maistu. 🙂 Tik aš kartais pamaišau fizinę veiklą, kartais vaikščioju, kartais dviračiu važinėju. Veikia puikiai tokia sistema, o ir valgyti gali tikrai normaliai, kai šlamštą pakeiti normaliu savo paties gamintu maistu. 🙂

Pasinaudojau patarimu, valgau 2 kart per dieną po apytiksliai 900kcal (gal daugiau), tai pietus (pirma valgymą) sudaro apie 60gramų baltymų, tai su mažai judėjimo, 7 dienas po 15min vaikščiojimo ir 4 dienos 30min sporto, 1.2kg išgaravo, tai čia per savaitę

Tiesiog kalorijas reikia skaičiuoti ir vandenį gerti. Kilogramai iš oro neatsiranda. Ir alkoholį riboti. Atrodo sveikai maitiniesi, paskui penktadienio vakare 4 alaus, šeštadienį dar tiek pat, žiūrėk ir susigadinai visą savaitės mitybą pridėdamas vien iš alaus 2500kcal. Jei vandens mažai geri, riebalai irgi žymiai lėčiau tirpsta.

Mitybai stebėti labai patogi programėlė myfitnesspal. Tada matai kiek turi suvalgyti angliavandenių, riebalų, baltymų, kalorijų, vandens. Tik jei pats gaminiesi, reikia nepatingėti maistą sverti. Labai atveria akis ta programėlė. Ypač žmonėms, kurie galvoja, kad jogurtukas su tona cukraus yra sveikas maistas pusryčiams.

Dar neblogai padeda fastinimas ir Zero programėlė. Kai nevalgai 16-18 valandų, organizmas pradeda valytis. O per tą langą, kai gali valgyti suvalgai mažiau ir ne tiek stipriai norisi. Atsiranda disciplina.

Prieš 2 minutes, diablom parašė:

Tiesiog kalorijas reikia skaičiuoti ir vandenį gerti. Kilogramai iš oro neatsiranda. Ir alkoholį riboti. Atrodo sveikai maitiniesi, paskui penktadienio vakare 4 alaus, šeštadienį dar tiek pat, žiūrėk ir susigadinai visą savaitės mitybą pridėdamas vien iš alaus 2500kcal. Jei vandens mažai geri, riebalai irgi žymiai lėčiau tirpsta.

Mitybai stebėti labai patogi programėlė myfitnesspal. Tada matai kiek turi suvalgyti angliavandenių, riebalų, baltymų, kalorijų, vandens. Tik jei pats gaminiesi, reikia nepatingėti maistą sverti. Labai atveria akis ta programėlė. Ypač žmonėms, kurie galvoja, kad jogurtukas su tona cukraus yra sveikas maistas pusryčiams.

Dar neblogai padeda fastinimas ir Zero programėlė. Kai nevalgai 16-18 valandų, organizmas pradeda valytis. O per tą langą, kai gali valgyti suvalgai mažiau ir ne tiek stipriai norisi. Atsiranda disciplina.

Šiaip priseku mitybą, kiekvieną dieną tą patį valgau apie 100g riebalų, angliavandenių. Ir baltymų 120gramų, tik savaitgalį norisi ką nors ne taip pagal planą 😄, beto kiekvieną dieną fastinu 20/4, 13val pavalgau pirmą kart, 17val antrą kartą.

Prieš 3 minutes, KKitamanis parašė:

Šiaip priseku mitybą, kiekvieną dieną tą patį valgau apie 100g riebalų, angliavandenių. Ir baltymų 120gramų, tik savaitgalį norisi ką nors ne taip pagal planą 😄, beto kiekvieną dieną fastinu 20/4, 13val pavalgau pirmą kart, 17val antrą kartą.

Šaunuolis 🙂 Tik dėl riebalų man kažkaip per daug atrodo, nors nesu specialistas.

Pats svorio metimui naudojau tokius kiekius. Tik mano amžius didesnis ir svoris tada buvo 95kg:

Angliavandeniai 200g
Riebalai 50g
Baltymai 75g

Riebalų, tai sugalvojau iš tokio autoriaus (daktaro), youtube Peter Attia, kad jis geria alyvuogių aliejų tyrą, tai 30ml įšaunu, tai jau nebetelpa, per du valgymus tiek daug maisto, sako šitas dalykas naudingas susiejęs su viduržemio dieta ir ilgaamžiskumui ir t.t.

2023-10-31 15:46, KKitamanis parašė:

Riebalų, tai sugalvojau iš tokio autoriaus (daktaro), youtube Peter Attia, kad jis geria alyvuogių aliejų tyrą, tai 30ml įšaunu, tai jau nebetelpa, per du valgymus tiek daug maisto, sako šitas dalykas naudingas susiejęs su viduržemio dieta ir ilgaamžiskumui ir t.t.

Nejuokauk, pazistama ponia irgi prisiskaite su tuo aliejui, tai po dvieju dienu tokios dietos su ambulance isveze, true story

2023-10-31 15:31, diablom parašė:

Tiesiog kalorijas reikia skaičiuoti ir vandenį gerti. Kilogramai iš oro neatsiranda. Ir alkoholį riboti. Atrodo sveikai maitiniesi, paskui penktadienio vakare 4 alaus, šeštadienį dar tiek pat, žiūrėk ir susigadinai visą savaitės mitybą pridėdamas vien iš alaus 2500kcal. Jei vandens mažai geri, riebalai irgi žymiai lėčiau tirpsta.

Dar neblogai padeda fastinimas ir Zero programėlė. Kai nevalgai 16-18 valandų, organizmas pradeda valytis. O per tą langą, kai gali valgyti suvalgai mažiau ir ne tiek stipriai norisi. Atsiranda disciplina.

Kalorijų skaičiavimas yra mitas. Kalorija tai nėra maisto kiekis ar pan., kalorijos nenusėda organizme. Kalorija yra energijos matmuo, kuo maiste yra daugiau kalorijų, tuo jis duoda daugiau energijos, kurią po to panaudoji judėjimui. Na, iš kitos pusės dažniausiai daugiau kalorijų būna tame maiste, kuris sunkiai virškinasi ir nuo jo aptingsti, bet tiesioginio ryšio tarp kalorijų ir svorio augimo nėra. Jeigu suvalgysi mėsą su bulvėm ir salotom, tai nuo to priaugsi tikrai mažiau svorio negu nuo saldžių bandelių, nors jos ir turės lygiai tiek pat kalorijų. 
Svoris auga nuo angliavandenių, bet jų yra daug skirtingų ir visi veikia skirtingai. Pvz., kiek žinau bulvės geriausi angliavandeniai, cukrus - blogiausi. Tenka dažnai girdėt apie Keto dietą (be angliavandenių), bet realiai ji neveikia, nes organizmui reikia visų medžiagų, angliavandenių taip pat. 

Kad nuo alaus ir visokio fastfood'o auga svoris - sutinku, bet jeigu sunku jo atsisakyti savaitgaliais, tai vistiek geriau sveikai maitintis bent 5 dienas per savaitę, negu nei veinos. O ten žiūrėk jau priprasi ir pats nebenorėsi savaitgaliais nesveiko maisto, nereikės savęs kankint draudimais. 

Dėl badavimo nesu kategoriškas, nesu daręs bandymų ar giliai domėjęsis šia tema, bet iš ne vieno šaltinio esu girdėjęs, kad ilgai nevalgant organizmas pereina į bado režimą ir pradeda kaupti atsargas riebaluose, dėl ko priaugi svorio daugiau nei jei būtum tą laiką valgęs. 

O šiaip svarbiausia sportuot ar kitaip judėt. Yra sakančių, kad maistas yra vos ne 90% rezultato - visiškai nesutinku, nebent nori būti koks fitneso modelis. Jei valgysi bet ką, bet sportuosi - rezultatas vistiek bus. Jei tik ant dietų sėdėsi, bet nejudėsi - jokio rezultato nebus, nebent ant svarstyklių.