Atsigavimas per 20 minučių

Išverčiau tiems, kas nesupranta anglų kalba (P.S. vertimas iš anglų į lietuvių niekad nebuvo mano stiprioji pusė):

Thomas Edison visad sunkiai užmigdavo, išskyrus 20 minučių užsnūdimus. Mark Twain taip pat turėjo nemigą, tačiau dažnai užsnūsdavo darbo metu. Taigi, koks yra ryšys tarp 20 minučių užsnūdimų ir žmogaus darbingumo bei kūrybiškumo?

Mokslininkai neseniai įrodė, kad žmogui reikia tiek miego, kiek jo gali leisti turėti jo smegenys, t.y. kol smegenys veikia pilnu pajėgumu, nėra jokio reikalo eiti miegoti. Esmė tame, kad pilnai atkurti smegenų funkcijas ir atgauti darbingumą užtenka vos 20 minučių užsnūdimo tuo metu, kada jaučiama, kad to reikia. Miegas, iš visų šiuo metu žinomų atsipalaidavimo technikų, yra pats sveikiausias ir labiausiai atpalaiduojantis. Nepaisant to, 20 minučių užsnūdimas per pertraukėles ar tarp susitikimų gali atkurti darbingumą taip pat kaip 8 valandos miego.

Žvelgiant į istoriją, visad užimti ir pavargę vyrai naudodavosi galimybe šiek tiek nusnūsti, nepriklausomai nuo to, kokios problemos juos tuo metu spausdavo, tam, kad šiek tiek pailsėtų ir jaustųsi darbingesni. Daugumai žmonių, dirbančių intelektinį darbą, 20 minučių užsnūdimo nauda gali būti panaši kaip kraujo plazmos perpylimo. Šie 20-ies minučių užsnūdimai žmonėms, kurie pavargsta nuo savo darbo, beveik visad suteikia energijos bei naujų idėjų. Tai leidžia išvengti kofeino vartojimo darbo dieną ir garantuoja energijos rezervą, t.y. diena nesibaigia užmigimu ant sofos bežiūrint televiziją vos grįžus iš darbo.

Tam, kad pakankamai atsipalaiduotumėte per 20-ies minučių nusnūdimą, jums tereikia laisvų 20-ies minučių. Jei esate biure, pasistenkite tuo metu atjungti telefonus, ant durų rankenos pakabinkite užrašą sekretorei, kad netrukdytų Jūsų artimiausias 20 minučių. Geriausia būtų numigti ant sofos, tačiau, jeigu Jūsų kabinete tokios nėra, galite išsitiesti ant grindų. Prieš nusnūdimą turėtumėte nusimauti savo batus, atlaisivinti diržą bei kaklaraištį. Geriausia būtų atsigulti ant nugaros ir sukryžiuoti rankas sau ant krūtinės. Neturėtumėte per daug jaudintis apie bandymą užmigti. Svarbiausia tai, kad Jūs atsipalaiduosite, tai jau savaime jums suteiks energijos. Jeigu Jūsų smegenims reikia poilsio, turėtumėte greitai užmigti. Normalu yra begulint galvoti apie įvairias savo problemas, tačiau, jeigu į galvą šautų idėja, kaip kažką išspręsti, nepulkite jų iškart spręsti, geriau pirma užbaikite savo 20 minučių. Pasistenkite besiilsėdami negalvoti apie darbą, geriau galvokite apie tai, ką veiksite grįžęs namo.

Galite mintyse žaisti golfą ar kitą Jūsų mėgiamą žaidimą ir spręsti problemas, kurios iškyla įsivaizduojant žaidimą. Tai ne tik atpalaiduos, bet gali ir padėti šiek tiek pagerinti Jūsų įgūdžius net realiai nežaidžiant. Psichologinis pasiruošimas yra labai svarbus sporte, o galvojimas apie tai šiuo atveju duos dvigubą naudą: Jūs atsipalaiduosite ir pagerinsite savo įgūdžius savo mėgstamame sporto žaidime.

Pasistenkite kiek įmanoma ignoruoti visus garsus – įtikinkite save, kad šie garsai nėra visiškai susiję su Jumis ir Jums nereiktų kreipti dėmesio į juos. Žiūrėkite į juos tiesiog kaip į aplinkos dalį, o ne kaip į Jums trukdančius garsus. Įsitikinkite, kad Jūs pabusite būtent po 20-ies minučių. Tam, kad tai pasiektumėte galite nusistatyti žadintuvą ar pranešti sekretorei, kad Jus pažadintų po šio laiko. Kai dažniau praktikuosite šią techniką, turėtumėte pats pabusti prieš pat suskambant žadintuvui ar ateinant sekretorei.

Bandymai numigti 30 minučių ar ilgiau daugeliu atvejų Jus privers jaustis dar labiau pavargusį nei pailsėjusį. Bet nėra nieko blogo numigti po 20 minučių keletą kartų per dieną, jeigu sunki darbo diena. Prisiminkite, kad Jūs visad galite įgauti darbingumo ir kūrybiškumo tada, kada jaučiatės pavargęs ar Jums pradeda trūkti idėjų, tiesiog trumpai nusnūdęs.

Kai pabusite, būtų neblogai dar pagulėti 1-2 minutes, po to giliai įkvėpti, pasirąžyti. Atsikelkite, susitvarkykite savo drabužius bei atsigerkite stiklinę vandens. Pradėdami darbą iškart nesiimkite kažko svarbaus, pirma geriau perskaitykite el. laiškus, suorganizuokite savo tolimesnį darbą. Po kelių minučių turėtumėte jaustis pilnai pailsėjęs ir galintis išspręsti bet kokią iškylančią problemą.

Įgavęs patirties, visad galėsite pilnai atnaujinti savo darbingumą vos per 20 minučių. Svarbu yra suprasti, kada Jums geriau spręsti iškilusias problemas dabar, o kada geriau prieš tai pailsėti.

Pabandykite patys!