Kaip priaugt svorio ?

daug sporto ne visada reiškia, kad tai bus gerai tavo rezultatams. :) Ir teoriškai ir praktiškai galima tik tam reikės laiko, kantrybės ir teisingos dienotvarkės.

Ne sporte esmė, čia ne štanginė ar kas kita, tai komandinis žaidimas ir šiuo metu man privalomas (bent jau pačiam norisi tobulėti), rezultatai gerėja žaidime, bet kmi stovi vietoje ir norisi jį kilstelėti nes jis mažokas žaisti krepšinį (18.7 rodos tik). Tai ir galvoju ar be papildų įmanoma ką nuveikti iš viso, ar teks tas tabletes ryti ir miltelius gerti...

Šiuo metu planai yra nueiti į sporto klubą ir pasidomėti ar yra asmeninių trenerių kurie nustatytų kiek/ką/kada valgyti nes pats niekaip negaliu to padaryti ir nenutuokiu nuo ko pradėt, gal žinot ar tokie Dievai treneriai egzistuoja ir kokios tokio malonumo kainos (aišku + sportas tame klube)?

Ne sporte esmė, čia ne štanginė ar kas kita, tai komandinis žaidimas ir šiuo metu man privalomas (bent jau pačiam norisi tobulėti), rezultatai gerėja žaidime, bet kmi stovi vietoje ir norisi jį kilstelėti nes jis mažokas žaisti krepšinį (18.7 rodos tik). Tai ir galvoju ar be papildų įmanoma ką nuveikti iš viso, ar teks tas tabletes ryti ir miltelius gerti...

 

Šiuo metu planai yra nueiti į sporto klubą ir pasidomėti ar yra asmeninių trenerių kurie nustatytų kiek/ką/kada valgyti nes pats niekaip negaliu to padaryti ir nenutuokiu nuo ko pradėt, gal žinot ar tokie Dievai treneriai egzistuoja ir kokios tokio malonumo kainos (aišku + sportas tame klube)?

Priklauso nuo sporto klubo. Į kurį aš einu, tai kainuoja vienam mėnesiui 100lt ir eini kiek nori ir kada nori, tik sekmadieniais nedirba. Dar mačiau treneris sudaro tą planą, tai 50lt buvo.

Ne sporte esmė, čia ne štanginė ar kas kita, tai komandinis žaidimas ir šiuo metu man privalomas (bent jau pačiam norisi tobulėti), rezultatai gerėja žaidime, bet kmi stovi vietoje ir norisi jį kilstelėti nes jis mažokas žaisti krepšinį (18.7 rodos tik). Tai ir galvoju ar be papildų įmanoma ką nuveikti iš viso, ar teks tas tabletes ryti ir miltelius gerti...

 

Šiuo metu planai yra nueiti į sporto klubą ir pasidomėti ar yra asmeninių trenerių kurie nustatytų kiek/ką/kada valgyti nes pats niekaip negaliu to padaryti ir nenutuokiu nuo ko pradėt, gal žinot ar tokie Dievai treneriai egzistuoja ir kokios tokio malonumo kainos (aišku + sportas tame klube)?

Auginant mase turi buti kuo daugiau polsio, kuo intensyviau begiosi tuo sunkiau tau bus uzaugint, bet viskas imanoma jei labai daug valgysi :) Kad nereiketu moketi pinigu treneriam siulyciau kokia savaite paskaitineti kulturizmas.net foruma ;)

Na kas rašė, kad sportuodamas 3val. tikisi priaugti svorio - tai nesąmonė, tik savo kūno drožimas. Antra, reikia valgyt kas porą valandų (na tą jau minėjo), tikrai padeda. Ir žūtbūt stengtis nepraleisti valgymo jeigu rimtai nori priaugti masės. Čipsai ir kitas ##### turi būt užmirštas. Pagrindas: košės (angliavandeniai), visokios varškės (baltymai), mėsa, žuvis, vaisiai. Miegas taip pat labai svarbus raumenų auginime, miegot minimum 8val. (geriausia būtų porą valandų dienos miegas ir 8val. nakties). Šiaip paaugliams sunkiau priaugti masės, nes jie medžiagas naudoja ne tik raumenims, bet ir augimui, bet viskas įmanoma. Pats priaugau pakankamai masės. Porą metų sportuoju ir masės priaugau maždaug 20kg. Na prieš tai, buvau kūdokas, dabar normalus.

o dar vieną slieką turim :D

jei ką galiu padovanot 5kg :blush:

Auginant svori yra svarbus dalykas vienas - calories in vs. calories out. Tai reiskia, kad turi valgyti. Taip pat, kaip suprantu, esi ectomorphas, tai tau bus sunku priaugti svorio. Negali daryti jokio cardio auginant svori, tai yra jokio krepsinio, futbolo, begiojimu ar panasiai. Jeigu nori uzauginti raumenu svorio, tada turi sportuoti 3-4x per savaite. Pradek valgant 4000 kaloriju per diena. Per savaite turetum priaugti 1lbs arba 0.5kg. Jeigu tiek neaugi, pridek 500 kaloriju per savaite(nors tikrai manau 4000 turetum tiek augt). Kaip kazkas sake, valgyk 5-6 kartus per diena. Butinai gerk baltymus, ir, jeigu nori, siulyciau kreatino paimti. Prides svorio jis tau gerai. Suprantu, bus daug komentaru, jog kreatinas ###### ir etc. Bet deja ne. Kreatinas yra vienas geriausiu papildu rinkoje, tad savo hater'iskus komentarus galite pasilaikyti sau.

Na kas rašė, kad sportuodamas 3val. tikisi priaugti svorio - tai nesąmonė, tik savo kūno drožimas. Antra, reikia valgyt kas porą valandų (na tą jau minėjo), tikrai padeda. Ir žūtbūt stengtis nepraleisti valgymo jeigu rimtai nori priaugti masės. Čipsai ir kitas ##### turi būt užmirštas. Pagrindas: košės (angliavandeniai), visokios varškės (baltymai), mėsa, žuvis, vaisiai. Miegas taip pat labai svarbus raumenų auginime, miegot minimum 8val. (geriausia būtų porą valandų dienos miegas ir 8val. nakties). Šiaip paaugliams sunkiau priaugti masės, nes jie medžiagas naudoja ne tik raumenims, bet ir augimui, bet viskas įmanoma. Pats priaugau pakankamai masės. Porą metų sportuoju ir masės priaugau maždaug 20kg. Na prieš tai, buvau kūdokas, dabar normalus.

Nesutinku su viena dalimi. Jog atsisakyti fast foodo, ir kito. Sprendziant pagal pirma posta, temos autoriaus medziagu apykaita yra greita, tai reiskia, kad jis gali valgyti lieva maista ir augti mase. Nesuprask neteisingai: geras maistas, kuri tu ivardijai, yra pagrindas, bet jeigu ant virsus uzmes burgeri ar ka nors, tikrai jam nepakenks.

Auginant svori yra svarbus dalykas vienas - calories in vs. calories out. Tai reiskia, kad turi valgyti. Taip pat, kaip suprantu, esi ectomorphas, tai tau bus sunku priaugti svorio. Negali daryti jokio cardio auginant svori, tai yra jokio krepsinio, futbolo, begiojimu ar panasiai. Jeigu nori uzauginti raumenu svorio, tada turi sportuoti 3-4x per savaite. Pradek valgant 4000 kaloriju per diena. Per savaite turetum priaugti 1lbs arba 0.5kg. Jeigu tiek neaugi, pridek 500 kaloriju per savaite(nors tikrai manau 4000 turetum tiek augt). Kaip kazkas sake, valgyk 5-6 kartus per diena. Butinai gerk baltymus, ir, jeigu nori, siulyciau kreatino paimti. Prides svorio jis tau gerai. Suprantu, bus daug komentaru, jog kreatinas ###### ir etc. Bet deja ne. Kreatinas yra vienas geriausiu papildu rinkoje, tad savo hater'iskus komentarus galite pasilaikyti sau.

 

 

 

Nesutinku su viena dalimi. Jog atsisakyti fast foodo, ir kito. Sprendziant pagal pirma posta, temos autoriaus medziagu apykaita yra greita, tai reiskia, kad jis gali valgyti lieva maista ir augti mase. Nesuprask neteisingai: geras maistas, kuri tu ivardijai, yra pagrindas, bet jeigu ant virsus uzmes burgeri ar ka nors, tikrai jam nepakenks.

Fast foodas, cipsai ir pan. yra labai kaloringi ir juose nera naudingu medziagu, todel tu esi neteisus.

Fast foodas, cipsai ir pan. yra labai kaloringi ir juose nera naudingu medziagu, todel tu esi neteisus.

Butent! Kaloringi. Svoriui auginti ne medziagu naudingu reikia, o kaloriju. Pazek i amerikonus kur viska kemsa - naudingu medziagu negauna nieko, bet uztat svorio turi.

Bet velgi cia priklauso nuo zmogaus tipo. Endomorpham grieztai negalima tokio maisto. Ectomorpham geriau be jo, bet sitas maistas pigus ir kaloringas, taigi jeigu reikia ekstra pigiu kaloriju - fast foodas kaip tik.

nu mielas zmogau, buk geras neklaidink temos autoriaus del to kreatino.. :) p.s. amerikieciu palyginimas tai ne koks,visgi ten riebaliukas geras ta mase ir sudaro.. o manau zmogelis toks nenori but :)

Tai taip, bet niekas neliepia tokiais kiekiais valgyti. Patikek, uzsiimu tuo penktus metus, patirties turiu ir zinau apie ka sneku. As suprantu, kad keista atrodo ir visa kita, ir netgi neliepiu manimi tiketi. Tiesiog yra tokie zmones, kur pasiekia tam tikra riba ir niekaip nepramusa. As duodu patarimus, jeigu zmogus nori manimi tiketi, as jam issamiau galiu papasakoti ir etc, o tie kurie manimi abejoja, tai irgi gerai. Kiekvienas zmogus skirtingas - as asmeniskai negaliu per daug valgyti fast food'o, nes nutuksiu. Turiu draugu kurie valgo kalnais ir svorio neuzdeda. Nenoriu gincytis apie tai, tiesiog pasakiau savo nuomone, kuria sukaupiau per 5 metus sporto.

Apie kreatina, velgi, nesigincysiu, turi savo nuomone pries ji - puiku. Faktas yra tas - be kreatino rimtu rezultatu nepasieksi. Jei nori pasigincyti, gali pradeti man parodant nors viena fitness modeli, kuris kreatino nevartoja. Jeigu surasi toki, tada galime atskira tema kurti apie kreatina, ir pradeti diskusija.

Ir siaip geras straipnsiukas, norintiems apie kreatina apsisviest :)

http://www.bodybuilding.com/fun/king-creatine-your-expert-guide.html

5 metai nera daug.

o seip 19 metu pacanas jau gali pradet ramiai papildus vartot.

Seip tau nereik nei kreatinu jokiu, pataupyk pinigus, kas is to vandens raumeny.

Perki gaineri, kurio sudety bus visko, kaip sakoma All in one, Baltymai, angliavandeniai, kaazkiek aminkiu ir vitaminu. Aisku jis netinka bodybuilderiams, bet tau tiks labai.

Pasiskaitai instrukcija kas ant jo parasyta gert po pora scupu 3 kart dienoj ir geri, dar gali su riebesniu pienu gert.

Tau reik kaloriju, geriausia, nesveiku angliavandeniu, tai yra bulkutes, sokoladai, kepti produktai ir t.t.

Valgyt valgyt ir dar karta valgyt.

Seip pries miega pabandyk valgyt pmatysi pades ;)

 

Tau reik kaloriju, geriausia, nesveiku angliavandeniu, tai yra bulkutes, sokoladai, kepti produktai ir t.t.

Valgyt valgyt ir dar karta valgyt.

Seip pries miega pabandyk valgyt pmatysi pades ;)

turbut tik cia galima isgirsti tokias nesamones .... tikrai graudu darosi skaitant ... cia tu jam duodi patarimus ,kaip nutukti(kam didelio proto nereikia) bet manau jis nori mases ,o ne gelbejimosi rato aplink pilva.

turbut tik cia galima isgirsti tokias nesamones .... tikrai graudu darosi skaitant ... cia tu jam duodi patarimus ,kaip nutukti(kam didelio proto nereikia) bet manau jis nori mases ,o ne gelbejimosi rato aplink pilva.

Kaži, ar ir gelbėjimosi ratas bus, greičiau nuskęstum su juo.

kazi kazi ar jis tos mases uzaugs, jei pas ji greita medziagu apykaita, o jei ir kila kita uzaugs tai jam tik i nauda, alinanciose trinruotese raumuo tures is kur medziagu imt.

Bet o taciau, raumenu mases neuzauginsi vien tiktais, visada augs ir riebalas.

Kodel kulturistai pirma augina mase, paskui riebala meta... a kodel? :D

bet ne, jus gi kaciokai dideli, cia as su savo 13cm bycka, bet ryskia turiu sleptis po lapais :D

turbut tik cia galima isgirsti tokias nesamones .... tikrai graudu darosi skaitant ... cia tu jam duodi patarimus ,kaip nutukti(kam didelio proto nereikia) bet manau jis nori mases ,o ne gelbejimosi rato aplink pilva.

Gerk kolą ir spraitą, arba iš skardinių tuos mirinda ir pnš. Skrandis išsitemps ir priaugsi tolka tak.

Man zmones jus juokingi. Kraitis ir as duodam rimta patarima - valgyti kiek imanoma - o jus juokiates. Jeigu jus nutuktumet, nereiskia, kad temos autorius nutuks. Pasidomekit biski, tada galesit kalbet, o dabar su savo ismintim patylekit.

5 metai gal ir nedaug, taciau tai tikrai daugiau negu visu kitu kurie cia komentuoja nesamones.

Del gainerio - geras dalykas, bet as nesvaistyciau pinigu - geriau geru baltymu pasiimti, o angliavandeniu visada lengva gauti. O kreatinas ne tik vanduo - prileidzia vandens, bet esme, kad kai raumeny vandens yra, tada raumuo yra labiau anabolineje stadijoje - gamina raumenis lengviau.

Man zmones jus juokingi. Kraitis ir as duodam rimta patarima - valgyti kiek imanoma - o jus juokiates. Jeigu jus nutuktumet, nereiskia, kad temos autorius nutuks. Pasidomekit biski, tada galesit kalbet, o dabar su savo ismintim patylekit.

 

5 metai gal ir nedaug, taciau tai tikrai daugiau negu visu kitu kurie cia komentuoja nesamones.

Del gainerio - geras dalykas, bet as nesvaistyciau pinigu - geriau geru baltymu pasiimti, o angliavandeniu visada lengva gauti. O kreatinas ne tik vanduo - prileidzia vandens, bet esme, kad kai raumeny vandens yra, tada raumuo yra labiau anabolineje stadijoje - gamina raumenis lengviau.

reiktu sudeti visus situos paistalus i viena vieta ,gera juoko doze butu betkuriam kuris bent viena kart yra buves salej ir bent kazka supranta apie mityba. sekmes tau su bandelem ir cipsais pasiekti aukstumu ,na bet gal tau creatinas pades ,nes jis raumenis "augina" :D :D :D

reiktu sudeti visus situos paistalus i viena vieta ,gera juoko doze butu betkuriam kuris bent viena kart yra buves salej ir bent kazka supranta apie mityba. sekmes tau su bandelem ir cipsais pasiekti aukstumu ,na bet gal tau creatinas pades ,nes jis raumenis "augina" :D :D :D

kad as beveik garantuotas, jog tai ka as pasiekes, yra tavo aukstumos. :)

kad as beveik garantuotas, jog tai ka as pasiekes, yra tavo aukstumos. :)

tai parasyk knyga su tokiais patarimais ,milijona uzdirbsi ,nes dar nesu girdejas tokiu "patarimu" , stopudovai permusi visus kulturistus.

Ateityje galbut ir parasysiu knyga, nes tai kiek dabar zinau jau verta knygos, tik reikia praktikos biski daugiau.

As pats save laikau pradedanciuoju kulturistu (amateur bodybuilder), tai ner man ko permusti. Bodybuildin'u del saves ir nenoriu dalyvauti turnyruose - neturiu tiek valios kad bodyfat numesti iki 3%. Daugiausia esu numetes iki 8%.

Velgi pasikartosiu, as suprantu ka tu turi omeny, ir jeigu tavo medziagu apykaita leta - tau netinka mano patarimas, bet autorius yra ectomorphas. Jei manimi netiki, as tau galiu pora straipsniu parodyt apie mases auginima ectomorpham, galbut tada sutiksi su manimi. :)

Jai nera dauk pinigu ant maisto tai proteinas su kreatinu arba gaineriai telieka.

O siaip tai valgyk betka ir turetum priaugti svorio ir net nereikia laikytis tu sportu dietu tik save kankinsi.

Kai valgai koloringa maista tai ir auga svoris, tik aisku reikia kekviena diena ji valgyt o ne viena kart i savaite.

Ateityje galbut ir parasysiu knyga, nes tai kiek dabar zinau jau verta knygos, tik reikia praktikos biski daugiau.

 

As pats save laikau pradedanciuoju kulturistu (amateur bodybuilder), tai ner man ko permusti. Bodybuildin'u del saves ir nenoriu dalyvauti turnyruose - neturiu tiek valios kad bodyfat numesti iki 3%. Daugiausia esu numetes iki 8%.

 

Velgi pasikartosiu, as suprantu ka tu turi omeny, ir jeigu tavo medziagu apykaita leta - tau netinka mano patarimas, bet autorius yra ectomorphas. Jei manimi netiki, as tau galiu pora straipsniu parodyt apie mases auginima ectomorpham, galbut tada sutiksi su manimi. :)

parodyk man toki straipsni ,kur pataria valgyti fastfooda, bandeles ir sokaladus.

Kaži, ar ir gelbėjimosi ratas bus, greičiau nuskęstum su juo.

Va cia teisybe, zmones net nezino, kad yra keli zmoniu tipai: kurie gali viska valgyti ir svoris bus normalus arba mazas ir tie, kurie net per dietas priauga svorio. Cia yra didziausia klaida, kuria daro kokie 4 penktadaliai zmoniu.

Juk net tie greitos apykaitos zmones dalyvauja visokiu hamburgeriu valgymo varzybose. Tuos konkursus labai daznai laimi tokie zmones, kuriu kmi tikrai nevirsija normos, o yra gal net ir per mazas.

Tad nebesifailinkit pagaliau, jeigu jums tas svoris priaugo taip kaip jus norejot, tai jus galit isvis i tokias temas net neit, nes greiciausiai tema sukurs zmogus su tokia apykaita, kad jeigu jus tokia turetumet, tai as garantuoju, su savo tokiom pastangom kokias idejot augindami svori, tai su greita apykaita jus koki 10 kartu maziau to svorio priaugtumet ir sakytumet, kad priaugti yra neimanoma.

Zmogui su greita apykaita ir neturint dar kokiu 25 metu, praktiskai yra neimanoma tureti pilvuko, kaip cia kai kas sneka. Nu aisku, jeigu misi vien sokaladukais, tai gal ir bus tas pilvukas, bet ant kitu vietu vistiek bus tu riebalu kaip kad pas kulturista per varzybas.

Nu gerai, tarkim per prievarta suvalgo jis tarkim 10 kartu daugiau maisto nei iprastai, priauga tas svoris, bet juk jam tai blogiau, nei kad savaite girtaut. Bus tas pats, kas yra tesliam, kurie nevalgo savaite ir sako kad neimanoma ir vel pradeda valgyt, tas pats ir kudiem, spjauna i viska ir nebevalgo, nes tuomet jaucias zymiai geriau. Arba kitaip tariant, kiek energijos isnaudoji tiek ir suvalgai, organizmas pats sureguliuoja.

Mergom tas pats, pilna manekeniu visokiu, kurios sako, as valgau viska, megstu riebiai ir daug, o svoris visuomet geras net nesportuojant.

Yra vienintele iseitis, augint raumenis be riebalu, o tai yra nepalyginamai sunkiau, nei kad su riebalais, kaip cia minejo, jog kulturistai priaugina mases, po to kala dietos ir issiryskina.

O ka tas su greita apykaita, tik nueina i sporto sale, pakilnoja puse valandos ir jau issiryskines :lol:

Bet su laiku visiems ateina riebejimo metas, va tada ir suvargsta tie, kuriuos jaunystei daktarai giria ir sako, kad kmi ju yra idealus. Apskritai, kmi indeksas yra nesamone, tai tas pats, kas lygint maratoninka su sunkumu kilnotojais.

parodyk man toki straipsni ,kur pataria valgyti fastfooda, bandeles ir sokaladus.

http://www.bodybuilding.com/fun/jon11.htm

paskaityk ypac pastraipa junk food

Va cia teisybe, zmones net nezino, kad yra keli zmoniu tipai: kurie gali viska valgyti ir svoris bus normalus arba mazas ir tie, kurie net per dietas priauga svorio. Cia yra didziausia klaida, kuria daro kokie 4 penktadaliai zmoniu.

Juk net tie greitos apykaitos zmones dalyvauja visokiu hamburgeriu valgymo varzybose. Tuos konkursus labai daznai laimi tokie zmones, kuriu kmi tikrai nevirsija normos, o yra gal net ir per mazas.

 

Tad nebesifailinkit pagaliau, jeigu jums tas svoris priaugo taip kaip jus norejot, tai jus galit isvis i tokias temas net neit, nes greiciausiai tema sukurs zmogus su tokia apykaita, kad jeigu jus tokia turetumet, tai as garantuoju, su savo tokiom pastangom kokias idejot augindami svori, tai su greita apykaita jus koki 10 kartu maziau to svorio priaugtumet ir sakytumet, kad priaugti yra neimanoma.

 

Zmogui su greita apykaita ir neturint dar kokiu 25 metu, praktiskai yra neimanoma tureti pilvuko, kaip cia kai kas sneka. Nu aisku, jeigu misi vien sokaladukais, tai gal ir bus tas pilvukas, bet ant kitu vietu vistiek bus tu riebalu kaip kad pas kulturista per varzybas.

Nu gerai, tarkim per prievarta suvalgo jis tarkim 10 kartu daugiau maisto nei iprastai, priauga tas svoris, bet juk jam tai blogiau, nei kad savaite girtaut. Bus tas pats, kas yra tesliam, kurie nevalgo savaite ir sako kad neimanoma ir vel pradeda valgyt, tas pats ir kudiem, spjauna i viska ir nebevalgo, nes tuomet jaucias zymiai geriau. Arba kitaip tariant, kiek energijos isnaudoji tiek ir suvalgai, organizmas pats sureguliuoja.

 

Mergom tas pats, pilna manekeniu visokiu, kurios sako, as valgau viska, megstu riebiai ir daug, o svoris visuomet geras net nesportuojant.

 

Yra vienintele iseitis, augint raumenis be riebalu, o tai yra nepalyginamai sunkiau, nei kad su riebalais, kaip cia minejo, jog kulturistai priaugina mases, po to kala dietos ir issiryskina.

O ka tas su greita apykaita, tik nueina i sporto sale, pakilnoja puse valandos ir jau issiryskines :lol:

 

Bet su laiku visiems ateina riebejimo metas, va tada ir suvargsta tie, kuriuos jaunystei daktarai giria ir sako, kad kmi ju yra idealus. Apskritai, kmi indeksas yra nesamone, tai tas pats, kas lygint maratoninka su sunkumu kilnotojais.

as irgi maniau kad svorio priaugt yra neimanoma kol nepradejau dometis kaip tai daryt o tik skundziaus kad valgau daxuje kaip ir visi bet nauga nors is tikruju tai as nixuje daxuje nevalgiau 1500kcal per diena budavo maximumas kaip ir visu tu su atseit greita apykaita