Kaip priaugt svorio ?

Man ir tas pats,bet valgau daug ir iš virtuves neišeinu... Sake daktare per mažai sveru 15metu,ugis ~175 ir 52kg :lol:

Nu čia visai pasvencimo kalinys :D:D Juoko forma.

Aš tai per anuos metus užsivariau 6kg, ir labai džiaugiuos, ~180cm, 71kg. O kaip užsiauginau: dažnai prie pc, daug valgiau, sėdėjau daug. Bet va, kai siratukas buvau, tai bėgimo greitis nesveikas pas mane buvo, ir kiekvienais metais jį vis mušdavau, tik šiais niekaip nepagerinu. Na, čia šiek tiek ne į temą kai kas, bet.. Geriau žinoti temos autoriui, o ne kai priaugs gailėtis.

sveiki visi galit klaust manes visko kas domina turiu gan daug patirties sukaupes :) ugis buvo 190 cm o kudas buvau kaip sakalys berots 70 kg sveriau ir setau kad nori dbr 16 eina i pabaiga sveriu 87 :) lankiau lengvosios atletikos disko metimo treniruotes ,treneris sakidavo jeigu nori toli mest turi priaugt svorio ir jegos , visalaika sakydavo po trenkes pareini ir kemsi koses , is ryto koses kiausiniai varske , o as kai budavau iprates kartais valgyt kartais nevalgyt atrode ka cia nesamones sneka tipo visa diena nieko nedarysiu tik kisiu . tai ir nekreipiau demesio i tai ka sake treneris parejes po trenkes suvalgydavau du kiausinius .. gal dar ko, ko budavo saldituve . paskui mane vis itikinejo kad reik daug valgyt bet man atrode kad ir taip daug valgau,turbut taip pat kaip ir jums visiems cia esantiems :) bet po to supratau kad tas mano daug tai kaip mergaites pietus :D ieskojau internete info ir suskaiciavau ta kieki kuri man reikia suvalgyt t.y baltymai ,anglys , riebalai ir supratau kad net trecdalio to nesurenku kad augciau :) yra toks anekdotas kulturistu :D ateina toks pertraida pas rimta kacioka kieciausia visam mieste ir klausia sako matau tu cia toks ziurei raumenyngas gal gali patart man kaip priaugt svorio viska jau ismeginau :D kulturistas nusijuokia sako tu ka rimtai kreipkis greiciau i gyditoja tau jau smertis arti jeigu suvalgai perdiena 20 kiausiniu kilograma ryziu 0,5kg jautienos ir tau neauga svoris :D taigi EATING IS THE KEY :) zinau ispradziu kad iprates valgyt beleka ir betkada ir tau atrodo kad tu valgai daug bet vistiek neauga tas svoris o tas daug buna karta i diena kokia koses dubenelis ir tai prie progos :D reikia persilaust :) parasykit cia ka per diena valgot ir neauga svoris ir viskas matysis :)

Kuom apkrauti..? Pats suvalgau po 6~8 kiausinius per diena ir viskas gerai.. O siaip sportininkai ir po 10 suvalgo kas dien ir visas apkrovimas yra baltymu, kas yra tik i gera.

turiu omenyje einant miegoti :)

Aš neįsivaizduoju kaip tu gali atrodyt:D mano ūgis 174cm, sveriu 65kg ir esu vos vos gal normalaus sudėjimo.

o ką, jeigu ūgis 185 ir sveriu 60kg? :D

Ryte virti kiausiniai + kose, pietus vistiena + ryziai, grikiai, ir salotos, pavakariai ir paukstiena su kose, vakare varske. Dar tarp situ imetant lengvus uzkandzius prie treniruote bananai, tunas ir pan. ir svoris auga.

o ką, jeigu ūgis 185 ir sveriu 60kg? :D

Ne kažką, svorio daugiau reikia, min 5-7 kg.

suvartokit daugiau kcal nei sudeginat ir augs tas svoris po biski, prijungsit stangine augs greiciau ;)

Aš neįsivaizduoju kaip tu gali atrodyt:D mano ūgis 174cm, sveriu 65kg ir esu vos vos gal normalaus sudėjimo.

aš 189cm, 75kg ir atrodau tikrai padoriai ;) nuo žmogaus priklauso :)

mcdonald's eik ir ryk viska kas tik yra : )

lygiai tapati situacija pas manęs :)Labai sunku priaugti svorio nes pas mus medžiagų apykaita labai greita :)

juokinga skaityti tokius pasisakymus :lol: kokia jau ten pas tave ta medziagu apykaita stebuklinga ? aisku turi itakos svoriui medziagu apykaita, paveldimumas ir t.t.. bet ne ant tiek ,kad "trugdytu" priaugti svorio, valgytum normaliai ir priaugtum to svorio

cipsai+alus+telikas+pc ir t.t..

cia tik pilvas augs nuo tavo patarimu

Jei tu nori prisiaugint "riebalų", tai pavalgyk sočiai prieš einant miegot (nelabai sveika, bet padeda priaugti svorio), o jei sportuoji ir nori raumenų priaugt, tai laikykis "sportinių dietų", valgyk ~6 kart į dieną, skaičiuok kalorijas, riebalus ir pan., ir žinoma - sportuok :D

http://www.youtube.com/watch?v=PSHVG7iay70&feature=related

Visa diena ka daro tai tik valgo ta nesveika amerikietiska maista arba ryja tabletes kaip is zvejo rinkinio :DD... Ziaurus jis man kazinau...

Visa diena ka daro tai tik valgo ta nesveika amerikietiska maista arba ryja tabletes kaip is zvejo rinkinio :DD... Ziaurus jis man kazinau...

kazi kas ka daugaiu daro ar tu visa diena prie pc givendamas ar jis del savo figuros turintis galimybe keliauti po visa pasauly .visi jy gatvej atpazysta ir praso autografu

kazi kas ka daugaiu daro ar tu visa diena prie pc givendamas ar jis del savo figuros turintis galimybe keliauti po visa pasauly .visi jy gatvej atpazysta ir praso autografu

Sedetojau tu prie pc... :D Nerk tu su tais savo steroidu prisipumpavusiais peraugeliais. Kazkokios girtos mergos prisivilko pamaciusios peraugusius remus, tai cia jau belekas. :D Kad atsirastu galimybe keliauti po pasauli nebutina steroidus ryti nuo ryto iki vakaro.

Zodziu, islindo cia kazkoks - nenukrypstam nu offtopic. Svori imanoma uzauginti ir naturaliai, neziurek i tuos steroidininkus kurie daugiau tableciu ryja uz betkuri pencininka :)

http://www.youtube.com/watch?v=MjeO-ReiiIk&feature=related

paziurek nuo 03:00 gal ir tu uzimanysi but tas kemsantias tabletes kaip senis steroidinis :D

As nesuprantu koks cia tikslas tu tavo vaizdeliu kisamu :D? Cia tipo koks as ahujienas su belekokia masina bet tarp koju senai nieko nebera :D..

P.s pasiskaityk temos pavadinima ir nebespamink.

Gražinsiu temą prie topico. Sportuok, pasižėk ko suvartoji daugiau, anglių ar baltymų, jeigu pvz nesugebi per dieną suvartoti reikiamos normos angliavandenių patarčiau vartoti geros kokybės gainerį, jeigu nesugebi suvartoti tinkamo kiekio baltymo, patarčiau naudoti proteiną. Šiaip labiausiai rekomenduojama valgyti daug košių + proteino kokteiliai, jeigu viskas bus tvarkoj su mityba tai ir svorio priaugsi greitai, gera mityba tau per mėnesį laisvai gali atnešti iki 8 kg ~ svorio ..

1. Užsirašyk į sporto salę
   
2. Per dieną suvartok kuo daugiau baltymų (Pieno, varškės ir ttt.)
   
3. Darant pratimus, daryk daugiau pakartojimų su mažesniais svoriais.
   
4. Daugiau laiko ilsėkis.
   
5. Stenkis per dieną kuo daugiau kartų valgyti, suvartoti daugiau kolorijų.
   

10 dienų ant grikių, o po to varyk vien su kiaušinienėmis(geriausia vien tryniai), lydytu sūriu, varške. Pradžioje numesi dafiga, bet paskui... ;)

1. Užsirašyk į sporto salę
   
2. Per dieną suvartok kuo daugiau baltymų (Pieno, varškės ir ttt.)
   
3. Darant pratimus, daryk daugiau pakartojimų su mažesniais svoriais.
   
4. Daugiau laiko ilsėkis.
   
5. Stenkis per dieną kuo daugiau kartų valgyti, suvartoti daugiau kolorijų.
   

Norint auginti mase, reikia daryti mazai pakartojimu su kuo didesniu svoriu. Daug pakartojimu su mazesniu svoriu gerina istverme.

1. Užsirašyk į sporto salę
   
2. Per dieną suvartok kuo daugiau baltymų (Pieno, varškės ir ttt.)
   
3. Darant pratimus, daryk daugiau pakartojimų su mažesniais svoriais.
   
4. Daugiau laiko ilsėkis.
   
5. Stenkis per dieną kuo daugiau kartų valgyti, suvartoti daugiau kolorijų.
   

Pataisau, auginant mase treniruotes turi buti 8-10 pakartojimu su maximaliu svoriu :)

10 dienų ant grikių, o po to varyk vien su kiaušinienėmis(geriausia vien tryniai), lydytu sūriu, varške. Pradžioje numesi dafiga, bet paskui... ;)

Cia man vienam atrodo, kad nesamone parasei?

Pas mane panasi situacija, tik as zinau kas yra geras maistas :) Visa beda - rutinos nebuvimas, viena diena valgai kaip reikalas, kita diena neturi laiko ir 15h visiskai nieko i burna neidedi...

Norint auginti mase, reikia daryti mazai pakartojimu su kuo didesniu svoriu. Daug pakartojimu su mazesniu svoriu gerina istverme.

Tu šitaip jėga pramušinėji.

Pataisau, auginant mase treniruotes turi buti 8-10 pakartojimu su maximaliu svoriu :)

Tiesa, tą ir norėjau pasakyt, su tiek, kiek gali iškelti tiek pakartojimų :)) Sakydamas mažesniu suklydau, pagalvojas, kad pats darau mažai pakartojimų su dideliais svoriais, norėdamas pramušti jėga :) Bet esmė aiški.

Labas gal ir durnas klausimas, bet kaip priaugt svorio ? Norečiau asmeniškai priaugt kokius 10 kilogramu nes dabar kaip yra 72 kg tai tiktais tiek ir yra jau kokius 2 metus,. Būtų gerai kad sverčiau kažkur tai 82kg, o paskiau bus matyt kaip atrodau. Žinau, kad reikia kažkokia dieta susidaryt sportuojant, bet bėda tame, kad aš nežinau kaip todėl ir klausiu amžius 19 metu, 0gis 184 svoris 72kg...

Pasidalink savo tipišku dienos racionu :).