Kaip priaugt svorio ?

Pirma tai valgyk viska ir daznai.

Valgyk 5 kart dienoj tuo paciu metu.

Valgyk daugiau pries miega, geriausiai anglevandeniu, tada svorio priaugsi.

Sportuok, nesvarbu koki sporta, bet sportuok, tada augs raumenys.

Kad raumuo augtu reik kad butu is ko jis auga.

o priaugt svorio nebijok, kai tau tai manau, jo reik dar 20kg...

Pries miega augs riebalai labai sauniai , geriau ant svaraus bulkingo eik, be angliu ant vakaro

Sportuojanti intensyviai isdeginsi viska ir nebus raumenu, greiciau numesi

Tikrai as ne is ten.

as nesiulau macdaco maisto, kaip suprantu vaikis dar jaunas 18 metu ner, gyvena su tevais, mama gal valgyt daro, tai prasau geriausias maistas, mamos sriubytes ir kotletukai.

Jaunam organizmui reik daug valgyt, o jus visi tuos papildus siulot, kiti savsiem metana kuris vienas nieko nedaro.

Jei jau tikrai nori ka nors vartot tai svoriui perki gaineri, su juo augs ir lasekas, vien kad uzaugint gryna liesa raumenu mase tu tiek turi dyrbt salej, kad net neisivaizduoji...

Mr.P, tu kartais ne iš thegame? Dar pasakyk kad ir junka visoki iš Mac valgytų.. Sutinku, kad jam reikia priaugti svorio bet tikrai ne 20kg ir ne tokiu būdu, kad kimšt viska iš eilės. 20kg riebalų jam tikrai nereikia ir jų tu raumenimis nepaversi, tik panaudosi jų energiją raumens auginimui.. Prieš miega valgyk baltymus, o anglevandenius ryte.

vaikui jei greita medziagu apykaita svorio kitaip nepriaugint, kaip tik prisivalgyt nakty.

O del sporto nesiulau as jam krosu begiot, bet visi pagrindiniai sportai mokyklose duoda nauda: kase, fule, tinklinis, ir t.t. duos nauda ir viska neisideginsi, o tuo paciu augs, kojos, nugara, rankos , nes visi raumenys dirba.

Pries miega augs riebalai labai sauniai , geriau ant svaraus bulkingo eik, be angliu ant vakaro

Sportuojanti intensyviai isdeginsi viska ir nebus raumenu, greiciau numesi

Kaip supratau , geriau ''sėst'' ant anglių labiau? Bet tarkim iš ryto suvalgau košės kokios.Per pietūs anglius + baltymų šiek. Prieš treniruotę kokį kokteilį su proteinu , po trenituotės vėl kokteilį. Vakare net nežinau ką valgyt. Pasiūlykit su mytyba ką daryt? ;)

Kaip supratau , geriau ''sėst'' ant anglių labiau? Bet tarkim iš ryto suvalgau košės kokios.Per pietūs anglius + baltymų šiek. Prieš treniruotę kokį kokteilį su proteinu , po trenituotės vėl kokteilį. Vakare net nežinau ką valgyt. Pasiūlykit su mytyba ką daryt? ;)

Valgyk. Kokteiliais sotus nebusi.

Kaip supratau , geriau ''sėst'' ant anglių labiau? Bet tarkim iš ryto suvalgau košės kokios.Per pietūs anglius + baltymų šiek. Prieš treniruotę kokį kokteilį su proteinu , po trenituotės vėl kokteilį. Vakare net nežinau ką valgyt. Pasiūlykit su mytyba ką daryt? ;)

 

ryte: kiausiniai virti + kose, mokykloj dar koks kepsnys vistienos, kalakutienos ar pan.

pietus: vistiena,kalakutiena su grikiais ar ryziais + salotos.

pries trieniruote: 2-3 bananai.

po treniruotes: dar pavalgai normaliai, zuvies kokios, ar dar vistos, ar tuno indeli.

pries einant miegot: varskes, vaisiu.

60kg - esi sakalys, todel tau turi buti giliai dzin ka tu valgai. nori priaugti mases? VALGYK ir SPORTUOK. viskas. kai sversi 90kg, tada galesi skaiciuoti angliavandenius, baltymus ir riebalus ir baimintis lasiako, o kol esi kaip dviratis - gali kirsti ka tik nori, kada tik nori ir kiek tik nori. svarbu kad svoris augtu.

 

Čia dar nieko, aš 54kg sveriu su 179cm :D

Kaip supratau , geriau ''sėst'' ant anglių labiau? Bet tarkim iš ryto suvalgau košės kokios.Per pietūs anglius + baltymų šiek. Prieš treniruotę kokį kokteilį su proteinu , po trenituotės vėl kokteilį. Vakare net nežinau ką valgyt. Pasiūlykit su mytyba ką daryt? ;)

 

Likus maždaug pusantros valandos - valandai iki treniruotės naudinga pavalgyti angliavandenių turinčio maisto. Jie suteikia energijos, lengviau bus salėje dirbti. Kai pats pradėjau vaikščioti į salę ir norėjau priaugti masės dariau paprastai - valgiau kaip ir visada (mamos kotletai (:D), vištiena, žuvis ir visa kita, kas namie būna). Tiesiog truputį padidinau porcijas ir tarp rimtesnių pavalgymų įterpdavau varškės su jogurtu + koks nors vaisius jeigu yra, tuno konservą ar kokį kitą kokybišką užkandį. Varškė ir tunas labai gerai - kainuoja nebrangiai, patogu greitai suvalgyti, o baltymų daug. Pirkdavau smulkintą tuną, jis pigesnis (konservas apie 2lt). Pasistiprindavau ir mokyklos valgykloje. Guliašo, žuvies, vištienos. Jeigu nieko geresnio nebūdavo kokį kotletą paimdavau.

Kaip jau minėjau, negerk daug tų kokteilių. Vieną iškart baigęs treniruotę ir gana.

Čia dar nieko, aš 54kg sveriu su 179cm :D

 

Paaugink truputį masės, o tai bus taip, kad ne tu žmoną per tiltą neši, o ji tave ;)

zmones, visi jus bandot parodyti savo erudicija kulturizmo srityje, deja ji cia visai pro sali :) maciau tik keleta isties protingu patarimu. kaip jau ir sakiau, kai esi kudas - jokio skirtumo ka valgai, kada valgai ar kiek valgai. svarbu valgyti daug. ir svoris augs kaip ant mieliu. ir ne lasiakas. nes kol esi dviratis - joks lasiakas tau neaugs. lasiakas pradeda augti tik kai atsiranda virssvoris. o kol to nera - augs mase, is kurios galesi lengvai daryti raumenis. o dabar norite zmogeli apkrauti grieztom dietom, kaloriju skaiciavimu ir produktu grieztu pasirinkimu. cmmon. taip elgiasi tik kulturistai pries varzybas!

zmones, visi jus bandot parodyti savo erudicija kulturizmo srityje, deja ji cia visai pro sali :) maciau tik keleta isties protingu patarimu. kaip jau ir sakiau, kai esi kudas - jokio skirtumo ka valgai, kada valgai ar kiek valgai. svarbu valgyti daug. ir svoris augs kaip ant mieliu. ir ne lasiakas. nes kol esi dviratis - joks lasiakas tau neaugs. lasiakas pradeda augti tik kai atsiranda virssvoris. o kol to nera - augs mase, is kurios galesi lengvai daryti raumenis. o dabar norite zmogeli apkrauti grieztom dietom, kaloriju skaiciavimu ir produktu grieztu pasirinkimu. cmmon. taip elgiasi tik kulturistai pries varzybas!

Bet... geriau iškart sveikiau maitintis, jei kimši big macus ir visą laiką valgysi pusfabrikačius, tai net nepastebėsi, kaip greit gelbėjimo ratas pas tave atsiras. (ant pilvo)

Supranti, tu dabar su papildais gali priauginti raumenų, taip. Tačiau turėsi auginti ir auginti juos, kad būtum kaip nežinau kas. (Tik figurą sugadinsi), jeigu nedaug prisivalgysi tai nieko, raumenys paaugs ir viskas. Bet logiškai pagalvok, jeigu bus geresni raumenys bus ir daugiau odos, o vėliau nevalgydamas šitų "Šūdų" tau raumenys numažės ir kabės riebalai. O tau to reikia? Nemanau. Geriausiai po truputi pradėk sportuoti. Iškarto ne per daug, bet į dieną bent keliom sekundėm vis daugiau pasportuok. Ir taip po kelių metų matysi tikrai gerą rezultatą.

Sėsk ant chemijos tada jei nesiruoši laukti. Papildai yra vaikų žaidimai, placebas.

nejuokink gal zmogau :D papildai vaiku zaidimai sako. Okey, zinai toki dalyka kaip BCAA? Jo savybes irgi skaitai vaiku zaidimu? Jei taip tai neber ka cia su tavim kalbet.

Priesi papildu paskui rasysi po kiek laiko pirkiniu temoje "Perku viagra"... Jau geriau daugiau prakaito bei daugiau laiko bet viskas naturaliai.. Dar seip gali susigadint visa savo organizma... :) Kadangi dabar ziema uzsirasyk i baseina arba "kacelke", ateis pavasaris pradek krosiukus beginet vakarais bent po savo kiema , ateis vasara pradek begiot jau rimciau.. :)

dar vienas wikipedia. Apie kokius tu papildus kalbi, nuo kuriu nestovi? Supranti, kad visi naturalus papildai ir yra naturalus. Proteinas zinai kas yra? Baltymas. Apie kokias cia mitybas vaikiui pasakojat, duodu galva nukirst kad jis nesilaikys (ne del to kad nenores), o del to kad jis su tevais gyvena ir tevai pirks toki maista koki pirko ir perka visada. Mama negamins tau vistienos file kiekviena diena. Nebent aisku tevai pasiturintis ir del sunaus atskirai pirks maista.

Papasakok man kaip galima sugadinti organizma? Nebent tavo pamineti papildai yra chemija o apie kitus naturalius dalykus nezinai nieko.

Ziurek ka valgai, ziurek kokius papildus perki, taisiklingai daryk pratimus ir nieko nesusigadinsi. O tie komentatoriai kurie cia pavartojo gaineri ar proteina, pasportavo keleta menesiu ar puse metu ir nepamate rezultatu dejo ant visko tai geriau neklaidinkit zmogaus. Sitam sportui valios reikia tiek pat daug kaip ir visiems kitiems, patikekit manim. Turi stengtis viska taisiklingai atlikt, o ne metyt ta hanteli belekaip ir gadint sau sanarius. Kiekviena diena grieztos mitybos laikymasis tai tikras isbandymas zmogui, ne visi tai sugeba islaikyt.

Autoriau, negalvok, kad tie 4-5 kg liesos raumenu mases uzaugs greit, reiks ilgo laiko ir daug sunkaus darbo. Jeigu pradesi lankyti sporto kluba, is papildu rekomenduociau stai ka:

1. Vitaminai + mineralai.

2. BCAA (amino rugstys).

3. Baltymai (jusu vadinamas proteinas).

4. Kreatinas (kadangi nori liesos mases, yra pirkti kreatino rusis, kuri nekaupia skysciu organizme).

Sis sportas yra brangus ir reikalauja daug. Jeigu finansiskai negalesi isigyti visu produktu, tada patarciau isimt kreatina ir baltymus (proteina), BET tokiu atveju turesi labai gerai maitintis ir surinkti daug gr baltymu per diena.

Manau sudais vadinti dalykus,kuriu nera isstudijaves,neturi tam jokio pagrindo gali zmogus tik pats budamas ######. End of discussion,nes atsakyma viena protinga jau pasake zmogus,rodos is 3 pastraipu su paryskinimais;)

p.s. patarimas - kad nereiketu klausytis nesamoniu,isvedziojimu,nepagristu kalbu,kaimietiskumo akcentu eik i ta vieta,kur zmones renkasi butent del to. Cia yra geru programuotoju,protingu verslu uzsiimanciu zmoniu ir galbut cia yra ir normaliai sportuojanciu zmoniu,bet ju yra mazuma - visi like - sioje srityje yra neismaneliai,todel kaip nelogiska maximos pardaveju klausinet apie verslo ikurima,taip nelogiska verslininku klausinet patarimu apie sporta. Nors atsakyma teisinga cia rasi,bet ta dezinformacija demotyvuoja ir kvarsina galva bereikalo.

edit: uzmatytas antras arti tiesos atsakymas.

Nesiulykit iš karto maisto papildų. Bereikalingas pinigų mėtymas. Tik pradėjus sportuot pusmetį viskas auga kuo puikiausiai be jokių maisto papildų. Po pusmečio jei neatsibos sportas dar - imi bcaa, kreatiną ir proteiną. Ir kas be ko VALGAI DAUG! Tavo atveju reik padidinto kiekio anglių - valgai košės daug(avižos, grikiai ir tt.). Liesa raumenų masė šiaip sau neužaugs. Turi turėt šiaip masės, kad augint raumeninę masę. Sporto klube turi pirmenybę skirt baziniams pratimams. Izoliacinius palik pabaigai arba išvis jų nedaryk. Kita vertus esi dar jaunas ir nelabai rekomenduojama daryt bazinius kaip mirties trauka arba pritupimai su štanga. Tačiau su trenerio pagalba teisingai atliekant ir nepersistengiant manau didelių problemų neturėtų kilti. Ir svarbiausia - turėk kantrybės. Raumenys neužaugs per mėnesį ar du. Reik bent poros metų darbo salėje derinant mitybą, poilsi ir treniruotes, kad pasiekt bent jau padorių rezultatų. Sėkmės :)

Labas gal ir durnas klausimas, bet kaip priaugt svorio ? Norečiau asmeniškai priaugt kokius 10 kilogramu nes dabar kaip yra 72 kg tai tiktais tiek ir yra jau kokius 2 metus,. Būtų gerai kad sverčiau kažkur tai 82kg, o paskiau bus matyt kaip atrodau. Žinau, kad reikia kažkokia dieta susidaryt sportuojant, bet bėda tame, kad aš nežinau kaip todėl ir klausiu amžius 19 metu, 0gis 184 svoris 72kg...

Valgyk kokybišką maistą 5-6 kartus per dieną, palankyk sporto salę ir priaugsi.

lygiai tapati situacija pas manęs :)Labai sunku priaugti svorio nes pas mus medžiagų apykaita labai greita :)

Man ir tas pats,bet valgau daug ir iš virtuves neišeinu... Sake daktare per mažai sveru 15metu,ugis ~175 ir 52kg :lol:

Siulau kuo dazniau valgyti ir vartoti zuvu taukus.

na tokiu metu as ir nedaug sveriau, nors valgiau labai daug, vistiek buvau kudas, o metam begant, kazkur nuo 22-24metu savaime svorio atsirado, dabar jau reik rupintis kad nebutu jo perdaug :)

Labas gal ir durnas klausimas, bet kaip priaugt svorio ? Norečiau asmeniškai priaugt kokius 10 kilogramu nes dabar kaip yra 72 kg tai tiktais tiek ir yra jau kokius 2 metus,. Būtų gerai kad sverčiau kažkur tai 82kg, o paskiau bus matyt kaip atrodau. Žinau, kad reikia kažkokia dieta susidaryt sportuojant, bet bėda tame, kad aš nežinau kaip todėl ir klausiu amžius 19 metu, 0gis 184 svoris 72kg...

Po kokių 15-20 metų rūpinsiesi kaip čia 10 kg numetus :)

Sportuodamas ir reguliariai valgydamas (kas 2 valandas po biskuti, nes taip geriau yra isisavinamos visos naudingos medziagos) tikrai pasiektum savo norima rezultata.. Bet zinoma, valgis turi buti ne kokie traskuciai su kola ar pan, o pvz pusryciams avizine kose su pienu, pietums kokia vistienos krutinele su ryziais arba bulvemis ir daug darzoviu, vakarienei kokie 6~ virti kiausiniai. Tai butu gera pradzia :)

Sportuodamas ir reguliariai valgydamas (kas 2 valandas po biskuti, nes taip geriau yra isisavinamos visos naudingos medziagos) tikrai pasiektum savo norima rezultata.. Bet zinoma, valgis turi buti ne kokie traskuciai su kola ar pan, o pvz pusryciams avizine kose su pienu, pietums kokia vistienos krutinele su ryziais arba bulvemis ir daug darzoviu, vakarienei kokie 6~ virti kiausiniai. Tai butu gera pradzia :)

kiaušiniai gali apkrauti organizmą truputi :)

kiaušiniai gali apkrauti organizmą truputi :)

Kuom apkrauti..? Pats suvalgau po 6~8 kiausinius per diena ir viskas gerai.. O siaip sportininkai ir po 10 suvalgo kas dien ir visas apkrovimas yra baltymu, kas yra tik i gera.

Man ir tas pats,bet valgau daug ir iš virtuves neišeinu... Sake daktare per mažai sveru 15metu,ugis ~175 ir 52kg :lol:

Aš neįsivaizduoju kaip tu gali atrodyt:D mano ūgis 174cm, sveriu 65kg ir esu vos vos gal normalaus sudėjimo.