Kokius papildus patartumet vartoti?

siūlyt tai dauk ką gali.pirma valgyt išmok ir nereks jokių MAISTO papildų

Pasakysiu tau viena dalyka. Tokiu metu papildu nevartok ir nestumk stangos su dideliasi svoriais. Nes bus taip uzsiauginsi raumenu ir nuo dideliu svoriu dar greiciau subresi ir sustos pas tave augimas. Tai po to verksi kad tave visi klasiokai praaugo ir mazas esi. Ir vel ieskosi kokios chemijos kaip padidinti ugi. O dabar sportuok mazais svoriais pora kartu per savaite ir tau uzteks. Tegu geriausiai sudaro treniruociu plana patyres treneris kuris nusimano savo darba o neklausyk kokiu treneriu kurie lanko stangine ir laiko save treneriais. Tokiam amziuje geriausia judrus sportas krepsinis plaukimas ir panasiai kuris skatina augima ir normalu vystimasi o stangom patarciau pradeti sportuoti 16-18 metu sulaukus.

treneris is tokiu vaikeliu bapkes ir darosi :))

bliamba juokas ema :D anekdotu skiltis čia :D per didelius svorius keldamas greičiau subresi ... :D kokių tik nori pasaku čia gali prisiskaityt :D

proteina gali vartot, jokio salutinio poveikio nebus tik klausimas ar tau jo reikia, nes naudos irgi daug nebus :)

Siūlyčiau pirma pasidomėti ir suvokti kas išvis yra tie papildai, ir kokiu tikslu jie naudojami. Kai tai padarysi, tada nuspresi ar tau jų reikia, o dabar išleisi pinigus vien dėl to, kad treneris nori pasidaryti iš tavęs litų, naudos galiu garantuoti beveik 100% nepajausi, nebent psichologiškai geriau pasijusi...

Pats čia šūdus šneki, tu pirma man pasakyk kas per protas jo jeigu jis sunkiąja atletika užsiima ir kalba apie kažkokius papildus raumens auginimui? Ir kaip tu išsivaizduoji tarkim taisyklingą mirties trauką ar tūpimą su štanga 14-mečiui?

Pats sportuoju nuo tokio amžiaus ir esu kuo sveikiausias. Va mano brolis nesportavo, nieko neveikė, jo stuburas iškrypęs, dabar daro visokius pratimus. Tai jei viska nrml darai nieko nėra. Tikrai šneki kaip kokia močiūtė, persitempsi ir pan. :DD

tikiuosi pritupimu su stanga nedarai :huh:

O kas? Pagrindinis mano pratimas. Svarbiausias ir geriausias pratimas aktyviam zmogui, greiciau begi, auksciau soki. Kiekvieno krepsininko, dviratininko jegos treniruote turetu prasideti nuo tokiu pratimu. 14 metu zmogui tupineti su 20 kg stanga normalu. Su ta pacia stanga kartu pasilenkimus nugarai galima daryt. Su 20 kg stangike pasitreniravus ivairius pratimu, praktiskai visus bendraamzius siais laikais galima visa galva aplenkt per fizinio pamokas. Butent, svarbu ne kiek stumi, o koks bendras stovis pagal sudejima. Koks nors 1.60 ugio placiu peciu gezas ateis, jis tau 150 isstums, o jo pacio svoris tebus kokie 60kg ir ka tu jam?

O kad 14 metu jau kacialkej sedi, tai man gaila tokiu, nebent aisku varzyboms profesionaliai su treneriais ir medikais siekia rezsultatu.

Zmogus auga tuo metu, jam reikia vystytis, daryt bendrus pratimus, begiot, mankstintis, kasi, fule zaist. O daba snarglius 60 stumia, mazai, matai raumenu reikia :lol: :lol: Kokioj skylei trinas, i veidrodi ziuri. Pilna tokiu pavyzdziu, net uzmirsta rankas pratampyt ir istokiu isauga kugeliai.

Kugelis - nemoka begti, nerangus, refleksai blogai isvystyti, nedameta nuo tritaskio kamuolio, remas toks, kad sunku vaikscioti kaip zmogui, problemos su istverme su sirdim, mustynese del stangu silpnas smugis, nes dazniausiai treniruojami ne smugiui reikalingi raumenys, taip pat nerangumas, irgi nepadeda mustynese :lol: Nu tik tiek, kad gali krutine ispust kaip gaidys, tai apgausi priesus, cia geras variantas, bet jeigu neapgausi, tada dviguba geda tarp klasioku pareis :lol:

Kaip atsimenu juokemes, treneris vaziavo su sportininku masinoj, anas kacelkej tuo metu ilgai uzsibudavo, tai sako vaziuojam, o anas vairo nenulaiko, negali ranku siaurai laikyt :lol: Tai sako nusivedziau i sale ir liepiau ranku tempimo pratimus daryt, tai pratampe ir zmogum pasijaute, o jau su masina vos pavaziuodavo. :lol: Ale svarbu tik raumenys, liktais zmogus vien is raumenu ir sudaryts.

O kas? Pagrindinis mano pratimas. Svarbiausias ir geriausias pratimas aktyviam zmogui, greiciau begi, auksciau soki. Kiekvieno krepsininko, dviratininko jegos treniruote turetu prasideti nuo tokiu pratimu. 14 metu zmogui tupineti su 20 kg stanga normalu. Su ta pacia stanga kartu pasilenkimus nugarai galima daryt. Su 20 kg stangike pasitreniravus ivairius pratimu, praktiskai visus bendraamzius siais laikais galima visa galva aplenkt per fizinio pamokas. Butent, svarbu ne kiek stumi, o koks bendras stovis pagal sudejima. Koks nors 1.60 ugio placiu peciu gezas ateis, jis tau 150 isstums, o jo pacio svoris tebus kokie 60kg ir ka tu jam?

O kad 14 metu jau kacialkej sedi, tai man gaila tokiu, nebent aisku varzyboms profesionaliai su treneriais ir medikais siekia rezsultatu.

Zmogus auga tuo metu, jam reikia vystytis, daryt bendrus pratimus, begiot, mankstintis, kasi, fule zaist. O daba snarglius 60 stumia, mazai, matai raumenu reikia :lol: :lol: Kokioj skylei trinas, i veidrodi ziuri. Pilna tokiu pavyzdziu, net uzmirsta rankas pratampyt ir istokiu isauga kugeliai.

Kugelis - nemoka begti, nerangus, refleksai blogai isvystyti, nedameta nuo tritaskio kamuolio, remas toks, kad sunku vaikscioti kaip zmogui, problemos su istverme su sirdim, mustynese del stangu silpnas smugis, nes dazniausiai treniruojami ne smugiui reikalingi raumenys, taip pat nerangumas, irgi nepadeda mustynese :lol: Nu tik tiek, kad gali krutine ispust kaip gaidys, tai apgausi priesus, cia geras variantas, bet jeigu neapgausi, tada dviguba geda tarp klasioku pareis :lol:

 

Kaip atsimenu juokemes, treneris vaziavo su sportininku masinoj, anas kacelkej tuo metu ilgai uzsibudavo, tai sako vaziuojam, o anas vairo nenulaiko, negali ranku siaurai laikyt :lol: Tai sako nusivedziau i sale ir liepiau ranku tempimo pratimus daryt, tai pratampe ir zmogum pasijaute, o jau su masina vos pavaziuodavo. :lol: Ale svarbu tik raumenys, liktais zmogus vien is raumenu ir sudaryts.

14 metu, su stanga tupinet manai normalu?

Rasiau, kad 20 kg stanga yra normalu, kartu darant nugaros pratimus, o jeigu ieina nugaros pratimai, tai yra ne tai kad normalu, o tai yra reikalinga, norint uzsitikrinti tvirta sveiko gyvenimo pagrinda - stubura.

Kai stumia 60kg, tai pritupt su 20 kg stanga 10 kartu, kokias 3 serijas yra tas pats, kas kaime seneliui padet pririnkt trecdali krepso bulviu. Na pririnkt trecdali krepso bulviu yra zalingiau, nes nugara issilienkia, todel geriau nevaziuot i kaima, o eit tupinet su 20kg.

As pats 60kg isstumiu sunkokai, pritupiu vos 120kg, tad jeigu dabar 60kg isstumia, tai 20 kg yra kapeikos. Su savu svoriu tupinet yra beprasmiska, nebent ant vienos kojos...

Stangos vaikysteje yra nauda, skatina augima, vystymasi. Bet kai zmones nesupranta kas yra stangos, tai jiem ir baugu.

Esme yra viena, nekelt svoriu iki maksimumo, ka daro kone kasdiena suauge kacelintojai, suaugusiems tai yra butina, vaikams tai yra zala. Vaikam svarbiausia suzadint visus raumenis, kad jie gerai vystytus.

Galima nesunkiai isivaizduoti kaip vystos vaiko raumuo ir stuburas, kai jis sedi mokykloi suole, sedi prie kompo ir sedi prie televizoriaus ir nedaro net mankstos.

O jeigu jis tik begioja, i kasi meto, mato kad bendraamziai stipresni, tai uzknis ji tie sportai ir eis prie kompo. Tad jau geriau leist normaliai pasportuot, kad rezultata pajaustu, tai ir visa gyvenima nores sportuoti, nes zinos, kad tai yra geris.

Jeigu visur paskutinis ar vidutiniokas bus, tai ir nesupras ka reiskia buti sportiskam ir pasitikinciam savimi, kas yra labai svarbu jaunam zmogui, ypac jeigu dar kompleksu turi.

14 metu, su stanga tupinet manai normalu?

Taip ir ką tu į tai?

Pažįstamas nuo 15 berods su štangom pradėjo dirbti, ypač pritūpimai ėjo. Dabar ~2m ūgis, sveikutėlis užaugo. Dabar atrodo jam 20. Nu ir ką dabar komentuosi? Super galių įgavo? Ar kas nutiko? Chemijos nenaudojo.

Taip ir ką tu į tai?

 

Pažįstamas nuo 15 berods su štangom pradėjo dirbti, ypač pritūpimai ėjo. Dabar ~2m ūgis, sveikutėlis užaugo. Dabar atrodo jam 20. Nu ir ką dabar komentuosi? Super galių įgavo? Ar kas nutiko? Chemijos nenaudojo.

O mano senelis vaikystei traukinio vagonus stumde, ir dabar 90 metu ir dar gyvena sveikas ir ka?

Na, prisiskaityti galima visko šitoj temoj.. :)

Svorių kilnojimas savaime nėra žalingas nei vienam vaikui. Deadlift, bench press, overhead squat - visi šiti pratimai savaime nėra žalingi/naudingi vaikui ar jau suaugusiam žmogui. Problemos kyla tada, kai yra sudaromos netinkamos programos. Vaiko organizmas yra besivystantis ir bet koks sportas ir bet koks krūvis formuoja jo kūną 10x stipriau nei suaugusiam. Apskritai raumenų/kaulų struktūra susiformuoja iki 20-21 metų ir vėliau tampa žymiau sunkiau ją pakeisti.

Pagrindinė priežastis kodėl sulėtėja augimas yra mikrotraumos augančių kaulų kremzlių srityse. Tokias mikrotraumas gali gauti futbolininkai, krepšininkai ir praktiškai bet kokio kito sporto atstovai. Sunkumų kilnotojai, iš kitos pusės, turi dar mažesnius šansus gauti mikrotraumas dėl mažo judrumo jų sporte. Jaunimas iš kitos pusės, stipriai padidina riziką netreniruodamas antagonistinių raumenų, atlikdamas pratimus neteisingai ar perkraudamas organizmą. Viskas susiveda į informacijos stoką. Nueini į sporto klubą ir matai, kaip jaunimas bicą kočioja valandą. O paskui kai stuburas iškrypsta, atsiranda problemų ne tik su augimu, bet ir pas daktarus turi vaikščiot kas mėnesį. :) Tai dar kartą sakau - taisyklingai sudaryta programa, taisyklingai atliekami pratimai neturi VISIŠKAI JOKIOS įtakos tavo augimui.

O jeigu temos autoriui dar neatšoko noras vartot papildus ir tiesiog vartot sveiką maistą, tada prašyk trenerio, kad duotų sojos papildų. Ir efektą turi, ir neturi šalutinių poveikių:).

Lai sau sportuoja žmogus jei nori, svarbu, kad visus pratimus darytų taisyklingai ir su protu. O dėl papildų, tai rekomenduočiau nebent amino rūgštis BCAA arba glutaminą. Kitą dieną raumenys neskaudės po treniruotės (greičiau atsistato raumenys, kažkiek atseit skatina jų augimą). Gali aišku pirkt proteiną, bet tokiam amžiuj medžiagų apykaita būna labai greita ir kažin ar iš jo ką nors išpeši. Geriau sveikai pasimaitint. Gainerio nelabai patarčiau, nes ten pagrinde būna greiti angliavandeniai (greitai pasisavinantys, kaip cukrus), kurių didesnis kiekis gali privesti prie problemų su dvylikapiršte žarna ;)

P.s. Sakei stumi 60kg, o koks paties svoris? :)

Vitaminu sportuojantiems nusipirk, ju organizmui visada reikia. Ir siaip 14-os galima geresni sporta rasti negu stangine, siulau plaukima.

Sveikas,

artimiausiu metu pradėsiu prekiauti sporto papildais... Ganėtinai daug apie juos žinau.

Patikėk manimi, tau - 14mečiui papildų tikrai nereikia.

Valgyk kas 3 valandas, kasdien išgerk porą stiklinių pieno, treniruokis 3 kartus per savaitę, gerk žuvų taukus (jei įperki - krilių aliejų) ir šiaip vitaminus paprastus, ilgai miegok, būk disciplinuotas.

Nepamiršk, kad maistas turi būti kokybiškas, įvairus. Skaičiuok kalorijas.

Kaip keturiolikmetis, manau, tu tikrai gali susiplanuot savo mitybą. Bet kuriuo metu tarp pertraukų gali nueiti į mokyklos valgyklą, tikrai neturėtų būti sunku pavalgyti laiku

Jei jau taip traukia prie papildų, gali juos palakti, bet tik išbers marmūzę spuogais :)

Iš to, ką rekomenduočiau:

Amino rūgštys

Prieš treniruotę/Rytę : Hydro whey iš Optimum Nutrition

Prieš miegą: Casein iš Optimum Nutrition

Nepyk, bet arba tu durnas arba tu bukas. Tai kam tu čia klausi, jeigu yra treneris, kuris žymiai daugiau žino ir išmano, nei šitie didieji kultūristai? Imk ką sako ir tiek, gi mato ko tau reikia ir t.t.

Treneriai - vietiniai "dyleriukai". Viskas, kas jiems rūpi - prastumti produktą. O dar kai toks 14-metis užkimba tai turi klientą porai metų min.

O mano senelis vaikystei traukinio vagonus stumde, ir dabar 90 metu ir dar gyvena sveikas ir ka?

Na, tai lygiai tą patį pasakei ką ir aš. :) Eik geriau savo dyzelio pardavinėt

Ar as cia neteisingai suprantu BCAA poveiki. Pradedamas po pertraukos sportuot geriau 0.33g/kg Scivation Xtend, bet jauciausi ant tiek suluzes, kad net pasijudinet sunkeliau buvo. Tai kokia man is sito jovalo nauda turejo but?

Ar as cia neteisingai suprantu BCAA poveiki. Pradedamas po pertraukos sportuot geriau 0.33g/kg Scivation Xtend, bet jauciausi ant tiek suluzes, kad net pasijudinet sunkeliau buvo. Tai kokia man is sito jovalo nauda turejo but?

Išmok skaityti, kas ant pakuotės parašyta, tada suprasi, kas ir kodėl

Išmok skaityti, kas ant pakuotės parašyta, tada suprasi, kas ir kodėl

Helps restore plasma glutamine levels depleted after periods of physical stress. Helps support immune system health after periods of physical stress. Helps to assist in muscle cell repair after exercise.

Increased Exercise Training Volume (More Volume/More Total Work = Greater Adaptation or More Muscle)*

Increased Muscle Protein Synthesis*

Reduced Muscle Protein Breakdown*

Increased Muscular Endurance*

Increased Energy & Endurance Capacity*

Improved Blood Glucose Disposal & Insulin Response*

Increased Power Output*

Increased ATP Synthesis/Resynthesis*

Increased Nitric Oxide (NO)*

Delayed Onset of Muscle Fatigue/Increased Time to Exhaustion*

Improved Neuromuscular Responsiveness & Recovery*

Improved Hydration*

Tai taip, as juk labai geras biochemikas ar farmacininkas... Is kur man zinot ar raumenu lasteliu atsinaujinimas padeda/nepadeda tvarkytis su raumenu skausmu, ar panasiai...

Kai paskaitai, jog po BCAA + HMB dozes kita diena jautiesi kaip naujas, tai tuo ir pradedi itiketi.

bcaa padeda raumenims atsigauti po sporto.

Tu - nusipirkai atskiestą (mažai grynos dalies turintį) bcaa,netaisyklingai jį vartoji arba darai dar kažkokią klaidą mityboje ar poilsyje.

Jis tikrai veikia,patvirtinu iš asmeninės patirties

Temos autoriui :

Tau papildų nereikia,nori raumenų - valgai daugiau baltymų,paprašyk to paties trenerio,tegul sudaro tau mitybą masės auginimui. Ir prisimin visai sporto karjerai - mityba yra viso sporto pagrindas,jos nesusireguliavus sporto salėje geriau net nesirodyti.

Helps restore plasma glutamine levels depleted after periods of physical stress. Helps support immune system health after periods of physical stress. Helps to assist in muscle cell repair after exercise.

Increased Exercise Training Volume (More Volume/More Total Work = Greater Adaptation or More Muscle)*

Increased Muscle Protein Synthesis*

Reduced Muscle Protein Breakdown*

Increased Muscular Endurance*

Increased Energy & Endurance Capacity*

Improved Blood Glucose Disposal & Insulin Response*

Increased Power Output*

Increased ATP Synthesis/Resynthesis*

Increased Nitric Oxide (NO)*

Delayed Onset of Muscle Fatigue/Increased Time to Exhaustion*

Improved Neuromuscular Responsiveness & Recovery*

Improved Hydration*

 

Tai taip, as juk labai geras biochemikas ar farmacininkas... Is kur man zinot ar raumenu lasteliu atsinaujinimas padeda/nepadeda tvarkytis su raumenu skausmu, ar panasiai...

 

Kai paskaitai, jog po BCAA + HMB dozes kita diena jautiesi kaip naujas, tai tuo ir pradedi itiketi.

bcaa labiau orientuotas į baltymo sintezę, o vat jei naudotum eaa(tarkime purple wraath) atsigavimas būtų žymiai didesnis, bet eaa baltymo sintezė mažesnė

Trumpai ir konkrečiai: Ar kultūrizme tikrai reikalingi papildai? (Bill Strauss)