Pasiulykit įvairesnio maisto

Pradėjau dabar rimtai augint masę, valgau po 6 kartus per dieną. Bėda, kad nebežinau jau ką besigaminti. Rytais visada košes gamindavau, bet jau tuoj per gerkle lyst pradės jos. Gal turit kokių paprastų receptų pusryčiam, pietum? Sumuštinių nesiūlykit :)

Čia bedarbis ar kaip 6kart dienoj įmanoma valgyt? :)

Atrask naujus prieskonius, pasikeis patiekalai kaip turi but :)

Pusryčiams gali valgyt virtų kiaušinių su šviežiomis salotomis bei sumuštiniu su kumpiu (ar geriau kokia liesa mėsyte). Labai skanu ir paprasta + sveika ;)

Čia bedarbis ar kaip 6kart dienoj įmanoma valgyt? :)

Moksleivis :) beto, juk įmanoma ir į darba neštis pagamintus patiekalus :)

Čia bedarbis ar kaip 6kart dienoj įmanoma valgyt? :)

nera taip sunku tuos 6 kartus per diena valgyt, kaip gali atrodyt :D Geriausiai is vakaro pasidaryt ir i indelius.

Autoriui - Koses gali pakeist i sausus pusrycius "musli", is bedos i kuruzu dribsnius, o siaip tai i bet koki angliavandenini maista, kuris tinka auginant mase t.y. makaronai, duona, kruopos, is dalies bulves ir panasiai. Nepamirsk, kad kiekviena valgi turi sudaryt ir anglaivandeniu turintis maistas, ir baltymu. todel vien koses valgyt neuztenka. Siaip Geriausia butu, kad imestum savo mitybos plana, paziuresim, ka galima pakeist.

nera taip sunku tuos 6 kartus per diena valgyt, kaip gali atrodyt :D Geriausiai is vakaro pasidaryt ir i indelius.

 

Autoriui - Koses gali pakeist i sausus pusrycius "musli", is bedos i kuruzu dribsnius, o siaip tai i bet koki angliavandenini maista, kuris tinka auginant mase t.y. makaronai, duona, kruopos, is dalies bulves ir panasiai. Nepamirsk, kad kiekviena valgi turi sudaryt ir anglaivandeniu turintis maistas, ir baltymu. todel vien koses valgyt neuztenka. Siaip Geriausia butu, kad imestum savo mitybos plana, paziuresim, ka galima pakeist.

Tai žinau šitą, visada valgau visko.

Aš valgau maždaug taip:

10h pusryčiai (košės, kiaušiniai, kažkas tokio)

12h prieš treniruotę (angliavandenių su baltymais, tai vėl gaunasi kokia košė ar ką sumastau tada)

2-3h po treniruotės pasidarau baltyminį kokteilį (varškė, pienas, bananas, uogienė) ir po pusvalandžio kokio valgau normaliai, 200g vištienos krūtinėlės su ryžiais ar makaronais ir daržovių.

19h vėl valgau ką sumastau, žiūriu, kad būtų labiau baltyminis maistas, nes angliavandeniai vakare nelabai.

ir 22h maždaug, užvalgau arba varškės pakelį su uogienę, ar tai kotletų kokių, priklauso kas būna pagaminta ar ko noriu.

Valgau įvairiai, bet stengiuosi, kad pavalgyčiau pilnavertiškai. Pridedu dar foto kaip atrodo maždaug vienas pavalgymas po treniruotės.

Pusryčiams gali valgyt virtų kiaušinių su šviežiomis salotomis bei sumuštiniu su kumpiu (ar geriau kokia liesa mėsyte). Labai skanu ir paprasta + sveika ;)

Jo, tik gaila angliavandenių (energijos) visiškai negausi, kuriuos per pusryčius ir turi gauti didžiąją dalį.

Pradėjau dabar rimtai augint masę, valgau po 6 kartus per dieną. Bėda, kad nebežinau jau ką besigaminti. Rytais visada košes gamindavau, bet jau tuoj per gerkle lyst pradės jos. Gal turit kokių paprastų receptų pusryčiam, pietum? Sumuštinių nesiūlykit :)

Tai nevalgyk visada košių, eksperimentuok ir paįvairink savo pusryčius. Tarkim man nusibodo ryžiai, tai pradėjau juos virtis su razinomis arba džiovintais vaisiais - visai kitas reikalas. Žinoma, kiekvieną rytą stenkis valgyti vis kažką kito. Tarkim gali blynų išsikepti ar makaronų išsivirti, grūdai juk angliavandeniai.

Kiaušiniai + avižos + šlakelis pieno + bananai + aly. aliejus.

Viską sumixuoji ir kepi.

Blynai, blynai...

Iškart po treniruotės turėtum pavalgyti, arba bent porą bananų neštis į treniruotę ir persirengus juos suvalgyti, nes iki artimiausio maisto 2-3 val yra siaubingai daug.

Paprastas maistas kuri as valgiau kai auginau mase: manų košė, įvairus patiekalai is bulvių ir makaronų, kiekviena vakara suvalgidavau po varškės pakeli ir išgerdavau po kelis kiaušinius. Kitaip sakant valgiau viska ką ir visada tik prie to dar kiekviena diena užkasdavau to maisto kuri išvardinau.

Masės priaugau sakyčiau tikrai nemažai, bet aš to ir norėjau.:)

Iškart po treniruotės turėtum pavalgyti, arba bent porą bananų neštis į treniruotę ir persirengus juos suvalgyti, nes iki artimiausio maisto 2-3 val yra siaubingai daug.

Nepyk, ten 2-3h reiskia 14-15h o ne po 2 ar 3 valandų :D My bad

Visu pirma, varske visiskai netinka po treniruotes! :) o siaip puse velnio tokia dieta. Koses jei nelenda, gali drasiai pakeist kitais, letai isisavinamais angliais. Jei labai nelenda, ir nesinori valgyt kosiu, galima pvz. avizines kruopas sumalt, blenderiu, iki tokiu rupiu miltu, tada tuos miltus uzpilt pienu, ismaisyt ir greit isgert. Tada nereik sedet prie bliudo pusvalandi :)

Paskui, vakare angliavandeniu irgi reikia, truputi maziau, bet reik. Patiekalu, kad neatsibostu rutina irgi gali prisigalvot ivairiausiu. Nuo tuno su makaroanais, iki varskes apkepo. Gali pabandyt nueit i kulturizmas.net foruma, ten yra tema "valgau siuo metu", manau, rasi ideju.

Visu pirma, varske visiskai netinka po treniruotes! :) o siaip puse velnio tokia dieta. Koses jei nelenda, gali drasiai pakeist kitais, letai isisavinamais angliais. Jei labai nelenda, ir nesinori valgyt kosiu, galima pvz. avizines kruopas sumalt, blenderiu, iki tokiu rupiu miltu, tada tuos miltus uzpilt pienu, ismaisyt ir greit isgert. Tada nereik sedet prie bliudo pusvalandi :)

Paskui, vakare angliavandeniu irgi reikia, truputi maziau, bet reik. Patiekalu, kad neatsibostu rutina irgi gali prisigalvot ivairiausiu. Nuo tuno su makaroanais, iki varskes apkepo. Gali pabandyt nueit i kulturizmas.net foruma, ten yra tema "valgau siuo metu", manau, rasi ideju.

Skaičiau, kad taip tas kruopas sumalus daug kas daros homemade gaineri. Bet kartais nebus skonis tų sumaltų kruopų su pienu skonis šlykštus?

Skaičiau, kad taip tas kruopas sumalus daug kas daros homemade gaineri. Bet kartais nebus skonis tų sumaltų kruopų su pienu skonis šlykštus?

nezinau, man tai nieko slykstaus. pabandyk.

Į avižas bananą įmaišyt, skaniau lįs. Išsikept varškės apkepą. Mėsą kartais virti, kartais kepti keptuvėje, kartais orkaitėje, skirtingos daržovės, prieskoniai - puikiai tinka paįvairinimui. Kiaušinius kartais kepti, kartais virti. Grikius, ryžius ir makaronus vis kaitalioti tarpusavyje. Galų gale gali retkarčiais ir picą išsikepti iš gerų produktų su daug vištienos. Kaip jau minėjo gali blynus išsikepti iš avižų, kiaušinių, pieno, varškės... Kulturizmo forume neblogų yra receptų, pavyzdžiui keksiukai, avižiniai sausainiai.

rytais pasidaryk kokteilį su mikseriu, bananų, obuolių, dar kokių vaisių su pienu,išmaišyk, gausis neblogas jogurtas vitamininis :rolleyes:

rytais pasidaryk kokteilį su mikseriu, bananų, obuolių, dar kokių vaisių su pienu,išmaišyk, gausis neblogas jogurtas vitamininis :rolleyes:

Gal geriau per daug neįvairinti, nes tada išėjimą iš tualeto galėsi pamiršti. :D

Aš dažniausiai darausi tokį kokteilį: pusė pakelio varškės, bananas arba du (priklauso nuo dydžio), uogienė, bei svarbiausia sudedamoji dalis - pienas. Dar vietoj uogienės kartais gerai sueina braškės ar kitos šviežios uogos, tik reikia dėti tokias, kad pieno nesutrauktų.

Varškę perku kažkokią lenkišką, neriebią, 100g varškės net 25g baltymų. Pakelis būna 250g, taigi per vieną mano tokį kokteilį išeina 30 gramų baltymų. O bananai/uogos/uogienė - gana geras angliavandenių šaltinis.

Gaunasi puikus proteino + angliavandenių kokteilis a.k.a. gaineris. :)

Paprastas maistas kuri as valgiau kai auginau mase: manų košė, įvairus patiekalai is bulvių ir makaronų, kiekviena vakara suvalgidavau po varškės pakeli ir išgerdavau po kelis kiaušinius. Kitaip sakant valgiau viska ką ir visada tik prie to dar kiekviena diena užkasdavau to maisto kuri išvardinau.

Masės priaugau sakyčiau tikrai nemažai, bet aš to ir norėjau.:)

Lupkit lupkit tuos žslius kiaušinius, kai salmoneliu prisigaudysit, galėsit sportuot tada pora mėnesių ligoninėj, uždaryti stacionare. :D

Lupkit lupkit tuos žslius kiaušinius, kai salmoneliu prisigaudysit, galėsit sportuot tada pora mėnesių ligoninėj, uždaryti stacionare. :D

Pas mane kaimo vištos tai deda tik pačius kokibiškiausius ir sveikiausius kiaušinius :D

Jei rimtai tai negali žinot kuris kiaušinis nesveikas todėl ir bijot nematau ko. Tiesiog kartais žmogus vysa gyvenima geria tuos kiaušinius ir nieko o kitam užtenka tik kelis išgert ir jau kaput taip, kad nesijaudinu. Draugelis kai buvo užsivedes gert tuos kiaušinius tai kas vakara išgerdavo maždaug po 10 kiaušiniu ir taip kokiuos 3 mėnesius tai ten paskaičiavus kiaušiniu kieki išvis nesveiki skaičiai susidaro, bet kaip bebūtu taip ir neužšoko ant to nesveiko taip, kad kaip jau sakiau nėra čia ko jaudintis. :)

Iškart po treniruotės turėtum pavalgyti, arba bent porą bananų neštis į treniruotę ir persirengus juos suvalgyti, nes iki artimiausio maisto 2-3 val yra siaubingai daug.

Iškart po treniruotės negalima valgyt!!!! reikia palaukt mažiausiai pusvalandį(geriausiai valandą), kol organizmas grįš į savo standartinę būseną(nebus pagreitėjus medžiagų apykaita).

Iškart po treniruotės negalima valgyt!!!! reikia palaukt mažiausiai pusvalandį(geriausiai valandą), kol organizmas grįš į savo standartinę būseną(nebus pagreitėjus medžiagų apykaita).

Tai kad pusvalandis-valanda po treniruotės yra svarbiausios. Per jas turi aprūpinti organizmą medžiagomis, kad atsigautų ir augtų raumenys

Pas mane kaimo vištos tai deda tik pačius kokibiškiausius ir sveikiausius kiaušinius :D

Jei rimtai tai negali žinot kuris kiaušinis nesveikas todėl ir bijot nematau ko. Tiesiog kartais žmogus vysa gyvenima geria tuos kiaušinius ir nieko o kitam užtenka tik kelis išgert ir jau kaput taip, kad nesijaudinu. Draugelis kai buvo užsivedes gert tuos kiaušinius tai kas vakara išgerdavo maždaug po 10 kiaušiniu ir taip kokiuos 3 mėnesius tai ten paskaičiavus kiaušiniu kieki išvis nesveiki skaičiai susidaro, bet kaip bebūtu taip ir neužšoko ant to nesveiko taip, kad kaip jau sakiau nėra čia ko jaudintis. :)

Supranti, esmė ne toje salmoneliozėje, o tame, kad termiškai neapdoroto kiaušinio organizmas suvirškina labai mažai. Taigi, didžioji dalis to kiaušinio išeina pro užpakalį su visais baltymais.

Pas mane kaimo vištos tai deda tik pačius kokibiškiausius ir sveikiausius kiaušinius :D

Jei rimtai tai negali žinot kuris kiaušinis nesveikas todėl ir bijot nematau ko. Tiesiog kartais žmogus vysa gyvenima geria tuos kiaušinius ir nieko o kitam užtenka tik kelis išgert ir jau kaput taip, kad nesijaudinu. Draugelis kai buvo užsivedes gert tuos kiaušinius tai kas vakara išgerdavo maždaug po 10 kiaušiniu ir taip kokiuos 3 mėnesius tai ten paskaičiavus kiaušiniu kieki išvis nesveiki skaičiai susidaro, bet kaip bebūtu taip ir neužšoko ant to nesveiko taip, kad kaip jau sakiau nėra čia ko jaudintis. :)

Jei ne į temą, tai vistiek siųlau pasisaugot, nesvarbu pirktas, ar iš kaimo bobutes, rizika yra. Apdorotas(virtas,keptas) be rizikos gali kapot, o vat žalias, tai jei susirgtum, būtų blogai, bet aišku tikimybė nedidelė. Tikiuos ir nepasitaikys, jum sportininkam, toks kiaušinukas. :D

Supranti, esmė ne toje salmoneliozėje, o tame, kad termiškai neapdoroto kiaušinio organizmas suvirškina labai mažai. Taigi, didžioji dalis to kiaušinio išeina pro užpakalį su visais baltymais.

Suprantu ką nori pasakyti, bet žinai kaip būna kai kas nors pasako, kad kiaušiniai padeda tai ir pradedi juos gert net neįsigilinęs į jų duodama nauda.

Nukrypsiu truputi nuo temos, bet man atrodo, kad labai didele įtaka turi žmogaus įsitikinimas jog tie kiaušiniai padeda. Tiesiog geri tuos kiaušinius ir mintyse pats sau prieštarauji bandydamas nusiteikti jog jie padeda. Na o vėliau užsilypes ant svarstyklių matai, kad priaugai kelis papildomus kilogramus ir vėl sau prieštaraudamas sakai kiaušiniai padėjo o iš tikro kaip tu jau sakei beveik visi tie kiaušiniai išėjo per užpakali.