Kulturizmas-Maisto papiladi

Sveiki, i sporto kluba einu jau trecia menesi, eidavau praeitais metais vasara kelis men. bet taip sakant ###### buvau gryba pjoviau... taigi jau beveik du su puse menesio kaip normaliai sportuoju, man 16m., mytiba nelabai mano kokia, na nebent neseniai pradejau normalesni maista valgyti nei anksciau, tai as zalias, skaiciau apie papildus, bet nelabai dar nuomones apie juos jokios neturiu, tik kiek supratau jie nekenkia? tai ar verta juos greti ten proteina, kokiu dar buna? maciau kainos to vieno "kibiro" apie 100lt tai ant kiek laiko jo uztenka? dar vienam forume skaiciau kazkas rase kad nuo pigiu papildu spuogu pas ji daxuja atsirdo ;D ar taip gali buti? siaip tikrai negaila butu man ten 150lt isleisti, todel net apie pigius negalvoju. I sporto sale einu beveik visa savaite, kartais viena kita deina nenueinu, skaiciua kad cia irgi per daug jau einu... Siaip noriu mases isvaizdos ir jegos, mano ugis 180cm sveriu dabar apie 65kg. Dar kaip geriau ar daug sykiu prieiti prie stangos su maksimaliu pakeliamu svoriu(bet padarant tik 1-2 kartus priejime), ar siek tiek mazesniu svoriu bet padarant 5-3kartus?

Jeigu yra treneris tai pasiklausk pas ji apie papildus . O prie stangos priejus reikia uzsidet tiek , kad bent 10 kartu isstumtum ir taip bent tris serijas. Arba 15 10 8 6 , cia didejant svoriui mazeja kartai, ivairiu programu yra .

Sveiki, i sporto kluba einu jau trecia menesi, eidavau praeitais metais vasara kelis men. bet taip sakant ###### buvau gryba pjoviau... taigi jau beveik du su puse menesio kaip normaliai sportuoju, man 16m., mytiba nelabai mano kokia, na nebent neseniai pradejau normalesni maista valgyti nei anksciau, tai as zalias, skaiciau apie papildus, bet nelabai dar nuomones apie juos jokios neturiu, tik kiek supratau jie nekenkia? tai ar verta juos greti ten proteina, kokiu dar buna? maciau kainos to vieno "kibiro" apie 100lt tai ant kiek laiko jo uztenka? dar vienam forume skaiciau kazkas rase kad nuo pigiu papildu spuogu pas ji daxuja atsirdo ;D ar taip gali buti? siaip tikrai negaila butu man ten 150lt isleisti, todel net apie pigius negalvoju. I sporto sale einu beveik visa savaite, kartais viena kita deina nenueinu, skaiciua kad cia irgi per daug jau einu... Siaip noriu mases isvaizdos ir jegos, mano ugis 180cm sveriu dabar apie 65kg. Dar kaip geriau ar daug sykiu prieiti prie stangos su maksimaliu pakeliamu svoriu(bet padarant tik 1-2 kartus priejime), ar siek tiek mazesniu svoriu bet padarant 5-3kartus?

Pagrindiniai papildai tai yra aminkes ir kreatinas, siulyciau pirkti creatino monohydrata. Mases turi labai mazai, jei mityba netvarkoj gali pirkt papildus mases didinimui. Priejimus geriausia daryti 4x8-15 :)

Geriausiai mitybą susitvarkyt ir būsi drūtas :) Labai tingiu daug rašyt tik galiu pasakyt viską darai blogai ką perskaičiau. GAliu pasakyt eik pasiskaitinėk kulturizmo forumus ir rasi visus atsakymus, o jei esi tinginys ir tingėsi skaityt tai nepasportuosi. Aišku gali mokėt pinigus ir kasnors tau viską išaiškins ir sudarys visas programas :D

Aš tai siūlyčiau geriau užsimt geresne ir tikslingesne mityba. Geriau dažniau valgyt varškės, kiaušinių, vištienos (krūtinėlių). Švarcnegeriu nepasidarysi, bet nuolat sportuojant rezultatas bus. O jei raumenų kalnų nori tapt, tai teks prasidėt su papildais ir chemijom.

stenkis draskytis maksimaliais sworiais, jei mazais sworiasi sportuosi ir po daug priejimu tai ryskes raumenys... wartok kiausinius (gali spuogais berti, ziurint kaip organizmas reaguos), piena gerk... swarbu taipat gerai paiilseti bei issimiegotti... pradziai nusipirk proteiino (paprasto, be kretino ir geriausias rusiskas) pora pakiu suwartok paiilsek tada gali ant kretino pereiti... taipat is pratimu daryk tupinejima su sworiu labai masei padeda.

pradziai nusipirk proteiino (paprasto, be kretino ir geriausias rusiskas)

Del rusisko proteino stipriai klysti. Tu turbut norejai pasakyt, kad pigiausias rusiskas, o ne geriausias..

Siaip is iperkamu prekiu kreatinas turetu but nr1 papildas. O visa kita imanoma uzpildyt mityba. Na nebent metosi keli simtai galima ir daugiau dasipirkt. Bet tiek, kad kainos uzkeltos nesveikai ant papildu tai Lietuvoj gyvenant labai sudetina gerus papildus ipirkt.

siulau uzeit i http://www.bodybuilding.lt/forum/ ir ten pasinaudoti paieska, paskaitinet temas, kurios panasios tavo apibudintai situacijai. tokiu klausimu ten uzduot nepatarciau, nes uzsipuls kaip tingini ir nemokanti ieskoti, turbut nieko ir nesulauksi :) siaip ten viskas isdiskutuota daug kartu tereikia pasieskoti.

Aš tai siūlyčiau geriau užsimt geresne ir tikslingesne mityba. Geriau dažniau valgyt varškės, kiaušinių, vištienos (krūtinėlių). Švarcnegeriu nepasidarysi, bet nuolat sportuojant rezultatas bus. O jei raumenų kalnų nori tapt, tai teks prasidėt su papildais ir chemijom.

Kiaušinių labiau baltymus, lašiša, tunas, šeip daugelis žuvų gerai, raudona mėsa, geriausia jautiena, grūdiniai augalai..... Svarbu kasdien įvairus maistas

stenkis draskytis maksimaliais sworiais, jei mazais sworiasi sportuosi ir po daug priejimu tai ryskes raumenys... wartok kiausinius (gali spuogais berti, ziurint kaip organizmas reaguos), piena gerk... swarbu taipat gerai paiilseti bei issimiegotti... pradziai nusipirk proteiino (paprasto, be kretino ir geriausias rusiskas) pora pakiu suwartok paiilsek tada gali ant kretino pereiti... taipat is pratimu daryk tupinejima su sworiu labai masei padeda.

Pradžiai nusipirkt reikia vitaminų ir mineralų. Tada jei kažką galvoji tai amino,kreatino,proteino ir duok dieve nepirk rusiško :) O dėl tupinėjimo tai reikia daryt visiems kūno raumenims, o ne tik tupinėt :D :D

Manau blogai, kad eini kiekvieną dieną. Pas mus mieste sporto salėje, jau tie kur užsikačialinę, eina tik kas antrą dieną. Ir šeip, pats treneris neleidžia kiekvieną dieną. Gal ką patartumėt ir man? Kokius papildus pirkti. Man 15 metų sveriu apie 67kg, ūgis apie 1.80m. Kokie ten tie papildai kur kibire būna? Žiūrėjau vaistinėje, papildai Universal, tas kibiras 70lt. nebrangiai sakyčiau. Gal man dar papildų nenaudoti, nes į sporto salę tik porą savaičių dar teeinu?

Jurijus14 dar tik pradėjai ir apie papildus jau svajoji. :) Kai pusė metų palankysi tada va pirkt galėsi, o taip dabar rekomenduočiau pasiimti vitaminų DailyFormula.

Papildai tik pažengusiems, ir tik tikriems kultūristams. Nepamiršk, kad naudodamas papildus negalėsi gerti alkoholinių gėrimų, turėsi aktyviai sportuot nedarydamas pertraukų... Todėl pirma pagalvok ar tikrai sugebėsi, nes vėliau gali smarkiai gailėtis, kai kepenys pavirs "manų koše"...

Papildai tik pažengusiems, ir tik tikriems kultūristams. Nepamiršk, kad naudodamas papildus negalėsi gerti alkoholinių gėrimų, turėsi aktyviai sportuot nedarydamas pertraukų... Todėl pirma pagalvok ar tikrai sugebėsi, nes vėliau gali smarkiai gailėtis, kai kepenys pavirs "manų koše"...

Jei tik tikriems kultūristams, tai kam tada skirti papildai padedantys priaugti kūno masei? Manau tikriams kultūristams to jau nebereikia.

:)

'papildai tik tikriems kulturistams'

topines mintys... :D

vien jau zodis papildas daug ka pasako...

Pirmiausia reik valgyt, paskui ilsetis, paskui sportuot, tik tada ir raumenys augs.

Kartojimai nuo 4*8 iki 4*12

Jei 16 metu tai valgyk, valgyk valgyk ir sportuok ir bus tau rezulatatai, nebutina nei proteinu nei kreatinu martot, nes esi jaunas dar pakankamai, greita medziagu apykaita ir t.t. o jei jau labai nori svorio tai naudok proteino kokteilius pries ir po trefkes, creatina ant energijos pries ir po trefkes bei aminkes.

Bet rezulatatai tikrai nestulbins, todel geriau jau valgyciau 4 kartus per diena, tavo vietoj, nei vartociau ka nors.

O svarbiausia atiduok visa save sporto salej, taisiklingai daryk pratimus, paprasyk trenerio programos, paprasyk kad parodytu kaip ka teisingai daryt.

o kas del sporto tai 4-5 kartai per savaite pats tas.

Jei tik tikriems kultūristams, tai kam tada skirti papildai padedantys priaugti kūno masei? Manau tikriams kultūristams to jau nebereikia.

Reikia tam , kad augtų raumenys :) Galvo kultūristai nevartoja papildų :D :D :D ? Jie netik papildus ėda... :D

o kas del sporto tai 4-5 kartai per savaite pats tas.

Penki kartai tikrai perdaug pradedančiąjąm, be poilsio nieko neišeis, jei salėj save atiduos. Manau 3-4 dienos ne daugiau. 3-fullbody, jei splitais 4

Reikia tam , kad augtų raumenys :) Galvo kultūristai nevartoja papildų :D :D :D ? Jie netik papildus ėda... :D

 

 

Penki kartai tikrai perdaug pradedančiąjąm, be poilsio nieko neišeis, jei salėj save atiduos. Manau 3-4 dienos ne daugiau. 3-fullbody, jei splitais 4

Neužtenka jiems tiek kiek yra? :D

Sportuoji (normaliai) tik porą mėnesių, sveri tik 65kg ir esi tik 16 metų. Su tokiais skaičiais, tau tikrai būtų lengva užsidėti masės, surink per dieną ~3000 kalorijų ir po mėnesio tikrai ant svarstyklių pamatysi rezultatą.

Beria nuo proteino, nes ten yra daugybė baltymų. Sakoma, jog jei vienu kartu suvalgysi maista ir įsisavinsi ~40g baltymų, tada pradės berti. Viename varškės pakelyje (200g) yra apie ~35g baltymų, todėl nereikia ryti dviejų pakelių iškart (čia kaip pvz).

Neimk papildų, vistiek ta viena bankė už 100lt užteks (normaliai vartojant), tik 20`čiai dienų. Pabandyk geriau po treniruotės ir prieš miegą likus 1h suvalgyti po varškės pakelį (200g) suvartoti.

Jei labai aktyviai sportuoji ir nori būtinai kažką vartoti, tai pasiimk amino rūgščių (tabletės dažniausiai), jos tau padės neprarasti raumenų masės.

Ir ryk per prievartą košes.

Jeigu kam reiks turiu nemazai ALL STARS firmos papildu. Kainos labai labai geros. Kreipkites PM.

Papildai tik pažengusiems, ir tik tikriems kultūristams. Nepamiršk, kad naudodamas papildus negalėsi gerti alkoholinių gėrimų, turėsi aktyviai sportuot nedarydamas pertraukų... Todėl pirma pagalvok ar tikrai sugebėsi, nes vėliau gali smarkiai gailėtis, kai kepenys pavirs "manų koše"...

Nemaisyk steroidu su papildais. Tikrai nepavirs i kose kepenys.

Pradzioj siulyciau vartot kreatina, pades atsistatyt, neskaudes ramenu .

Sportuoji (normaliai) tik porą mėnesių, sveri tik 65kg ir esi tik 16 metų. Su tokiais skaičiais, tau tikrai būtų lengva užsidėti masės, surink per dieną ~3000 kalorijų ir po mėnesio tikrai ant svarstyklių pamatysi rezultatą.

 

Beria nuo proteino, nes ten yra daugybė baltymų. Sakoma, jog jei vienu kartu suvalgysi maista ir įsisavinsi ~40g baltymų, tada pradės berti. Viename varškės pakelyje (200g) yra apie ~35g baltymų, todėl nereikia ryti dviejų pakelių iškart (čia kaip pvz).

 

Neimk papildų, vistiek ta viena bankė už 100lt užteks (normaliai vartojant), tik 20`čiai dienų. Pabandyk geriau po treniruotės ir prieš miegą likus 1h suvalgyti po varškės pakelį (200g) suvartoti.

 

Jei labai aktyviai sportuoji ir nori būtinai kažką vartoti, tai pasiimk amino rūgščių (tabletės dažniausiai), jos tau padės neprarasti raumenų masės.

 

Ir ryk per prievartą košes.

Kokios koses?, o varskes pries treniruote nereikia? amino rugstys neturi salutinio poveikio? siaip nuo pusryciu iki pietu nieko dazniausiai nevalgau.

Kokios koses?, o varskes pries treniruote nereikia? amino rugstys neturi salutinio poveikio? siaip nuo pusryciu iki pietu nieko dazniausiai nevalgau.

Prieš treniruotę reikia anglavandenių, o po jos baltymų. Kad nuo pusryčių iki pietų nevalgai tai blogai

dar turiu keleta klausimu:

Ar gerai eiti is karto po treniruotes i baseina plaukioti 5-10min.?

Per treniruote gerti gryna vandeni, ar yra kokiu kaip papildu kad butu per treniruote?

Siaundien savo sporto klube maciau pirkti proteino batonelius viename buvo uzrasyta 30g proteino, tai kaip su jais? ji kada valgyti? ar juos pasimoka pirkti?

Jei nusipirkciau kreatino juos reikia izgerti pries treniruote ir viskas?

Ka amino rugstys tiksliai daro?

dar turiu keleta klausimu:

Ar gerai eiti is karto po treniruotes i baseina plaukioti 5-10min.?

Per treniruote gerti gryna vandeni, ar yra kokiu kaip papildu kad butu per treniruote?

Siaundien savo sporto klube maciau pirkti proteino batonelius viename buvo uzrasyta 30g proteino, tai kaip su jais? ji kada valgyti? ar juos pasimoka pirkti?

Jei nusipirkciau kreatino juos reikia izgerti pries treniruote ir viskas?

Ka amino rugstys tiksliai daro?

Gerai eiti i baseina is kart po treniruotes -> atpalaiduoja raumenis. Is esmes geriau daryk 3 "kacelinimosi" treniruotes per savaite su baziniais pratimais ir prie viso sito sportuok kokia sporto saka, kuri itraukia daug raumenu(pvz plaukimas), taip pasieksi geresniu rezultatu ir nebus problemu del sirdutes.

Per treniruote gerk vandeni arba vandeni su gliukoze, arba energetiniai gerimai yra specialus, bet istikruju vandens visiskai pakanka.

###### tie batoneliai, kaina didele palyginus su proteinu, kaip pradedanciajam is vis siulau pamirsti tuos papildus, tik nepamirsk vitaminu(tinka ir paprasti is vaistines) + mityba.

Kreateinas gerimas 30 minuciu pries treniruote ant tuscio skrandzio su gliukoze(ar vynuogiu sultimis), kad isisavintu geriau, taip pat yra 100% isisavinamo kreateino, bet pradziai tau uztektu ir paprasto.

Amino rukstis yra skirtos atsistatyti organizmui po treniruotes, tau tikrai nepatarciau pirkti amino rukciu, geriau BCCA.

Amino rukstis yra skirtos atsistatyti organizmui po treniruotes, tau tikrai nepatarciau pirkti amino rukciu, geriau BCCA.

bcaa :unsure:

Kreateinas gerimas 30 minuciu pries treniruote ant tuscio skrandzio su gliukoze(ar vynuogiu sultimis), kad isisavintu geriau, taip pat yra 100% isisavinamo kreateino, bet pradziai tau uztektu ir paprasto.

Aišku, visiškai neatsižvelgei į jo amžių ir NET dviejų mėnesių sportavim stažą... Kam reikia kreatiną siūlyti pačioje pradžioje, kai sveria kaip bulvių maišas ir jam tiesiog paprasčiausiai susiderinus mitybą, laisvai didėtų masė?

bcaa :unsure:

Rasybos klaida :D

Aišku, visiškai neatsižvelgei į jo amžių ir NET dviejų mėnesių sportavim stažą... Kam reikia kreatiną siūlyti pačioje pradžioje, kai sveria kaip bulvių maišas ir jam tiesiog paprasčiausiai susiderinus mitybą, laisvai didėtų masė?

Taip, laisvai didetu mase. Tiesiog reikia tureti daugiau suvartoti, nei sunaudoti kaloriju. :D 2 menesiai yra daug? Nejuokink :D Realiai kreateinas yra geris, sutinku, bet pradzioje(puse metu) sportavau be jokiu papildu ir viskas puikiai augo.