Sportas

Vakar dar dėl pratimų kalbėjau su treneriu Raimundu Petraičiu ir trenere (dabar nepasakysiu pavardės) abu tvirtino, kad lėtai daromas pratimas po truputį deginą riebalą, beabejo kardio pratimai, ypač dviratis, geriausiai degina riebalus, bet pratimai turi naudą taip pat, o intensyvumas turi būti lėtas, taip sakė treneriai ir pats taip sportuoju, matosi rezultatai. Ant kitų raumenų grupių sutinku, kad reikia palaikyti greitą intensyvumą, bet ne ant pilvo preso.

Faktas, kad pilvo preso raumenų treniruotėse svarbiausia ne treniruotės trukmė, o intensyvumas. Ne vienas sportininkas tai įrodė. Darant vien tik preso pratimus, atsikratyti nereikalingo bodyfat'o praktiškai neįmanoma, nes sudeginamų riebalų procentas yra nepalyginamai mažesnis nei kardio treniruotės. Nori atsikratyti riebalų? Kardio, kardio ir dar kartą kardio. Nesupratau minties apie kitas raumenų grupes. Kad ir ką bedarytum, riebalai degs tolygiai nuo viso kūno, o ne nuo atskirų jo dalių.

Užkabinot jautrią temą, esu susikuprinęs, tačiau dabar sportuoju sporto salėje, pagal trenerio sudaryta programą, taip pat plaukioju baseine. Anyway, norėjau jūsų paklausti kaip efektyviausiai pagerinti laikyseną ir sumažinti tą "kuprą"? Galbūt reiktų vengti kokių pratimų, kurie dar labiau "traukia" prie žemės?

Kad nereiketu man savo teoriju vest,tiesiog sitas patiko,paprastai graziai viskas aprasyta ir ant galo yra tempimo pratimai tam. http://www.nebeskauda.lt/lt/nt2/skausmo_profilaktika/taisyklinga_laikysena/

Niekada nesiulau jokiu pratimu atsisakyt,bet turi pats saves ziuret. Jeigu kokiam nors pratime tu jauti,kad tau kerta per nugara,tai mazink svori ir butinai tieskis. Koki pratima bedarytum,pirmiausia tiesi nugara,kad nukalta butu,peciai atgal,nuleisti ir neisitempe.

Dar galima ant puses savo ugio stangos kabot kaip ant turniko,tik,kad kojos lieka ant zemes,jeigu butu idomu,galeciau salej ryt pafilmuot ta pratima,ji daznai darau ir kiek sportuoju,tiek naudoju.

Ir paskutinis variantas ir svarbiausias bene,kuri rekomenduociau,tai susirast manualista koki,kuris padaryt gera masaza,skirta butent kupros tiesinimui. Manualine terapija tiksliau vadinama. Jie tikrai pades,tik nereikia klausyt dalyku,kuriu jie nesupranta,nes kaip ir kiekvienas kvailas daktaras,taip ir tokie masazistai,atlike savo darba butinai siulo nesportuot,ypac su stangom ir t.t. vnz skleidzia dezinformacija savo labui,nes stiprinant kuna,viskas stipreja ir imuno ir t.t. o kam tai naudinga ? tik tau,o ne jiems,nes nebeisi pas juos ir nenesi pinigeliu farmacijom visokiom.

Aktyviai žaidžiu krepšinį, kartas nuo karto futbolą, dažnai prasibėgu krosiuką, kartais ir į treniruoklių salę užsuku.

Faktas, kad pilvo preso raumenų treniruotėse svarbiausia ne treniruotės trukmė, o intensyvumas. Ne vienas sportininkas tai įrodė. Darant vien tik preso pratimus, atsikratyti nereikalingo bodyfat'o praktiškai neįmanoma, nes sudeginamų riebalų procentas yra nepalyginamai mažesnis nei kardio treniruotės. Nori atsikratyti riebalų? Kardio, kardio ir dar kartą kardio. Nesupratau minties apie kitas raumenų grupes. Kad ir ką bedarytum, riebalai degs tolygiai nuo viso kūno, o ne nuo atskirų jo dalių.

Sutinku 100%, bet darant pratimus, pilvas stangrės, o kartu prijungus daug kardio, gaunasi visas komplektas. Procentais galiu pavaizduoti taip: Kardio 85%, pratimai 15%

Sutinku 100%, bet darant pratimus, pilvas stangrės, o kartu prijungus daug kardio, gaunasi visas komplektas. Procentais galiu pavaizduoti taip: Kardio 85%, pratimai 15%

Tai žinoma, kad neturėsi gražaus pilvo preso, jeigu jo netreniruosi.

Sakyciau procentai mazu maziausiai atvirksciai,nebent tau reikia to preso,kur kiekvienas ant pagaliuku stovintis turi nuo kudumo. Kitu atveju,kai norima isdirbto preso,tai ji ir reikia dirbt. Presas taip pat raumuo yra,nera jis super isskirtinis,todel butu tas pats lyg dirbant kojas,tiketis krutine istreniruot ir atvirksciai. Bet kaip preso vystymo paspartinima cardio dadet pravartu,o kad dar greiciau viskas butu,tai visas kuno kuno rimtas darbas reikalingas:)

Dėl pilvo preso taip, bet is pradžių reikia numesti riebalus :)

Darbo dienomis lankau stalo teniso treniruotes.

Kiek reikia maždaug % bodyfat, kad galima būtų pradėt dirbt su presu ir tikėtis vaizdžių rezultatų? :)

O koki pratima atliekant nera tikimybes gaut traumos ? Squatus,deadliftus,power cleanus,bench presses,leg presses ir t.t. pagrindiniai traumu saltiniai,toliau lygiagretes,kai drozia ant peciu visa savo kuna laikydami ir t.t. Praktiskai is vis judedamas turi galimybe gaut trauma.

 

Metus treniravaus pas zmogu,kuris "padare" Murnikoviene tokia,kokia ji buvo savo geriausiais laikais,o t.y. ko ne visu laiku geriausia moteris bodybuildere,tik kad be galvos ji per uzsispyrima ir steroidus galvos vos neprarado. Toliau kiti europos,pasaulio cempionai,Vysniausku sunus praeje ta mokykla,kurie beje irgi pasauli ne paskutiniai. Ir esme cia ne pasigirimas,o kad kvaila laikyt to,ko nesi dares ir nezinai arba nematei savo salej,kad tai yra blogai. Trapecijai,kaip ir betkokiam raumeniui yra virs 20 pratimu,paciam asmeniskai naudot gal 10 teko,bet nera jie man aktualus,siaip pazaidziau su video ir pasiuliau to,kas tubej nesimato.

 

O trapecija man kaip raumuo,tai bevertis reikalas,ypac jei ugis nera 190 ir nera isdirbta nugara,nes po to vaiksto susitrauke ir susikuprine,vizualiai daug mazesni atrodo. Bet tai nereiskia,kad nereikia jos dirbt,kiekvienas kuno raumuo turi but judinamas bent karta per 14 dienu,baisiausiu atveju,kas 3 savaites. O ant puflo nedirbu,kai jau darau,darau,kad kazkas vyktu,o ne pasitampymai:]

 

O del preso,tai svarbiausia ispust susilenkiant,tai tokiu greiciu ir daryt,kad kvepavimas teisingas ir nepamestas butu,bei siulau pilnus atsilenkimus imt is bazes(pagrindo),nes jo funkcija ne kvadratus daryt,o pilvuka stumt virsun,tai jei geras presas,jis kazkiek i nauda,kitu atveju,bereikalo varginamasi. Presas kaip armonika,tai tokiu principu ji griebti ir reiketu.

Daug straipsnių prirašyta, kad geriau trapecija daryt nesukant ratu pečių arba pritraukimus nedaryt už sprando, o tik iš priekio, arba spaudimą pečiams tik iš priekio, nes kitaip gali būt traumuojami pečių sanariai. Žinoma čia nuomonių yra įvairių, bet kai dauguma tik mėgėjai tai sveikata svarbiausia, o tam raumens išdirbimui mažas skirtumas ar suksi tuos pečius ratu ar ne. Taip ar taip bazė pagrindas, o čia tik papildomi pratimai.

Kiek reikia maždaug % bodyfat, kad galima būtų pradėt dirbt su presu ir tikėtis vaizdžių rezultatų? :)

Procentais nepasakysiu, bet kai jau beveik nebebus riebalų pilvo srityje, gali drąsiai ryškinti pressa. Geriausiai manau būtų pasukonsultuoti su treneriu :)

Procentais nepasakysiu, bet kai jau beveik nebebus riebalų pilvo srityje, gali drąsiai ryškinti pressa. Geriausiai manau būtų pasukonsultuoti su treneriu :)

Kaip man nustatyt, yra jų ten ar ne? :D

EDIT: Kokių gerų pratimų yra presui auginti? Crunches jau per lengvi pasidarė, crunches su svoriais taip pat (turiu nedaug svorių).

Kaip man nustatyt, yra jų ten ar ne? :D

 

EDIT: Kokių gerų pratimų yra presui auginti? Crunches jau per lengvi pasidarė, crunches su svoriais taip pat (turiu nedaug svorių).

Vizualiai pažiūrėk :D Nežinau kaip paaiškint. http://www.stangine.lt/treniruociu-pratimai-pavyzdziai/koju-tiesimas-sedint-2/ man šita spatinka

Pasiskaičiau ką kas sportuojat ir nusprendžiau pasisakyt ir aš. Pats Jau ko gero apie 6-7 metus tampau geležį, t.y. užsiiminėju tokiu sportu vadinamu Sunkioji Atletika (Kurį Lietuvoje labiausiai "garsina" Vyšniukas).Pradėjau sportuot gal 13 metų buvau labai kūdas ir silpnas , žinoma per tiek metų priaugiau to svorio ir tapau panašesnis į žmogų. Pasiekimų turiu įvairių keletas jaunių , jaunučiu Lietuvos rekordų , Pora kartų teko sudalyvaut europos jaunių čempionatuose ,kur nepavyko nieko gero parodyt. Sportas - Sveikata? Na man tai kažkiek jis padėjo , esu stipresnis nei eilinis žmogelis ir atrodau ne visai prastai , bet manau kad sportas sveika iki tam tikros ribos , mano atvėju jis jau nelabai sveikas. Nesenai sužinojau kad turiu rimtų problemų su nugara , ir dabar labai abejoju ar testi sportininko karjerą.

Daug straipsnių prirašyta, kad geriau trapecija daryt nesukant ratu pečių arba pritraukimus nedaryt už sprando, o tik iš priekio, arba spaudimą pečiams tik iš priekio, nes kitaip gali būt traumuojami pečių sanariai. Žinoma čia nuomonių yra įvairių, bet kai dauguma tik mėgėjai tai sveikata svarbiausia, o tam raumens išdirbimui mažas skirtumas ar suksi tuos pečius ratu ar ne. Taip ar taip bazė pagrindas, o čia tik papildomi pratimai.

As ji ir minejau kaip alternatyvu pratima,nes kuo ivairesni pratimai,tuo raumuo geriau istreniruojamas,tuo maziau pripranta prie baziniu pratimu,kai yra kuo juos pakeist,o ne tas pats per ta pati daroma :) Visiskai sutinku,kad kai nezinai,ka darai,geriau daryti,tai kas lengviausia. O kas del peciu,visa laika uz nugaros darau,letai,ramiai,pilna amplitude,nedraskau ir tai nesukele niekada ir nesukele tiems,kas visa gyvenima juos dare teisingai,o tai yra daug metu:) Vel gi cia pritariu,nes daugumai yra svarbu svoris pakeltas,o ne kaip pratimas atliekamas,ar kas gali but del to ateityje,pliusas uz komentara tau :)

Procentais nepasakysiu, bet kai jau beveik nebebus riebalų pilvo srityje, gali drąsiai ryškinti pressa. Geriausiai manau būtų pasukonsultuoti su treneriu :)

Vidutinis ir pats geriausias body fat,kuri rekomenduoja palaikyt yra 10%. O sportininkui rimtai uzsiimanciam bodybuildingu ar dar kuo,tai 8% idealiausia islaikyt jegai,raumenu masei ir greiciui. Tik profesionalai pries varzybas (lengvoji atletika,sprintai,t.t.) nusisausina iki 2-4% body fato.

Pasiskaičiau ką kas sportuojat ir nusprendžiau pasisakyt ir aš. Pats Jau ko gero apie 6-7 metus tampau geležį, t.y. užsiiminėju tokiu sportu vadinamu Sunkioji Atletika (Kurį Lietuvoje labiausiai "garsina" Vyšniukas).Pradėjau sportuot gal 13 metų buvau labai kūdas ir silpnas , žinoma per tiek metų priaugiau to svorio ir tapau panašesnis į žmogų. Pasiekimų turiu įvairių keletas jaunių , jaunučiu Lietuvos rekordų , Pora kartų teko sudalyvaut europos jaunių čempionatuose ,kur nepavyko nieko gero parodyt. Sportas - Sveikata? Na man tai kažkiek jis padėjo , esu stipresnis nei eilinis žmogelis ir atrodau ne visai prastai , bet manau kad sportas sveika iki tam tikros ribos , mano atvėju jis jau nelabai sveikas. Nesenai sužinojau kad turiu rimtų problemų su nugara , ir dabar labai abejoju ar testi sportininko karjerą.

Vysniuko tevas isstumde ji visur,tai ir "garsina",per ta pati teva jo,daxuja atletu nukenteje,kurie tureje geresniu rezultatu uz jo sunu:) Jau nekalbu,kad ten vapse nuvaiko treniruotese taip,kad vaikai visam gyvenimui traumas turi.

Profesionalus sportas nesisieje su sveikata. Visi pasiekti rezultatai yra aukojant sveikata,o ne ja darant. Taip jie nevartoja tiek alkoholio,bet betkokio profesionalaus sportininko kunas prisibaigia su 40 metu,o tolyn vis prasciau ir prasciau.

Sportas sveikata tik tuo atveju,kai jis visa gyvenima yra subalansuotas ir pastovus,pvz 3 kartus per savaite salej + cardio. Treneris tokiu principu visa gyvenima sportavo ir dabar budamas beveik 80 metu,prasibega sprinta,iki 10km maratoniuka,virs 100kg bench press spaudzia be problemu,ir zmogus jaunatviskas,bei is isvaizdos pirma karta ji pamate duoda nuo 40 iki 50 metu,todel as ta patirti semesis is jo pusantru metu,tikiuos isnaudot ir savo gyvenime:) Visi raumenys auginami su protu,o ne per prievarta,be smegenu tik i kapus nueit galima:) tai tiek tuos nuomones kol kas :]

Pries istojant i Vilniu (sulioj), lankiau boksa, del saves, nedalyvavau jokiose varzybose, uztekdavo isieiti savaitgaliais i miesta ar i sokius, kad parnesti mamai "staigmena" po akim ir kitose kuno vetose. Dar pries boksa mokykloje lankiau krepsini, bet po metu meciau ta reikala ir pastoviai zaidziau "gatveje", pastebejau, kad taip daug idomiau, nes esu judrus ir labai megstu "patrinti" kamuoli, kadangi krepsininku nenorejau buti, taip man gatve puikiai "pritiko" ;) Aisku, to komandinio zaidimo labai nesimoksi be trenerio, bet daugeli savo bendraamziu ir vyresniu (kurie lanke/lanko treniruotes) smarkokai lenkiu savo igudziais. Dabar ~3 metus treniruojuosi Muay Thai (Tailando boksa). Buvo mano svajone, nes gimtinej neturejau galimybes tokio dalyko sportuoti, istojes i Vilniu labai apsidziaugiau :) Kadangi labai greitai mokausi ivariu judesiu ir prisitaikau prie situacijos, tai yra ir kitu "sportu", kuriais uzsiemu laisvalaikiu. Ir dar yra eile, ka noreciau ateity isbandyti ;)

Antri metai sunkioji atletika. Rutulio stūmimas pagrinde. Laisvalaikiu krepšinis ir dviračiai. Mankšta namie.

Kokius pratimus patartumėte daryti, kad kuo geriau augtu pilvo presas, bei ryškėtų raumenys?

Kokius pratimus patartumėte daryti, kad kuo geriau augtu pilvo presas, bei ryškėtų raumenys?

Pratimai :)

Labiausiai tinka dviratis, kadangi jį minant patys pajausite, kad labiausiai prakaituoja pilvas ir krutinė

Jeigu pilvas ir krutine prakaituoja, tai dar nereiskia kad nuo ju riebalas krenta. Su kiausiais irgi taip ar ne?

Lankau rankinį 6 metus. Šiek tiek pabodo, norėčiau pereiti į krepšinį, nes krepšiniu domiuosi nuo pat mažens. Bet gerų treniravimosi sąlygų nėra mano mieste, kiek girdėjau iš draugų, kad treneris "grybą pjauna" nieko nemokina ir t.t. Kad gyvenčiau didmiestyje, net neabejočiau ir lankyčiau krepšinį.

Na, o as uzsiimineju kulturizmu 6 metus. 15 - 16 metu treneris vezdavosi i trikoves ir dvikoves, paimdavau prizines vietas, bet paskui atsirado problemos su nugara, taigi tai meciau.

Dabar sportuoju tik del to, kad graziai atrodyciau. Istikro turiu ir uzsibrestu tikslu. Didziausias tikriausiai butu : sverti 99 kg ir labai nusiryskinti. Nors iki sio tikslo man nebedaug ir beliko, jau sveriu 92 kilogramus :D

Lauzyti stangas uzsimaniau budamas tikrai jaunas, o todel nes norejau buti stipresnis uz kitus ar graziau atrodyti. Mama ir tevas mane, kad tai tik eilinis noras ir greitai tai atsibos. Deja, dabar be sales negaliu gyventi, tiesiog neberandu kitos veiklos kur galeciau taip gerai jaustis, kaip sportuodamas saleje :P

Truputeli sportuoti, begioti ar dar ka nors daryti tikriausiai yra sveika, bet uzsiimineti kuonors rimtai tikrai nera labai gerai.

Norėčiau per vasarą išryškinti pilvo bei liemens raumenis. Galvoju į pagalbą pasitelkt lanką. Paprastą lanką gana sunku išsukti ilgai. Mastau gal pirkti tą sunkesnį Hoola Hoop. Teko kartą sukti, lengva sukti kiek nori, nekrenta. Girdėjau, kad pradžioj atsiranda mėlynės. Norėjau pasiteirauti gal kam teko sukti ilgesnį laiko periodą, ir ar buvo kokie rezultatai, verta neverta įsigyti?

Norėčiau per vasarą išryškinti pilvo bei liemens raumenis. Galvoju į pagalbą pasitelkt lanką. Paprastą lanką gana sunku išsukti ilgai. Mastau gal pirkti tą sunkesnį Hoola Hoop. Teko kartą sukti, lengva sukti kiek nori, nekrenta. Girdėjau, kad pradžioj atsiranda mėlynės. Norėjau pasiteirauti gal kam teko sukti ilgesnį laiko periodą, ir ar buvo kokie rezultatai, verta neverta įsigyti?

Kai tinginys esi, tai ir lankas nepades, nei "hoola", nei "fat exploder 2000", nei "fast fat formater"... nei joks kitas. O gal dar noretum, kad sedint prie kompo presas uzaugtu?

Viskas ko reikia, tai NORO ir VALIOS, jei norima sutaupyt, uztenka ir namie sprortuot arba susiradus lauke koki parkeli ir pan. Irankiai kuriu reikia: smegenys, kojos ir rankos. Veliau, kai sito jau nebepakanka, galima pasitelkti kitas pasalines priemones.

Kai tinginys esi, tai ir lankas nepades, nei "hoola", nei "fat exploder 2000", nei "fast fat formater"... nei joks kitas. O gal dar noretum, kad sedint prie kompo presas uzaugtu?

 

Viskas ko reikia, tai NORO ir VALIOS, jei norima sutaupyt, uztenka ir namie sprortuot arba susiradus lauke koki parkeli ir pan. Irankiai kuriu reikia: smegenys, kojos ir rankos. Veliau, kai sito jau nebepakanka, galima pasitelkti kitas pasalines priemones.

Panašaus atsakymo tikėjausi. Pats esu aktyviai sportuojantis, bėgioju pusmaratonius, žaidžiu krepšinį, bei futbolą. Taip kad nesu tas kuris nori, kad jam presas iš nieko užaugtų. Žinoma ir be lanko galima sportuot, bet aš tiesiog kaip vieną iš pratimų pasirinkau lanko sukimą. Dėl to ir noriu įsigyti kokybišką lanką, man įdomu ar sunkesnis lankas kaip hoola hoop duoda naudos, ar tik atmuša inkstus.