Rankų raumenų treniravimas

Sveiki, kadangi nėra galimybės artimiausią mėnesį vaikščioti į sporto salę, norėjau pasiklausti, kaip namų sąlygomis "kačialinti" rankų raumenis? Bicepsą iš bėdos galima su plyta, bet kaip su tricepsu? Kažkur skaičiau, kad padeda atsispaudimai, kai delnai padėti vienas šalia kito, ir rankos suglaustos kaip įmanoma arčiau. Taip pat aktuali trapecija. Sporto salėje darau su 10-15 kilogramų svorio blynais, bet kokį pakaitalą galėčiau naudoti namų sąlygomis? Gal turit kokių kitokių patarimų?

su plyta :D

dirbk su savo kūno svoriu. Tačiau jei orientuosiesi tik į rankas, tai būsi eilinis grybelis kuris NIEKO nepasieks.

Beja: ranka turi daug raumenų, ne vien bicepsą ir tricepsą.

su plyta :D

 

dirbk su savo kūno svoriu. Tačiau jei orientuosiesi tik į rankas, tai būsi eilinis grybelis kuris NIEKO nepasieks.

 

Beja: ranka turi daug raumenų, ne vien bicepsą ir tricepsą.

kaip ir minėjau, pasakiau, kas man aktualu, ir kokios man pagalbos reikia. Jei negali padėti, tai kam rašai? O kaip tu lavintum bicepsą namų sąlygomis? (gyvenu nuosavam name, tad plytų turime)

kaip ir minėjau, pasakiau, kas man aktualu, ir kokios man pagalbos reikia. Jei negali padėti, tai kam rašai? O kaip tu lavintum bicepsą namų sąlygomis? (gyvenu nuosavam name, tad plytų turime)

lavinant bicepsą, jis neką tau tepasikeis.

o dėl pratimų, kaip minėjau: savo kūno svoris. 3s googlėj ir vualia!

http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=7250&p=1 informacijos iki nukritimo

Įvairūs pratimai su hanteliu ar panašiu daiktu, pavyzdžiui, kibiru su normalia rankena (aišku pripildytu).

 

Beje, ar žinote ką reikia daryti, jog treniruoti rankos dalį esančią apie riešą ir šiek tiek žemiau?

Dilbį?

Už nugaros štangytę pasiimi ir "rideni" sukdamas riešus :)

Dilbį?

 

Už nugaros štangytę pasiimi ir "rideni" sukdamas riešus :)

konkrečiau: dilbis http://www.kulturizmas.net/ranku-raumenys/631/

kaip ir minėjau, pasakiau, kas man aktualu, ir kokios man pagalbos reikia. Jei negali padėti, tai kam rašai? O kaip tu lavintum bicepsą namų sąlygomis? (gyvenu nuosavam name, tad plytų turime)

Atsispaudimai siaurai. Tą pačią savo "plytą" pasiimk iškelk virš galvos ir leisk už jos. Yra ir daugiau pratimų, tik žodžiu reik litanijas rašyt, kad paaiškinti, o jei dar nesuprasi... Daryk atsispaudimus plačiai, normaliai ir siaurai, ir prisitraukimus normalius ir delnais nuo savęs, šiek tiek padės. Bet čia geriausiu atveju palaikysi raumenyną, jeigu galima taip pavadinti, nes kol hantelio ir štangos nebus, tol sh bus :)

Atsispaudimai siaurai. Tą pačią savo "plytą" pasiimk iškelk virš galvos ir leisk už jos. Yra ir daugiau pratimų, tik žodžiu reik litanijas rašyt, kad paaiškinti, o jei dar nesuprasi... Daryk atsispaudimus plačiai, normaliai ir siaurai, ir prisitraukimus normalius ir delnais nuo savęs, šiek tiek padės. Bet čia geriausiu atveju palaikysi raumenyną, jeigu galima taip pavadinti, nes kol hantelio ir štangos nebus, tol sh bus :)

Šiaip sporto salėj viskas ok, pasidarau ką reikia. Tik dabar nebus galimybės joje lankytis, tai nenori apsileisti.

Šeip tereikėjo googlei suvesti per paiešką ir tau viską bus parodę kaip daryti. Taip pat youtubeje yra video daug.

Peržvelk P90X programą, ten rasi visokių pratimų.

http://uzdarbis.lt/t200497/treniruotes-namu-salygomis/

O siaip tai siulyciau nusipirkti bent jau skersini, taip pat ir hanteliai praverstu, su plytom tai kazkoks debilizmas :lol:

sezoniniai kaciokai lenda is urvu :D

http://uzdarbis.lt/t...namu-salygomis/

 

O siaip tai siulyciau nusipirkti bent jau skersini, taip pat ir hanteliai praverstu, su plytom tai kazkoks debilizmas :lol:

Kas kaip moka, tas taip šoka. Kaip ir minėjau - nėra galimybės dabar eiti į sporto salę, o atliekamų pinigų bent po kol kas skersiniui ar hanteliams neturiu.

sezoniniai kaciokai lenda is urvu :D

Nei tu ką žinai, nei ką. O jei nori sužinoti, tai paskaityk viską atidžiai, ir nesirink postų.

P.s. Kol vieni bent kažkiek dirba dėl savęs, kiti, matyt, alų maukia, ir sėdi pilvus išvertę prie ežero?

Sveikas,

deja ir man teko du mėnesius sportuoti tik namų sąlygomis, tad pasinaudojau šiuo app`su/puslapiu (gali įsirašyti į telefoną appsą) ir ten gali pasirinkti kokias raumenų grupes treniruosi, kiek užtruks tavo treniruotė, kokius įrankius turi (turniką, gumas, kamuolį, hantelius) ir tau išrinks pratimus, bei pateiks video kaip juos reikėtų daryti.

Puslapio link: http://gainfitness.com/

Greitas pabandymas: http://gainfitness.com/quick_workout

P.S. pats asmeniškai patarčiau atsisiųsti appsą į telefoną. Žymiai patogiau.

Sėkmės

Sveikas,

 

deja ir man teko du mėnesius sportuoti tik namų sąlygomis, tad pasinaudojau šiuo app`su/puslapiu (gali įsirašyti į telefoną appsą) ir ten gali pasirinkti kokias raumenų grupes treniruosi, kiek užtruks tavo treniruotė, kokius įrankius turi (turniką, gumas, kamuolį, hantelius) ir tau išrinks pratimus, bei pateiks video kaip juos reikėtų daryti.

 

Puslapio link: http://gainfitness.com/

Greitas pabandymas: http://gainfitness.com/quick_workout

 

P.S. pats asmeniškai patarčiau atsisiųsti appsą į telefoną. Žymiai patogiau.

 

Sėkmės

Dėkui, tikrai išbandysiu.

Hantelius gali pakeisti espanderiu. Mačiau, kad rašei, jog nenori investuoti pinigų. Bet tai būtų ganėtinai gera investicija. Pavyzdys, http://pigu.lt/sportas_laisvalaikis_turizmas/treniruokliai/kiti_treniruokliai/espanderis__tampykle_rucanor?id=320777 .

Hantelius gali pakeisti espanderiu. Mačiau, kad rašei, jog nenori investuoti pinigų. Bet tai būtų ganėtinai gera investicija. Pavyzdys, http://pigu.lt/sport...canor?id=320777 .

Aš taip nesakiau. Tiesiog norai ne visada sutampa su galimybėmis.

Aš taip nesakiau. Tiesiog norai ne visada sutampa su galimybėmis.

Supratau. Na bet jeigu būtų galimybė, siūlyčiau šį daiktą. Gali atstoti ir skersinį, ir hantelius.

Supratau. Na bet jeigu būtų galimybė, siūlyčiau šį daiktą. Gali atstoti ir skersinį, ir hantelius.

O galėtum šiek tiek apšviesti kaip jį naudoti? Tiesiog tarp rankų ištempinėti?

O galėtum šiek tiek apšviesti kaip jį naudoti? Tiesiog tarp rankų ištempinėti?

Šis video manau geriausiai pavaizduos :)

Nei tu ką žinai, nei ką. O jei nori sužinoti, tai paskaityk viską atidžiai, ir nesirink postų.

 

P.s. Kol vieni bent kažkiek dirba dėl savęs, kiti, matyt, alų maukia, ir sėdi pilvus išvertę prie ežero?

Ekstrasenso galias bandai? Jei įsižeidei dėl to, kad pajuokavau tai bent nepaišyk kažko tai man. :D