Ar ir tu nori pradėt bėgioti? 2 savaičių iššūkis

Kalbant apie kojas. Del ko gali traukti? Buna, kad begi ir jauti, kad pareina meslungis arba plaukiant ezere pradeda traukti.

Nesenai irgi pradėjau bėgioti Vingio parke. Jau pradėjau patirt tą bėgimo malonumą ir kaip tyčia pradėjo skaudėt kelio sąnarį po bėgimo. Reiks ieškot specialių bėgimo batelių arba naujo sąnario :)

Mano keletas filmukų kurių dėka galima sakyt pradėjau bėgiot:

http://www.youtube.com/watch?v=UGaotnDSuqA

http://www.youtube.com/watch?v=KEMEBBwO6J8

Ne nuo muzikos ir Nike+ pradėkit, svarbiausias dalykas ko reikia, tai geri bėgimo batai. Aišku, mieste kur triukšminga, tai muzika arba audioknygos gerai.

Ne nuo muzikos ir Nike+ pradėkit, svarbiausias dalykas ko reikia, tai geri bėgimo batai. Aišku, mieste kur triukšminga, tai muzika arba audioknygos gerai.

Joa, joa - su batais ten irgi didele teorija)))

Kalbant apie kojas. Del ko gali traukti? Buna, kad begi ir jauti, kad pareina meslungis arba plaukiant ezere pradeda traukti.

Perdideles apkravos.

"10 Years" grupės pažiūrėkit dainas

Joa, joa - su batais ten irgi didele teorija)))

 

Iš savo praktikos kalbu. Anksčiau su belekokiais kedais bėgiojau po 30-40min. Tai greitai skausmai pėdose ir kitose kojų dalyse atsirado. Kai tik (šį pavasarį) nusipirkau Asics 2160 Trail tai situacija visiškai pasikeitė, tiek rezultatai, tiek savijauta po bėgimo ir bėgimo metu. Prieš renkantis bėgimo batus reikia nustatyti savo pėdos tipą.

Kažkoks straipsnelis apie tai:

http://www.100sports.lt/lt.php/straipsniai/100sports-pataria/sportiniai-bateliai/begimo-bateliai/

Iš savo praktikos kalbu. Anksčiau su belekokiais kedai bėgiojau po 30-40min. Tai greitai skausmai pėdose ir kitose kojų dalyse atsirado. Kai tik (šį pavasarį) nusipirkau Asics 2160 Trail tai situacija visiškai pasikeitė, tiek rezultatai, tiek savijauta po bėgimo ir bėgimo metu. Prieš renkantis bėgimo batus reikia nustatyti savo pėdos tipą.

 

Kažkoks straipsnelis apie tai:

http://www.100sports.lt/lt.php/straipsniai/100sports-pataria/sportiniai-bateliai/begimo-bateliai/

Ten dar yra toks dalikas, kad rimti sportiniai batai ant kazkiek kilometru yra tik tais - poto galima ismesti. Pats begioju su reebokais.

Ten dar yra toks dalikas, kad rimti sportiniai batai ant kazkiek kilometru yra tik tais - poto galima ismesti. Pats begioju su reebokais.

Na tai galioja tik profesionalams mano galva, o kitiems tai daugiau gamintojų raginimas reguliariai atsinaujinti - pirkti naujus batus.

Patarimas, kurį visai neseniai sužinojau ir kuris yra manau daug svarbesnis negu keisti batus nustatytais gamintojų kilometražais yra naudoti kelių rūšių ir kelių gamintojų batus. Esą taip tavo kojos pripranta prie skirtingų batų ir taip sumažėja traumų galimybė.

Visgi batai asfaltui ir miškui skiriasi, automatiškai jie pakeičia ir bėgimo manierą, reiškia su vienais batais daugiau dirba vieni raumenys, su kitais kiti. Aišku tai pradedančiajam tikrai nėra būtina, bet laikui bėgant dvi poras ar daugiau manau yra tikrai naudinga turėt.

Čia pagaliau įkeltas video: http://www.youtube.com/watch?v=Wg-lu1AsfTI&feature=plcp

Ačiū visiem už mitybos patarimus ir proto apšvietimą dėl batų. To visai net nenutuokiau, reikės keliaut į sportsdirect'ą ieškot kažko :) Ir būtinai išbandysiu šiandien pat programėles bėgimo, daug smagiau būtų matyt visus rezultatus :)

Atrodo bus įdomesnis ir (kas svarbiausia) naudingesnis iššūkis nei maniau :) Dėkui visiem!

Čia pagaliau įkeltas video: http://www.youtube.com/watch?v=Wg-lu1AsfTI&feature=plcp

 

Ačiū visiem už mitybos patarimus ir proto apšvietimą dėl batų. To visai net nenutuokiau, reikės keliaut į sportsdirect'ą ieškot kažko :) Ir būtinai išbandysiu šiandien pat programėles bėgimo, daug smagiau būtų matyt visus rezultatus :)

 

Atrodo bus įdomesnis ir (kas svarbiausia) naudingesnis iššūkis nei maniau :) Dėkui visiem!

Jei pirksi Sportsdirect.com tai rekomenduoju prieš perkant pasimatuot kokioj parduotuvėj, nes tiek Asics, tiek Adidas ir dar kaikurių gamintojų dydžiai skiriasi nuo įprastų (pvz, mano Asics yra 49 dydžio, nors realiai nešioju 46-47). Ir nenusipirk netyčia žieminių :)

Jei pirksi Sportsdirect.com tai rekomenduoju prieš perkant pasimatuot kokioj parduotuvėj, nes tiek Asics, tiek Adidas ir dar kaikurių gamintojų dydžiai smarkiai skiriasi. Ir nenusipirk netyčia žieminių :)

Man iki sportsdirect'o maždaug 10 min bėgimo :D Pasimatuosiu vietoj :)

Šiaip yra čia dar toks JJB sports, ne kažką šiaip, bet dažnai daro 50% išpardavimus prieš tai dar numušę kainas. Tai esu nukovęs kappa ir champion sportbačius po 5 svarus, bet bėgiojimui tikrai ne kažką :/

Man iki sportsdirect'o maždaug 10 min bėgimo :D Pasimatuosiu vietoj :)

Kiek girdėjau tai užsieny specializuotos parduotuvės tau nemokamai nustato pėdos tipą su specialia įranga (Lietuvoj tai kainuoja 30-70lt) prieš renkantis batus. Parašyk ar ir sportsdirect atlieka tokią praktiką. :)

Čia pagaliau įkeltas video: http://www.youtube.c...TI&feature=plcp

 

Ačiū visiem už mitybos patarimus ir proto apšvietimą dėl batų. To visai net nenutuokiau, reikės keliaut į sportsdirect'ą ieškot kažko :) Ir būtinai išbandysiu šiandien pat programėles bėgimo, daug smagiau būtų matyt visus rezultatus :)

 

Atrodo bus įdomesnis ir (kas svarbiausia) naudingesnis iššūkis nei maniau :) Dėkui visiem!

Šiaip patarsiu nefilmoti bėgant. Kadangi kalbant sutrinka kvėpavimas, pats žiūrėdamas gali girdėt, kad kvėpuoji netaisyklingai, o tai yra labai svarbu. Galbūt prabėgęs, kaip minėjai darant atsispaudimus gali pakalbėt, ar kažką sugalvot kito.

O šiaip šaunu, kad bent jau pradėjai, vėliau nebus jokių skausmų tik malonumas :)

Šiaip patarsiu nefilmoti bėgant. Kadangi kalbant sutrinka kvėpavimas, pats žiūrėdamas gali girdėt, kad kvėpuoji netaisyklingai, o tai yra labai svarbu. Galbūt prabėgęs, kaip minėjai darant atsispaudimus gali pakalbėt, ar kažką sugalvot kito.

 

 

O šiaip šaunu, kad bent jau pradėjai, vėliau nebus jokių skausmų tik malonumas :)

Nesutikčiau su tuo, nebent esi visiškai prastos formos ir pan. Normalus bėgimo tempas yra toks kai gali lengvai susikalbėti.

Šiaip patarsiu nefilmoti bėgant. Kadangi kalbant sutrinka kvėpavimas, pats žiūrėdamas gali girdėt, kad kvėpuoji netaisyklingai, o tai yra labai svarbu. Galbūt prabėgęs, kaip minėjai darant atsispaudimus gali pakalbėt, ar kažką sugalvot kito.

 

 

O šiaip šaunu, kad bent jau pradėjai, vėliau nebus jokių skausmų tik malonumas :)

Jo, tą pastebėjau. Sugalvosiu kažką. Galbūt nufilmuosiu trumpai prieš bėgant :)

1. 2 virti kiaušiniai ir 50g pilnagrūdės duonos.

2. 100g virtų ryžių ir 50g neriebaus jogurto.

3. 100g sausų pusryčių su pienu arba kokia nors košė.

4. Grūdėta varškė 200g.

5. Virta vištos krutinėlė 200g arba kepta žuvis.

6. Paprasta, liesa varškė.

 

Stengiuosi valgyti kas 2h. Tačiau aišku mitybos planas kiekvienam skirtingai.

Tiesa, dar norėjau paklaust ar seniai taip maitiniesi ir ar jau pasijautė rezultatai? Nes aš mitybą pradėjau derint ir mažint nuo tada, kai ėmiau bėgiot. Bet šitas planas taip jau visai kūdokai skamba :) Beje, kaip matuoji maisto kiekį?

Šiaip įdomus dalykas su tokia mityba. Maniau, kad būtų labai sunku po "mažai" (palyginus su tais kiekiais, kuriuos suvalgydavau, kai sveikata ir kūnas nerūpėjo), bet valgant dažnai kažkaip didelis alkio jausmas net ir neatsiranda.

 

 

Nesutikčiau su tuo, nebent esi visiškai prastos formos ir pan. Normalus bėgimo tempas yra toks kai gali lengvai susikalbėti.

Žinoma, kad gali susikalbėti. Bet kvėpavimas visiškai ne tas. Mes norime geriausio rezultato, dėl to ir pradedame sportuoti. Bet atliekant tai netaisyklingai, ne tik, kad nepagerės sveikata, bet galima ir sau pakenkti

Jei nori, kad bėgime (taip pat ir bendrai sveikatai) rezultatai gerėtų tai reikia angliavandenių kiekį didint. Aš kai pasižiūriu į valgiaraštį kuriame nematau nė vieno vaisiaus, man iš kart pasidaro negera... Taip pat prieš bėgimą vengčiau sunkiau virškinamo maisto (kiaušiniai, mėsa, žuvis ir pan.). Vandens reikia daug gerti.

Žinoma, kad gali susikalbėti. Bet kvėpavimas visiškai ne tas. Mes norime geriausio rezultato, dėl to ir pradedame sportuoti. Bet atliekant tai netaisyklingai, ne tik, kad nepagerės sveikata, bet galima ir sau pakenkti

Na taip, jei tik pradėjęs sportuoti žmogus, tai jam gal ir nerekomenduotina kalbėti bėgimo metu, bet kai forma bent kiek geresnė, tai tavo sveikatai tai nė kiek nepakenks. Per maratonus žmonės (mėgėjai) po kelioliką kilometrų prabėga besišnekėdami.

Jei nori, kad bėgime (taip pat ir bendrai sveikatai) rezultatai gerėtų tai reikia angliavandenių kiekį didint. Aš kai pasižiūriu į valgiaraštį kuriame nematau nė vieno vaisiaus, man iš kart pasidaro negera... Taip pat prieš bėgimą vengčiau sunkiau virškinamo maisto (kiaušiniai, mėsa, žuvis ir pan.). Vandens reikia daug gerti.

Hm, o kaip dėl baltymų? Vaisių suvalgau nemažai, prieš bėgimą nevalgau niekad (esu kartą suvalgęs keletą vynuogių tai skaudėjo šoną bėgant, nežinau ar sutapimas), o vandenį geriu tiek prieš, tiek po. Ir šiaip per dieną nemažai geriu.

Nelengva atsisakyt visų saldžių gėrimų, kai esi apsipratęs. Bet kai pradeda gerėt sveikata ir matai krentančius kilogramus bei pilvą, kažkaip automatiškai norisi gert tik vandenį vietoj visų tų nesąmonių :)

Hm, o kaip dėl baltymų? Vaisių suvalgau nemažai, prieš bėgimą nevalgau niekad (esu kartą suvalgęs keletą vynuogių tai skaudėjo šoną bėgant, nežinau ar sutapimas), o vandenį geriu tiek prieš, tiek po. Ir šiaip per dieną nemažai geriu.

 

Nelengva atsisakyt visų saldžių gėrimų, kai esi apsipratęs. Bet kai pradeda gerėt sveikata ir matai krentančius kilogramus bei pilvą, kažkaip automatiškai norisi gert tik vandenį vietoj visų tų nesąmonių :)

Galbūt tai tik sutapimas, nes vaisiai tikrai greitai (20-30min) suvirškinami , o vynuogės ypač. Nežinau kokius tu baltymus valgai, bet su jais labai nepersistengčiau ir jų nesureikšminčiau. Jei valgai mėsa - rinkis kuo liesesnę ir ne keptą, o virtą ar bent troškintą. Iš esmės aš jų kiekį mažinčiau, o jų vietoj didinčiau angliavandenių kiekį, ypač vaisių. Galima riešutus valgyt, bet juos irgi patarčiau vandenyje pamirkyt bent kelias valandas prieš valgant, taip jie pasidaro netgi skanesni ir daug geriau virškinami (pats geriausias variantas kai jie sudygsta).

Vien tik mitybos ir sporto nepakanka, reikia dar miego užtektinai ir reikiamu laiku.

Žiauriai ačiū už dainas :)

Nera uz ka. :) Dar pora:

Kazkur valanda pries begima pabandyk ka nors lengvai uzvalgyt sriubos kokios ar isgerk zalios arbatos bent man tai zvalumo ir energijos duoda. Sriuba lengvai ir greitai susivirskina.

Galbūt tai tik sutapimas, nes vaisiai tikrai greitai (20-30min) suvirškinami , o vynuogės ypač. Nežinau kokius tu baltymus valgai, bet su jais labai nepersistengčiau ir jų nesureikšminčiau. Jei valgai mėsa - rinkis kuo liesesnė ir ne kepta, o virtą ar bent troškintą. Iš esmės aš jų kiekį mažinčiau, o jų vietoj didinčiau angliavandenių kiekį, ypač vaisių. Galima riešutus valgyt, bet juos irgi patarčiau vandenyje pamirkyt bent kelias valandas prieš valgant, taip jie pasidaro netgi skanesni ir daug geriau virškinami (pats geriausias variantas kai jie sudygsta).

Vien tik mitybos ir sporto nepakanka, reikia dar miego užtektinai ir reikiamu laiku.

Hm, miegu paprastai 7-8 valandas, beveik visada tuo pačiu laiku :)

Šiaip mano tikslas dabar yra numest kūno riebalų kiekį iki kokių 7%. Tai mažinu kalorijas. Šiaip skaitinėjau nemažai internete, kad baltymai reikalingi raumenims. Stengiuosi valgyt tuną, kiaušinius, varškę. Po bėgiojimo dar pakilnoju svorius šiek tiek :)

Hm, miegu paprastai 7-8 valandas, beveik visada tuo pačiu laiku :)

 

Šiaip mano tikslas dabar yra numest kūno riebalų kiekį iki kokių 7%. Tai mažinu kalorijas. Šiaip skaitinėjau nemažai internete, kad baltymai reikalingi raumenims. Stengiuosi valgyt tuną, kiaušinius, varškę. Po bėgiojimo dar pakilnoju svorius šiek tiek :)

Kaip tu apskaičiuoji savo "Body Fat" procentą? :?

Kaip tu apskaičiuoji savo "Body Fat" procentą? :?

Čia yra skaičiuoklė: http://lowcarbdiets.about.com/library/blbodyfatcalculator.htm Nežinau, kiek tiksli, bet vis kažkoks kelrodis :)

Matai, mažindamas riebalų kiekį gali sumažinti ne riebalų, o skysčių kiekį organizme. O dar blogiau, tai jausti energijos trūkumą. Čia labai plati tema ir manau internete ir apskritai daugumoje literatūros parašyta informacija yra bevertė. Aišku, galima atsirinkti bandymų-klaidų metodu, bet tai labai vargina ir alina. Mažinamas kalorijų kiekis dažnai priveda prie duobės ir tada dar daugiau junko prisikemši negu prieš tai (ne kartą man pačiam taip buvo).

Na taip, žuvis yra geresnis šaltinis negu mėsa, bet dėl kiaušinių aš pakeičiau savo nuomonę ir jų nerekomenduoju (tai tik mano asmeninė nuomonė, pats anksčiau juos labai vertinau ir galvojau, kad tai bene geriausias baltymų šaltinis...).

7-8val yra norma, bet geram rezultatui reikia ~2val daugiau. Svarbu ir kada eini miegot (t.y prie kompo iki 3val. sėdėti nėra pats geriausias dalykas :) )

Čia yra skaičiuoklė: http://lowcarbdiets.about.com/library/blbodyfatcalculator.htm Nežinau, kiek tiksli, bet vis kažkoks kelrodis :)

Be ryšio, pagal porą tokiu calculatorių pažiūrėjau, tai aš turėčiau ale sverti 59kg, kad būčiau liesas. :D Įsivaizduoju, kaip atrodyčiau. 181 ūgis, 59kg svoris... BS.