30 Kg svorio numetimas

Pradejus reguliariai vartoti skyscius (vandeni), lipi ant svarstykliu, stebi kaip svoris kinta (susikuri exceli) pradedi pastebiti variacijas +-, susijusias su intake ir output. Tada pradedi mazinti intake ir didinti uotput rate. Ko pasekoje svarstykles turetu pradeti rodyti mazesni svori (svertis reikia su minimum drabuziu, kad sumazinti variacija). Viso sio pasekoje atrandama koreliacija tarp intake ir uotput +- kuri padeda stabiliai pasiekti, issaugoti norimus rezultatus. Ir maziau esti reikia.

Pradejus reguliariai vartoti skyscius (vandeni), lipi ant svarstykliu, stebi kaip svoris kinta (susikuri exceli) pradedi pastebiti variacijas +-, susijusias su intake ir output. Tada pradedi mazinti intake ir didinti uotput rate. Ko pasekoje svarstykles turetu pradeti rodyti mazesni svori (svertis reikia su minimum drabuziu, kad sumazinti variacija). Viso sio pasekoje atrandama koreliacija tarp intake ir uotput +- kuri padeda stabiliai pasiekti, issaugoti norimus rezultatus. Ir maziau esti reikia.

O kaip Jus, menedzeri, su tais input ir takeout atrodote?

O kaip Jus, menedzeri, su tais input ir takeout atrodote?

Savijauta gera, energijos lygis aukstas.. Jauciuosi puikiai.

Savijauta gera, energijos lygis aukstas.. Jauciuosi puikiai.

Tai prie ko tada tos svarstykles? Ar ten sypseneles rodo ir taip savijauta gereja?

Tai prie ko tada tos svarstykles? Ar ten sypseneles rodo ir taip savijauta gereja?

Nesuprantu komentaro, vnz rasyk PM del detalesnes informacijos suteiksiu.

Cia gal sventa vandeni geri, kad nuo vandens svoris krenta? :D svorio kritime esminis dalykas yra balansas to kiek kaloriju per diena suvartoji ir kiek sudegini, padarius si balansa neigiama svoris automatiskai kris, pradzioj ir to uzteks :D

Nesuprantu komentaro, vnz rasyk PM del detalesnes informacijos suteiksiu.

Nebutu naudos, jei kazkur dviese pasikalbetume. Cia paaiskink man ta visa savo rasliava. Viska taip idomiai ir nebuitiskai iki paskutinio sakinio drebei, kad net nesupratau, koks cia metodas svoriui mest. Dar toks klausimas - tu vaikaisi mazesnio svorio ar sportisko sudejimo? Ar tiesiog matuoji viska pagal "gera savijauta" ?

o kibinai skaitosi junk - food??

Nebutu naudos, jei kazkur dviese pasikalbetume. Cia paaiskink man ta visa savo rasliava. Viska taip idomiai ir nebuitiskai iki paskutinio sakinio drebei, kad net nesupratau, koks cia metodas svoriui mest. Dar toks klausimas - tu vaikaisi mazesnio svorio ar sportisko sudejimo? Ar tiesiog matuoji viska pagal "gera savijauta" ?

30 Kg svorio numetimas

30 Kg svorio numetimas

Tai visa formule yra maziau intake ir daugiau output? O ka reiketu intake, ir ka reiketu output? Ir per kiek laiko cia 30kg nukris? Kokios galimos pasekmes? Pagrindine taisykle, svertis su kuo maziau rubu. Ar yra ir daugiau taisykliu?

Tai visa formule yra maziau intake ir daugiau output? O ka reiketu intake, ir ka reiketu output? Ir per kiek laiko cia 30kg nukris? Kokios galimos pasekmes? Pagrindine taisykle, svertis su kuo maziau rubu. Ar yra ir daugiau taisykliu?

Maziau esti reikia. Pagrindine taisykle, supaprastintame leveli.

Maziau esti reikia. Pagrindine taisykle, supaprastintame leveli.

Kaip maziau? Mazesni kieki? Snickerio 50g yra 250kaloriju. Vistienos krutineles kepsnys 100g yra 150 kcal.

Snickerio net dvigubai maziau, o ar svoris vistiek kris?

O savijauta geresne nuo snikerio ar vistienos?

Kaip maziau? Mazesni kieki? Snickerio 50g yra 250kaloriju. Vistienos krutineles kepsnys 100g yra 150 kcal.

 

Snickerio net dvigubai maziau, o ar svoris vistiek kris?

 

O savijauta geresne nuo snikerio ar vistienos?

O tu agurka i kuria ertme :D isikysi is bendro supratimo.

Kaip maziau? Mazesni kieki? Snickerio 50g yra 250kaloriju. Vistienos krutineles kepsnys 100g yra 150 kcal.

 

Snickerio net dvigubai maziau, o ar svoris vistiek kris?

 

O savijauta geresne nuo snikerio ar vistienos?

Betikslė diskusija, bandžiau neperseniausiai vienoje temoje klausti panašių dalykų, tai sakė, kad aš ######, nes px ar tu snikerius valgai ar vištieną, svarbiausia calories in, calories out :D Tikrai nesiūlau veltis į tai.

Ne kalorijose esmė. Kalorijos tai enrgija, jeigu valgysi sveiką kaloringą maistą, tai turėsi daug energijos, daugiau judėsi ir deginsi riebalus. Blogis yra junkfood'as, nesvarbu kiek jame kalorijų, jis apsunkina organizmą, nuo jo žmogus pasidaro tingus ir kuo daugiau valgai - tuo alkanesnis daraisi.

Jeigu nesipykstant ir paprastai patariant:

1. Ryte valgai angliavandenius: košes, košes su vaisiais, liesą varškę, vaisius.

2. Užkandis vaisiai/salotos tiek tiek nori.

3. Pietūs liesi baltymai + angliavandeniai (liesas plovas, vištienos krūtinė su ryžiais, grikiais, balandomis, ar kt. kruopomis; žuvis, kalakutiena, kiaulienos išpjova; ir daržovės).

4. Užkandis riešutai, liesas jogurtas su dribsniais, traputis su žemės riešutais ar pan., pilno grūdo duona su žemės riešutų sviestu.

5. Vakarienė baltymai - varškė su vaisiais ir uogomis, pupelės, žirniai, saldžios bulvės. Vakarienei jokių riebalų ir paprastų angliavandenių.

Iš esmės: valgyti turi tiek kiek nori, svarbiausia valgyti kuo mažiau paprastų angliavandenių (daugelio baltų kepinių, cukraus, medaus, saldumynų. ledų, kremų, ir t.t.), ir vakare jeigu užkandžiauji, tai tik baltyminį maistą arba neitin saldžius vaisius. Iki minimumo sumažink alkoholio, ir žinomo menkaverčio, greito maisto. Vistiek norisi ko nors saldžiau? Nieko tokio - yra ir sveikų saldėsių, tarkime: kukurūzų tortiliją ištepk žemės riešutų sviestu, dėk nuluptą bananą, suvyniok ir pjaustyk gabaliukais - štai ir sveikas desertas.

Na ir iš esmės vistiek reikia būti judriam, nemėgsti salės - eik bėgioti lengvai. Nemėgsti bėgioti - eik daug ir dažnai pasivaikščioti. Nepersivalgyk ir turėk kantrybės. Viskam reikia laiko. Nekreipk dėmesio į tai, kad progresas ateis lėtai, kad kiti gal atrodo liekniau ar meta svorį greičiau. Tu esi tu, ir laikykis savo asmeninio kelio.

O jeigu reikia - pasitark su specialistais, susidaryk mitybos planą. Bus tik geriau.

Viskas yra įmanoma.

Kad tas vaikščiojimas nieko nepadeda :/ 3mėn vaikščiojau į darbą (2x2,5km) sparčiu tempu - nieko. Kartais tenka ilgesni 10-25km pasivaikščiojimai - irgi nieko nekrenta svoris :/ Pradejau atidžiau sekti mitybą, šiek tiek sportuoti - per mėn -6,5kg :)

P.S. Parduodu maikę https://76.my/Malaysia/six-pack-coming-t-shirt-black-myteeshirt-1408-13-myteeshirt@1.jpg

Nebus mitybos sveikos ir kaloriju laikymo deficite, svoris nekris. Pabegioti geriau butu ryte tusciu skrandziu.

Kris tas svoris, tiesiog reik aktyvumo daugiau tuomet.

Jei viska darysite taip pat tai tikrai nekris.

Sportuojant nera ka apgauti, tik save pati.

Nebus mitybos sveikos ir kaloriju laikymo deficite, svoris nekris. Pabegioti geriau butu ryte tusciu skrandziu.

Kas gerai veikia vienam, visikai gali neveikti kitam. Svori galima numesti ir nuo sofos neatsikeliant su salyga kad neesi slamsto.

Norint atgauti formas, teks keisti viska is pagrindu. Ir svarbiausia mityba.

Is mano asmenines praktikos - 15kg per 6 savaites atsikraciau vien mitybos pagalba. Na vienas prabegimas per savaite buvo daromas. :)

Mano atveju suveike taip vadinama "low carb high fat" dieta. Nors as panasiai valgau ir toliau. Tik kad angliavandeniu kieki padidinau. Stengiausi per diena kad negaunciau daugiau nei 50g anglivandeniu. Realiai nelabai ir yra ka valgyti su tokia dieta :)

Is tiesu, galima "tortus su bandelem" esti ir sekmingai mesti riebala. Aisku, to daryti visiskai nepatartina. Bet visa esme yra kaloriju deficite. Jeigu kiekviena diena pavyks sudaryti organizmui kaloriju deficita, svoris kris.